Sommige carrières zijn fysiek belastend en andere die meer een emotionele tol van je eisen. Gezien de effecten die emotionele stress op je lichaam en geest kan hebben, kan emotionele burn-out op het werk zorgwekkend zijn. Er zijn manieren waarop u uw emotionele en mentale gezondheid kunt beschermen en emotionele burn-out op het werk kunt voorkomen. U kunt proactief zijn door uw werkgerelateerde gevoelens te beheersen en de tekenen van burn-out te herkennen. U kunt ook strategieën voor stressvermindering oefenen en inspanningen leveren om uw werk en leven in evenwicht te brengen.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met werkgerelateerde emoties
Stap 1. Let op je humeur
Door uw stemming van dag tot dag bij te houden, kunt u vaststellen of er een probleem is. Probeer een logboek bij te houden van uw stemming om veranderingen te identificeren. U merkt misschien veranderingen in uw stemming die dramatisch of subtiel zijn. U merkt bijvoorbeeld dat u zich op een dag ongemotiveerd voelt, of dat u zich hopeloos voelt. Let op dit soort stemmingswisselingen en praat erover met iemand die je vertrouwt.
Als je stemmingswisselingen je vermogen om je werk te doen belemmeren, of als je je overweldigd voelt door je emoties, ga dan zo snel mogelijk naar een therapeut voor hulp
Stap 2. Blijf objectief over werk
Het kan zijn dat u emotioneel betrokken raakt bij situaties op het werk, zelfs als u dat niet van plan bent. Misschien heb je een baan waarbij je nauw betrokken moet zijn bij het leven van anderen. Of misschien werk je in een emotioneel geladen omgeving met vluchtige collega's. Je kunt emotionele burn-out voorkomen als je een stapje terug doet en objectief blijft in plaats van je emoties de overhand te laten nemen.
- Herinner jezelf eraan dat je wat emotionele en mentale ruimte moet behouden tussen je professionele en persoonlijke leven. Als je bijvoorbeeld in de sociale dienst werkt, moet je misschien tegen jezelf zeggen: "Door mijn werk te doen, doe ik iets om deze persoon te helpen. Maar ik kan dit niet mee naar huis nemen.”
- Probeer te voorkomen dat u verstrikt raakt in en emotioneel betrokken raakt bij drama op de werkplek. Als het 'hete stel' op kantoor bijvoorbeeld net uit elkaar is gegaan, zorg er dan voor dat je je niet opwindt alsof je eigen relatie net is geëindigd.
Stap 3. Praat met iemand die je vertrouwt
Het loslaten van je emoties door iemand in vertrouwen te nemen die dicht bij je staat, kan veel doen om je te helpen om te gaan met gevoelens die ontstaan door je werk. Gewoon iemand laten luisteren terwijl je over je gevoelens praat, kan je helpen emotionele burn-out op het werk te voorkomen. Ze kunnen ook een frisse kijk bieden op frustrerende situaties en strategieën voor het omgaan met werkgerelateerde stress.
- Je zou bijvoorbeeld tegen je broer kunnen zeggen: 'Het werk is de laatste tijd echt te gek! Kan ik er met je over praten?"
- Als je een loopbaan- of professionele mentor hebt, zou het perfect zijn als je met hen praat over je werkgerelateerde emoties, evenals over strategieën om emotionele burn-out te voorkomen.
- Of, bijvoorbeeld, als je een goede relatie hebt met je leidinggevende, zou je hem kunnen vragen: "Kunnen we praten over enkele manieren om met emoties om te gaan en burn-out te voorkomen in dit soort werk?"
Stap 4. Stel realistische grenzen om uw werk-privébalans te behouden
Om je werk en privé gescheiden te houden, is het belangrijk om gezonde grenzen aan te houden. Probeer een aantal grenzen te stellen die gebaseerd zijn op wat je waardeert en wilt behouden in je leven. Om dit te doen, moet u uw waarden onderzoeken en bepalen wat voor u het belangrijkst is. Vervolgens moet u deze limieten duidelijk maken aan uw collega's en baas.
Als u bijvoorbeeld waarde hecht aan het doorbrengen van uw weekenden met uw vrienden en/of familie, dan kunt u een regel maken dat u niet in het weekend werkt en uw baas en collega's laten weten dat u in het weekend niet beschikbaar bent
Stap 5. Overweeg professionele ondersteuning
Soms, door de aard van uw werk of door omstandigheden, doen zich situaties op het werk voor die emotioneel belastend kunnen zijn. U kunt bijvoorbeeld een SEH-verpleegkundige zijn die regelmatig ernstige trauma's ziet of u werkt bij een organisatie die een grote reorganisatie ondergaat. In deze, en gevallen, kan een hulpverlener, therapeut of soortgelijke professional u helpen om emotionele burn-out het hoofd te bieden en te voorkomen.
- Neem contact op met uw personeelsafdeling voor informatie over het ontvangen van ondersteuning en diensten via uw werkgever. Sommige beroepen hebben speciale hotlines en andere middelen die zijn opgezet om werknemers te helpen.
- U kunt ook met uw reguliere zorgverlener praten over professionele ondersteuning. Je zou kunnen zeggen: "Ik zou graag met iemand willen praten over een aantal van mijn gevoelens over mijn werk. Is er iemand die je aanraadt?”
- Zorg ervoor dat u ongepast gedrag jegens u of andere mensen op uw werkplek meldt. Seksueel lastiggevallen, gepest, cybergepest of onder druk gezet worden door uw collega's kan bijdragen aan stress en burn-out op het werk. Praat meteen met iemand over het probleem.
Methode 2 van 3: Stressverminderingstechnieken oefenen
Stap 1. Neem een pauze
Soms is de beste manier om met stress om te gaan, enige tijd weg te nemen van wat je stress geeft. Het nemen van een time-out geeft je de kans om tot rust te komen, je energie op te bouwen en je werk met een hernieuwd perspectief te benaderen.
- Dit kan betekenen dat je overdag vijf minuten moet wandelen om je hoofd leeg te maken en je humeur een boost te geven.
- Het kan betekenen dat u profiteert van uw vakantiedagen of een dag voor geestelijke gezondheid neemt.
Stap 2. Mediteer regelmatig
Als je een emotioneel stressvolle baan hebt, is dit een manier om emotionele burn-out te voorkomen. Het is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken, spanning los te laten en stress te verminderen. Het is ook iets dat je een paar minuten kunt doen tijdens je pauze op het werk of voor een langere tijd thuis.
- Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk. Als je kunt, lig of zit dan ergens rustig waar je niet gestoord of onderbroken wordt.
- Haal een paar keer diep adem en probeer je hoofd leeg te maken. Focus op je ademhaling en ontspan je lichaam.
- Besteed aandacht aan emoties die je voelt. Je zou bijvoorbeeld bij jezelf kunnen denken: "Ik voel me nu angstig en mijn lichaam is gespannen."
- Als je aan je werk begint te denken, ga dan voorzichtig terug naar je ademhaling, lichaam en emoties.
Stap 3. Gebruik diepe ademhaling
Dit is een techniek voor het verminderen van stress die u op dit moment en als langetermijnstrategie voor stressbeheer kunt gebruiken. Het is een effectieve manier om emotionele burn-out te voorkomen, omdat het je hartslag kan verlagen, spanning in je lichaam kan verminderen en je kan helpen helderder te denken.
- Adem langzaam en diep in door je neus. Houd de adem enkele ogenblikken in je maag en laat hem dan langzaam door je mond ontsnappen.
- Probeer verschillende soorten diepe ademhalingstechnieken. U kunt bijvoorbeeld rustgevende kleuren of een vredig tafereel visualiseren terwijl u ademt.
Stap 4. Houd een dagboek bij
Als u nog geen dagboek bijhoudt of geen werkgerelateerde zaken opneemt wanneer u dat doet, kunt u overwegen dit te doen. Een dagboek bijhouden is een goede manier om uw stress en uw emoties met betrekking tot uw werk te beheersen. Het geeft je een veilige ruimte om je gevoelens los te laten en te verkennen. Het is ook een goede manier om alle situaties op het werk die u zorgen baren te documenteren.
- Schrijf over de dingen die gebeuren op het werk, hoe ze je beïnvloeden en hoe je je erover voelt.
- Maak een lijst met strategieën die u hebben geholpen bij het beheersen van uw werkgerelateerde stress. Voeg het toe en verwijs er vaak naar.
Stap 5. Doe iets actiefs
Lichamelijke activiteit kan u om een aantal redenen helpen emotionele burn-out te voorkomen. Het ondersteunt uw immuunsysteem en de algehele lichamelijke gezondheid, waardoor u gemakkelijker kunt omgaan met werkgerelateerde stress. Het is ook een goede manier om overtollige energie en spanning los te laten. U hoeft niet elke dag te proberen een training van twee uur in te passen, maar het kan u ten goede komen om elke dag minstens een paar minuten actief te zijn.
- Je kunt activiteiten zoals yoga, tai chi, zwemmen of wandelen proberen als je wat tijd wilt hebben om over je emoties na te denken.
- Activiteiten zoals teamsporten, vechtsporten of gewichtheffen zijn een geweldige manier om spanning los te laten en jezelf energie te geven.
- Zelfs als je naast je bureau staat en een paar rekoefeningen doet, kun je stress beheersen.
Methode 3 van 3: De tekenen van burn-out herkennen
Stap 1. Oefen mindfulness
Dit is de oefening om op elk moment volledig aanwezig te zijn en je bewust te zijn van je zintuigen, gedachten en gevoelens. Als je mindful bent, zal het gemakkelijker voor je zijn om de tekenen van emotionele burn-out vroegtijdig te herkennen en stappen te ondernemen om het te vermijden.
- Wees volledig aanwezig door slechts één ding tegelijk te doen. Vermijd multitasken. Werk bijvoorbeeld niet terwijl je aan het lunchen bent. Focus op eten.
- Check de hele dag bij jezelf in om te evalueren hoe je je voelt en wat je denkt. Je zou jezelf kunnen afvragen: “Hoe voel ik me over deze situatie? Wat vind ik ervan?”
Stap 2. Pas op voor woede en prikkelbaarheid
Er zijn signalen die je lichaam je kan geven die je laten weten dat je veel stress ervaart en op het punt staat een burn-out te krijgen. Een van deze symptomen is een toename van prikkelbaarheid. Als je merkt dat je gemakkelijker of vaker dan normaal gefrustreerd of boos wordt, moet je erkennen dat het een emotionele burn-out kan zijn.
- Let er bijvoorbeeld op of u zonder reden naar collega's, familie of vrienden snauwt.
- Of merk bijvoorbeeld op of je doordeweeks chagrijnig bent, maar meer ontspannen op je vrije dagen.
Stap 3. Wees je bewust van een vermoeid gevoel
Het is normaal om je een beetje moe te voelen na een productieve werkdag. Maar een teken van emotionele burn-out en hoge stress is je extra moe voelen, of moe als je weet dat je genoeg rust hebt gehad. Wees je bewust van je energieniveau en let op als het zonder reden lijkt te dalen.
- Voelt u zich bijvoorbeeld midden op de dag slaperig, ook al heeft u de nacht ervoor acht uur geslapen?
- Of heb je bijvoorbeeld het gevoel dat je aan het eind van de dag gewoon geen energie hebt om naar je werk te gaan of helemaal leeg bent?
Stap 4. Pas op dat u zich onthecht en geïsoleerd voelt
Hoewel sommige mensen gewoon niet zo sociaal zijn als anderen, is een indicator van emotionele burn-out dat je je niet verbonden voelt met de mensen om je heen. Let op tekenen dat u zich terugtrekt uit uw normale activiteiten of dat u zich onthecht voelt van mensen met wie u gewoonlijk dicht bij bent.
- Let bijvoorbeeld op gedachten als: "Niemand begrijpt hoe het is" of "Ik sta er helemaal alleen voor."
- Of, bijvoorbeeld, als je het gevoel hebt dat je geen contact kunt maken met een van je collega's, zodat je bedrijfsbijeenkomsten vermijdt, kan dit een teken zijn dat je je geïsoleerd voelt.
Stap 5. Let op verminderde productiviteit
Je hebt waarschijnlijk een keer of twee meegemaakt dat je niet zoveel gedaan krijgt als je zou willen. Misschien heb je andere verantwoordelijkheden of speciale omstandigheden die je workflow onderbreken. Maar als je merkt dat je niet zoveel gedaan krijgt als vroeger of nodig was, kan dit een teken zijn dat je een emotionele burn-out nadert.
