Als je net hakken draagt, zijn sleehakken een goede optie, omdat ze vaak comfortabeler zijn dan stiletto's. Je vindt er praktische sleehakken voor als je de hele dag op de been bent, maar ook torenhoge feestschoenen met een verblindende basis. Welke wiggen je ook kiest, zorg ervoor dat ze goed passen en wat steun aan de enkel bieden. Als je loopt, concentreer je dan eerst op het planten van je hiel voordat je naar de bal van je voet rolt. Met de hele basis van de schoen in contact met de vloer, span je je been- en kernspieren aan om je balans te helpen beheersen.
Stappen
Methode 1 van 3: De juiste houding oefenen
Stap 1. Ga rechtop staan met je kin omhoog en je schouders naar achteren
Zak niet onderuit als je in wiggen met hakken loopt. Houd in plaats daarvan je hoofd en kin omhoog. Breng je schouders naar beneden en trek je schouderbladen naar elkaar toe aan de achterkant om de voorkant van je borst te openen. Houd uw bekken in een neutrale positie en vermijd het naar voren te kantelen.
Als je een tijdje stilstaat, oefen dan een paar comfortabele staande beenhoudingen. U kunt bijvoorbeeld één knie lichtjes buigen om de druk van die voet weg te nemen, terwijl u het andere been stevig op de grond houdt
Stap 2. Span je buik- en beenspieren aan om je evenwicht te bewaren
Lopen in wiggen, vooral met hoge hakken, vereist een goede balans. Om jezelf stabiel te houden, activeer je je kernspieren wanneer je loopt en staat in je wiggen. Bovendien moet u uw dij- en kuitspieren aanspannen om uw zwaartepunt te behouden.
- Denk eraan om uw dijspieren naar elkaar toe te trekken terwijl u in uw wiggen staat of loopt, en gebruik uw kuitspieren om uw enkels stabiel te houden.
- Probeer pilates, yoga of een conditioneringsles om deze spieren op te bouwen en je balans te verbeteren.
Stap 3. Versterk je beenspieren door op de bal van je voeten te gaan staan
Zodra je in je wiggen gaat staan, zul je meteen merken dat er een andere set spieren in je benen en voeten begint te werken. Oefen met het trainen van deze spieren zonder de schoenen aan. Telkens wanneer je merkt dat je op blote voeten of platte schoenen staat, rol je op de bal van je voeten. Blijf daar ongeveer 5 seconden en rol dan langzaam naar je hielen.
- Als je je hier op je gemak voelt, probeer dan op de bal van je voeten rond te lopen.
- Dit is een gemakkelijke oefening om te proberen terwijl je je 's ochtends klaarmaakt, wacht bij een bushalte of in de rij staat in de winkel.
Methode 2 van 3: Stappen ondernemen
Stap 1. Scharnier je voorste been bij de knie terwijl je elke stap zet
Buig je voorste knie lichtjes terwijl je je achterste been van de grond tilt en stap dan naar voren met je achterste voet totdat het voor de andere is. Probeer je voet gericht te houden terwijl je dit doet, en denk eraan om je stap te leiden met de bal van je voet.
- Dit geeft je een gemakkelijke, natuurlijke stap. Houd er rekening mee dat je niet eerst de bal van je voet naar beneden plant.
- Je voorste been moet eindigen in een hoek van ongeveer 30 graden van je lichaam.
- Probeer dit eerst op de ballen van je blote voeten voordat je het in wiggen doet.
- Zodra je been de voorkant bereikt, buig je je knieën niet en stamp je niet. Dit zal geen gracieuze of comfortabele manier van lopen zijn.
Stap 2. Zet eerst je hiel neer en rol dan door naar de bal van je voet
Wanneer je je voorste been gestrekt hebt en je voet voor je wijst, zal de hiel van je wig het dichtste deel van de schoen bij de grond zijn. Vervolg uw pas door eerst de hiel naar beneden te plaatsen, dan uw lichaam naar voren te schuiven en door te rollen totdat de bal van uw voet en de onderkant van de wig stevig op de grond zitten. Breng vervolgens de achterste voet naar voren om nog een stap te zetten.
- Probeer om te beginnen in je wiggen in een langzaam tempo te lopen. Zodra je je balans hebt gevonden, moet je de zaken versnellen.
- Als je in wiggen loopt, moet elke schoen een schommelende beweging maken.
Stap 3. Probeer de ene voet in een perfect rechte lijn voor de andere te plaatsen
Om u te helpen uw evenwicht te bewaren en een pittige zwaai naar uw heupen te brengen, kunt u overwegen langs een rechte denkbeeldige lijn te lopen. Je houdt je dijen en knieën dicht bij elkaar terwijl je loopt en houdt je beenspieren aangespannen. Plant 1 voet direct voor de andere; spreid ze niet opzij.
Zwaai met je heupen terwijl je loopt, zodat je geen spanning op je knieën zet. Probeer de heup van je voorste been hoger te houden en de heup van je achterste been lager
Stap 4. Plant je hele voet als je de trap op en af loopt
Als u met uw hiel leidt terwijl u de trap op of af gaat, kunt u een misstap maken en uw evenwicht verliezen. Voorkom dit door bij elke stap de hele voet van de schoen stevig te planten. Zorg ervoor dat u stevig op uw voet staat voordat u de volgende stap zet.
Houd je vast aan de leuning en ga langzaam de trap op, zodat je je evenwicht niet verliest
Methode 3 van 3: Een goed paar wiggen selecteren
Stap 1. Kies wiggen die goed bij uw voeten passen zonder te knellen
Wanneer je een nieuw paar sleehakken probeert, zorg er dan voor dat de bal van je voet comfortabel op het breedste deel van de schoen zit. Voor een paar met gesloten teen, wiebel je tenen om ervoor te zorgen dat de teenendoos niet vernauwt. Of, voor wiggen met open teen, controleer of je tenen niet voorbij de randen van de zool uitsteken. Zorg ervoor dat ze comfortabel op de zool zitten zonder bekneld te raken door de banden.
- Elk knijpen of wrijven zal resulteren in een blaar, dus het is belangrijk dat de schoenen comfortabel zitten.
- Probeer een stijl met open teen om je tenen en voeten meer ruimte te geven om te ademen.
Stap 2. Tik op de wiggen om te zien of de basis van de schoen stabiel is
Als je een paar sleehakken overweegt, zet dan beide schoenen op een vlakke ondergrond. Tik dan zachtjes op het achterste deel van de schoen, waar je enkel zou zijn. Als de wiggen wankelen of omvallen, zullen ze niet gemakkelijk of veilig zijn om in te lopen. Probeer een wig te vinden die op zijn plaats blijft, maar u duwt er tegenaan.
Zoek naar een wig met een bredere basis voor meer stabiliteit. Als de voetafdruk van de schoen ongeveer even groot is als je voet, zou deze behoorlijk veilig moeten zijn. Maar als de voetafdruk aanzienlijk kleiner is, zal deze niet zo stabiel zijn
Stap 3. Kies voor wedges met enkelbandje voor meer stabiliteit
Wedges zijn er in een eindeloze verscheidenheid aan stijlen, van klassieke slingbacks en espadrilles met veters tot stevige stijlen met dikke klittenband. Kies voor de meest comfortabele loopervaring wiggen die een soort enkelbandje bieden voor extra ondersteuning. Zorg ervoor dat de schoen een verstelbare sluiting heeft, zoals een gesp, zodat je een pasvorm op maat kunt krijgen.
- U kunt ook wiggen proberen met een ritssluiting aan de zijkant of achterkant die uw voet in een "kooi" van riemen houden. Als ze goed passen, kunnen deze ook erg veilig aanvoelen.
- Wikkel de banden of banden niet te strak om uw enkel, omdat deze uw achillespees onder druk kunnen zetten.
- Als je nieuw bent met sleehakken, vermijd dan muiltjes of slippers die geen enkelbandje hebben. Ze belasten je tenen om grip te krijgen op de schoen. Bovendien kan uw voet uit de schoen glijden, waardoor u uw enkel verdraait.
Stap 4. Streef naar een hakhoogte van 7,6 cm of lager als u van plan bent veel te wandelen
De juiste sleehak kan zelfs een geweldige dagelijkse wandelschoen zijn. Blijf bij een hakhoogte van minder dan 7,6 cm, zodat uw voet niet in een steile hoek komt te staan. Als je de voorkeur geeft aan hogere hakken, zoek dan naar wiggen met een platform onder de teen. Zelfs een klein platform maakt de helling van je voet minder dramatisch.
- Kies wiggen met een stroeve, slipvaste onderkant als je veel gaat lopen.
- Probeer een schoen met een basis gemaakt van raffia, kurk of een zachter synthetisch materiaal. Bodems van hout en hard plastic zijn minder schokabsorberend.
- Als je van plan bent veel met sleehakken te lopen, zoek dan een schoen met een dempende zool of voeg een binnenzool toe aan een bestaand paar sleehakken.
Stap 5. Breek je wedges in door er thuis in rond te lopen
Maak een gloednieuw paar sleehakken zachter voordat je erin gaat om ze comfortabeler te maken. Als je thuis bent, loop dan een paar uur per keer rond in je nieuwe schoenen. Zorg ervoor dat je ze de trap op en af neemt en draag ze op verschillende harde en zachte vloeroppervlakken om meer oefening te krijgen.
- Wanneer je je comfortabel begint te voelen in je nieuwe schoenen, probeer ze dan een stevige wandeling van 10 tot 20 minuten te maken om ervoor te zorgen dat ze op geen enkele manier over je voeten wrijven. Als u gevoelige plekken opmerkt, doe dan een zelfklevend verband over dat deel van uw voet om te voorkomen dat er een blaar ontstaat.
- Overweeg om een paar comfortabele platte schoenen in je tas te doen als je voor het eerst met sleehakken naar buiten gaat. Op deze manier kun je veranderen als ze ongemakkelijk beginnen te worden.
Tips
- Als je net hakken draagt, begin dan met sleehakken totdat je je comfortabel genoeg voelt om op een blokhak of stiletto te gaan staan.
- Als uw benen pijn beginnen te doen, stap dan over op comfortabele platte schoenen en strek uw kuiten.
Waarschuwingen
- Breng geen lotion aan voordat u uw wedges draagt. Je hebt wat grip en wrijving aan de onderkant van je voeten nodig, en lotion kan ervoor zorgen dat je uit je schoenen glijdt.
- Hoe verleidelijk het ook is met een schattig paar wiggen met open teen, vermijd een pedicure. Het eelt op je voeten maakt het lopen in wiggen gemakkelijker en comfortabeler.
