Je maakt je waarschijnlijk zorgen over de uitbraak van het coronavirus (ook wel COVID-19 genoemd), maar het is moeilijk om de balans te vinden tussen voorzichtig zijn en in paniek raken. Volgens het Center for Disease Control and Prevention (CDC) bevindt u zich in een risicogroep voor infecties en complicaties als u ouder bent dan 65 jaar, in een verpleeghuis of instelling voor langdurige zorg woont of als u een onderliggende medische aandoening, waaronder chronische longziekte, astma, ernstige hartaandoeningen, u bent immuungecompromitteerd (behandeling van kanker, roken, beenmerg- of orgaantransplantatie, immuundeficiëntie, slecht gereguleerde hiv of aids of neemt een immuunverzwakkende medicatie), ernstige obesitas (BMI van 40 of hoger), diabetes, mensen met een chronische nierziekte die dialyse ondergaan of een leverziekte. Gelukkig kun je jezelf tegen het virus beschermen, dus maak je geen zorgen.
Stappen
Methode 1 van 5: Sociale afstand oefenen
Stap 1. Blijf zo vaak mogelijk thuis om contact met anderen te vermijden
De enige manier om een besmetting met het coronavirus echt te voorkomen, is door contact met mensen die het hebben te vermijden. Helaas is het niet gemakkelijk om te herkennen wie besmettelijk is, vooral omdat sommige mensen milde of geen symptomen hebben. Totdat de virusdreiging aanzienlijk is afgenomen, geniet u van uw tijd thuis en gaat u alleen naar buiten als dat nodig is.
- Als je iets uit de winkel nodig hebt, kijk dan of je het kunt laten bezorgen voordat je het gaat halen.
- Doe dingen die je leuk vindt, zoals een boek lezen, met je huisdieren spelen, bakken of spelletjes spelen. Tijd thuis doorbrengen hoeft niet saai te zijn!
- In de meeste gevallen kunt u naar buiten gaan voor frisse lucht en sporten zolang het weer aangenaam is. Zorg er wel voor dat je uit de buurt blijft van anderen.
Stap 2. Blijf uit de buurt van mensenmassa's, vooral in slecht geventileerde ruimtes
Het virus lijkt zich sneller te verspreiden in drukke gebieden, vooral als er niet veel frisse lucht circuleert. Als u toch uitgaat, vermijd dan gebieden en evenementen waar grote groepen samenkomen. Als je merkt dat een plaats druk wordt, excuseer je dan en vertrek.
- Mogelijk moet u feesten en andere evenementen overslaan. Je kunt iemand die aanwezig is je daar virtueel laten brengen door een videogesprek te voeren of Facebook live te gebruiken.
- Als u normaal gesproken religieuze diensten bijwoont, kijk dan of u deze online kunt bekijken. Je kunt ook proberen een videogesprek te voeren met je religieuze leider om in contact te komen met je geloof.
Stap 3. Ga ten minste 1,8 m (6 ft) uit de buurt van mensen die zichtbaar ziek zijn
Het is van cruciaal belang dat u iemand vermijdt die hoest of niest. Zelfs als wat ze hebben geen coronavirus is, is het een mogelijke bedreiging voor je immuunsysteem. Als u iemand ziet die ziek lijkt, neem dan alstublieft afstand van hen. Vertel ze zo nodig vriendelijk dat je probeert te voorkomen dat je ziek wordt.
Je zou kunnen zeggen: "Ik zie dat je hoest. Ik hoop dat je snel beter wordt! Ik blijf hier staan, want ik word snel ziek. Denk alsjeblieft niet dat ik iets tegen je heb. Ik probeer gewoon afstand te houden van zieke mensen, zodat ik zelf niet ziek word.”
Stap 4. Vervang knuffels en handdrukken door high-fives en knikken
Normaal gesproken begroet u uw vrienden en familieleden met een knuffel, en handdrukken zijn gebruikelijk op plaatsen zoals op het werk. Totdat het coronavirus geen bedreiging meer vormt, is het echter belangrijk om contact met anderen zoveel mogelijk te vermijden. Geef mensen een leuke high-five of een knikje in plaats van elkaar te knuffelen of handen te schudden.
Andere ideeën zijn onder meer jazzhanden doen, ellebogen stoten of grote golven geven. Zoek uit wat voor jou leuk voelt en tegelijkertijd veilig is
Stap 5. Houd contact met dierbaren via videochat, bellen en sms'en
Door social distancing kun je je geïsoleerd en alleen voelen, wat niet leuk is! U hoeft echter niet het gevoel te hebben dat u met niemand tijd kunt doorbrengen. Gebruik uw elektronische apparaten om elke dag met uw vrienden en geliefden te communiceren.
U kunt bijvoorbeeld de hele dag door sms'en naar uw vrienden en elke avond een videogesprek met iemand voeren
Variatie:
Geniet van een-op-een of kleine groepsbezoeken met mensen bij u thuis of bij hen, zolang het niet te groot is voor een groep. Zorg ervoor dat iedereen de CDC-richtlijnen volgt om dagelijks hun handen te wassen en high-touch oppervlakken te desinfecteren.
Stap 6. Vraag uw arts of u naar telehealth-afspraken kunt gaan
Mogelijk moet u naar doktersafspraken gaan om uw toestand te controleren. Bel uw arts om erachter te komen of u deze afspraken kunt maken via telefoon of videochat. Zo hoef je niet naar kantoor en kom je mogelijk in contact met zieke mensen.
- Telehealth-afspraken komen steeds vaker voor sinds het coronavirus zich begon te verspreiden. Het kan zijn dat uw arts deze service al heeft ingesteld voor andere patiënten.
- De meeste klinieken herplannen routinebezoeken al naar telefoon- of videobezoeken. Ga niet persoonlijk langs tenzij uw arts zegt dat het absoluut noodzakelijk is.
Methode 2 van 5: Jezelf beschermen in het openbaar
Stap 1. Houd uw handen uit de buurt van uw ogen, neus en mond
Dit is een stuk moeilijker dan het klinkt, maar het is noodzakelijk om veilig te blijven. Uw handen kunnen in contact komen met ziektekiemen die zich in de lucht of op oppervlakken bevinden. Als u uw gezicht aanraakt, kunt u uzelf per ongeluk besmetten. Doe je best om je gezicht niet aan te raken, tenzij je net je handen hebt gewassen.
Bezet indien mogelijk uw handen zodat het moeilijker is om uw gezicht aan te raken. U kunt bijvoorbeeld een hobby uitoefenen zoals breien of een videogame spelen terwijl u in de bus zit, zodat uw handen bezig zijn
Stap 2. Bind je haar op of draag een hoed als je uitgaat
Je haar heeft een poreuze structuur die ziektekiemen kan vasthouden die je in de lucht tegenkomt. Bovendien zit je haar dicht bij je gezicht, zodat de ziektekiemen kunnen overgaan naar je ogen, neus of mond. Als je de deur uit moet, wikkel dan lang haar in een knot of bedek je haar met een hoed.
Op dagen dat je uitgaat, was je haar voordat je naar bed gaat, zodat je niet per ongeluk ziektekiemen op je kussen overbrengt
Stap 3. Bedek uw hand met een tissue of mouw wanneer u in het openbaar oppervlakken aanraakt
U kunt het coronavirus of andere ziektekiemen tegenkomen in het openbaar, vooral bij het openen van deuren of het gebruik van leuningen. Om te voorkomen dat je ziektekiemen oppikt, gebruik je een tissue, het uiteinde van je mouw of de onderkant van je shirt om je hand te bedekken. Zo voorkom je dat je de ziektekiemen oppikt.
Als u per ongeluk een oppervlak aanraakt of vergeet uw hand te bedekken, reinig uw handen dan onmiddellijk met een ontsmettingsmiddel of zeep en water
Variatie:
Als je geen zakdoekje hebt en je mouw niet kunt gebruiken, gebruik dan je niet-dominante hand om deurknoppen en oppervlakken in het openbaar aan te raken. Je zult waarschijnlijk soms per ongeluk je gezicht aanraken, meestal met je dominante hand. Als u uw niet-dominante hand gebruikt om mogelijk besmette oppervlakken aan te raken, kunt u het risico beperken dat u per ongeluk ziektekiemen op uw gezicht krijgt.
Stap 4. Deel geen etenswaren, keukengerei of producten voor persoonlijke verzorging
Delen is niet schelen terwijl het coronavirus zich verspreidt - het is precies het tegenovergestelde. Het is onmogelijk om te weten of iemand ziektekiemen bij zich heeft, dus gebruik altijd schone borden, bestek en handdoeken. Blijf bij je eigen bord en beker, zodat je niet per ongeluk speeksel met iemand verwisselt. Gebruik daarnaast je eigen make-up en kwasten.
Hoewel het niet duidelijk is hoe vaak het gebeurt, lijkt het erop dat sommige mensen "stille dragers" zijn van het coronavirus. Dat betekent dat iemand er misschien goed uitziet, maar u toch kan besmetten
Stap 5. Wees voorzichtig bij het eten van voedsel dat door anderen is bereid tijdens een uitbraak
Hoewel uit eten gaan leuk en handig is, kan het uw risico om het coronavirus op te lopen vergroten als er een uitbraak bij u in de buurt is. U hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken, maar u kunt ziektekiemen tegenkomen als iemand die uw eten bereidt ziek is. Als u uit eten moet, neem dan de volgende voorzorgsmaatregelen:
- Kies een etablissement dat schoon lijkt en ruikt.
- Let op tekenen dat iemand ziek is, zoals hoesten en niezen.
- Breng uw server op de hoogte dat u vatbaar bent voor ziekte.
- Kies voedsel dat gekookt is omdat hitte ziektekiemen kan doden.
Tip:
U hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken over uit eten gaan als u zich in een gebied bevindt waar geen gevallen van coronavirus zijn gemeld.
Methode 3 van 5: Reinigen en desinfecteren
Stap 1. Was je handen 20 seconden voordat je gaat eten of je gezicht aanraakt
De CDC beveelt mensen aan om hun handen de hele dag door vaak te wassen, maar het is vooral belangrijk om je te wassen voordat je gaat eten, zodat je geen ziektekiemen op je eten overbrengt. Maak je handen nat met stromend water en breng vervolgens een milde zeep aan op je handpalmen. Laat 20 seconden schuimen, spoel daarna je handen en droog ze af op een schone handdoek.
- Probeer een liedje als 'Twinkle, Twinkle, Little Star' of 'Happy Birthday' te zingen om je te helpen de hele 20 seconden te wassen.
- Volgens de CDC maakt het niet uit of het water dat je gebruikt warm of koud is - beide zijn even goed in het wegwassen van ziektekiemen en virussen. Koud water is minder irriterend voor je huid en verbruikt minder energie.
- Als je geen toegang hebt tot water en zeep, gebruik dan een handdesinfecterend middel.
Tip:
Was uw handen of gebruik desinfecterende handgel direct nadat u hoest of niest.
Stap 2. Gebruik handdesinfecterend middel onmiddellijk na het aanraken van oppervlakken in het openbaar
Je hebt waarschijnlijk niet altijd toegang tot water en zeep. Gelukkig kan handdesinfecterend middel je beschermen tegen het coronavirus. Neem handdesinfecterend middel mee, zodat u het kunt gebruiken wanneer dat nodig is. Bewaar het bovendien in uw auto en werkruimte, zodat u uw handen zo vaak als nodig kunt ontsmetten.
Kies een handdesinfecterend middel dat ten minste 60% alcohol bevat. Gebruik daarna lotion om te voorkomen dat je huid droog en geïrriteerd raakt
Stap 3. Maak je mobiel schoon zodra je thuiskomt uit een openbare ruimte
Helaas is je mobiele telefoon een petrischaaltje van ziektekiemen, en die ziektekiemen gaan terug naar je handen. Veeg je telefoon af met een desinfecterend doekje of een zeepachtige handdoek om hem schoon te maken. Doe dit minstens één keer per dag, en ook elke keer dat je terugkomt van een publieke zaak.
Dompel uw telefoon niet onder in water, omdat u deze kunt beschadigen. Gebruik altijd een doek of doek om het schoon te maken
Stap 4. Desinfecteer dagelijks high-touch ruimtes in uw huis
Ziektekiemen kunnen zich ophopen op oppervlakken die u voortdurend aanraakt. Zorg ervoor dat u zowel thuis als op het werk high-touch oppervlakken reinigt. Gebruik een desinfecterende doek of spray om de volgende oppervlakken elke dag schoon te maken:
- Deur knoppen
- Licht schakelaar
- Televisie afstandsbedieningen
- WC handgrepen
- Kraan handgrepen
- Aanrechtbladen voor keukens en badkamers
- Nachtkastje
- Speelgoed
- Elektronische apparaten
Methode 4 van 5: Uw algehele gezondheid beschermen
Stap 1. Volg uw behandelplan om een medische aandoening onder controle te houden
Laat je zorgen over het coronavirus je niet afleiden van het managen van je gezondheid. Blijf alle medicijnen gebruiken die uw arts heeft voorgeschreven. Houd u bovendien aan uw gezonde levensstijlkeuzes.
- Als u vragen heeft over uw behandeling, vraag dan uw arts om hulp. Zij kunnen u helpen uzelf te beschermen tegen het coronavirus en zo gezond mogelijk te blijven.
- Als u regelmatig een afspraak moet hebben in verband met een chronische ziekte of om medicijnen te laten bijvullen, plan dan telezorgbezoeken totdat u de kliniek weer persoonlijk kunt bezoeken. Blijf medicijnen gebruiken, tenzij uw arts u anders vertelt.
- Stel de zorg niet uit voor noodgevallen of andere ernstige gezondheidsproblemen. U heeft misschien het gevoel dat u geen medische zorg moet zoeken om uw kans op het krijgen van het virus te verkleinen, maar andere aandoeningen kunnen uw gezondheid nog steeds schaden en het is zeer riskant om de zorg uit te stellen.
Waarschuwing:
Stop nooit met het innemen van uw medicijnen zonder eerst met uw arts te overleggen. Stop bijvoorbeeld niet met het gebruik van immunosuppressiva omdat u zich zorgen maakt om ziek te worden, omdat uw onderliggende aandoening kan verergeren.
Stap 2. Laat je vaccineren
Laat u vaccineren als er een vaccin voor u beschikbaar is. Verschillende vaccins zijn goedgekeurd voor gebruik in noodgevallen in de VS en over de hele wereld. Of u in aanmerking komt voor het vaccin, hangt af van de specifieke regelgeving in uw regio en of er lokale benodigdheden beschikbaar zijn. Over het algemeen komen mensen met medische aandoeningen die hen in gevaar brengen in aanmerking voor het vaccin eerder dan anderen, maar u moet nog steeds zelf een afspraak maken.
- Drie vaccins zijn goedgekeurd voor gebruik in noodgevallen in de VS, die zijn gemaakt door Pfizer-BioNTech, Moderna en Johnson & Johnson.
- Het is onwaarschijnlijk dat u kunt kiezen welk vaccin u krijgt wanneer u een afspraak krijgt, omdat de voorraad beperkt is. Elk vaccin heeft in proeven echter een uitstekende bescherming tegen COVID-19 aangetoond en vermindert uw kansen op ernstige ziekte en ziekenhuisopname aanzienlijk.
- Door uw andere vaccinaties bij te houden, kunt u andere ziekten voorkomen die ernstige gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.
Stap 3. Vraag je baas of je indien mogelijk thuis kunt werken
Met de uitbraak van het coronavirus bevelen de CDC en de WHO bedrijven aan om werknemers zoveel mogelijk thuis te laten werken. Praat met je baas over deze mogelijkheid als je momenteel buitenshuis werkt. Zij kunnen mogelijk met u samenwerken.
Als je niet vanuit huis kunt werken, kan je baas misschien je schema aanpassen of nieuwe schoonmaakprocessen instellen
Stap 4. Vermijd niet-essentiële reizen en cruisen totdat de uitbraak voorbij is
U kunt tijdens het reizen een besmette persoon tegenkomen. Bovendien ervaren sommige gebieden momenteel een uitbraak. De CDC beveelt aan dat mensen met een hoger risico op coronavirusinfectie en complicaties stoppen met reizen totdat het virus onder controle is.
Als je moet reizen, controleer dan de CDC- en WHO-reisupdates voordat je vertrekt
Stap 5. Maak gezonde keuzes om je immuunsysteem te ondersteunen
Hoewel een gezonde levensstijl niet garandeert dat u niet ziek wordt, kan het u wel helpen een infectie te voorkomen. Speel op veilig door dit gezonde advies te volgen:
- Baseer uw dieet op groenten, magere eiwitten en fruit.
- Oefen 30 minuten per dag 5-7 dagen per week.
- Voeg stressverlichters toe aan je dag.
- Slaap 7-9 uur per nacht.
- Beperk alcohol als je het drinkt.
- Rook niet.
Methode 5 van 5: Voedsel en benodigdheden verzamelen
Stap 1. Houd thuis een voorraad van 30 dagen van uw medicatie
U hoeft zich waarschijnlijk geen zorgen te maken, maar het kan zijn dat u voor een langere periode thuis moet blijven. De CDC raadt aan om voorbereid te zijn op 2-4 weken zelfisolatie, dus zorg ervoor dat u voldoende medicijnen bij de hand heeft. Neem indien nodig contact op met uw arts of apotheek om te vragen of u een nieuwe vulling krijgt.
Uw arts en apotheek kunnen u helpen erachter te komen wanneer u uw navullingen moet krijgen. Ze kunnen uw medicijnen mogelijk naar uw huis verzenden, zolang het geen gereguleerde stoffen zijn
Stap 2. Koop extra voedsel en benodigdheden voor het geval er een uitbraak is
Je hebt waarschijnlijk berichten gezien over mensen die al het toiletpapier opkopen, maar dat is niet nodig. Je hebt gewoon genoeg extra benodigdheden nodig om je twee tot vier weken thuis te dekken. Als je kunt, koop dan extra eten en huishoudelijke artikelen, zodat je ze hebt voor het geval je het huis niet uit kunt om boodschappen te doen.
- Voorzie je voorraadkast van ongeveer 4 weken aan niet-bederfelijke voedingsmiddelen en vries ongeveer 1-2 weken aan bederfelijke producten zoals vlees of brood in.
- Plan voor 2-4 weken aan dingen zoals zeep, producten voor persoonlijke verzorging, schoonmaakspullen, toiletpapier, maandverband, tampons, luiers en wasmiddel. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat u 1 of 2 extra pakken toiletpapier of een extra flesje zeep koopt.
Stap 3. Neem contact op met lokale non-profitorganisaties als je hulp nodig hebt bij het verkrijgen van benodigdheden
Je hebt misschien geen extra geld in je budget voor extra voedsel en voorraden, vooral als je werk verliest door de uitbraak. Gelukkig komen non-profitorganisaties en op geloof gebaseerde organisaties te hulp. Neem contact op met uw lokale voedselbank, het Rode Kruis, het Leger des Heils of uw geloofsorganisatie om hulp te vragen. Je kunt misschien eten en andere benodigdheden krijgen.
- Je bent erg belangrijk, dus aarzel niet om hulp in te schakelen. Sommige organisaties hebben al tassen klaargemaakt voor mensen die risico lopen en die thuis moeten blijven, dus ze zullen blij zijn als je er een claimt.
- Sommige schooldistricten bieden gratis lunches aan voor kinderen en gezinnen met een laag inkomen, zodat de kinderen nog steeds toegang hebben tot voedzaam voedsel terwijl de school gesloten is.
Tips
- De CDC raadt het dragen van een gezichtsmasker af ter bescherming tegen het coronavirus. U moet echter een gezichtsmasker dragen als u ziek bent, zodat het anderen tegen uw ziektekiemen beschermt.
- Griepmedicijnen, zoals Tamiflu, werken niet tegen het coronavirus.
Waarschuwingen
- Blijf thuis als u vermoedt dat u het coronavirus heeft. Ga alleen het huis uit om medische zorg te krijgen.
- Bel uw arts voordat u naar binnen gaat om getest te worden op coronavirus. Hij of zij moet speciale voorzorgsmaatregelen nemen om andere patiënten te beschermen.
