Het gevoel van ongelukkig zijn is algemeen en door velen onwelkom. Het kan heel moeilijk zijn om ermee om te gaan en kan andere gevoelens veroorzaken, zoals waardeloosheid, angst of zwakte. Ongelukkigheid kan het gevolg zijn van een aantal verschillende omstandigheden in je leven, en langdurige gevoelens van ongelukkig zijn kan leiden tot depressie. Omgaan met je ongeluk is belangrijk om depressie te voorkomen.
Stappen
Deel 1 van 4: Je gevoelens evalueren
Stap 1. Geef aan jezelf toe dat je ongelukkig bent
Om met welke vorm van genezing dan ook te beginnen, moet je eerst toegeven dat er een probleem is en je gevoelens identificeren. Je zou kunnen proberen je te verschuilen achter verschillende dingen, zoals je werk of uiterlijk geluk, om je ware ongeluk te verhullen. Je moet deze barrières doorbreken en je gevoel direct onder ogen zien.
Toegeven dat je een probleem hebt, is de eerste stap in het 12-stappenprogramma Anonieme Alcoholisten. Hoewel je misschien geen drankprobleem hebt, probeert dit programma je te helpen en te genezen van problemen, en kan daarom breed worden toegepast in het leven. Toegeven dat je ongelukkig bent, zal je genezingsproces een boost geven
Stap 2. Schrijf de gebeurtenissen en interacties op die hebben geleid tot momenten waarop u zich ongelukkig voelt
Begin een dagboek met gebeurtenissen, gesprekken, interacties of tijden van de dag die leiden tot momenten waarop u zich het meest ongelukkig voelt. (Je kunt dit zelfs doen in het gedeelte 'notities' van je telefoon.) Door dit te doen, kun je patronen gaan zien van wanneer ongelukkige gevoelens optreden. Door "triggers" van je ongelukkigheid te achterhalen, kun je situaties vermijden die tot ongelukkige gevoelens leiden.
- Als je bijvoorbeeld in de kantine op je werk bent en met een collega praat en de kamer ongelukkiger verlaat dan toen je binnenkwam, pak je je dagboek en schrijf je op met wie je was, waar je over sprak, wie er nog meer was, enz. Als je dit voor elke "ongelukkige" situatie doet, zullen patronen van triggers van je ongeluk aan het licht komen.
- Ongeluk is vaak situationeel en zal relatief snel verdwijnen als het eenmaal uit het scenario is verwijderd. Toch kan het opnieuw verschijnen wanneer u met een soortgelijk probleem wordt geconfronteerd. Door specifieke tijden op te schrijven die u ongelukkig maken, kunt u dergelijke situaties in de toekomst vermijden.
Stap 3. Stel jezelf de specifieke redenen waarom iets je ongelukkig maakt
In elke situatie die je voorgeschoteld krijgt waardoor je je ongelukkig voelt, vraag jezelf af wat je ongelukkig maakt. Schrijf het op. Als je bijvoorbeeld met iemand praat die je verdrietig maakt, vraag jezelf dan af: "Waarom maakt deze persoon me ongelukkig?" Of als je uit bent met vrienden, maar je voelt je niet vrolijk, vraag dan "wat maakt deze situatie me ongelukkig?" Misschien is het omdat die persoon erg negatief is of omdat uitgaan met vrienden je doet denken aan een donkere tijd in je verleden. Enkele andere vragen die u uzelf moet stellen en onderzoeken:
- Wanneer merkte ik voor het eerst dat ik ongelukkig ben?
- Hoe lang ben ik al ongelukkig?
- Voel ik me op bepaalde momenten van de dag ongelukkig, of is dat de hele dag?
- Is er een grote gebeurtenis die mij ongelukkig heeft gemaakt, of zijn het maar kleine dingen?
Stap 4. Vraag je vrienden en familie of ze meer ongelukkig zijn
Als je niet weet waarom je misschien ongelukkig bent, probeer dan contact op te nemen met degenen die het meest van je houden. Vraag of ze veranderingen in uw persoonlijkheid hebben opgemerkt. Soms heb je een extern perspectief nodig om je eigen gevoelens te begrijpen.
Vertrouwde dierbaren kunnen u misschien wijzen op een gebeurtenis in uw leven waarvan u vergeten was dat u zich ongelukkig voelde
Stap 5. Verwerk je gevoelens
Bekijk je aantekeningen en begin patronen te herkennen van situaties, mensen, ervaringen en andere dingen die je gevoelens van ongelukkigheid hebben veroorzaakt. Maar stop daar niet zomaar. Als je merkt dat je altijd ongelukkig bent nadat je tijd met je zus hebt doorgebracht, vraag jezelf dan af waarom? Is het omdat ze onbeleefd of beledigend is? Of is het iets minder voor de hand liggend, zoals misschien doet ze je denken aan je vader die is overleden, en doet het nog steeds pijn voor je om aan hem te denken?
Als je eenmaal begint met het identificeren van de oorzaak van wat je ongelukkig maakt, kun je je volgende stappen bedenken. Als je baan je ongelukkig maakt, kun je aan je cv gaan werken en stappen ondernemen om iets nieuws te vinden. Als het een bepaalde persoon is, moet je misschien de banden met die persoon verbreken. Als je ongeluk voortkomt uit herinneringen aan een trauma uit het verleden, dan kun je professionele hulp zoeken om het te verwerken
Deel 2 van 4: Uw gedrag en denken veranderen
Stap 1. Maak dagelijks een lijst met redenen om gelukkig te zijn
Denk elke ochtend na over de dingen in je leven die je een gelukkig gevoel geven. Probeer na te denken over goede dingen in je leven die je misschien niet op prijs stelt. Bijvoorbeeld een relatie met een vriend, je vrijheid van meningsuiting en religie, en zelfs kleine dingen zoals chocolade! Als je eenmaal alle dingen in je leven die je geluk brengen herkent en concreet ziet, zit er niets anders op dan dat in jezelf te voelen!
Stap 2. Blijf positief
Sommige dingen in je dag waren misschien niet perfect en hebben je misschien ongelukkig gemaakt. Dat is oke! Bedenk hoe je het de volgende keer zult aanpakken of probeer de gebeurtenis in een positieve te veranderen. Denk er bijvoorbeeld eens aan hoe dat een geweldige leerervaring was en je als een sterker persoon verder kunt gaan.
Probeer ook na te denken over dingen waar je later op de dag of week naar uitkijkt en waar je blij van wordt. Misschien vind je het leuk om vanavond een film te kijken of een speciaal diner te bereiden. Focus op de goede dingen
Stap 3. Concentreer u op iets dat u interesseert
Zoek een boek, tv-programma, willekeurig onderwerp, enz. dat u echt interesseert. Je focus verleggen naar iets positiefs kan stress verminderen. Stress kan bijdragen aan ongelukkige gevoelens. Probeer je te concentreren op iets dat je in het verleden interesseerde, of iets geheel nieuws.
Als je ongelukkig bent, zal het richten van je aandacht op iets plezierigs waarschijnlijk leiden tot een vermindering van je ongelukkige gevoelens. Maar als je nog steeds geen troost vindt in dergelijke afleiding, ben je misschien op het pad naar een depressie
Stap 4. Concentreer je vijf minuten op één mooi object
Mindfulness-oefeningen zoals deze kunnen helpen de aandacht af te leiden van negatieve dingen, zoals te veel nadenken over je ongelukkig zijn, en je te concentreren op het heden. Focussen op een enkel object en nadenken over alle mooie dingen over dat object kan stress en angst verminderen en je humeur verbeteren.
Neem dagelijks deel aan een mindfulness-oefening om hun effectiviteit te maximaliseren
Stap 5. Mediteer
Als je je bijzonder ongelukkig voelt, neem dan 20 minuten de tijd om te mediteren. Ga naar een stille kamer, ga op de grond zitten, sluit je ogen en concentreer je op langzaam en diep ademhalen. Terwijl je mediteert, probeer je geest te ontdoen van alle negatieve gedachten en concentreer je op positieve dingen in je leven.
- Het is wetenschappelijk aangetoond dat mediation stress vermindert en helpt bij het omgaan met bepaalde problemen.
- Meditatie kan ook acceptatie, zelfbewustzijn, een gezonde levensstijl bevorderen en zelfs het verouderingsproces vertragen.
Stap 6. Visualiseer je leven als een echt gelukkig persoon
Creëer mentale beelden van jezelf in een bar met vrienden of het slagen in je baan, zodat je kunt zien waar je leven heen zou kunnen gaan. Door te zien waar je leven zou kunnen zijn door ongeluk te verdrijven, zul je meer gemotiveerd zijn om geluk te zoeken.
Visualisatie kan je een "pad" naar geluk geven. Als je weet waar je wilt eindigen, kun je een plan krijgen om dat punt te bereiken
Deel 3 van 4: Je lichaam gelukkig maken
Stap 1. Ga het huis uit
Alleen thuis blijven en een dagelijkse routine volgen, kan leiden tot het pad van isolatie en ongelukkige gedachten. Verlaat je huis en doorbreek je routine. Frisse lucht helpt je geest leeg te maken en zonneschijn zal de deuren openen naar gelukkige gedachten.
Als je het huis uitgaat, zul je gedwongen worden om met andere mensen om te gaan en je geluk naar boven te halen
Stap 2. Oefening
Lichaamsbeweging heeft veel fysieke en emotionele voordelen. Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan, het ‘feel good’-hormoon, waardoor je je energieker en veel gelukkiger voelt. Het is ook aangetoond dat lichaamsbeweging stress vermindert en de intensiteit van depressie vermindert.
- De korte- en langetermijnvoordelen van lichaamsbeweging zijn het meest effectief als u drie tot vier keer per week traint.
- Oefening zal ook helpen om je zelfvertrouwen te vergroten door je er goed uit te laten zien en je goed te laten voelen. Een gezond gevoel van eigenwaarde zal helpen om ongelukkige gedachten af te weren.
Stap 3. Slaap voldoende
Slaap beïnvloedt de functie van je hersenen en kan een enorme impact hebben op je humeur. Een goede nachtrust helpt je hersenen te verjongen, zodat je meer gefocust, minder vermoeid en in een beter humeur kunt zijn.
Volwassenen hebben gemiddeld tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. Tieners hebben acht tot tien uur slaap nodig
Stap 4. Glimlach
Glimlachen heeft daadwerkelijke fysiologische voordelen om ons geluk te vergroten. Glimlachen activeert onze hersenen om endorfines te produceren die op hun beurt het "beloningscentrum" van onze hersenen stimuleren. Ongeacht of je glimlach echt is, alleen al het gebruik van je "glimlachende" spieren maakt je gelukkig.
Deel 4 van 4: Ondersteuning vinden
Stap 1. Verzamel een vertrouwde groep familie en vrienden
Een kerngroep van vrienden en familie waarop je kunt rekenen, zal van onschatbare waarde blijken te zijn bij het zoeken naar geluk. Je familie en vrienden kunnen je afleiding bieden en weten precies hoe ze je aan het lachen kunnen maken.
Als u in de buurt van uw dierbaren bent, kunt u ook onder controle blijven. Dit zijn de mensen die je ongelukkigheid zullen opmerken en je zullen helpen er doorheen te werken
Stap 2. Sla geen sociale uitnodigingen af
Als een vriend van je werk je uitnodigt voor een feestje, accepteer dan ter plekke. Probeer zoveel mogelijk connecties en vrienden te maken. Jezelf in onbekende situaties brengen kan eng zijn, maar kan enorm helpen bij het opbouwen van vriendschappen en steun.
Door alle uitnodigingen voor evenementen te accepteren, dwing je jezelf om het huis uit te gaan en met anderen te socializen. Dit zal helpen om de wens tot isolement af te wenden, wat tot meer ongeluk kan leiden
Stap 3. Ga naar online blogs en steungroepen
Het internet is een prachtige plek om anoniem hulp te zoeken. U kunt blogs en steungroepen bezoeken om te beseffen dat u niet de enige bent.
Stap 4. Zoek professionele hulp
Als uw ongeluk aanhoudt of verergert in de richting van depressie, overweeg dan om professionele medische hulp te zoeken. Behandeling kan medische en sociale voordelen bieden die u dichter bij een gelukkig gevoel brengen
- Probeer een psycholoog te bezoeken om je problemen te bespreken. Ze zijn getraind om de wortel van je ongelukkigheid te ontcijferen en je door je negatieve emoties heen te helpen.
- Neem contact op met nationale organisaties voor geestelijke gezondheidszorg (zoals de National Alliance on Mental Illness) om verwijzingen te vinden voor een goede therapeut bij u in de buurt, online steungroepen en andere mogelijke behandelingsopties.
- Als geld een probleem is, bezoek dan een plaatselijke religieuze organisatie, een bejaardentehuis of een gemeenschapscentrum voor geestelijke gezondheidszorg dat therapie tegen verschillende prijzen aanbiedt.
