Als je je down voelt, kan het heel moeilijk zijn om het gevoel te hebben dat dingen ooit beter zullen worden, maar dat zal wel gebeuren! Iedereen krijgt wel eens de blues, dus wees niet te streng voor jezelf omdat je je verdrietig, boos, eenzaam of depressief voelt. Of je nu te maken hebt met een kortstondige funk of je gevoelens op de lange termijn aanhouden, we hebben een lijst verzameld met een paar beproefde trucs die je kunnen helpen het momentum te veranderen en je beter te gaan voelen. Controle krijgen over je eigen gemoedstoestand kan moeilijk zijn, maar je kunt het!
Stappen
Methode 1 van 17: Doe ademhalingsoefeningen om jezelf in het moment te stabiliseren
2 5 BINNENKORT
Stap 1. Haal een paar keer langzaam en diep adem om je zenuwstelsel te kalmeren
Als je je angstig of overstuur voelt, reageert je lichaam fysiek op die emoties. Als je merkt dat je gespannen begint te worden, stop dan met wat je aan het doen bent en concentreer je op een paar keer diep ademhalen. Zodra je lichaam begint te ontspannen, zal het gemakkelijker zijn om je gedachten te verwerken.
- Naarmate je ademhaling vertraagt, stopt het de vecht-vlucht-vriesreactie in je zenuwstelsel, zodat je lichaam langzaam weer normaal wordt.
- Soms kan het moeilijk zijn om diep in te ademen, vooral als je angst ervaart. Als dat het geval is, begin dan met zo langzaam mogelijk uit te ademen.
Methode 2 van 17: Zoek uit wat je naar beneden haalt
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Erken waardoor je je echt slecht voelt
Als je merkt dat je in een slecht humeur bent, neem dan even de tijd om bij jezelf in te checken. Is er iets gebeurd dat die gevoelens heeft opgeroepen? Je weet misschien al precies wat je dwarszit, zoals een recente relatiebreuk, problemen op het werk of een ruzie met iemand van wie je houdt. Soms is het probleem wat moeilijker te lokaliseren, zoals je ontoereikend voelen of overweldigd worden door de toestand van de wereld. Hoe dan ook, het kan verrassend nuttig zijn om gewoon te erkennen wat het is dat je echt dwarszit.
- Als je het probleem niet lijkt te vinden, vraag jezelf dan het tegenovergestelde af: wat zou er voor nodig zijn om je gelukkiger te voelen?
- Als je eenmaal weet wat er aan de hand is, begin dan na te denken over de vraag of je iets kunt doen om het probleem te verbeteren. Als dat zo is, brainstorm dan over een paar stappen die u zou kunnen nemen om daar verandering in te brengen.
- Als je je verdrietig voelt, maar er lijkt geen bepaalde reden voor te zijn, dan kan het zijn dat je depressief bent. Het is een goed idee om met uw arts te praten als u denkt dat dit het geval is.
Methode 3 van 17: Wees medelevend met jezelf
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Toon jezelf dezelfde liefde die je een vriend zou geven
Oefen met aandacht te schenken aan de gedachten die je over jezelf hebt. Als je merkt dat je negatief denkt, stel jezelf dan vragen als: "Zou ik dat tegen mijn beste vriend zeggen?" of "Wat zou ik zeggen als ik mijn beste vriend dat over zichzelf hoorde zeggen?" Daag jezelf dan uit om vriendelijk tegen jezelf te praten, zoals je tegen die vriend zou praten.
- Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik ben gezakt voor die test - ik ben zo waardeloos", zou je kunnen denken: "Ik ga een plan maken om beter te studeren, zodat dit niet nog een keer gebeurt. Ik weet dat ik dit kan verbeteren cijfer."
- Dit kan in het begin erg moeilijk zijn, maar het wordt gemakkelijker met oefenen. Begin door gewoon te leren uw gedachten op te merken en werk er vervolgens aan om ze te vervangen door meer hoopvolle, positieve uitspraken.
- Onze gedachten hebben de kracht om de wereld om ons heen ten goede of ten kwade te transformeren. Gelukkige mensen zijn niet per se degenen met de beste omstandigheden; zij zijn degenen met de beste houding.
Methode 4 van 17: Open je ramen of ga naar buiten
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Zorg voor wat zon voor een snelle oppepper
Als je kunt, probeer dan wat tijd door te brengen in een natuurlijke omgeving, zoals een park, het bos of zelfs je achtertuin. Het is meer dan alleen een leuke manier om een middag door te brengen - in de natuur zijn, helpt echt om stress en angst te verminderen! Als je echter niet naar buiten kunt, open dan je gordijnen of jaloezieën om wat zonnestralen op te vangen - je krijgt nog steeds een boost.
- Men denkt dat zonlicht je humeur beïnvloedt door je vitamine D-gehalte te verhogen. Lage vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met depressie, maar zelfs 10-20 minuten in de zon kan je lichaam helpen meer van deze belangrijke voedingsstof aan te maken.
- Vergeet niet om zonnebrandcrème te dragen als je buiten gaat zijn.
Methode 5 van 17: Lach je een weg naar een beter humeur
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Kijk of lees iets waar je altijd van moet grinniken
Het kan lijken alsof je al in een goede bui moet zijn om te lachen, maar lachen kan je lichaam en geest juist beter doen voelen. Als je lacht, adem je meer lucht in en maken je hersenen endorfine aan, waardoor je je lichamelijk meer ontspannen en gelukkig voelt. Probeer een gekke film, stand-upvideo of tv-programma te kijken voor een snelle stemmingsboost.
- Je kunt ook een grappig boek, stripverhaal of tijdschrift lezen.
- Voor een persoonlijke lach, ga naar een comedyshow of wissel grappige verhalen uit met een vriend.
- Als niets anders werkt, dwing jezelf dan om nep te lachen. Probeer ook met verschillende gekke stemmen te lachen. Het duurt meestal niet lang voordat dit verandert in een volwaardig gegiechel.
Methode 6 van 17: Wees creatief in de keuken
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Vrolijk jezelf op door een heerlijke traktatie te koken of te bakken
Als je je down voelt, kan koken en bakken een geweldige manier zijn om je op te vrolijken. Het afmeten van ingrediënten en het volgen van een recept kan u een gevoel van controle over uw omgeving geven. Je moet je ook concentreren op wat je aan het doen bent, wat kan helpen om je gedachten af te leiden van wat je dwarszit. En aan het eind heb je iets heel lekkers om van te genieten!
Bij veel recepten heb je wat ruimte om te improviseren, zodat je de kans krijgt om je creatieve kant te uiten. Je kunt bijvoorbeeld experimenteren met hoeveel rozemarijn of knoflook je in een pastarecept moet doen, of je kunt artistiek worden als je een taart decoreert
Methode 7 van 17: Plant een tuin of kamerplant
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Speel in de modder voor een stemmingsboost
De wetenschap toont aan dat de geur van vuil je echt kan opvrolijken, dus kanaliseer je innerlijke kind en maak je handen vuil. Als je een tuin hebt waar je woont, overweeg dan om een bloembed, een fruitboom of een kruidentuin te planten. Praat met iemand in een nabijgelegen tuincentrum over de beste planten om te groeien waar je woont.
Zelfs als je niet veel ruimte hebt, kun je nog steeds een kamerplant verpotten, een vensterbanktuin beginnen of een mooie bloem in een pot bij je voordeur zetten
Methode 8 van 17: Neem contact op met iemand met wie je kunt praten
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Vecht tegen de drang om jezelf te isoleren als je down bent
Het kan moeilijk zijn om toe te geven wanneer je iemand nodig hebt om op te leunen, maar het is heel moedig om te doen. Als er iemand in je leven is die je troost geeft, laat hem dan weten dat je een schouder kunt gebruiken. Dat kan iedereen zijn, zoals een familielid, vriend, leraar of collega. Vraag of ze je willen ontmoeten voor een kopje koffie, een wandeling met je maken of zelfs videochatten.
- Praten met iemand anders kan je helpen perspectief te geven op wat je doormaakt. Het zal ook de band versterken die je hebt met de mensen met wie je praat.
- Als je het gevoel hebt dat je niemand hebt waarmee je kunt praten, probeer dan een cursus te volgen of lid te worden van een club om nieuwe mensen te ontmoeten. Je kunt ook met een therapeut praten - het kan heel verfrissend zijn om een professionele mening over je situatie te horen.
- Als er iemand in je leven is die je een slecht gevoel over jezelf geeft, beperk dan je tijd om hem heen, als je kunt.
Methode 9 van 17: Schrijf over je gevoelens in een dagboek
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Zet je gedachten op papier om je te helpen ze te ordenen
Een dagboek bijhouden kan een heel krachtige manier zijn om je gedachten te ordenen en duidelijkheid te krijgen. Het is ook erg handig als je te maken hebt met iets dat te privé is om met andere mensen over te praten, of als je het gevoel hebt dat er niemand is met wie je kunt praten.
- Je dagboek is alleen voor jou - je kunt het voor altijd bewaren, of je kunt de pagina verscheuren zodra je klaar bent met schrijven.
- Maak je geen zorgen dat je een perfecte schrijver bent. Ga gewoon zitten en begin met het opschrijven van je gedachten als ze naar je toe komen. Vrij schrijven is een geweldige vorm van zelfexpressie.
Methode 10 van 17: Onthoud wat goed is in je leven
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Maak een lijst van de dingen waar je dankbaar voor moet zijn
Als je je down voelt, komt dat waarschijnlijk omdat je het gevoel hebt dat er iets ontbreekt in je leven. Iedereen heeft echter wel een paar dingen om dankbaar voor te zijn. Probeer deze dingen op te schrijven en bekijk de lijst als je een herinnering aan de goede dingen in je leven nodig hebt.
- Als het moeilijk is om iets te bedenken dat je op dit moment waardeert, begin dan klein, zoals dat je vandaag genoeg te eten hebt gehad of dat je veilig en warm bent. Je kunt zelfs dankbaar zijn voor gelukkige herinneringen of bepaalde mensen in je leven.
- Als je deze regelmatig erkent, kan het zelfs nog gemakkelijker worden om andere goede dingen in je leven op te merken.
Methode 11 van 17: Doe iets dat je echt ontspannend vindt
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Neem de tijd om te ontspannen
Soms bouwt stress zich op tot het punt dat het je hele humeur beïnvloedt, zelfs als je het je niet realiseert. Neem wat tijd voor jezelf - misschien heb je maar een paar minuten, of misschien kun je je agenda voor een hele dag vrijmaken. U kunt bijvoorbeeld:
- Neem een lang bad
- Luister naar muziek (zing mee als je wilt!)
- Spelen met een huisdier
- Breng tijd door in de natuur
- Lees een boek
- Streep een paar (kleine) dingen van je to-do lijst
- Leg een puzzel in elkaar
- Doe yoga
Methode 12 van 17: Maak tijd voor een hobby waar je van houdt
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Besteed meer tijd aan dingen die je echt leuk vindt
Als je nooit tijd hebt voor de dingen waar je van houdt, is het bijna onvermijdelijk dat je je down gaat voelen! Vind tijd in het weekend of na school of werk om dingen te doen waar je gepassioneerd over bent. Het is het beste om iets te doen dat 100% van je aandacht in beslag neemt en je dwingt om in het huidige moment tv te kijken en op het web te surfen tellen niet mee.
- Het kan een buitenactiviteit zijn zoals golf, tennis, zwemmen of wandelen, een artistieke activiteit zoals muziek, schilderen of fotografie, of een filantropische activiteit zoals vrijwilligerswerk bij een dierenasiel. Maak een dagtocht.
- Je hoeft niet per se elke dag hetzelfde te doen. Maak een lijst met dingen die je graag doet of dingen die je altijd al eens wilde proberen. Kies vervolgens iets uit die lijst om elke dag te proberen.
Methode 13 van 17: Doe iets aardigs voor iemand anders
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Verander je perspectief door vriendelijkheid te tonen aan anderen
Zelfs een klein gebaar dat iemand anders helpt, kan je helpen je beter te voelen. Je zult je niet alleen goed voelen voor wat je hebt gedaan, maar het kan je ook helpen om in een ander licht te zien wat je doormaakt. U kunt bijvoorbeeld:
- Doneer geld of spullen aan een goed doel
- Doe vrijwilligerswerk
- Schrijf een briefje om iemand aan te moedigen die het moeilijk heeft
- Verras een zieke vriend met lunch
- Bel om te chatten met een eenzaam familielid
Methode 14 van 17: Breng je lichaam in beweging
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Geef je humeur een boost door te sporten
Als je je down voelt, kan het heel moeilijk zijn om jezelf te motiveren om op te staan en te gaan. Maar zelfs maar 10-20 minuten actief zijn, kan zelfs helpen om chemicaliën in je hersenen vrij te maken waardoor je je gelukkiger en energieker voelt. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan - als je iets vindt dat je echt leuk vindt, is de kans groter dat je je eraan houdt. Probeer iets als:
- Buiten lopen
- Dansen op vrolijke muziek
- Volg samen met een leuke trainingsvideo
- Zwemmen
- Vechtsporten doen
Methode 15 van 17: Eet een uitgebalanceerd dieet om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Maak gezonde keuzes en eet op vaste tijden
Wanneer u een gezond dieet volgt, zullen uw hersenen en lichaam zich allebei beter voelen. Bovendien kan een goed gevoel over de keuzes die je maakt je zelfvertrouwen vergroten en ervoor zorgen dat je meer controle over je leven krijgt. Eet elke 3-4 uur een maaltijd en houd je vooral aan gezonde keuzes zoals magere eiwitten, veel fruit en groenten en volle granen.
- Vermijd het eten van voedingsmiddelen met veel suiker of geraffineerde koolhydraten. Deze kunnen ervoor zorgen dat je energie na een paar uur vastloopt, wat je humeur kan beïnvloeden.
- Een tekort aan bepaalde B-vitamines kan zelfs leiden tot depressie. Zorg ervoor dat u veel bladgroenten, kip, eieren, bonen en citrusvruchten opneemt, die allemaal veel van deze voedingsstoffen bevatten.
- Omega-3-vetzuren kunnen ook helpen je humeur te stabiliseren, dus eet vette vis zoals zalm, tonijn, haring en makreel.
- Zin in een zoete traktatie? Geniet van een stuk pure chocolade, dat kan helpen om je humeur te verbeteren en tegelijkertijd je stressniveau te verlagen.
Methode 16 van 17: Slaap elke nacht voldoende
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Streef naar 7-8 uur per nacht, zodat je goed uitgerust bent
Slaapgebrek kan een enorme impact hebben op je algehele gemoedstoestand. Als je het moeilijk vindt om 's nachts te slapen, geef jezelf dan elke avond ongeveer een uur apparaatvrije tijd voordat je naar bed gaat en doe iets ontspannends om tot rust te komen. Probeer ook elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden - je hersenen zullen het gemakkelijker vinden om af te sluiten als je een vaste routine aanhoudt.
Het helpt ook als je slaapkamer donker, koel en stil is. Investeer indien nodig in zaken als een slaapmachine, ventilator en verduisterende gordijnen om een rustgevende omgeving voor jezelf te creëren
Methode 17 van 17: Praat met een therapeut als je meer hulp nodig hebt
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Zoek hulp als je het gevoel hebt dat het alleen maar erger wordt
Als je vaker worstelt met je somber voelen, ben je misschien depressief, of heb je onopgeloste problemen in je leven waar je niet goed mee om kunt gaan. Het kan veel helpen om gewoon iemand te hebben om mee te praten, en een therapeut kan je helpen strategieën te leren om je stress te beheersen, negatieve gedachten in evenwicht te brengen en moeilijke persoonlijke relaties aan te gaan.
Er is niets mis met het krijgen van hulp voor uw geestelijke gezondheid. Er is zelfs veel kracht voor nodig om toe te geven dat je een extern perspectief zou kunnen gebruiken om je beter te voelen
Waarschuwingen
- Als u aanhoudende gevoelens van hopeloosheid, woede of leegte ervaart, naast andere symptomen, kunt u depressief zijn. Depressie is een legitiem gezondheidsprobleem en kan een behandeling vereisen die verder gaat dan het advies in dit artikel.
- Vermijd zelfmedicatie met alcohol of drugs - deze zullen het op de lange termijn alleen maar moeilijker maken om met je gevoelens om te gaan.
