Heeft u een probleem dat moet worden opgelost, maar heeft u bijna geen energie meer? Voel je je niet honderd procent? Iedereen heeft even tijd nodig om tot rust te komen. Of dit nu is door rustig te slapen of iets te doen wat je graag doet, iedereen heeft tijd voor zichzelf nodig. Volg deze gids om ontspannen, ontstressen en chillen, zodat u even op adem kunt komen en kunt ontspannen.
Stappen
Stap 1. Neem een pauze van alles
Neem een dag vrij om uit te zoeken wat je dwarszit en om uit te rusten. Niemand kan vol gas doorgaan zonder een pauze te nemen. Neem even de tijd om je gedachten te ordenen - schrijf alles op een stuk papier of in een dagboek, mors in een privéblog, vertel het aan je huisdierenvogel - wat voor jou ook werkt, doe het. Wis al je zorgen en problemen uit je systeem en uit je hoofd.
- Het organiseren van uw dagelijkse routines kan een grote stap in de goede richting zijn. Geef jezelf genoeg tijd om dingen goed te doen zonder te haasten, zodat je van dingen kunt genieten.
- Zoek uit of uw baan betaalde ziektedagen of persoonlijke dagen verzekert. Als ze dat doen, gebruik ze!
- Het wordt aanbevolen om je gedachten bij te houden door ze op te schrijven, omdat dit je helpt om ze te ordenen en je ook een ankerpunt geeft om van daaruit verder te gaan.
- Wees voorzichtig met wat je op internet plaatst wanneer je een blog gebruikt, want zodra je op verzenden klikt, tenzij je ervoor hebt gezorgd dat het alleen voor privépublicatie is ingesteld, wordt alles wat je hebt geschreven openbaar. Het is niet een goed idee om je hart te luchten over de mensen die je lastigvallen op een openbaar forum!
Stap 2. Adem in en realiseer je dat piekeren je problemen niet oplost
Om te ontspannen moet je echt proberen te ontspannen en jezelf de ruimte en tijd geven om dat te doen. Haal een paar keer diep adem en onthoud dat piekeren de zaken alleen maar erger zal maken, en dat je het recht hebt om een gecentreerde innerlijke plek te vinden om je vooruit te helpen
- Meditatie helpt zowel je lichaam als je geest te ontspannen. Haal 20 keer diep in en uit voor een snelle stemmingsbooster. Zie de verschillende meditatieartikelen van wikiHow voor meer goede tips en trucs over mediteren.
- Zoek meditatielessen. Soms is het makkelijker om te leren ontspannen met andere mensen.
Stap 3. Leer hoe u iets nieuws kunt doen
Lessen, een workshop, na-uren leren, enz., kunnen je allemaal de mogelijkheid bieden om te ontspannen en tegelijkertijd meer over de wereld en jezelf te leren. Je denkt misschien niet dat het mogelijk is om te ontspannen tijdens het leren, maar op voorwaarde dat het leuk is en het is met mensen die enthousiast zijn, kan dit een ongelooflijke buzz en tijd van pure creativiteit voor je zijn.
Stap 4. Zoek iets positiefs over elke situatie
Moe? Gestresst? Positief zijn kan een enorm verschil maken voor je gevoelens en je kijk op de problemen die je tegenkomt. Onthoud dat elke oplichter een voordeel heeft, en negatief zijn zal je niet helpen om de opties te doorzoeken. Als je overal sarcastisch over doet, krijg je niet de juiste sleutel om oplossingen te ontgrendelen. Leg je paraplu neer en leef de zon. Positiviteit is een virus dat iedereen wil oplopen, dus verspreid het!
- Wees in de buurt van positieve mensen. Jezelf omringen met negatieve mensen kan ervoor zorgen dat je je neerslachtig voelt. En dat betekent niet dat je de hele tijd rondhangt met de lach van het feest - het betekent gewoon dat je mensen moet vinden die je een goed gevoel geven als je in hun aanwezigheid bent. En ontsla niet iedereen die niet optimistisch is - wees je ervan bewust dat iedereen af en toe een beetje down is vanwege verliezen in zijn leven; maak uw beslissingen over wie goed is om in de buurt te zijn op basis van het kennen van mensen als geheel, niet alleen van een vreemde gelegenheid.
- Doe iets kleins maar waardevols voor de gemeenschap. Dienstverlening aan de gemeenschap zorgt ervoor dat je je van binnen goed voelt, en dat het ook nuttig is voor de mensen die je helpt. Het kan zo simpel zijn als helpen met het ophalen van de post van je buren terwijl ze op vakantie zijn tot zo betrokken als helpen met de plaatselijke gaarkeuken. Geef de tijd die je hebt.
- Oefening! Sporten helpt je om je gelukkig te voelen, en het is een geweldige stressverlichter. De volgende keer dat u moet ontspannen, jogt u een blokje om of doet u een paar baantjes in uw zwembad om irritatie of stress weg te werken.
Stap 5. Bespreek het
Praten is zeker een van de beste remedies. Of het nu je partner, je ouders, je beste vriend of je raadgever is, als beslissingen die je moet nemen of dingen die je denkt gewoon te moeilijk zijn, praat met iemand die je vertrouwt om je te helpen de problemen op te lossen. Praat met iemand waarvan je weet dat je die altijd kunt vertrouwen en die er altijd voor je is. Slaap maar met je problemen, en als je wakker wordt, zeg dan wat je te zeggen hebt.
Stap 6. Vertel mensen wanneer ze je grenzen hebben overschreden
Laat hen weten dat hun manier van behandelen niet welkom is en dat ze moeten stoppen. Laat ze hun kant van het verhaal vertellen en verwacht ook dat ze naar de jouwe luisteren. Accepteer hun mening voor wat ze zijn en onthoud dat eerlijkheid het beste beleid is. Wees echter attent als u eerlijk bent.
Stap 7. Glimlach
Zelfs als je je down voelt, kan glimlachen een groot verschil maken voor je gevoelens en die van anderen. Proberen gelukkig te zijn als er iemand in de buurt is, kan hen gelukkig maken en ieders humeur verlichten. En als een glimlach niet genoeg is, is lachen het beste medicijn.
Stap 8. Slaap lekker
Slapen is een manier om je lichaam af te sluiten en opnieuw op te starten. Vergeet de externe strijd en rust uit voor interne kracht. Maak van je bed een comfortabele omgeving door veel kussens toe te voegen, gooi er een mooie deken over en voeg toe wat je het gemakkelijkst in slaap brengt (muziek, lezen, licht/duisternis, warmte/koude lucht enz.) Neem een warm bad of douche vooraf zodat u verfrist bent, een massage krijgt om te ontspannen en te gaan slapen. Verwen uzelf. Je verdient het niet om onder druk gezet te worden. Slaap is een belangrijk punt om tot rust te komen. Weet dat rusten je lichaam wat tijd geeft om alles te organiseren. Dingen zullen veel duidelijker lijken als je wakker wordt.
- Zorg ervoor dat je minimaal zeven tot acht uur slaap per nacht krijgt. Ken uw slaapbehoeften en houd u eraan.
- Probeer eerder naar bed te gaan en eerder op te staan. Hierdoor heb je aan het begin van de dag ruimte om meer dingen gedaan te krijgen terwijl je verfrist bent en het stil om je heen is.
Stap 9. Doe het rustig aan - je hoeft je niet te haasten
Vertraag en geniet van het leven. Als je te snel gaat, zul je uitgeput raken, terwijl je op topsnelheid gegarandeerd opgewonden raakt, wat het doel van je verlangen om te ontspannen teniet doet. Realiseer je dat het niet gaat om hoe snel je kunt zijn. Het gaat om het resultaat dat je bereikt. Het resultaat waar je naar streeft is om te ontspannen, dus ontspan! U hoeft zich niet te haasten - noteer deze ervaring voor de volgende keer.
Stap 10. Speel een instrument
Elk instrument, van je oude piano tot een baritonsaxofoon of een piccolo. Een instrument vereist discipline, focus, gevoel voor ritme en zal je helpen om opnieuw verbinding te maken met het houden van een gezond tempo met de muziek en uiteindelijk met het leven.
Stap 11. Als geen van bovenstaande werkt, raadpleeg dan een professional
Dit is belangrijk. Geen enkel goed mens verdient het om gestrest te worden. Toegeven dat je iemand moet zien is moeilijk, maar toont veel moed als je dat doet. Er is veel verlichting te halen uit niet-oordelende hulp.
Tips
- Vergeet niet om eerlijk te zijn. Luister naar de andere kant van iemands verhaal en accepteer dat ze zich misschien net zo slecht voelen als jij, of ze het nu laten merken of niet.
- Drink veel water en blijf gezond eten. Veel kwalen komen voort uit onvoldoende hydratatie en een dieet dat arm is aan voedingsstoffen en dit zijn twee remedies waar je volledige controle over hebt.
- Denk bij jezelf; "Is dit het allemaal waard?" Vraag jezelf af wat goed kan voortkomen uit een moeilijke situatie in plaats van je te concentreren op het slechte dat eruit voortkomt.
- Ga naar buiten en doe dingen in de natuur. Ga naar buiten en leef je leven. Gewoon al je problemen loslaten en vrij rondlopen, zal je het gevoel geven dat je in feite vrij bent.
- Onthoud dat het ook maar menselijk is om wat tijd voor jezelf nodig te hebben. Duw jezelf niet over de streep, anders moet je de gevolgen onder ogen zien.
- Doe het rustig aan en slaap. Slaap is een herstellende en kalmerende bron die nooit mag worden onderschat. Leer ook goed te rusten; rust is een belangrijk onderdeel van het omgaan met ontberingen.
- Maak een lijst met voor- en nadelen. Voeg voor elke minpunt een pro toe en vice versa. Laat de persoon (als die er is) met wie je het oneens bent erover lezen, en kijk of je het vanaf daar kunt verbeteren.
Waarschuwingen
- Als je offline geen ondersteunende, positieve mensen kunt vinden, overweeg dan om online ondersteuning te zoeken voor je specifieke problemen. Onthoud dat het niet uitmaakt of positieve mensen je over het algemeen steunen als ze de problemen die je doormaakt niet begrijpen, omdat ze nog nooit zoiets hebben meegemaakt. Als ze de risico's en stressfactoren waarmee je elke dag wordt geconfronteerd niet begrijpen, zoek dan naar groepen die soortgelijke situaties hebben overleefd of doorstaan, in plaats van te veel te verwachten van mensen die zich nooit hebben gerealiseerd dat dingen zo erg kunnen zijn.
- Als een probleem dat je ervaart tot depressie leidt, ga dan snel naar je huisarts. Niemand mag voor het leven worden beïnvloed door een probleem dat kan worden besproken of waar een oplossing of ondersteuning kan worden gevonden.
- Als u zich in een financiële crisis bevindt of met langdurige werkloosheid, gebrek aan werkgelegenheid of armoede leeft, zijn veel van de suggesties in dit artikel misschien niet praktisch. Schaam je of schaam je hier niet voor. Accepteer dat je situatie moeilijk is, onthoud dat veel andere mensen zich in dezelfde soort slechte situatie bevinden en zoek steun bij mensen die jouw soort problemen met succes hebben overleefd.
- Evalueer de externe stressoren in je leven. Journaling en reflectie zijn belangrijk bij het omgaan met eventuele problemen. Heel vaak is overweldigende stress een combinatie van meerdere slechte situaties, zoals een disfunctionele persoonlijke relatie in combinatie met een financiële crisis of werkloosheid en stigma of vooroordelen. Bedenk wat er zou gebeuren als je grote veranderingen in het leven zou aanbrengen, zoals het beëindigen van een relatie, verhuizen naar een plek met betere ondersteuning, minder vooroordelen en meer kansen, hulp krijgen van sociale diensten of verschillende goede doelen. U zou thuis of op het werk geen misbruik moeten doorstaan, dus beschouw deze externe conflicten als conflicten.
