Baby's worden geboren met het kennen van hun eigenwaarde; naarmate het leven vordert, kunnen de opmerkingen, verwachtingen en houdingen van andere mensen dit natuurlijke gevoel van eigenwaarde veranderen. Eigenwaarde is wat ons in staat stelt te geloven dat we in staat zijn om ons best te doen met onze talenten, een goede bijdrage te leveren aan de samenleving en dat we het verdienen om een bevredigend leven te leiden. Het weer opbouwen is dus natuurlijk, essentieel en gezond.
Stappen
Methode 1 van 3: Je hoofd goed krijgen
Stap 1. Begrijp de kracht van je houding ten opzichte van jezelf
Hoe je jezelf waarneemt, hoe je over jezelf praat en hoe je jezelf voorstelt, wordt uiteindelijk de realiteit voor jou. En als het gebeurt dat je jezelf naar beneden haalt, je waarde kleiner maakt en je talenten in het aangezicht van anderen belachelijk maakt, dan kom je over als jezelf wegcijferend, een laag zelfbeeld en bijna een deel van de behang. Er is een verschil tussen nederigheid en zelfverloochening.
Aan de andere kant, als je je kwaliteiten, talenten en vaardigheden overdrijft, kom je egoïstisch en arrogant over. Vreemd genoeg gaat dit niet over het overschatten van je eigenwaarde, maar over jezelf bedriegen door onzekerheid. Er is een middenweg en het is de weg waarin je het feit erkent en viert dat je een waardevol persoon bent, gelijk aan alle anderen, en dat je talenten en gedachten uniek en waardig zijn. Het kan moeilijk zijn om tot dit geloof te komen als je jarenlang je waarde hebt onderschat, maar het is altijd mogelijk om van gedachten te veranderen en jezelf te leren waarderen
Stap 2. Leer een angst voor eigenliefde te overwinnen
Zelfliefde wordt vaak gelijkgesteld met narcisme, egoïsme en een soort enkele reis naar een negatieve vorm van introversie. Dit komt waarschijnlijk gedeeltelijk omdat de Engelse taal het moeilijk heeft om met het woord 'liefde' om te gaan - het moet een groot gebied bestrijken voor de vele verschillende soorten liefde die er zijn. Het zit ook vast in de verwarring die mensen voelen over de boodschap om goed te doen aan anderen, altijd liefdadig te zijn en van zichzelf te geven. Hoewel dit nobele bedoelingen zijn, kunnen ze vaak buiten proportie worden getrokken en worden gebruikt om de eigen behoeften en wensen onder die van anderen te bagatelliseren uit angst om als egoïstisch of naar binnen gericht te worden beschouwd. Nogmaals, dit gaat over het vinden van de juiste balans door middel van zelfzorg.
- Gezonde zelfliefde gaat over je eigen beste vriend zijn. Eigenliefde wordt niet uitgedrukt door jezelf de hele dag op te poetsen en constant aan te kondigen hoe geweldig je bent (dat zijn tekenen van intense onzekerheid); zelfliefde gaat veeleer over jezelf behandelen met dezelfde zorg, tolerantie, vrijgevigheid en mededogen als je een speciale vriend zou behandelen.
- Vermijd geobsedeerd te raken over hoe andere mensen je zien. Hoe helpt het je om je persoonlijkheid af te stemmen op hun idee van jou? Alleen jij kunt jezelf de waarderingsboost geven die je nodig hebt.
Stap 3. Vertrouw op je eigen gevoelens
Eigenwaarde vereist dat je leert luisteren naar en vertrouwen op je eigen gevoelens en niet automatisch reageert op de gevoelens van andere mensen. Als je op je eigen gevoelens vertrouwt, herken je oneerlijke eisen en kun je er beter op reageren.
Eigenwaarde keldert wanneer we anderen beslissingen voor ons laten nemen. In eerste instantie lijkt dit misschien de makkelijke weg en een die je in staat stelt om moeilijke keuzes te vermijden, maar onze eigenwaarde groeit als we beslissingen voor onszelf nemen. Als je dat niet doet, zul je altijd merken dat je ingesloten wordt door wat andere mensen voor je beslissen. Wanneer de mensen die voor u beslissingen nemen uit uw leven verdwijnen, blijft u alleen en besluiteloos
Stap 4. Analyseer jezelf
Velen van ons leven in een cultuur die er dol op is om iemand anders te zien om ons te analyseren. Hier zijn enkele vragen voor uw zelfanalyse:
- Welke ervaring heb ik gehad? Hoe heeft deze ervaring mijn groei beïnvloed?
- Wat zijn mijn talenten? Noem er minimaal vijf.
- Wat zijn mijn vaardigheden? Onthoud dat talenten aangeboren zijn, er moet aan vaardigheden worden gewerkt om ze te perfectioneren.
- Wat zijn mijn sterke punten? Stop met focussen op je zwakheden; dat heb je waarschijnlijk lang genoeg gedaan. Begin te kijken naar wat je sterke punten zijn en begin na te denken over hoe je deze het beste kunt benutten in de dingen die je doet. Probeer de karaktersterkte-enquête op www.viacharacter.org in te vullen.
- Wat wil ik doen met mijn leven? Doe ik het? Zo niet, waarom niet?
- Ben ik blij met mijn gezondheid? Zo niet, waarom niet? En wat kan ik doen om naar wellness te gaan in plaats van in ziekte te leven?
- Wat geeft mij een voldaan gevoel? Ben ik daarmee bezig of ben ik bezig met de vervulling van anderen?
- Wat is belangrijk voor mij?
Stap 5. Stop met het afhankelijk stellen van je eigenwaarde van andere mensen
Als je probeert te voldoen aan de verwachtingen van andere mensen, zul je moeite hebben om je eigenwaarde te vinden. Helaas leven veel mensen op deze manier, waarbij ze keuzes maken als wat ze willen studeren, welke carrière ze willen kiezen, waar ze willen wonen en hoeveel kinderen ze willen krijgen - allemaal gebaseerd op verwachtingen van ouders, echtgenoten, vrienden en de media.
- Wees erg op uw hoede om te veel te luisteren naar mensen die spijt hebben van de keuzes die ze in het leven hebben gemaakt en die anderen actief hun leed of woede toebrengen. Ze geven u slechte informatie, onjuiste details of laten u gewoon helemaal niet informeren.
- Mensen met een gezonde eigenwaarde zullen hun inzichten en kennis met u delen en zullen bereid zijn u te begeleiden bij de vele valkuilen van het leven. Zoek naar die mensen om je te begeleiden.
- Laat de delen van je eigenwaarde los die gebaseerd zijn op de mening van mensen uit je kindertijd. Of het nu je ouders, een verzorger of kinderen op school waren, hun mening bepaalt niet wie je bent als persoon. Als die mensen je een slecht gevoel over jezelf gaven, zoek dan naar bewijzen in je leven dat ze ongelijk hebben, zodat je hun mening kunt loslaten.
Methode 2 van 3: Een positief zelfbeeld beheersen
Stap 1. Zeg tegen jezelf dat je ertoe doet
Realistische zelfpeptalken zijn geweldig en het openlijk bevestigen van je eigenwaarde voor jezelf kan een goede manier zijn om de negatieve zelfpraat die je in de loop van de tijd hebt ontwikkeld te veranderen. Maak vaste tijden gedurende de dag om jezelf eraan te herinneren dat je een geweldig persoon bent. Zeg tegen jezelf dat je speciaal, geweldig, lief en geliefd bent.
- Bevestigend praten maakt deel uit van een reeks methoden om jezelf een boost te geven en om tijd vrij te maken om te erkennen dat je er echt toe doet - net zo goed als iedereen om je heen.
- Probeer specifiek te zijn met je zelfbevestigingen. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen 'ik hou van mezelf', zou je kunnen zeggen: 'ik hou van mezelf omdat ik een slim, meelevend persoon ben'.
Stap 2. Bewijs jezelf dat je ertoe doet
Een van de problemen met zelfbevestigingen is dat er een gevoel is dat bevestigingen magisch zijn, dat ze alles zijn wat nodig is om je zelfgevoel te verbeteren. Terwijl je in werkelijkheid ook moet handelen naar je gevoel van eigenwaarde. Dit wordt bereikt door het herkennen en aanvaarden van verantwoordelijkheid.
- Verantwoordelijkheid is erkennen dat je controle hebt over je houding, je reacties en je gevoel van eigenwaarde. Zoals Eleanor Roosevelt ooit zei: "niemand kan je minderwaardig laten voelen zonder je toestemming", en dat is de kern van een slechte eigenwaarde: als je andere mensen en omstandigheden laat dienen als de bron van het verlagen van je eigenwaarde, zal je ervoor zorgen dat je zit vast.
- Accepteer de verantwoordelijkheid voor uw omstandigheden. Neem een besluit om er iets aan te doen. Zelfs als anderen je in de weg lijken te staan, werk om hen heen.
Stap 3. Bouw je zelfvertrouwen op
Het verbeteren van je zelfvertrouwen is een geweldige manier om aan een positiever zelfbeeld te werken. Er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken om uw zelfvertrouwen te vergroten, waaronder:
- Negatieve gedachten blokkeren. Elke keer dat je een negatieve gedachte hebt, verander deze dan in iets positiefs. Als je bijvoorbeeld bij jezelf denkt: "Ik zal deze test nooit halen", verander dan de gedachte in zoiets als: "Ik zal voor deze test slagen als ik er hard voor studeer."
- Negativiteit uit je omgeving verwijderen. Omring jezelf met mensen die opbeurend en ondersteunend zijn. Blijf uit de buurt van mensen die negatief en kritisch zijn over zichzelf of andere mensen.
- Assertief zijn. Assertief zijn zal je helpen om aan je behoeften te voldoen en dit zal je helpen om je gelukkiger te voelen.
- Doelen stellen. Stel realistische doelen voor jezelf en beloon jezelf als je ze bereikt.
- Op zoek naar geestelijke gezondheidszorg. Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut, kan u helpen uw zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Stap 4. Vergeef jezelf en andere mensen
Verantwoordelijkheid vereist ook dat je afziet van de noodzaak om de schuld te gebruiken als een bron van coping; schuld verlicht de noodzaak om naar jezelf te kijken en je eigen gedrag te veranderen. Schuld laat je vastzitten in de tijd en vast met je negatieve gevoelens, en het bestendigt gevoelens van hulpeloosheid. Schuld houdt in dat iemand of iets anders de macht heeft die jij mist.
Geef je ouders, de overheid, je buren niet de schuld. Ze hebben het je misschien moeilijk gemaakt, maar gebruik dat niet als een excuus om je eigenwaarde te verminderen. Vermijd een martelaar te zijn; de verantwoordelijkheid om verder te gaan als een sterk, heel persoon ligt bij jou
Stap 5. Werk aan je veerkracht
Veerkrachtige mensen hebben de emotionele kracht om door de moeilijkheden van het leven te komen zonder uit elkaar te vallen. Dit gaat niet over het kleineren van de ontberingen en uitdagingen van het leven. Het gaat erom hoe je reageert en hoe je je er een weg doorheen baant. Je hebt altijd de keuze tussen jezelf vernederen of altijd je eigenwaarde herinneren en standvastig blijven in dat besluit.
Om dit te doen, richt je je energie op wat je moet doen om de situatie of de omstandigheden te veranderen. Realiseer je dat andere mensen ook in de omstandigheden zijn verwikkeld en niet per se de uitkomst sturen
Stap 6. Doorbreek de gewoonte om andere mensen te plezieren
Wanneer je niet langer iedereen hoeft te plezieren, komen je verlangens naar de oppervlakte en kun je aan je eigen geluk en eigenwaarde gaan werken.
Druk je gevoelens uit in plaats van ze op te kroppen. Respecteer daarbij de gevoelens van anderen, maar wees hen niet verplicht
Stap 7. Kijk naar kansen
Kansen dienen zich op allerlei manieren aan. Een deel van het opbouwen van eigenwaarde is het leren herkennen van deze kansen, hoe klein ook, en ermee werken.
- Verander uitdagingen in kansen. Succesvolle mensen hebben de neiging om uitdagingen om te zetten in kansen.
- Probeer uitdagingen in je leven te zien als een kans om uit te groeien tot een sterker persoon.
Stap 8. Budget uw geld
Eigenwaarde is vaak nauw verbonden met iemands financiële situatie. Alle financiële kansen die op je pad komen, moeten zorgvuldig worden ingeschat.
Pensioensparen, investeringen en sparen in het algemeen zijn allemaal dingen die u zullen helpen zorgen voor een gezond leven voor u en financiële vrijheid geeft u de ruimte om eigenwaarde op te bouwen, weg van financiële druk
Methode 3 van 3: Je waarde zien
Stap 1. Waardeer jezelf, ongeacht je baan en inkomen
In samenlevingen die mensen eerder waarderen op wat ze doen dan op wie ze zijn, is er een groot risico dat je je eigenwaarde onderwaardeert, omdat die gebonden is aan verdiensten en baanprestige. Als je ooit merkt dat je antwoordt: "Oh, ik ben maar een …" in antwoord op de vraag: "Dus wat doe je?", lijd je aan een tekort aan eigenwaarde. Je bent niet "zomaar" alles - je bent een uniek, waardevol en geweldig mens die ertoe doet.
Stap 2. Waardeer uw tijd
Als u vrijwilligerswerk of laagbetaald ondersteunend werk doet dat uw tijd opslokt boven wat u zich kunt veroorloven, en u andere delen van uw leven verwaarloost, zoals het zoeken naar een baan, tijd doorbrengen met uw gezin of ervoor zorgen dat je eigen leven goed loopt, dan is het mogelijk dat je verstrikt raakt in concurrerende waardesystemen.
- Het eerste waardesysteem is dat wat ons vertelt dat we vrijwilligerswerk moeten doen of een gemeenschapsdienst moeten leveren aan anderen die meer behoeftig zijn in de samenleving, omdat het zowel nobel als essentieel is voor ons eigen gevoel van welzijn. Het tweede waardesysteem is dat wat ons beloont voor het kennen van onze eigenwaarde en voor het verwachten van een goede vergoeding voor wat we bijdragen aan de samenleving.
- Deze twee concurrerende waarden creëren spanning voor veel goedbedoelende mensen die willen geven, maar verstrikt raken in de uitdagingen van tijdgebrek, gebrek aan geld en een gevoel van ontoereikendheid bij al het jongleren.
- Uiteindelijk zal dit leiden tot een of meer van de volgende zaken: ziek zijn, ontploffen, voorgoed weglopen, een hekel hebben aan het tijdverlies en/of een ongezond evenwicht in stand houden dat niet alleen gevolgen voor u heeft, maar ook als een slecht rolmodel voor uw kinderen, vrienden en anderen die naar u kijken. Als je de behoefte voelt om je talenten en vaardigheden te bagatelliseren en ze gratis of tegen een kleine prijs weg te geven, neem dan je tijd terug en begin jezelf meer te waarderen.
Stap 3. Breng de tijd die u aan anderen weggeeft in evenwicht met de tijd die u aan uw eigen leven besteedt
Zou je meer tijd kunnen besteden aan je familie en/of vrienden? Als het antwoord daarop ja is, realiseer je dan dat je rijkdom zit in het houden van die tijd voor jou en degenen van wie je houdt, en het verminderen van de hoeveelheid tijd die je aan anderen weggeeft. Wanneer dit wordt gewijzigd, kan dit je gemakkelijk op het pad van verhoogde eigenwaarde aansporen.
Dit betekent niet dat je het helpen volledig moet opgeven, maar je moet wel de gemeenschapsdienst of verplichtingen om anderen te helpen in perspectief plaatsen. Aan het eind van de dag ben je belangrijker dan wat dan ook
Stap 4. Volg door
Houd je focus op eigenwaarde als een belangrijk onderdeel van wat je heel maakt. Maak regelmatig tijd om uw voortgang bij het opbouwen van uw eigenwaarde te controleren en wees geduldig. Het kost tijd om negatieve zelfpraat te veranderen en jezelf op de laatste plaats te zetten. Als je hele patroon van interactie met anderen is gebaseerd op het zoveel mogelijk uitwissen van jezelf, zal er veel moed voor nodig zijn om de benodigde veranderingen aan te brengen. Maar het is 100% mogelijk.
Er zullen mensen zijn die de nieuwe, assertievere jij een beetje confronterend vinden. Maak je daar geen zorgen over, want het gaat om jouw reis, niet die van hen! Je probeert gaandeweg respect te krijgen, iets wat mensen behagen zelden hebben
Stap 5. Leef in het heden
Het verleden heeft zijn lessen, maar het enige moment dat er echt toe doet, is nu. Het is tenslotte het enige moment dat 'is'. Niets anders is zeker. En als dit moment niet is wat je wilt zijn, zorg er dan voor dat het volgende moment is.
- Houd een notitieboekje bij van je prestaties. Telkens als je in de verleiding komt jezelf naar beneden te halen en te jammeren dat je nergens komt, zet dan een kop koffie, ga lekker zitten en pak dit boek en lees het door. Kun je het bijwerken met een nieuwe prestatie terwijl je daar bent?
- Concurreer alleen met jezelf, niet met anderen. Die prestaties zijn wat je doet en hoe ze je laten voelen, niet hoe anderen ze zien of wat anderen net zo hebben gedaan.
Tips
- Mensen hebben de neiging om zichzelf elke 10 jaar opnieuw uit te vinden. Omarm verandering en denk aan alle wijsheid die je hebt opgedaan en maak daar gebruik van.
- Wees voorzichtig met platitudes in plaats van affirmaties. In de zin van eigenwaarde vertegenwoordigen gemeenplaatsen de uitspraken, peptalk of geaccepteerde wijsheid die helemaal niet met jou resoneren.
- Iedereen die je ontmoet heeft volop kansen. Wees geïnteresseerd in andere mensen en wees bereid tijd met hen door te brengen om nieuwe dingen te leren. Het helpt ook om naar een breed scala aan mensen te luisteren, om je eigen problemen en angsten in perspectief te plaatsen.
- Laat het verleden los. Projecteer je volledige focus op het huidige moment. Nederigheid is de moeder van lof. Respect is de vader van harmonie. Inderdaad, liefde gaat boven alles. Behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden!
