Iedereen vindt het leuk om af en toe wat aandacht aan ze te besteden. U kunt echter iemand zijn die behoefte heeft aan buitensporige hoeveelheden aandacht. Mensen die aandacht zoeken, snakken vaak naar aandacht om goed te maken voor manieren waarop ze zich ontoereikend of onzeker voelen over zichzelf. Als je je zelfbewust voelt over de manieren waarop je aandacht zoekt, zijn er manieren waarop je jezelf kunt trainen om dit gedrag te vermijden.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf op een gezonde manier uiten
Stap 1. Oefen een creatieve kunstvorm
Mensen die als aandachtzoekers worden beschouwd, hebben de neiging zich op manieren te gedragen die niet authentiek zijn. Ze doen dingen voor aandacht, in plaats van simpelweg te zijn of uit te drukken wie ze werkelijk zijn. Iets creatiefs doen is een geweldige manier om jezelf authentiek uit te drukken en te oefenen jezelf te zijn. Je kunt elke vorm kiezen die je wilt, waaronder schilderen, schrijven, muziek maken, zingen of een ambacht beoefenen.
- Als je nog nooit iets creatiefs hebt gedaan, wees dan niet bang. Probeer iets dat je interesseert, zelfs als je niet weet of je er goed in zult zijn.
- Onthoud dat je dit voor jezelf doet. Oefen jezelf creatief uit te drukken zonder je zorgen te maken wat anderen zullen denken, of plan om te pronken met wat je maakt.
Stap 2. Gebruik sociale media constructief
Sociale media kunnen vaak worden misbruikt door mensen die aandacht zoeken. Het is prima om sociale media te gebruiken om plannen te maken met vrienden en op de hoogte te blijven van de actualiteit. Als je echter merkt dat je het alleen gebruikt om aandacht te krijgen, moet je het opnieuw overwegen voordat je iets plaatst.
- Merk op of de meeste van je berichten lijken op opscheppen of opscheppen.
- Merk op of je berichten vaak uiting geven aan medelijden met jezelf, of lijken te vissen naar complimenten of steun.
- Een post die de aandacht trekt zou kunnen zijn: "Altijd het meeste plezier hebben met de coolste vrienden ter wereld!!", terwijl je in plaats daarvan een foto van je vrienden zou kunnen posten en schrijven: "Zo dankbaar dat ik zulke geweldige vrienden in mijn leven heb."
- Als je ondersteuning nodig hebt, in plaats van iets te schrijven als: "Slechtste dag van iemands leven, ooit. Ik wil helemaal in een gat kruipen en nu doodgaan", zou je kunnen schrijven: "Ik heb vandaag echt een vreselijke dag gehad. Is er iemand beschikbaar praten? Ik kan wel wat gezelschap gebruiken.' Het is prima om direct om ondersteuning te vragen via sociale media. Wees echter duidelijk dat u om ondersteuning vraagt en houd het gesprek privé zodra iemand het aanbiedt.
Stap 3. Focus op anderen
Als je altijd op zoek bent naar aandacht, ligt de meeste van je focus op jezelf. Probeer je op anderen te concentreren om dit te verschuiven. Er zijn veel manieren om dit te doen. Je kunt tijd doorbrengen met mensen om wie je geeft, vrijwilligerswerk doen of zelfs tijd besteden aan het leren over anderen.
- Zijn er mensen in uw gemeente die hulp nodig hebben? Je zou vrijwilligerswerk kunnen doen in een gaarkeuken of bejaardentehuis. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen bij je plaatselijke bibliotheek, voorlezen aan kinderen of studenten helpen met huiswerk na school.
- Breng tijd door met vrienden en familie en vraag hen naar hun eigen leven. Onthoud hoeveel je om ze geeft en besteed tijd aan het investeren in wat ze te zeggen hebben.
- Je kunt een manier bedenken om je op anderen te concentreren die leuk voor je is. U kunt bijvoorbeeld in de winter een kapsalon organiseren of een buurtopruiming organiseren.
- Vergelijk jezelf echter niet met anderen, omdat dit vaak leidt tot ontoereikendheid. Gewoonlijk stapelen vergelijkingen uw dagelijkse ervaringen op met de hoogtepunten van andere mensen, waardoor u een slecht gevoel over uzelf kunt krijgen. Dit kan ervoor zorgen dat je nog meer aandacht zoekt.
Methode 2 van 3: Positieve veranderingen aanbrengen
Stap 1. Vergeef jezelf voor je fouten
Ook al voelt het slecht om stil te staan bij fouten die we hebben gemaakt, veel mensen herhalen die dingen keer op keer in hun hoofd. Sta jezelf vergeving toe en kijk wat je van je fouten kunt leren.
- Je kunt het verleden niet veranderen, maar je kunt er wel waardevolle lessen uit trekken. Vertel jezelf hoe geweldig het is dat je iets nieuws hebt geleerd en de manier waarop je dingen in de toekomst doet, kunt veranderen.
- Als je je bepaalde keren herinnert dat je in het verleden op een aandachtzoekende manier hebt gehandeld, vergeef jezelf dan ook voor die dingen. Het feit dat u dat gedrag kunt erkennen, betekent dat u eraan kunt werken om ze in de toekomst te voorkomen.
- Praat vriendelijk tegen jezelf, zoals je zou doen tegen een vriend die het moeilijk heeft. Zeg tegen jezelf: "Ik weet dat ik het die keer verprutst heb, maar ik deed op dat moment mijn best. Iedereen maakt er wel eens een zooitje van. Het is oké, en ik zal proberen de dingen de volgende keer anders te doen."
Stap 2. Creëer een dagelijkse praktijk van authenticiteit
Kies manieren waarop je wilt oefenen om elke dag authentiek te zijn. Dit kan betekenen dat je iets doet waar je zelf plezier in hebt, of dat je een belangrijke affirmatie voor jezelf opzegt.
- Oefen jezelf te zijn en te handelen op een manier die echt aanvoelt, zonder je zorgen te maken wat mensen zullen denken. Je kunt er een gewoonte van maken om elke dag één ding te doen, wanneer je voelt dat je trouw bent aan hoe je je op dat moment voelt. Dit kan betekenen dat je iets eerlijks zegt dat je nog niet eerder hebt gedaan, zoals: "Eigenlijk ga ik niet zo graag naar dat café." Het kan ook betekenen dat je iets anders moet doen, zoals het dragen van een outfit die comfortabel is, ook al is het niet stijlvol.
- Je kunt persoonlijke affirmaties ontwikkelen om je te helpen jezelf te accepteren. Je kunt iets zeggen als: "Ik ben een waardevol, beminnelijk persoon zoals ik ben", of: "Ik accepteer en houd van alle aspecten van mezelf, zelfs als ik werk om te groeien en te veranderen."
Stap 3. Oefen mindfulness
Mindfulness verwijst naar proberen aanwezig te blijven waar je ook bent, zonder te verdwalen in gedachten of gevoelens die je uit het moment halen. Mindfulness wordt meestal beoefend door middel van meditatietechnieken. Er zijn echter veel manieren om mindfulness te oefenen.
- Je kunt boeken of websites vinden die meditatietechnieken aanbieden, of een meditatiecentrum bezoeken om advies te krijgen over hoe je kunt beginnen met mediteren. Je kunt ook een app gebruiken, zoals Insight Timer, Calm of Headspace.
- Als mediteren niet goed voor je is, oefen dan mindfulness door de fysieke sensaties die je ervaart op te merken. Als je afgeleid raakt door schuldgevoelens, schaamte of onaangename herinneringen, merk dan gewoon het gevoel van je kleren op je huid of je voeten op de grond.
Stap 4. Zet in op het maken van de verandering
Het is bijna onmogelijk om een verandering in onszelf aan te brengen als we ons daar niet bewust voor inzetten. Als u uw aandachtzoekend gedrag wilt veranderen of elimineren, moet u zich ertoe verbinden dat te doen en specifieke stappen in de richting van dat doel te nemen.
- Schrijf je inzet op. Je kunt het op een kalender zetten en de dag markeren waarop je je ertoe verbindt eraan te gaan werken.
- Schrijf dagelijkse of wekelijkse doelen op, zoals: "Ik zal elke dag vijf minuten mediteren", of "Elke week zal ik 5 uur van mijn tijd besteden aan een goed doel."
- Vertel iemand anders over je inzet. Vertel het een vertrouwde vriend of familielid. Ze kunnen bij u inchecken om te zien of u zich aan uw verplichtingen hebt gehouden.
Stap 5. Breng quality time alleen door
Als je een aandachtstrekker bent, probeer je waarschijnlijk veel tijd met andere mensen door te brengen. Oefen ook om tijd alleen door te brengen. Stel een doel in voor hoeveel tijd je elke dag of week alleen zult doorbrengen.
- Als je alleen bent, doe dan dingen die je leuk vindt. Dit zal helpen om alleen te zijn, leuker en aantrekkelijker te voelen. U kunt uw favoriete boeken en tijdschriften lezen, door uw favoriete park of buurt wandelen of tijd besteden aan een favoriete hobby.
- In het begin kan het ongemakkelijk zijn om tijd alleen door te brengen. Als je echter door dat ongemak heen gaat, zul je de tijd die je alleen hebt, gaan koesteren.
Stap 6. Houd uw voortgang bij
Als je eenmaal een gewoonte hebt om positieve veranderingen aan te brengen, neem dan de tijd om na te denken en te zien hoe je vordert. U kunt dit doen door in een dagboek te schrijven, feedback te vragen aan iemand die u vertrouwt, of gewoon wat tijd te nemen om terug te denken aan de afgelopen dag of week.
- Wees mild voor jezelf terwijl je vooruitgang boekt. Grote veranderingen in jezelf aanbrengen gebeurt niet van de ene op de andere dag.
- Prijs jezelf voor eventuele positieve veranderingen. Geef jezelf de eer voor het werk dat je hebt gedaan. Zeg tegen jezelf: "Goed gedaan. Je hebt hier echt je best voor gedaan, en het werkt."
Stap 7. Zoek naar de oorzaak van je aandachtzoekend gedrag
Door vast te stellen waarom u aandacht zoekt, kunt u de oorzaak van uw gedrag onder ogen zien. U kunt bijvoorbeeld een gevoel van ontoereikendheid hebben, u kunt moeite hebben om alleen te zijn, of u kunt het gevoel hebben dat u niet genoeg met uw leven doet. Door deze problemen onder ogen te zien, kunt u uw neiging tot aandacht zoeken te boven komen.
- Een dagboek bijhouden kan je helpen je gevoelens te onderzoeken.
- U kunt ook praten met een therapeut die u kan helpen uw onderliggende problemen te identificeren.
Methode 3 van 3: Een ondersteuningssysteem vinden
Stap 1. Vertrouw op vrienden en familie
Dit zou iemand moeten zijn waarvan je weet dat hij eerlijk tegen je zal zijn. Ze moeten ook iemand zijn waarvan je weet dat die het beste met je voor heeft. Je moet op hun mening kunnen vertrouwen en bereid zijn om naar ze te luisteren, ook al is dat moeilijk. ze kunnen een broer of zus, tante, goede vriend of collega zijn.
- Kies iemand die je regelmatig ziet of waar je mee omgaat. Op die manier kunnen ze uw gedrag vaker opmerken.
- Zorg ervoor dat de persoon bereid is je dingen te vertellen die je misschien niet wilt horen.
- Zorg ervoor dat de persoon aardig en meelevend kan zijn, zelfs als hij dingen deelt die misschien kritisch klinken.
Stap 2. Vraag om een eerlijke evaluatie
Laat ze weten over welk soort gedrag je je zorgen maakt. Vraag hen daar op te letten. Ze kunnen je ook vertellen of ze denken dat je emotionele reacties op situaties dramatisch of overdreven zijn.
- Als je niet weet naar welk gedrag je moet zoeken, kun je de persoon gewoon vertellen dat je je zorgen maakt dat je een aandachtstrekker bent. Vraag hen om op gedrag te wijzen dat dat weerspiegelt.
- Je kunt de persoon ook vragen of ze al iets hebben opgemerkt wat je doet dat lijkt op aandacht zoeken.
- Zeg iets als: "Ik probeer aan mijn aandachtzoekend gedrag te werken. Heb je iets van hen opgemerkt? Zou je een oogje in het zeil willen houden en het me laten weten als je merkt dat ik dingen doe om aandacht te vragen?"
Stap 3. Word lid van een steungroep
Aandachtzoekend gedrag wordt vaak geassocieerd met verslavend gedrag en persoonlijkheidstypes. Als je niet worstelt met enige vorm van verslaving, is het misschien niet logisch om lid te worden van een groep. Als u zich echter bewust bent van andere verslavingen of dwangmatig gedrag bij uzelf, overweeg dan om lid te worden van een steungroep.
- Veelvoorkomende verslavingen die vaak gepaard gaan met aandacht zoeken zijn alcoholisme, drugsmisbruik en dwangmatig eten.
- Een aandachtzoeker zijn, betekent niet noodzakelijk dat je een groter risico loopt op verslaving.
- Hulp zoeken bij een groep kan handig zijn, of je nu iemand hebt die je om hulp hebt gevraagd of niet.
- U kunt online lijsten voor lokale steungroepen vinden. Als er geen groep in uw regio is, zijn er mogelijk online groepen die ondersteuning kunnen bieden.
Stap 4. Ga naar therapie
Als je geen individuele persoon of groep hebt om je te helpen, wil je misschien een therapeut zoeken. Therapeuten kunnen u helpen uw aandacht zoekend gedrag te doorgronden, evenals de onderliggende problemen die tot hen hebben geleid.
- Je kunt een therapeut zoeken voor individuele sessies, of kijken of ze een therapiegroep hebben die voor jou zinvol is.
- U kunt online aanbiedingen voor lokale therapeuten vinden. Veel sites hebben profielen van elke therapeut. U kunt zien of ze een specifieke focus hebben, of ervaring hebben met het omgaan met uw specifieke problemen.
- Sommige therapeuten accepteren mogelijk een ziektekostenverzekering of bieden betalingsregelingen voor glijdende schaal.
Tips
- Als je merkt dat je bezig bent met je oude, aandachtzoekende gedrag, wees dan niet te streng voor jezelf. Onthoud dat verandering tijd kost. Blijf oefenen.
- Als je het moeilijk vindt om je aan je verplichtingen te houden, zoek dan de steun van een vriend, familielid of hulpverlener.
