Als je jezelf ongemakkelijk vindt, heb je misschien moeite in sociale situaties en heb je het gevoel dat je nooit weet wat je moet zeggen. Om je onhandigheid te overwinnen, moet je eerst omgaan met verlegenheid of sociale angst die je tegenhoudt. Je kunt dan beginnen met het oefenen van je sociale vaardigheden en leren hoe je een goede gesprekspartner kunt zijn. Het is even oefenen, maar je kunt het!
Stappen
Deel 1 van 3: Verlegenheid en angst overwinnen
Stap 1. Ken het verschil tussen verlegenheid, sociale angst en onhandigheid
Mensen gebruiken deze drie termen vaak door elkaar, maar ze zijn eigenlijk heel verschillend. Verlegenheid en angst kunnen ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt, maar je kunt ook sociaal onhandig zijn zonder verlegen te zijn of last te hebben van sociale angst.
- Verlegenheid is gewoon een onbehagen in de buurt van andere mensen. Mensen die verlegen zijn, kunnen zich ongemakkelijk voelen in bepaalde sociale situaties, maar dit hindert hun dagelijks leven meestal niet veel. Als je verlegen bent, kun je er misschien overheen komen door jezelf uit te dagen om deel te nemen aan sociale situaties waarin je je ongemakkelijk voelt.
- Sociale angst kan lijken op extreme verlegenheid. Mensen die last hebben van sociale angst hebben doorgaans een onredelijke angst om zichzelf in verlegenheid te brengen in sociale situaties, wat hun vermogen om in de samenleving te functioneren in de weg staat. Als u last heeft van sociale angst, kan een professionele geestelijke gezondheidsdeskundige u helpen uw aandoening te overwinnen.
- Onhandigheid, of zelfbewust zijn, is het gevoel dat iedereen naar je kijkt, wat soms tot schaamte leidt. Het kan iedereen overkomen, maar dit gevoel piekt tijdens de tienerjaren.
Stap 2. Oefen zelfacceptatie om zelfvertrouwen op te bouwen
Als je zelfverzekerd bent, heeft dat verraderlijke gevoel van zelfbewustzijn de neiging naar de achtergrond te verdwijnen. In plaats van je zorgen te maken over wat andere mensen denken, kun je je concentreren op het genieten van de ervaring. Vertrouwen opbouwen gaat niet van de ene op de andere dag, maar je kunt het geleidelijk bereiken door te leren hoe je jezelf kunt accepteren.
- Als je negatieve gedachten over jezelf hebt, probeer ze dan op een andere manier te bekijken. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je je verlegen voelt in een bepaalde situatie. In plaats van jezelf uit te schelden, bekijk het eens vanuit een andere hoek: je voelt je stil vandaag, en daar is niets mis mee. Er is ruimte voor stille mensen in de wereld, net zoals er ruimte is voor uitgaande mensen.
- Realiseer je dat je geweldig bent zoals je bent. Je bent een persoon die het waard is om te kennen, zelfs als je onvolkomenheden hebt - iedereen op aarde heeft ze tenslotte. Soms zijn dingen misschien ongemakkelijk, maar het hoeft niet het einde van de wereld te zijn.
Stap 3. Neem deel aan sociale hobby's
Om je meer op je gemak te voelen in sociale situaties, kun je overwegen een nieuwe hobby aan te nemen die matige sociale interactie met zich meebrengt. Alles wat je interesseert en dat je de kans geeft om met nieuwe mensen om te gaan (zelfs met een paar) zal goed voor je zijn als je verlegenheid of sociale angst probeert te overwinnen.
Overweeg een soort kleine groepsles te volgen om een nieuwe vaardigheid te leren, zoals schilderen of kickboksen. Je kunt ook lid worden van een sportteam of een sociale groep die samenkomt om activiteiten te doen
Stap 4. Geef uw veiligheidsgedrag op
Veel mensen die verlegen of sociaal angstig zijn, hebben bepaald gedrag dat ze gebruiken om hen te beschermen tegen de onhandigheid van sociale interactie. Dit kan zijn naar je telefoon kijken of oogcontact vermijden met mensen op feestjes, of het kan alcohol drinken of drugs gebruiken om je minder ongemakkelijk te voelen. Als je echt van je onhandigheid af wilt komen, moet je dit soort gedrag herkennen en opgeven. Hoe meer u sociale interacties ervaart zonder uw veiligheidsgedrag, hoe gemakkelijker het zal worden.
Stap 5. Realiseer je dat je angstige gedachten niet waar zijn
Als je merkt dat je geobsedeerd raakt door alle slechte of gênante dingen die kunnen gebeuren tijdens je volgende sociale interactie, moet je deze gedachten actief gaan uitdagen. De volgende keer dat een gedachte als deze in je opkomt, vraag jezelf dan af hoe waarschijnlijk het is dat het echt gebeurt. Bedenk vervolgens verschillende redenen waarom het onwaarschijnlijk is dat het slechte ding zal gebeuren en blijf ze voor jezelf herhalen.
- Als je bijvoorbeeld bang bent dat je iets stoms zult zeggen als je probeert te praten met een meisje dat je leuk vindt, zeg dan tegen jezelf dat dat niet waar is omdat je intelligent bent, je hebt veel interessante dingen om over te praten en je hebt al een plan waar je met haar over gaat praten.
- Probeer te begrijpen dat, ook al voel je je heel ongemakkelijk en ongemakkelijk, dit niet betekent dat de persoon met wie je praat zich ook zo voelt.
Deel 2 van 3: Uw sociale vaardigheden verbeteren
Stap 1. Oefen je gespreksvaardigheden
Sociaal onhandige mensen hebben vaak het gevoel dat ze niet weten hoe ze tijdens een gesprek op anderen moeten reageren. Als dit voor jou het geval is, kun je het beste zo veel mogelijk oefenen. Hoe meer ervaring je hebt met het praten met verschillende mensen over verschillende onderwerpen in verschillende settings, hoe beter je wordt in het oppikken van sociale signalen.
- Om je angsten echt te overwinnen, moet je praten met mensen die je niet kent in plaats van jezelf op een feestje aan de kant van je vrienden te kleven.
- Het kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen als je van tevoren weet wie er op een bepaald evenement zal zijn. Dit is vooral handig voor zakelijke netwerken. Kom zoveel mogelijk over deze mensen te weten voordat u ze ontmoet, zodat u weet waar u over moet praten.
Stap 2. Probeer fictie te lezen
Mensen die fictie lezen hebben doorgaans sterkere sociale vaardigheden dan mensen die non-fictie lezen. Dit kan zijn omdat ze een breed scala aan sociale situaties hebben meegemaakt door de ogen van de fictieve personages. Als je denkt dat je wat extra blootstelling aan niet-onhandige sociale interacties nodig hebt, pak dan gewoon een roman.
Stap 3. Volg een les
Als je zelfvertrouwen wilt opbouwen en je sociale vaardigheden wilt verbeteren, overweeg dan om een improvisatie- of acteerles te volgen. Deze lessen kunnen je helpen om uit je comfortzone te komen, kunnen je leren snel om te gaan met onverwachte situaties en kunnen je helpen om om jezelf te leren lachen. Dit alles kan echt helpen om je sociale onhandigheid te verminderen.
Stap 4. Maak je geen zorgen over onhandigheid
Ook al denk je misschien dat je onhandigheid je tegenhoudt, er zijn misschien enkele voordelen aan verbonden. Mensen hebben de neiging om ongemakkelijke mensen als oprecht en niet-bedreigend te zien. Onhandige mensen kunnen op hun eigen manier ook heel grappig zijn. Om al deze redenen vinden veel mensen onhandigheid vertederend en zelfs aantrekkelijk.
Hoe minder je je zorgen maakt over je eigen onhandigheid, hoe kleiner de kans dat het daadwerkelijk een negatief effect heeft op je relaties, dus ontspan je gewoon
Deel 3 van 3: Niet-onhandige gesprekken voeren
Stap 1. Glimlach
Het is aangetoond dat glimlachen mensen benaderbaarder en aantrekkelijker maakt. Glimlach tijdens een gesprek, als je loopt en op openbare plaatsen. Misschien merk je gewoon dat mensen eerder met je willen praten!
Stap 2. Houd oogcontact
Mensen die zich ongemakkelijk voelen, proberen oogcontact te vermijden terwijl ze ongemakkelijke blikken maken, waardoor de ander de indruk kan krijgen dat je onbeleefd en ongeïnteresseerd bent. Houd oogcontact tijdens een gesprek om te laten zien dat je oprecht geïnteresseerd bent in waar de persoon het over heeft.
Stap 3. Maak een plan
Als je merkt dat je nooit weet waar je over moet praten, helpt het om een beetje vooruit te plannen. Maak een lijst met verschillende onderwerpen die je kunt gebruiken tijdens gesprekken als je geen andere dingen meer hebt om over te praten.
- Als je ergens een passie voor hebt, of het nu auto's zijn of reizen, dan is dit een goede zaak om over te praten. Het is altijd makkelijker om een goed gesprek te voeren als het onderwerp je echt interesseert.
- Actuele gebeurtenissen zijn altijd goede gespreksstarters, dus leer wat er in de wereld gebeurt.
- Houd het luchtig, vooral als je met iemand praat die je niet kent. De meeste mensen houden niet van informele gesprekken over deprimerende onderwerpen.
Stap 4. Stel open vragen
Een geweldige manier om een gesprek gaande te houden, is door de juiste vragen te stellen. Probeer vragen te bedenken die een langer antwoord mogelijk maken, wat u op zijn beurt ertoe kan aanzetten een andere vraag te stellen. In plaats van te vragen: "Vind je school leuk?" vraag: "Wat is je favoriete les?" Je zou dan kunnen vragen: "Waarom vind je die les leuk?" of "Wat heb je in die klas geleerd?" enzovoort.
Door veel vragen te stellen, voorkom je ook dat je te veel over jezelf praat, wat mensen meestal niet leuk vinden
Stap 5. Verban ongemakkelijke stiltes
Lange pauzes in een gesprek kunnen ervoor zorgen dat mensen zich ongemakkelijk gaan voelen, vooral als je verlegen of sociaal angstig bent. Probeer te onthouden dat deze pauzes vaak veel langer lijken dan ze in werkelijkheid zijn, dus laat ze je gesprek niet helemaal verpesten.
- Denk niet te veel na en blijf gewoon praten. Zelfs als je het onderwerp volledig verandert, gaat het gesprek in ieder geval door.
- Als je niets anders kunt bedenken om te zeggen, begin dan over iets in je gedeelde omgeving te praten, zoals de weersomstandigheden of het eten op het feest waar jullie allebei zijn. Begin met iets simpels als: "Wat vind je van dit weer dat we hebben gehad?" starten.
- Houd er rekening mee dat stiltes niet altijd ongemakkelijk hoeven te zijn. Probeer je er niet door te laten afleiden en stel een vraag, ook al zijn er enkele seconden verstreken. Als de persoon met wie je praatte je bijvoorbeeld vertelde over zijn vakantie naar Praag, overweeg dan om even later terug te gaan naar dat gesprek door iets te zeggen als: "Dus je bent in Praag geweest. Heb je ergens anders in Europa gereisd?"
Stap 6. Maak jezelf wat losser
Probeer niet boos op jezelf te zijn als het gesprek niet goed gaat. Ga gewoon verder en begin met iemand anders te praten.
