Er zijn een aantal redenen waarom u de behoefte kunt voelen om uw nachtzicht te verbeteren. Het kan zijn dat de schittering intenser wordt, of dat u moeite heeft om verschillende vormen en objecten te zien in omgevingen met weinig licht. Verminderd nachtzicht is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. Hoewel verlies van nachtzicht niet volledig kan worden voorkomen, zijn er stappen die u kunt nemen om uw nachtzicht te beschermen en te verbeteren. Deze omvatten aanpassingen van de levensstijl, zoals het eten van vitamine A-rijk voedsel, sporten en het beschermen van uw ogen tegen de zon. Zorg voor regelmatige controles om mogelijke problemen met het gezichtsvermogen vroegtijdig op te sporen en zoek zo nodig medische behandelingen.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Eet voedingsmiddelen met veel vitamine A
Vitamine A helpt licht om te zetten in signalen die naar je hersenen worden gestuurd. Het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A aan uw dieet kan helpen om uw ogen sterk te houden, vooral bij weinig licht. Als u een gediagnosticeerd vitamine A-tekort heeft, kan uw arts ook supplementen aanbevelen. Goede bronnen van vitamine A in de voeding zijn onder meer:
- Zoete aardappel, met schil. Een enkele gebakken zoete aardappel bevat 561% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (DV) vitamine A voor volwassenen.
- Runderlever. 3 oz (85 g) bevat 444% ADH.
- Spinazie. ½ kopje (118 ml) gekookte spinazie bevat 229% ADH.
- Rauwe wortelen. ½ kopje (118 ml) bevat 184% ADH.
- Pompoen. 1 plak pompoentaart bevat ongeveer 249% ADH.
- Rauwe meloen. ½ kopje (118 ml) bevat 54% ADH.
- Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn zoete rode pepers, mango's, erwten met zwarte ogen, gedroogde abrikozen en broccoli. Trakteer uzelf op een vitamine A-rijk dessert met 1 kop (ongeveer 240 ml) zacht Frans vanille-ijs.
Stap 2. Behandel eventuele problemen met droge ogen
Droge ogen kunnen leiden tot lichtverstrooiing, wat uw vermogen om goed te zien bij weinig licht kan belemmeren. Gebruik de hele dag een smerende oogdruppel en 's avonds een smerende zalf om eventuele uitdroging die u gedurende de dag ervaart te verminderen.
Overleg met uw optometrist welk product voor u geschikt is. Zij kunnen u misschien helpen het beste vrij verkrijgbare product voor uw behoeften te vinden. Als vrij verkrijgbare druppels niet goed voor u werken, kunnen zij u mogelijk voorgeschreven druppels geven
Stap 3. Doe elke dag minimaal 30 minuten aan aerobics
Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je gezondheid, maar onderzoek suggereert dat regelmatige aerobe activiteit ook helpt om je gezichtsvermogen sterk te houden. Als je kunt, probeer dan minstens 30 minuten matige tot krachtige activiteit per dag te krijgen voor maximale gezondheidsvoordelen.
- Als je tijd nodig hebt, probeer dan 3 wandelingen van 10 minuten te maken in plaats van een enkele keer 30 minuten te joggen. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat u elke dag een beetje lichaamsbeweging krijgt.
- Geef je trainingsroutine wat pit door een leuke sociale training op te nemen, zoals Zumba of lijndansen. Ga wandelen of joggen met een buddy, of sluit je aan bij een wandel- of fietsclub.
Methode 2 van 3: Aanpassen aan uw omgeving
Stap 1. Draag overdag een zonnebril
Zonnebrillen helpen niet alleen uw ogen te beschermen tegen de zon, ze helpen ook de tijd die nodig is om aan het donker te wennen te verminderen. Zoek naar een zonnebril die 100% UVA/UVB-bescherming biedt en draag deze wanneer u verwacht in zonnige omstandigheden te zijn.
- Te veel blootstelling aan blauw licht, zoals het licht dat afkomstig is van computer- en smartphoneschermen, kan ook uw nachtzicht beschadigen. Lenzen die amber of bruin getint zijn, kunnen helpen om blauw licht, evenals UVA en UVB te filteren.
- Draag je zonnebril, zelfs als je maar voor een korte tijd in een lichte omgeving bent.
Stap 2. Vraag uw optometrist naar een rood getinte bril voor aanpassing aan weinig licht
Dit is een veel voorkomende truc onder piloten, met wat wetenschappelijk bewijs om het te ondersteunen. Brillen met rode lenzen helpen de duisternis na te bootsen, zodat u zich kunt aanpassen aan weinig licht voordat de zon daadwerkelijk ondergaat. Vraag uw optometrist om advies of u baat kunt hebben bij een rood getinte bril en hoe u deze het beste kunt gebruiken.
Stap 3. Houd je bril en ramen schoon
Vlekken op lenzen of autoruiten kunnen licht verstrooien en 's nachts goed zien bemoeilijken. Zorg ervoor dat u uw ramen, bril en andere visuele apparaten schoon houdt om de beelden scherp te houden en het meeste uit uw nachtzicht te halen.
Stap 4. Raadpleeg uw oogarts over autorijden in situaties met weinig licht
Als u veel moeite heeft met zien wanneer u 's nachts rijdt, probeer dan 's nachts zo weinig mogelijk te rijden totdat uw gezichtsvermogen is geëvalueerd. Afhankelijk van de oorzaak van het verlies van nachtzicht, kan uw arts behandelingen aanbevelen die uw nachtzicht kunnen verbeteren en het voor u veiliger maken om te rijden.
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als uw nachtzicht snel achteruitgaat
Snel verlies van nachtzicht kan een aanwijzing zijn voor een ernstiger complicatie of ziekte. Als u plotseling of snel nachtzicht verliest, neem dan direct contact op met uw optometrist of huisarts.
Sommige aandoeningen die verlies van het gezichtsvermogen kunnen veroorzaken, zijn cataract, glaucoom, maculaire degeneratie en diabetische retinopathie
Stap 2. Maak regelmatig afspraken met de optometrist
U moet regelmatig een volledig oogonderzoek ondergaan, inclusief de verwijding van uw pupillen, zoals aanbevolen door uw oogarts. Dit zal hen helpen bij het identificeren en maken van zorgplannen voor problemen wanneer ze zich voordoen, wat kan helpen om uw zicht te behouden naarmate u ouder wordt. Hoe vaak u een examen krijgt, is gebaseerd op een aantal dingen, waaronder uw leeftijd en risicofactoren.
Over het algemeen moeten mensen onder de 65 jaar zonder ernstige zichtcomplicaties elke 2-4 jaar een examen krijgen. Personen van 65 jaar en ouder moeten eenmaal per jaar een examen krijgen, of vaker indien aanbevolen door uw optometrist
Stap 3. Kijk naar een operatie om staar te verwijderen
Cataract kan het nachtzicht ernstig belemmeren, en cataractchirurgie bij in aanmerking komende kandidaten verbetert bijna altijd het nachtzicht. Als u weet dat u staar heeft, of als u symptomen ervaart zoals verlies van contrastgevoeligheid, blikken, starbursts of halo's, overleg dan met uw arts om te zien of een staaroperatie u kan helpen.
