Een workaholic zijn betekent overmatig en dwangmatig werken om angst te verminderen of gevoelens van falen af te weren. Een workaholic kan aan het werk gaan als een manier om met stress om te gaan, aan andere problemen te ontsnappen of door zijn werk zijn waarde te valideren. Als je je afvraagt of je een workaholic bent, kijk dan eens naar hoe je je tijd doorbrengt en welke gewoontes je aanhoudt. Merk op hoe uw werk uw gezinsleven, relaties met vrienden en uw gezondheid heeft beïnvloed. Als je een workaholic bent, doe dan een paar stappen terug van je werk en ga weer aan de slag met relaties en gezond leven.
Stappen
Deel 1 van 3: Onderzoeken hoe u uw tijd doorbrengt
Stap 1. Onderzoek je schema
Als je de eerste bent die aankomt en de laatste die vertrekt, kan dit duiden op workaholic-neigingen. Kijk rond wie er nog meer op kantoor uw uren deelt of dat u consequent het meeste van alle werknemers werkt.
- Uw werkplek kan bijvoorbeeld verwachten dat werknemers 40 uur per week werken, maar u kunt deze uren vaak week na week overschrijden.
- Probeer eens een paar weken een logboek bij te houden van wanneer je op je werk aankomt en wanneer je weggaat. Misschien werk je meer dan je dacht.
Stap 2. Observeer stressniveaus wanneer u niet aan het werk bent
Als u om de een of andere reden niet mag werken, kunt u zich gestrest voelen. Als u bijvoorbeeld op vakantie gaat, kunt u zich gestrest voelen omdat u niet op uw werk bent en het gevoel hebben dat u dingen misloopt. Of u kunt van streek raken als de stroom uitvalt of het netwerk uitvalt tijdens de werkdag. Als je je gestrest voelt als je niet kunt werken, kan dit een teken zijn dat je een workaholic bent.
Als u op een avond uw laptop vergeet mee naar huis te nemen om uw werk af te maken, kan dit voor extreme stress zorgen
Stap 3. Let op wanneer je meer tijd vrijmaakt voor je werk
Je vraagt je misschien af hoe je meer tijd op je werk kunt doorbrengen. Dit kan zijn dat u 's ochtends eerder naar binnen gaat of dat u bepaalde activiteiten na het werk schrapt, zodat u later kunt blijven. Terwijl sommige mensen hun schema af en toe aanpassen, kan de workaholic meer tijd op het werk doorbrengen wanneer dit niet nodig is of zelfs ontmoedigd.
- U denkt bijvoorbeeld misschien: "Als ik mijn ochtendtraining stop, kan ik 30 minuten eerder beginnen met werken."
- Bedenk of u bezuinigd bent op andere activiteiten ten gunste van uw werk, zoals uw interesses, hobby's of bepaalde verantwoordelijkheden.
- Vooral geen tijd doorbrengen met familie en vrienden om meer tijd voor het werk te maken, is nadelig. Als je bereid bent je relaties op te offeren, dan is dit een rode vlag.
Stap 4. Bedenk wanneer je werkt
U kunt in het weekend, tijdens vakanties of terwijl u in bed ligt aan het werk gaan. Als je je vrije tijd vult met werk, kan dit een symptoom zijn. U kunt een weekend weggaan en discussiëren over het nemen van uw werk of u nalatig voelen als u niet in uw vrije tijd aan het werk bent.
Als je tijd vrijmaakt voor andere activiteiten, maar toch bang bent om weg te zijn van je werk, kan dit een teken zijn dat je een workaholic bent
Deel 2 van 3: Nadenken over uw werkgewoonten
Stap 1. Luister naar feedback
Je vrienden, familie en collega's kunnen je lange uren opmerken en iets tegen je zeggen, maar je kunt het afblazen of negeren wat ze zeggen. U kunt de opmerkingen van u afschudden of defensief worden. Als meerdere mensen commentaar geven op uw werkgewoonten, is het misschien tijd om te luisteren en open te staan voor hun feedback.
- Uw manager kan bijvoorbeeld zeggen: 'U werkt veel, maar er zijn ook andere mensen in het team. Waarom bezuinig je niet?” Toch kun je misschien niet begrijpen hoe je moet bezuinigen of je kunt de opmerking volledig negeren.
- Als uw partner of kinderen hun ongenoegen uiten over hoeveel u werkt, neem dit dan zeer serieus.
Stap 2. Bedenk wanneer je extra werk aanneemt
Je kunt je aanmelden voor projecten of opdrachten als dat niet nodig is. Je denkt misschien dat niemand anders het kan of zal doen, dus je zult het op je nemen. Misschien denk je dat je de enige bent die in staat is om projecten te leiden of taken uit te voeren, dus doe je ze uit noodzaak.
- U kunt bijvoorbeeld meerdere presentaties geven omdat u denkt dat uw collega's minder goed in staat zijn om verkooppraatjes te maken dan u, dus u doet ze allemaal.
- Denk erover na of uw beslissing om extra werk aan te nemen gebaseerd is op behoeften, ego's of verlangens. Probeer alleen extra werk aan te nemen dat op behoefte is gebaseerd.
Stap 3. Merk op of je door de maaltijden heen werkt
Een workaholic kan lezen of werken tijdens de maaltijden. Dit kan inhouden dat u tijdens uw lunchpauze werkt terwijl u op uw werkplek bent of dat u materialen mee naar huis neemt en tijdens het avondeten werkt. Je zou kunnen verwachten dat je door maaltijden werkt of je geagiteerd of verveeld voelt als je een maaltijd eet zonder werk voor je.
Misschien rekent u erop dat u tijdens de maaltijden met u werkt en slaat u vaak uitnodigingen voor lunch of diner af vanwege uw werk
Deel 3 van 3: De negatieve effecten van werk beoordelen
Stap 1. Merk eventuele veranderingen in uw gezondheid op
Workaholics kunnen een achteruitgang in hun gezondheid ervaren als gevolg van overwerk. De negatieve invloed van werk kan uw gezondheid beïnvloeden op manieren die mogelijk medisch ingrijpen vereisen. Vooral als uw baan erg stressvol is, kan overwerk uw gezondheid beïnvloeden door hartproblemen, een slechte bloedsomloop, een hoog cholesterolgehalte, slecht slapen, een laag energieniveau en depressie.
- Als u een grote achteruitgang in uw gezondheid heeft opgemerkt sinds u langer heeft gewerkt, kan dit een aanwijzing zijn dat u overwerkt.
- Tekenen van depressie kunnen zijn: verdriet, prikkelbaarheid, moeite met concentreren of dingen onthouden, opdringerige negatieve gedachten en gedachten aan zelfmoord of dood.
Stap 2. Onderzoek hoe je omgaat met emoties
U kunt aan het werk gaan als een manier om met schuldgevoelens, angstgevoelens, hulpeloosheid of depressie om te gaan. Als je de neiging hebt om met je gevoelens om te gaan door meer werk te verzetten of meer tijd op je werkplek door te brengen, kan dit een ongezonde manier van omgaan zijn en ertoe bijdragen dat je een workaholic wordt.
- Heeft u de neiging om langer te werken als u zich gestrest of overweldigd voelt in een ander deel van uw leven? Een manier om dit te testen is om je schema een tijdje vrij te maken en te kijken of je zorgen over andere dingen intenser worden.
- Overweeg om met emoties om te gaan door naar een therapeut te gaan, aan lichaamsbeweging te doen, een meditatieprogramma te starten of in een dagboek te schrijven.
Stap 3. Overweeg problemen in relaties
Uw werkgewoonten kunnen een negatieve invloed hebben op uw relaties met anderen, waaronder een echtgenoot of partner, kinderen, familie en vrienden. Misschien was u voorheen regelmatig betrokken bij evenementen met uw gezin, maar besteedt u nu vanwege uw werk weinig tijd aan hen. Je vrienden en familie kunnen opmerken dat ze je zelden zien of tijd met je doorbrengen vanwege hun werk. Uw werkgewoonten kunnen spanningen in relaties veroorzaken.
- U kunt zich ook emotioneel niet verbonden voelen of alsof u niet op de hoogte bent van uw gezinsleden.
- Een workaholic kijkt er misschien meer naar uit om te werken dan gezinsactiviteiten of evenementen. Misschien plant u een vergadering of werkevenement in een tijd dat u weet dat uw gezin bij elkaar komt.
Stap 4. Denk na over gemiste gebeurtenissen
Als u de neiging heeft om belangrijke evenementen te missen vanwege uw werk, zoals de concerten van uw kinderen of recitals of familie-evenementen, kan dit wijzen op een symptoom van workaholisme. Je vrienden en familie kunnen beginnen aan te nemen dat je niet aanwezig zult zijn bij bijeenkomsten of verrast zijn als je komt opdagen.
