Ook bekend als de "vecht- of vluchtreactie", kan stress ons helpen om uit de buurt van gevaar te blijven. Maar te veel stress kan leiden tot gezondheidsproblemen en kan een negatieve invloed hebben op andere gebieden van je leven. Neem de tijd om erachter te komen wat uw stress veroorzaakt, zodat u zich beter kunt gaan voelen.
Stappen
Methode 1 van 4: Van stressbeheersing een doorlopend doel maken
Stap 1. Houd je stressniveau in de gaten
U moet de balans opmaken van uw stress om veranderingen in uw leven aan te brengen die deze verlagen en u kunnen helpen er effectiever mee om te gaan. Besteed wat tijd aan het controleren van uw stressniveaus en noteer hoe vaak u zich gedurende een week gestrest voelt. Natuurlijk zal de hoeveelheid stress die je ervaart fluctueren, afhankelijk van wat er in je leven gebeurt, maar het monitoren van je stress gedurende een aanvankelijke ingestelde periode is een goede manier om je op weg te helpen erover na te denken.
- Tekenen van stress zijn onder meer een verhoogde hartslag en zweten, evenals beklemming in de spieren, hoofdpijn, vermoeidheid en kortademigheid.
- Als u deze symptomen voelt, denk er dan over na wat deze reactie heeft veroorzaakt.
Stap 2. Identificeer stresstriggers
Als je eenmaal begonnen bent met het controleren en aandacht besteden aan je stressniveaus, moet je proberen specifieke stresstriggers te identificeren. Stress kan van veel plaatsen komen. Wat triggert jouw stress? Jouw baan? Jouw relaties? Uw financiën? Uw kinderen? Aanwijzen waar uw stress vandaan komt, is de eerste stap om ermee om te gaan.
- Naast de voor de hand liggende negatieve gebeurtenissen, kunnen positieve dingen in je leven, zoals trouwen of het kopen van een huis, stress veroorzaken.
- Zodra u deze hebt geïdentificeerd, brengt u ze in kaart op papier, zodat u uw stresspunten kunt visualiseren.
- Misschien wilt u ze scheiden in kortetermijn- en langetermijnfactoren.
Stap 3. Werk aan strategieën om stresstriggers aan te pakken
Zodra je de bronnen van je stress hebt geïdentificeerd, kun je beginnen met het aanpakken van de problemen. Begin met het identificeren van welk aspect van de gebeurtenis of trigger u kunt controleren en concentreer u op wat u kunt beïnvloeden. Een veelvoorkomende oorzaak van stress is simpelweg het opstapelen van verplichtingen en taken waardoor je weinig tijd hebt om te ontspannen of wat verlichting te krijgen.
- U kunt dit aanpakken door uw verplichtingen te verminderen en te beslissen waar u echt tijd aan wilt besteden. Je kunt ze rangschikken op belangrijkheid.
- Bekijk je schema en markeer die waarvan je een stap terug kunt doen om jezelf meer tijd te geven om te ontspannen en plezier te hebben.
Stap 4. Ontwikkel goed timemanagement
Terwijl u uw verplichtingen terugschroeft, maakt u van deze gelegenheid gebruik om uw tijd meer te organiseren en te boeken op plaatsen waar u niet ergens hoeft te zijn of iets hoeft te doen. Hier krijgt u een duidelijker beeld van waar u uw tijd precies aan wilt besteden, wat u in het algemeen ten goede komt. Wees niet bang om taken te delegeren of uit te stellen.
- Plan uw tijd, maar houd enige flexibiliteit. Het hebben van een te rigide tijdschema kan uw stress verhogen.
- Als je lege plekken in je agenda laat, krijg je de kans om te ontspannen. Zelfs een half uur of je eigen 's avonds kan helpen.
Stap 5. Denk niet dat je het allemaal alleen hoeft te doen
Als je last hebt van stress en angst, denk dan niet dat je het alleen moet doorstaan en er gewoon doorheen moet vechten. Probeer met een vertrouwde vriend of familielid te praten over hoe je je voelt. Communicatie is erg belangrijk en het kan je helpen spanning los te laten. Je hoeft niet te gaan zitten voor een serieus gesprek en je diepste geheimen te vertellen.
- Gewoon ventileren over dingen die stressvol zijn, kan de druk verlichten.
- Als u denkt dat het nuttig kan zijn om met een professional te praten, overweeg dan contact op te nemen met een gekwalificeerde hulpverlener of therapeut. Soms is het makkelijker om met een vreemde te praten.
Stap 6. Begrijp dat er geen wondermiddel is
Door uw stressniveaus in de gaten te houden, uw stresstriggers te vinden en actie te ondernemen om ze aan te pakken, kunt u in de loop van de tijd uw stress verminderen. Er zijn echter geen directe perfecte remedies voor een stressvolle levensstijl. Probeer deze praktijken op te nemen terwijl u een gevoel voor humor behoudt over de beproevingen en beproevingen van het moderne leven. Het zien van de grappige kant kan een grote hulp zijn die je weerbaarder maakt tegen de onvermijdelijke tegenslagen. Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Waar of niet waar: Positieve veranderingen in uw leven kunnen ook stressvol zijn.
Waar
Juist! Stress wordt meestal veroorzaakt door typische "negatieve" situaties, maar je kunt ook gestrest raken door "positieve" dingen zoals verhuizen naar een nieuwe stad of een nieuwe baan beginnen. Dit betekent niet dat geen enkele situatie positief is! Het betekent alleen dat er bij elke verandering zowel dieptepunten als hoogtepunten kunnen zijn. Lees verder voor een andere quizvraag.
niet waar
Niet precies. Hoewel je waarschijnlijk het vaakst gestrest bent door 'negatieve' situaties, zoals een hekel aan je baan of een relatiebreuk, kunnen de veranderingen die optreden tijdens 'positieve' situaties soms ook stress veroorzaken! Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Actief zijn voor een minder stressvol leven
Stap 1. Geniet van regelmatige lichaamsbeweging
Wetenschappers beweren dat fysieke activiteit mensen helpt om te gaan met stress, milde depressie en angst door chemische veranderingen in de hersenen te veroorzaken die kunnen helpen om de stemming positief te veranderen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook het welzijn verbeteren door het gevoel van eigenwaarde en zelfbeheersing te vergroten.
- Volwassenen moeten proberen 150 minuten matige intensiteitsoefening per week in hun schema op te nemen.
- Na een lange dag werken kan een korte wandeling je al helpen om je beter te voelen en de stress van de dag achter je te laten.
- Wees creatief met de activiteit die je doet. Je hoeft niet zomaar rondjes te rennen of baantjes te trekken. Vaak kan meedoen aan teamsporten een leukere manier van sporten zijn.
Stap 2. Maak tijd om de dingen te doen die je leuk vindt
Naast regelmatige lichaamsbeweging moet u er ook voor zorgen dat u uzelf de kans geeft om andere dingen te doen die u leuk vindt. Dit kan bijvoorbeeld naar de film gaan, koffie gaan drinken met een vriend of met je hond spelen. Door leuke activiteiten te doen, kom je weg uit stressvolle omgevingen en kun je je haar een tijdje laten zakken.
- Als u een goede balans in uw levensstijl kunt bereiken, kunt u merken dat uw stressniveau daalt.
- Een goede balans tussen werk en privé is erg belangrijk om stress te verminderen en het beste uit jezelf te halen.
- Het negeren van vriendschappen zal je op de lange termijn alleen maar meer gestrest maken.
Stap 3. Begin met yoga
Naast het doen van de activiteiten die je leuk vindt, moet je uitkijken naar nieuwe potentiële hobby's en activiteiten. Yoga is een geweldige optie die fysieke activiteit, ontspanningstechnieken en een rustige en vredige omgeving combineert. Het is aangetoond dat het goed werkt bij het verminderen van stress en angst in wetenschappelijke experimenten.
- Er is een breed scala aan mogelijkheden voor alle leeftijden en alle condities, dus denk niet dat het alleen voor jong en atletisch is.
- Zoek een cursus bij jou in de buurt en praat met de instructeur over de verschillende opties voordat je je aanmeldt.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Welke activiteit kun je in je dagelijkse routine opnemen om stress te verminderen?
Voetbal spelen.
Niet helemaal. Hoewel dit zeker een manier is om van dag tot dag te ontstressen, is er nog een andere optie! Kies een ander antwoord!
Spelen met je hond.
Dichtbij! Je kunt absoluut met je hond spelen om te ontstressen, maar het is niet het enige wat je kunt doen. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Uitgaan met je vrienden.
Probeer het opnieuw! Je kunt zeker dagelijks met je vrienden rondhangen, en dat zal waarschijnlijk helpen om je stressniveau te verlagen, maar er is een beter antwoord! Raad nogmaals!
Alle bovenstaande
Juist! De beste manier om te ontstressen is door dingen te doen waar je blij van wordt! Of het nu gaat om sporten of teamsporten, iets alleen doen zoals spelen met je hond of een boek lezen, of sociaal contact maken met vrienden in de bioscoop of bij de koffie, je kunt ontstressen door je op jezelf te concentreren en wat je graag doet! Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Een goed dieet en een gezonde levensstijl aannemen
Stap 1. Eet gezond
Naast regelmatige lichaamsbeweging kan het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet een belangrijke bijdrage leveren aan een minder stressvolle levensstijl. Door gezonde positieve keuzes te maken met je voeding kun je jezelf zowel fysiek als emotioneel sterker maken. Door actief voor jezelf te zorgen, vergroot je je zelfrespect en krijg je meer energie en meer controle over je lichaam. Door een goed dieet te volgen, kan je lichaam efficiënter functioneren.
- Zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat de voedselgroepen van de FDA-voedselplaat omvat.
- De tijd nemen om 's avonds een heerlijke gezonde maaltijd te bereiden, kan een goede manier zijn om aan het einde van een zware dag te ontstressen.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
De gemiddelde volwassene heeft tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Niet alleen kan een gebrek aan slaap leiden tot verhoogde stress, maar chronisch slaaptekort kan ook uw beoordelingsvermogen, redeneervermogen, uiterlijk, libido en uw prestaties op het werk of op school aantasten. Verhoog de hoeveelheid slaap die u krijgt door het volgende te doen:
- Vaststellen en vasthouden aan een dagelijks slaapschema.
- Iets ontspannends doen voor het slapengaan, zoals lezen of ademhalingsoefeningen.
- Het uitschakelen van uw elektronische apparaten.
- Slapen in een comfortabele omgeving.
- Vermijd alcohol en cafeïne, die de slaap kunnen verstoren.
Stap 3. Beperk uw alcoholgebruik
Het vermijden van het drinken van meer dan de aanbevolen hoeveelheid alcohol kan u helpen om emotioneel gezonder te zijn. Mannen wordt aangeraden niet regelmatig meer dan drie of vier eenheden per dag te drinken. Voor een vrouw is het equivalent twee of drie eenheden per dag. Drinken kan aantrekkelijk zijn als je bijzonder gestrest bent, maar het kan die gevoelens overdrijven, waardoor je boos en agressief wordt.
- Eén eenheid alcohol is gelijk aan ongeveer 25 milliliter (0,85 fl oz) sterke drank (ABV 40%), een derde van een pint bier (ABV 5 tot 6%) of een half standaard (175 ml) glas wijn (ABV 12%).
- U kunt digitale tools downloaden om bij te houden hoeveel eenheden u verbruikt.
- Als u het gevoel heeft dat alcohol een probleem wordt, moet u contact opnemen met uw arts.
Stap 4. Wees rookvrij
Als u rookt, helpt minderen of stoppen met roken om uw stress en angst te verlichten en u een positievere kijk op het leven te geven. Naast de bekende voordelen voor uw lichamelijke gezondheid dat rookvrij is, zijn er ook bewezen voordelen voor uw geestelijke gezondheid. Ondanks de mythe dat roken je ontspant, verhoogt het in feite angst en spanning.
- Rokers hebben meer kans om na verloop van tijd een depressie of angststoornis te ontwikkelen. Minderen zal je humeur op de lange termijn verbeteren.
- Het zal u ook veel geld besparen, wat kan helpen de financiële stress te verminderen. Als u stopt met het roken van tien sigaretten per dag, bespaart u ongeveer € 1000 per jaar.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Hoe zorg je ervoor dat je gezond eet?
Door afhaalmaaltijden te bestellen als je te moe bent om te koken.
Niet precies. Hoewel koken soms het gevoel kan hebben dat het stress aan je dag toevoegt, en je misschien niets liever wilt dan afhaalmaaltijden, zijn afhaalbestellingen meestal minder gezond en bevatten ze niet alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Voor een gemakkelijke dineroptie zonder te koken, probeer een salade met wat gegrilde kip of wat restjes van een eerdere gezonde maaltijd. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Door van elke voedingsgroep een klein beetje te eten.
Juist! Om gezond te zijn als je eet, moet je alle voedselgroepen eten, zelfs vetten en suikers, hoewel je moet oppassen dat je ongezonde voedselgroepen met mate eet. Als je niet zeker weet hoe een normaal bord eten eruit moet zien, bekijk dan de aanbeveling van de FDA online! Lees verder voor een andere quizvraag.
Door één "cheat-dag" per week te houden.
Nee! Als je een dag of twee niet gezond eet, is dat oké, maar probeer je er in het algemeen aan te houden! Zie gezond eten niet als een 'dieet'. Zie het eerder als een manier van leven. Dit is een van de manieren waarop je je beste, minst gestresste zelf wordt! Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Ontspanningstechnieken oefenen
Stap 1. Probeer wat meditatie uit
Naast het aanbrengen van verbeteringen in uw algemene levensstijl en het verminderen van uw verplichtingen om wat tijd voor uzelf vrij te maken, kunt u een aantal specifieke ontspanningstechnieken proberen om u te helpen ontspannen. Meditatie is een oude praktijk die erop gericht is je geest te kalmeren en je te helpen vrede met jezelf te krijgen. Probeer gewoon rustig te zitten terwijl je je bewust bent van je ademhaling.
- Terwijl gedachten in je hoofd opkomen, probeer je de focus van je geest terug te brengen naar je gestage ademhaling.
- Je kunt je ook concentreren op een object dat je voor je hebt geplaatst, of je kunt proberen iets kalmerends voor te stellen, zoals een zachte zee.
- In het begin vind je het misschien moeilijk, maar je zult beter worden naarmate je meer meditatie beoefent.
Stap 2. Doe wat ontspannen diep ademhalen
Als je het moeilijk vindt om bij de meditatie te blijven, kun je ontspannen diep ademhalen. Ga zitten in een comfortabele stoel die uw hoofd ondersteunt, of ga plat liggen met uw handpalmen naar boven en uw benen een beetje uit elkaar. Vul je longen zonder ze te forceren, adem in door je neus. Tel tot vijf terwijl je inademt.
- Adem uit door je mond en tel langzaam weer tot vijf. Herhaal dit met een regelmatig en gecontroleerd ritme.
- Adem zonder te pauzeren of je adem in te houden, en blijf dit doen totdat je je kalm en ontspannen voelt.
- Probeer dit drie tot vijf minuten te doen, twee of drie keer per dag.
Stap 3. Probeer diepe spierontspanning te bereiken
Als je wat meer tijd hebt, kun je een diepe spierontspanningssessie proberen. Dit duurt ongeveer twintig minuten en het rekt en ontspant verschillende spieren waardoor de spanning uit je lichaam en geest verdwijnt. Als je eenmaal een warme en rustige plek hebt, ga dan zitten of liggen en concentreer je op een rustige ademhaling. Als je ze beurtelings doorloopt, laat je de spanning van je gezicht, nek, schouders, borst, armen, benen, polsen en handen los. Herhaal elke oefening een paar keer voordat je verder gaat.
- Begin met het samendrukken van je wenkbrauwen, alsof je fronst, houd een paar seconden vast en laat dan los.
- Ga vervolgens naar de nek door het hoofd voorzichtig naar voren te kantelen, met je kin naar beneden naar je borst, een paar seconden vasthoudend, voordat je je hoofd weer optilt.
- Trek je schouders omhoog naar je oren, houd ze daar en ontspan ze.
- Adem voor je borst langzaam en diep in je middenrif en adem dan langzaam uit. Laat je buik leeglopen terwijl de lucht wordt uitgeademd.
- Strek vervolgens uw armen weg van uw lichaam, reik naar voren en houd vast, voordat u ontspant.
- Met je benen gestrekt, duw je je tenen weg van je lichaam, trek ze terug naar je lichaam en ontspan dan.
- Strek ten slotte uw polsen door uw hand naar u toe te trekken, de vingers en duimen te strekken en vast te houden voordat u ontspant.
Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Hoe lang duurt het om elke dag te ontspannen?
Drie tot vijf minuten.
Juist! De snelste en gemakkelijkste manier om te ontspannen is door diep adem te halen. Adem in door je neus terwijl je tot vijf telt en adem dan uit door je mond terwijl je dezelfde telling vasthoudt. Doe dit drie tot vijf minuten en, indien mogelijk, zo vaak mogelijk per dag. Lees verder voor een andere quizvraag.
Vijftien minuten.
Nee. Je kunt natuurlijk zoveel tijd ontspannen als je hebt, maar er zijn manieren om te ontspannen die je in je dag kunt persen, zelfs als je maar een paar minuten over hebt! Probeer het opnieuw…
Minstens twintig minuten.
Niet helemaal! Als je zoveel tijd hebt, probeer dan te ontspannen met een diepe spierontspanning, maar je kunt ook ontspannen als je geen 20 minuten over hebt! Kies een ander antwoord!
Meer dan een uur.
Probeer het opnieuw! U kunt zoveel tijd ontspannen als u per dag over heeft, maar u hoeft in uw dagelijks leven niet meer dan een uur over te hebben om ontspanningstechnieken te oefenen. Sommige, zoals diep ademhalen, duren maar drie minuten! Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
