Wie heeft er in de winkel gekocht eiwitpoeder nodig als je het gemakkelijk thuis kunt maken. Het beste is dat je precies weet wat erin gaat, in tegenstelling tot in de winkel gekochte eiwitten die gevuld zijn met ingrediënten die je er misschien niet in wilt hebben.
Ingrediënten
Pindakaas
- 1 1/2 kop pindakaaspoeder
- 1 kopje hennepzaden
- 1/2 kop gerolde haver
Chocolade
- 1 1/2 kop hennepproteïne
- 1 kop + 2 eetlepels gemalen vlasmeel
- 1/2 kop geroosterd johannesbrood
- 1/2 kop rauwe cacao
- 4 theelepel vanillebonenpoeder
- 1/2-1 theelepel stevia
- 4 tabletten of 1/2 theelepel chlorella
- 1/4 kopje macapoeder
Stappen
Methode 1 van 3: Pindakaas-eiwitpoeder
Stap 1. Voeg het pindakaaspoeder, de havermout en het hennepzaad toe aan een blender of keukenmachine
Stap 2. Blend op hoog totdat alles goed gemengd is en verandert in een poeder
Stap 3. Bewaar het eiwitpoeder
Zoek een schone lege container zoals een stenen pot om te gebruiken voor opslag. Breng het eiwitpoeder met een houten lepel over in de container om morsen te voorkomen. Sluit af met een deksel en bewaar in de koelkast om het langer vers te houden.
Methode 2 van 3: Chocolade-eiwitpoeder
Stap 1. Voeg ingrediënten toe aan een blender
Voeg hennepproteïne, lijnzaad, geroosterde johannesbrood, rauwe cacao, vanillebonenpoeder, stevia, chlorella en macapoeder toe aan een blender of keukenmachine.
Stap 2. Blend op hoog totdat alles goed gemengd is en verandert in een poeder
Stap 3. Bewaar het eiwitpoeder
Zoek een schone lege container zoals een stenen pot om te gebruiken voor opslag. Breng het eiwitpoeder over in de container met een houten lepel om morsen te voorkomen. Sluit af met een deksel en bewaar in de koelkast om het langer vers te houden.
Methode 3 van 3: Eiwitpoeder gebruiken in recepten
Stap 1. Eiwitrepen maken. Eiwitrepen zijn een heerlijk tussendoortje voor onderweg, voor school of voor op het werk. Het is eenvoudig te maken en je hebt maar 3-4 ingrediënten nodig. U kunt de ingrediënten ook gemakkelijk aanpassen aan uw voedingsbehoeften.
Stap 2. Voeg wat toe aan je havermout
Schep 1 of 2 eetlepels eiwitpoeder. Doe wat in je havermout tijdens het koken voor extra proteïne en smaak.
Stap 3. Voeg het toe aan smoothies
Hak het fruit dat je normaal gesproken in je smoothie verwerkt fijn en doe het in de blender. Giet er een soort vloeistof in zodat het soepel mengt. Strooi wat eiwitpoeder in de smoothie en mix het weg, je zou er versteld van staan hoeveel beter het smaakt als je eiwitpoeder toevoegt.
Stap 4. Maak een eiwitshake
Schenk jezelf een glas water of amandelmelk in. Voeg 1-2 eetlepels eiwitpoeder toe, als je het gevoel hebt dat je meer nodig hebt, doe er dan wat meer in, maar niet te veel. Roer met een lepel en drink weg.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- U kunt vanillepoeder, cacaopoeder, kaneel enz. toevoegen voor meer smaak.
- Weet hoeveel eiwit je nodig hebt. Je hebt ongeveer 0,8 gram per kilogram of 0,36 gram per pond nodig. Als je een hardcore gewichtheffer bent of veel sport, heb je waarschijnlijk meer nodig. Vraag uw arts om advies, zodat u zeker weet hoeveel voor u geschikt is.
- Koop een fles eiwitshake in de winkel, zodat je je shake onderweg kunt nemen.
