Een laag zelfbeeld kan je in een vreselijke cyclus laten verstrikken: hoe slechter je je voelt over jezelf, hoe meer je jezelf in elkaar slaat. Zelfhulpadviezen vallen vaak tegen omdat je je door deze worstelingen machteloos voelt: als je je eigen gedachten niet onder controle hebt, hoe moet je ze dan veranderen? Het antwoord ligt in het veranderen van je gewoonten. Behandel jezelf alsof je het waard bent, en je zult je hersenen trainen om de waarheid te geloven: dat je respect verdient, net als elk ander geweldig, gebrekkig mens.
Stappen
Methode 1 van 12: Stel je eigen negatieve gedachten in vraag
2 4 BINNENKORT
Stap 1. Daag denkpatronen uit die alleen gericht zijn op mislukkingen en gebreken
Als we worstelen met ons zelfvertrouwen, is ons brein niet altijd onze vriend. Het vergt oefening om je geest te trainen in betere gewoonten, maar de eerste stap is het herkennen van de leugens die het je vertelt:
- Erken dat het gevoel als een mislukkeling je niet tot een mislukkeling maakt.
- Controleer het bewijs voor uw conclusies. Een vriend die niet op je tekst reageert, betekent niet dat ze je haten, ook al kan de negatieve gedachtespiraal ervoor zorgen dat het zo voelt.
- Realiseer je dat positieve gebeurtenissen ook jouw aandacht verdienen. Eén negatieve opmerking zou u er niet van moeten weerhouden om lof te waarderen.
Methode 2 van 12: Reageer met compassie op je fouten en mislukkingen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Je hoeft jezelf niet voor elke tekortkoming te veroordelen
Studies tonen aan dat als je met compassie op je eigen fouten reageert, je niet alleen je zelfrespect verbetert, maar je ook een capabeler en veerkrachtiger persoon maakt. Duw terug tegen de innerlijke criticus die dingen uit het perspectief blaast:
- Heel weinig dingen in het leven zijn "alles of niets". Zelfs als iets niet ging zoals je had gehoopt, betekent dat niet dat er helemaal niets goeds uit voortkwam.
- Eén mislukking definieert je niet voor altijd. Stel dat gevoel van hopeloosheid in vraag door tegen jezelf te zeggen: "Het ging niet zoals ik wilde, maar dat betekent niet dat dat altijd zo zal zijn. Ik kan de toekomst niet voorspellen."
- Zelfs als je fouten maakt, verdien je vriendelijkheid. Als je je schaamt of zelfhaat, sta jezelf toe om naar je favoriete programma te kijken of comfortfood te bestellen. Straf jezelf niet door dingen achter te houden die je helpen ermee om te gaan.
Methode 3 van 12: Bestrijd perfectionisme met realistisch denken
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Onmogelijke normen zijn een zekere manier om je zelfrespect te verlagen
Heb je moeite om elke taak perfect uit te voeren, of stel je taken uit en geef je taken op omdat je het gevoel hebt dat je niet op de juiste manier kunt slagen? Dit perfectionisme verslijt je zelfbeeld en belemmert je vermogen om te functioneren. Herinner jezelf op zijn minst dagelijks aan meer realistische perspectieven, zelfs als je ze eerst niet echt gelooft:
- "Het is oké dat iemand me niet mag. Letterlijk niemand is universeel geliefd."
- "Ik heb mijn best gedaan, en dat is alles wat iedereen kan doen."
- "Het is onredelijk om perfectie te verwachten. Niets is perfect, en dat is oké."
Methode 4 van 12: argumenteer tegen negatieve gedachten
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Verander interne monologen in een tweerichtingsgesprek
Onderzoek en therapeutische praktijken tonen aan dat dit kan helpen om wrede en nutteloze "innerlijke critici" te overwinnen. Door met een aparte, meer ondersteunende stem op negatieve gedachten te reageren, distantieer je die gedachten van je zelfgevoel en leer je jezelf op een vriendelijkere en productievere manier te bekritiseren.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je denkt: "Ik ben zo vreselijk, iedereen haat me", stel je dat dan voor terwijl iemand anders praat: "Je bent zo vreselijk, iedereen haat je."
- Spreek als jezelf en argumenteer tegen deze "andere stem" (mentaal, hardop of op papier). 'Mijn vriendin Sarah vindt me niet verschrikkelijk.'
- Verzin tegenvoorbeelden om te bewijzen dat de "innerlijke criticus" ongelijk heeft: "Ze haten me niet, ze hebben me verjaardagskaarten gestuurd."
Methode 5 van 12: Zeg nee wanneer dat nodig is
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Waardeer je eigen behoeften in plaats van te veel toewijding
Respecteer je eigen grenzen en leer nee te zeggen tegen verplichtingen die de stress niet waard zijn. Het automatische "ja" als antwoord op elk verzoek is een vorm van "people-pleasen": de wensen van anderen boven die van jezelf stellen. Hier zijn enkele manieren om nee zeggen gemakkelijker te maken:
- Sta stil met "Ik bel je terug" of "Ik zal erover nadenken."
- Stel harde grenzen, zonder excuses te maken of excuses te maken: "Ik ben niet beschikbaar om in het weekend te werken" voor een klant of "Ik kan overdag niet bellen" voor een emotioneel behoeftige vriend.
Methode 6 van 12: Waardeer wat je hebt
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Het is oké om blij te zijn met waar je bent
Jezelf niet waarderen leidt vaak tot eindeloos najagen van doelen. Misschien vergelijk je jezelf met andere mensen en probeer je ze te "inhalen", of misschien heb je het gevoel dat er bepaalde dingen zijn die je "zou moeten" willen. Hoe dan ook, je bent niet trouw aan jezelf als je niet waardeert wat je al hebt.
- Maak een lijst van de dingen in je leven waar je trots op bent en die je gelukkig maken. Koester deze dingen en offer er niet onnodig tijd mee op.
- Heroverweeg uw doelen in uw carrière, in daten en op andere gebieden van uw leven. Wat voor leven wil je echt?
Methode 7 van 12: Wees je authentieke zelf
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Druk uit wie je werkelijk bent in plaats van wie je "zou moeten" zijn
Heb je het gevoel dat je je mening en persoonlijkheid moet verbergen om andere mensen gelukkig te maken? Kom weer in contact met je kernwaarden om je twijfel aan jezelf weg te nemen.
- Een manier om dit proces te starten, is door momenten te identificeren waardoor je je niet authentiek voelt (in het verleden of wanneer ze je overkomen). Ga in dialoog met jezelf: waar is je "niet-authentieke" kant bang voor? Wat zou je authentieke zelf willen dat het zou kunnen doen?
- Vertrouw op je instinct over welke scène geschikt voor je is, bij welke mensen je past en welke carrière je moet nastreven. Jij kent jezelf het beste en hoe je het beste kunt halen uit wat je de wereld te bieden hebt.
Methode 8 van 12: Verbeter je lichaamsbeeld
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Verwijder bronnen van een negatief lichaamsbeeld uit je leven
Herformuleer een slecht lichaamsbeeld als een probleem met de geestelijke gezondheid, niet als een fysiek probleem. Veelvoorkomende fysieke "oplossingen" zoals diëten leiden vaak tot ergere depressies en angsten, en kunnen u in een gewichtswip brengen die uw gezondheid daadwerkelijk schaadt. Dit is geen keuze tussen jezelf accepteren of gezond worden. Leren kijken en nadenken over je lichaam zonder giftige negativiteit is een belangrijke stap voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal.
- Ontvolg feeds van sociale media en verwijder apps die je een slecht gevoel over jezelf geven.
- Neem een pauze van tv en andere media vol geïdealiseerde lichamen.
- Vermijd mensen die negatieve gedachten oproepen, of vraag hen om geen triggerende onderwerpen om je heen naar voren te brengen.
- Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u constant gefocust bent op uw gewicht, grootte, dieet of lichaamsbeweging.
Methode 9 van 12: Oefen zelfzorg waardoor je je aanwezig voelt
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Zoek activiteiten die u op het moment concentreren
Zelfs als we vrije tijd hebben, besteden velen van ons die aan activiteiten waardoor we niet goed kunnen opladen. Effectieve zelfzorg maakt je meer bewust van wat je voelt en houdt je gefocust op die ervaring. Of je nu van yoga of videogames houdt, de activiteit zou je met een positief gevoel moeten overspoelen, of dat gevoel nu kalm, verwondering of opwinding is.
- Het doornemen van een takenlijst helpt 'je toekomst', maar het helpt je niet om nu op te laden. Als u zich niet kunt ontspannen wanneer u klusjes thuis moet doen, maak dan een wandeling of trek de natuur in.
- Jezelf verdoven met passieve schermtijd of alcohol leidt je af van jezelf en je behoeften, in plaats van je aandacht erop te vestigen. Plan een activiteit met een vriend(in) als je moeite hebt om deze verleidingen te weerstaan terwijl je alleen bent.
Methode 10 van 12: Leun op ondersteunende mensen tijdens crises
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Vertrouw op vrienden voor perspectief en aanmoediging
Soms voelt het als een catch-22 om je zelfrespect te verbeteren, terwijl je alleen maar hoeft te werken met je zelfkritische brein. Deel je angsten en zelfs je zelfhaat met iemand die om je geeft, en luister naar hen die hun eigen perspectief delen (wat meestal nauwkeuriger en realistischer is).
Als je niemand hebt om mee te praten, probeer je je worstelingen dan bij iemand anders voor te stellen. Zou je denken dat iemand anders lui is in jouw situatie? Of zou je sympathiek zijn?
Methode 11 van 12: Zorg voor een regelmatige verbinding met anderen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Onderneem actie tegen eenzaamheid
Socialiseer minstens één keer per week, elke week met andere mensen. Verbinding met anderen is een cruciaal hulpmiddel om ons buiten ons eigen hoofd te krijgen en ons eraan te herinneren dat we gewone, onvolmaakte mensen zijn, net als iedereen.
- Als de omstandigheden hangouts moeilijk maken, zoek dan het beste alternatief. Een videochat van een half uur is een geweldige optie als niets anders haalbaar is.
- Zelfs contact maken met een vreemde op straat kan een opmerkelijk positief effect hebben. In verschillende experimenten vermaakten pendelaars in het openbaar vervoer die met andere passagiers praatten zich en voelden zich daarna beter, hoewel velen van hen zichzelf als introvert beschreven en voorspelden dat ze het zouden haten.
Methode 12 van 12: Maak tijd vrij om anderen te helpen
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Anderen helpen versterkt gevoelens van verbondenheid en keuzevrijheid
Beide effecten dragen op hun beurt bij aan het gevoel van eigenwaarde. Doe vrijwilligerswerk bij een lokaal programma zoals een opvang voor daklozen, of maak informele afspraken in je sociale netwerk.
Nieuwe ouders kunnen bijvoorbeeld altijd hulp gebruiken bij het schoonmaken, koken of de kinderopvang. Vrijwilligerswerk kan zelfs zo eenvoudig zijn als tijd doorbrengen met een eenzaam familielid dat uw gezelschap waardeert
Tips
- Er zijn mensen die je naar beneden kunnen halen en mensen die je inspireren om boven je situatie uit te stijgen. Jij maakt de keuze met wie je tijd doorbrengt.
- Bedenk dat je anderen veel te bieden hebt. Als je ooit zin hebt om op te krullen en je te verstoppen, denk dan eens aan de talenten en vaardigheden die je andere mensen zou ontnemen. Die vaardigheden zijn belangrijk voor de wereld. Realiseer je dat jij belangrijk bent.
