Als u handpijn heeft vanwege bijvoorbeeld het carpaaltunnelsyndroom, artritis of een handletsel, dan zijn er verschillende manieren waarop u dit kunt verlichten. Probeer thuis een behandeling zoals warmtekompressen of handcrèmes die pijn verlichten. Als uw hand pijn blijft doen, ga dan naar uw arts om te zien of fysiotherapie, steroïde-injecties of een operatie een optie is. Als u artritis heeft, kan het strekken van uw handen ook een nuttige manier zijn om pijn te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 3: Basisbehandelingen voor thuis uitvoeren
Stap 1. IJs uw hand gedurende 15-20 minuten om ontstekingen te verminderen
Het ijs op je hand helpt bij een handblessure en bij sommige gevallen van artritis. Plaats een ijspak ongeveer 20 minuten op uw hand voordat u het ten minste 20 minuten verwijdert, of plaats uw hand maximaal een paar keer per uur gedurende 10-15 minuten in een ijsbad. Het ijs helpt ontstekingen te verminderen en een deel van de pijn die je hand voelt te verdoven.
Laat uw hand niet langer dan 15 minuten in het ijsbad, of laat een ijszak niet langer dan 20 minuten op uw hand liggen, omdat dit de bloedsomloop in uw hand kan verstoren
Stap 2. Gebruik een warmtekompres gedurende 10 minuten om pijn in uw hand te verzachten
Breng een warmtekompres, zoals een warm washandje of een verwarmd kussentje, op uw hand aan en houd het daar gedurende 10-15 minuten. Je hand in warm water dompelen is ook een goede manier om eventuele pijn te verminderen, door je vingers zachtjes in het water te strekken om ze te versterken en stijfheid te voorkomen.
- Warmtekompressen werken goed bij artritis.
- Probeer je handen te kalmeren als je de afwas doet, buig je handen en vingers onder het hete water om pijn te verminderen.
- Gebruik warm water met een temperatuur tussen 92–100 °F (33–38 °C).
Stap 3. Wrijf een handcrème op je handen tegen pijn
Er zijn specifieke crèmes op de markt die u op uw huid kunt aanbrengen om pijn in uw handen te verzachten die verband houdt met carpale tunnel, artritis en vele andere aandoeningen. Zoek naar een pijnstillende crème en wrijf deze op het gebied dat pijn doet, volgens de instructies op de verpakking.
- U kunt bijvoorbeeld Bengay-pijnstillende crème of Aspercreme gebruiken, die een actief bestanddeel van methylsalicylaat bevatten om pijn te verlichten.
- Je kunt pijnstillende handcrèmes vinden in grote drogisterijen, drogisterijen en online.
Stap 4. Plaats een spalk op uw hand om te voorkomen dat uw hand beweegt
Dit kan de pijn verlichten die wordt veroorzaakt door een handletsel of een carpale tunnel. Vaak is het kopen van een handspalk of brace die bij uw handgrootte past een goede manier om pijn te verminderen, omdat uw hand hierdoor niet kan bewegen. Draag de spalk wanneer u pijn voelt, of wanneer u een activiteit doet die eerder pijn in uw hand heeft veroorzaakt.
- Als u 's nachts een spalk draagt, kunt u voorkomen dat uw pijn verergert. Houd er rekening mee dat u uw spalk minimaal 4-8 weken moet dragen voordat u verbetering zult merken.
- Draag niet altijd een handspalk of brace, omdat dit uw spieren zwakker kan maken door niet zo vaak te worden gebruikt.
- Het gebruik van een spalk kan ook helpen bij polspijn die wordt veroorzaakt door uitstralende pijn van een tennis- of golfelleboog.
- Bezoek uw plaatselijke drogisterij of grote kistenwinkel om een handspalk in de juiste maat te vinden, of vraag uw arts om u er een te geven.
Stap 5. Neem een pijnstiller voor een snelle manier om handpijn te verlichten
Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen of aspirine zijn geweldig voor het verlichten van allerlei soorten handpijn. Volg de doseringsinstructies op de specifieke pijnstiller die u besluit te nemen en zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid neemt, afhankelijk van uw leeftijd en/of gewicht.
- Vermijd te vaak pijnstillers voor uw handpijn, en neem in plaats daarvan alleen medicijnen als de pijn u ervan weerhoudt om dingen te doen.
- Voor volwassenen is een typische dosis ibuprofen 400 milligram (0,014 oz), terwijl een typische dosis aspirine 350 milligram (0,012 oz) is.
Methode 2 van 3: Medische behandelingen krijgen
Stap 1. Ga direct naar de dokter als je met je handen bent gevallen
Als je valt, is het normaal om je val op te vangen door je handen uit te strekken. Als uw handpijn is begonnen na een val, raadpleeg dan uw arts voor een afspraak op dezelfde dag of ga naar een spoedeisende hulp. Uw hand kan gebroken zijn, wat onmiddellijke behandeling vereist.
- Als u pijn heeft in uw pols in de buurt van de basis van uw duim, is het vooral belangrijk om uw arts te raadplegen. U kunt een scafoïdbotbreuk hebben.
- Uw arts zal een röntgenfoto maken om te zien of uw hand gebroken is. Als dat zo is, kunnen ze u een spalk of spica-cast van de duim geven.
Stap 2. Ga naar de dokter als je handpijn na 1-2 weken niet minder wordt
Als je dingen doet zoals het gebruik van een handspalk en het glazuur van je hand, maar je pijn wordt nog steeds niet beter, is het tijd om naar de dokter te gaan. Ze kunnen uw hand onderzoeken en zien of er een behandeling nodig is, zoals cortisone-injecties of zelfs een operatie.
- Bel voor een afspraak met uw arts.
- De arts kan een röntgenfoto van uw hand maken of basishandoefeningen doen om te zien wat er aan de hand is.
- Een orthopedisch arts is ook iemand die u misschien ziet in plaats van uw reguliere arts.
Stap 3. Ga naar een specialist om steroïde-injecties te krijgen om bepaalde handpijnen te verlichten
Als uw arts uw hand onderzoekt en vaststelt dat de pijn wordt veroorzaakt door bijvoorbeeld carpaaltunnelsyndroom of artritis, kunnen steroïde-injecties helpen. Een handorthopedische of sportgeneeskundige zal een echografie gebruiken om hen te begeleiden terwijl ze cortisone in uw hand injecteren, wat helpt om ontstekingen en pijn te verminderen. Vraag uw arts of dit een optie is die uw hand kan helpen.
- Weet dat de injecties de pijn slechts tijdelijk kunnen verlichten. Doorgaans zullen de effecten van de steroïde-injecties 1-2 weken tot enkele maanden aanhouden.
- Krijg niet te vaak steroïde-injecties, omdat deze bij herhaald gebruik uw gewrichten of pezen kunnen aantasten. Praat met uw arts over hoe vaak u steroïde-injecties moet krijgen.
Stap 4. Vraag uw arts of een operatie wordt aanbevolen om uw handpijn te verlichten
Als u een ernstig handletsel of carpaaltunnelsyndroom heeft dat maar niet overgaat, kan een operatie uw beste optie zijn. Bespreek het krijgen van een MRI zodat uw arts kan bepalen of u mogelijk geopereerd moet worden. Praat vervolgens met uw arts over wat de operatie zou inhouden, hoe het herstel eruit zou zien en over eventuele kosten of andere zorgen die u heeft.
- De MRI laat zien of u ligamentaire schade heeft.
- Het is het beste om een operatie als laatste optie te gebruiken als het gaat om het verlichten van uw handpijn, omdat dit de meest invasieve is.
- Het exacte type operatie dat voor u geschikt is, hangt af van uw specifieke handpijn.
- Overweeg om de mening van verschillende artsen te krijgen voordat u een operatie ondergaat.
Stap 5. Ga naar een ergotherapeut om oefeningen te leren die je hand helpen
Een ergotherapeut is geweldig om u te helpen uw spieren of ligamenten te versterken die u mogelijk pijn kunnen bezorgen. Ze zullen je hand beoordelen om te zien wat het probleem kan zijn, en dan zullen ze je oefeningen laten zien die je thuis of met de therapeut kunt doen om je hand te helpen.
Neem contact op met uw arts om te zien of zij denken dat ergotherapie uw handpijn kan helpen. Zij kunnen u mogelijk ook doorverwijzen naar een ergotherapeut waarvan zij denken dat deze goed bij u past
Methode 3 van 3: Je hand strekken
Stap 1. Rek een handdoek uit door een handdoek in tegengestelde richting te draaien
Houd de uiteinden van een handdoek in elk van je handen. Draai vervolgens de uiteinden van de handdoek in tegengestelde richtingen alsof je water uit de handdoek wringt. Houd de stretch 1-2 seconden vast en laat de handdoek los om 1 stretch te voltooien.
- Draai met beide handen tegelijk.
- Doe 10 stukken in dezelfde richting, keer dan om en doe nog 10 keer.
Stap 2. Maak een vuist met je hand om je handspieren te buigen
Begin door je vingers uit te strekken zodat je hand recht is. Buig je vingers naar je handpalm en maak een vuist. In plaats van te knijpen als je vingers eenmaal naar binnen zijn gebogen, spreid je je vingers langzaam weer uit zodat ze weer recht zijn. Doe dit meerdere keren voor beide handen.
- Voorkom dat u een te strakke vuist maakt door in uw vingers te knijpen, aangezien dit geen noodzakelijk onderdeel is van de rekoefening en uw handpijn kan verergeren.
- Een alternatief voor deze oefening is om zachtjes in een stressbal te knijpen.
Stap 3. Buig uw hand om deze uit te rekken in een 'C'- of 'O'-vorm
Begin met je vingers gestrekt, doe alsof je op het punt staat iets te pakken en beweeg je hand in een 'C'-vorm. Als je dit eenmaal onder de knie hebt, blijf je je vingers naar elkaar toe bewegen om een 'O' te creëren. Laat uw vingers los om ze te ontspannen voordat u deze oefening opnieuw doet. Herhaal de rekoefeningen voor beide handen.
Doe elke vorm 3-4 keer voor elke hand
Stap 4. Oefen met het optillen van je vingers om ze te versterken en te strekken
Plaats uw hand plat op een tafel of een stabiel oppervlak, zodat uw handpalm naar beneden wijst. Til langzaam één vinger tegelijk op en concentreer u erop deze zo ver mogelijk op te tillen terwijl u de andere vingers en uw handpalm op de tafel houdt. Doe dit met elke vinger van elke hand en laat ze langzaam weer zakken zodra ze zijn opgetild.
Probeer elke vinger 2-3 keer per hand op te tillen
Stap 5. Strek je duim door hem in je handpalm te buigen
Ontspan je hand zodat je handpalm naar je toe is gericht. Buig je vinger naar je handpalm en probeer hem aan te raken. Als je het zo ver mogelijk hebt gebogen, strek je het langzaam naar buiten. Herhaal deze oefening meerdere keren voor beide handen.
Als uw duim uw handpalm niet volledig kan bereiken, strek hem dan zo ver mogelijk naar binnen
Stap 6. Laat uw hand rusten door een pauze te nemen als een activiteit pijn doet
Als je bijvoorbeeld op de computer werkt en merkt dat je hand pijn begint te doen, neem dan een pauze van welke activiteit je ook doet totdat de pijn weg is. Dit geeft je hand en pols rust en hopelijk helpt het voorkomen dat de pijn erger wordt.
Het doen van repetitieve bewegingen met uw handen is wat vaak bijdraagt aan handpijn, dus probeer gedurende de dag verschillende activiteiten te doen om te voorkomen dat uw handen stijf of pijnlijk worden
Tips
- Voeg ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals visolie, knoflook, walnoten, bessen of vitamine C toe aan uw dieet om handpijn te verminderen.
- Je hand dompelen in therapeutische paraffinewas kan ook je pijn verlichten. U kunt een behandelingsmachine voor paraffinewas kopen bij uw plaatselijke drogisterij of online.
