Studies tonen aan dat niet-alcoholische leververvetting, of NAFLD, de meest voorkomende vorm van chronische leverziekte is in de Verenigde Staten. Vette leverziekte treedt op wanneer 5 tot 10 procent van uw levermassa uit vet bestaat. De ziekte kan zijn veroorzaakt door alcoholische of niet-alcoholische bronnen, maar hoe dan ook, het kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken als er geen aandacht aan wordt besteed. Gelukkig merken experts op dat leververvetting kan worden teruggedraaid door veranderingen in voeding en levensstijl.
Stappen
Methode 1 van 3: Deel één: uw dieet en levensstijl veranderen
Stap 1. Afvallen
Als u een leververvetting heeft en overgewicht of obesitas heeft, kan geleidelijk gewichtsverlies helpen om een deel van de schade aan uw lever ongedaan te maken.
- De sleutel ligt in het geleidelijk verliezen van het gewicht. Streef naar 1 tot 2 lbs (450 tot 900 g) per week. Meer verliezen dan dat kan complicaties veroorzaken.
- Studies suggereren dat het verliezen van ten minste 9 procent van uw gewicht in de loop van enkele maanden de effecten van leververvetting kan omkeren. Minder gewichtsverlies dan dit kan de schade niet ongedaan maken, maar het zal nog steeds de huidige en toekomstige vetophoping in de lever verminderen.
- Verlies het gewicht door een goed dieet te volgen en fysiek actief te blijven. Blijf uit de buurt van voedingssupplementen of rage diëten.
Stap 2. Oefening
Door lichamelijk actief te blijven, kunt u afvallen of een gezond gewicht behouden. Lichaamsbeweging verbetert ook de bloedsomloop, wat het vermogen van uw lichaam om vetten door het lichaam te verspreiden verbetert, en het dwingt het lichaam ook om koolhydraten te gebruiken voor energie in plaats van ze om te zetten in extra vetten.
- Licht de matige oefening is nog steeds beter dan niets. Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, begin dan klein door 3 tot 5 keer per week een wandeling van 30 minuten te maken. Verhoog dat bedrag geleidelijk totdat u elke dag van de week gaat wandelen.
- Cardiovasculaire oefeningen - activiteiten die uw hart sneller laten kloppen, zoals wandelen, fietsen en zwemmen - hebben de voorkeur boven krachttrainingsoefeningen die gericht zijn op het opbouwen van spieren.
Stap 3. Beperk enkelvoudige suikers en koolhydraten
Insuline is een hormoon dat vet opslaat, en als gevolg daarvan moet u de insulinespiegels in uw lichaam verlagen als u een leververvetting wilt omkeren. Simpele suikers en geraffineerde koolhydraten verhogen de insuline in je lichaam, dus je moet ze vermijden.
- Het lichaam verteert deze eenvoudige koolhydraten snel en als gevolg daarvan ervaar je een piek in de bloedsuikerspiegel nadat je ze hebt geconsumeerd. Complexe koolhydraten zijn gezonder omdat het langer duurt voordat het lichaam is afgebroken en niet leiden tot dezelfde dramatische stijging van de bloedsuikerspiegel.
- Dit omvat met name voedsel gemaakt met witte bloem en grote hoeveelheden suiker. Deze voedingsmiddelen moeten helemaal worden vermeden, maar je moet ook koolhydraten in het algemeen beperken, zelfs die gemaakt van volle granen.
- Beperk uw inname van brood, pasta, rijst, ontbijtgranen, cake, gebak en snacks gemaakt met meel.
Stap 4. Eet meer groenten
Groenten bieden gezonde, complexe koolhydraten in kleinere doses dan granen, dus ze hebben zeer weinig effect op de bloedsuikerspiegel en insuline. Ze kunnen zelfs helpen om vet uit de lever te verwijderen en de filtratiecapaciteiten van het orgel te herstellen.
- Je kunt groenten rauw of gekookt eten, maar vermijd het toevoegen van saladedressing of soortgelijk voedsel dat ongezonde vetten kan bevatten.
- Overweeg voor een extra gezondheidsboost twee tot drie glazen rauw groentesap per week te drinken. Elk glas moet 250 tot 300 ml zijn en 90 tot 95 procent groenten bevatten. De rest van de drank moet fruit bevatten in plaats van kunstmatige zoetstoffen.
- Vers fruit kan ook helpen de lever te reinigen, maar je moet voorzichtig zijn bij het consumeren ervan, omdat fruit ook een hogere dosis suiker bevat en insulineproblemen kan veroorzaken.
Stap 5. Eet meer eiwitten
Eiwitten hebben geen schadelijke effecten op uw bloedsuikerspiegel of insulinespiegels. Als er iets is, kan het helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Eiwit vermindert ook het hongergevoel, waardoor je gemakkelijker minder eet en gewicht verliest.
Probeer uw eiwitten uit gezonde bronnen te halen, waaronder eieren, gevogelte, magere vleeswaren, zeevruchten, noten, zaden, peulvruchten en magere zuivelproducten
Stap 6. Eet gezonde vetten
Je zou misschien denken dat een vetarm dieet zou helpen de effecten van leververvetting om te keren, maar dit is slechts gedeeltelijk waar. Je moet ongezonde vetten die in "junkfood" zitten, zoals chips en pizza, vermijden, maar je moet gezonde vetten in je dieet opnemen als je wilt dat je lichaam volledig wordt gevoed.
Zoek naar gezonde vetten in voedselbronnen zoals zeevruchten, olijfolie, notenoliën, notenboters, rauwe noten, zaden en eieren
Stap 7. Sla de alcohol over
Alcohol is een belangrijke oorzaak van leververvetting. Zelfs als u een niet-alcoholische leververvetting heeft, moet u alcohol toch uit uw dieet schrappen of het ernstig beperken.
- Alcohol veroorzaakt ontstekingen en beschadigt uw levercellen. Als gevolg hiervan wordt de lever zwak tegen vetcellen en kunnen die vetcellen zich ophopen.
- Sommige onconventionele onderzoeken uitgevoerd door de University of California-San Diego School of Medicine suggereren dat het drinken van één glas wijn per dag de niet-alcoholische leververvetting daadwerkelijk kan verminderen en omkeren. Het risico op verdere leverziekte kan zelfs worden gehalveerd. Dit geldt echter alleen voor wijn en niet voor andere soorten alcohol. Bier en andere sterke drank verhogen het risico op verdere leverschade.
Stap 8. Vermijd onnodige medicijnen
Je lever werkt als een filter. Hoewel veel medicijnen geen invloed hebben op uw lever, kunnen vele andere ervoor zorgen dat uw lever verzwakt of beschadigd raakt. Laat uw zorgverleners weten dat u een leververvetting heeft, zodat zij u medicijnen kunnen voorschrijven met de minste impact op uw lever.
Vrij verkrijgbare medicijnen waarvan bekend is dat ze een negatief effect hebben op de lever, zijn onder meer pijnstillers, zoals die met paracetamol, of kruidengeneesmiddelen zoals Kava Kava
Methode 2 van 3: Deel twee: natuurlijke supplementen gebruiken
Stap 1. Gebruik vitamine E
Neem voldoende aanvullende vitamine E-capsules om u dagelijks van 800 IE te voorzien. Overschrijd de dagelijks aanbevolen hoeveelheid niet, want te veel kan schadelijk zijn voor uw lichaam.
Een studie uitgevoerd aan het Virginia Commonwealth University Medical Center gaf aan dat vitamine E sommige leverenzymen kan verlagen waarvan algemeen wordt aangenomen dat ze de leverziekte bevorderen. Het kan zelfs een aantal leverlittekens genezen
Stap 2. Neem visoliecapsules
Gebruik elke dag 1.000 mg aanvullende omega-3-vetzuren. Deze vetzuren kunnen worden verkregen via visoliecapsules.
Het British Medical Journal meldde dat deze hoeveelheid omega-3-vetten de serummarkers die verband houden met levercelbeschadiging kan verminderen. Het kan ook in staat zijn om de triglyceriden- en glucosespiegels in het lichaam te verlagen, waardoor de veelvoorkomende risicofactoren die verband houden met leververvetting, worden verlaagd
Stap 3. Experimenteer met mariadistel
Neem dagelijks een capsule met mariadistel-supplement of zet een kopje thee met een mariadistel-theezakje. Je kunt ook 10 druppels mariadistelextract rechtstreeks in een glas water mengen.
- Silymarine, dat wordt aangetroffen in mariadistel, dient als een antioxidant en ontstekingsremmer. Sommige onderzoeken suggereren dat het de leverfunctie rechtstreeks kan beïnvloeden door de afgifte van schadelijke cytokinen uit een ontstoken lever te verminderen. Hierdoor kan de lever gemakkelijker een natuurlijk genezingsproces ondergaan, waarbij de vetophoping kan afnemen.
- Als u medicijnen krijgt voorgeschreven die de lever kunnen aantasten, is mariadistel een goede optie om deze te bestrijden.
Stap 4. Benut de kracht van groene thee
Drink dagelijks twee tot drie kopjes groene thee. Als dit je niet aanspreekt, neem dan dagelijks 600 mg extra extract van groene thee.
- Om precies te zijn, je kunt aanvullend extract van groene thee vinden door supplementen te kopen die catechinen bevatten die zijn afgeleid van cafeïnevrije groene thee.
- Sommige studies suggereren dat groene thee en catechinen afgeleid van groene thee de opname en opslag van vet in de darm kunnen verminderen. Ze kunnen ook de oxidatie van vetzuren stimuleren, waardoor je lichaam die vetzuren kan gebruiken voor energie.
Stap 5. Probeer probiotica
Neem dagelijks een probiotische capsule. Voor een nog natuurlijkere aanpak zou je ook probiotica kunnen verkrijgen via voedingsmiddelen die gezonde levende bacteriën of gist bevatten. Yoghurt heeft bijvoorbeeld de neiging om veel probiotica te bevatten.
Hoewel er nog geen harde conclusies zijn, suggereren sommige onderzoeken dat de consumptie van gezonde bacteriën de effecten van een ongezond of onevenwichtig dieet kan tegengaan. Omdat leververvetting kan worden geassocieerd met ongezonde voeding, kunnen probiotica deze vorm van leverschade helpen bestrijden en ongedaan maken
Methode 3 van 3: Deel drie: medische behandelingen zoeken
Stap 1. Vraag uw arts naar bepaalde diabetesmedicatie
Vette lever wordt vaak in verband gebracht met diabetes, en vroeg onderzoek suggereert dat sommige diabetesmedicatie ook een positief effect kunnen hebben op leververvetting. Kijk vooral naar metformine, rosiglitazon en pioglitazon.
- Metformine is een oraal diabetesmedicijn dat de bloedsuikerspiegel onder controle houdt.
- Rosiglitazon en pioglitazon dwingen de cellen in uw lichaam om gevoeliger te worden voor de insuline die uw lichaam aanmaakt. Hierdoor maakt je lichaam minder insuline aan en daalt je bloedsuikerspiegel.
Stap 2. Meer informatie over orlistat
Dit medicijn wordt meestal gebruikt om af te vallen, maar het wordt ook onderzocht als een behandeling voor leververvetting. Het blokkeert de opname van een deel van het vet uit je voeding, waardoor er minder vet door de lever en de rest van je lichaam kan worden opgenomen.
Stap 3. Ga naar uw arts voor regelmatige controles
In het bijzonder moet u een arts raadplegen die gespecialiseerd is in leverzorg. Samen kunnen jullie erachter komen welke behandelingen voor jou werken en wat je moet vermijden.
Stap 4. Krijg een behandeling voor gerelateerde medische aandoeningen
Mensen met een niet-alcoholische leververvetting hebben vaak andere medische problemen die verband houden met hun insulinespiegels en de hoeveelheid vet die in hun lichaam is opgeslagen. Vraag uw arts of u risico loopt op sommige van deze ziekten.
