Het is buitengewoon moeilijk om in twee korte weken 20 kilo af te vallen, en zo snel afvallen is vaak niet veilig. Chirurgie- en afslankpillen behoren tot de opties die veel mensen gebruiken om zo'n grote hoeveelheid gewicht zo snel te laten vallen, maar het aanbrengen van veranderingen in uw dieet en levensstijl kan helpen bij uw gewichtsverliesdoelen en is een gezondere optie op de lange termijn als het op de juiste manier wordt gedaan. Het is echter belangrijk op te merken dat een dieet dat zoveel gewicht verliest, zeer onconventioneel is en dat u uw plannen met een arts moet bespreken voordat u verdergaat.
Stappen
Deel 1 van 3: Veranderen wat je eet
Stap 1. Schakel over op alleen water drinken
Water spoelt je systeem uit, verwijdert onnodige gifstoffen, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen. Bovendien is water vrij van calorieën, waardoor het een veel betere keuze is dan suikerhoudende dranken. Als u zich kunt beperken tot alleen water, neemt uw kans om af te vallen zelfs toe. Als je af en toe iets op smaak wilt brengen, kies dan voor ongezoete thee.
- Dit zou 24/7 moeten zijn, behalve vlak voor een training. Dan kun je gerust een kopje zwarte koffie (of met een scheutje magere melk) drinken. Er wordt gemeld dat de cafeïnestoot je een kick geeft, waardoor je een beetje harder traint.
- Het blijkt dat het drinken van water ook je metabolisme kan verhogen, naast dat het je een vol gevoel geeft. Recente onderzoeken tonen aan dat het drinken van twee glazen koud water je metabolisme gedurende 15-20 minuten met ongeveer 40% kan verhogen. Deelnemers aan deze gewichtsverliesstudies verloren naar verluidt 15 pond in drie maanden, grotendeels door alleen water te drinken.
Stap 2. Snijd junkfood uit je dieet
Knip het helemaal uit. Iemand die een standaarddieet volgt, kan het zich meestal veroorloven om een of twee keer van de junkfoodwagen te vallen zonder grote gevolgen te ondervinden. Voor extremere doelstellingen voor gewichtsverlies op korte termijn (zoals deze), moet junkfood echter volledig worden vermeden.
- Blijf uit de buurt van vettig, vet voedsel en voedsel met een hoog suikergehalte. Alles wat gehavend, gebakken, bedekt met chocolade, verpakt of geladen en geconserveerd met suiker is, is een no-go.
- Zorg ervoor dat u uw etiketten leest. Zelfs dingen als yoghurt en mueslirepen kunnen krachtpatsers van suiker zijn. Hoewel veel mensen deze als gezond beschouwen, zijn ze dat eigenlijk niet.
Stap 3. Knip de witte koolhydraten uit
Alles, van pasta tot koekjes, zit vol met eenvoudige koolhydraten die eigenlijk vermomde suikers zijn. Deze kleine schurken verhogen onze insulinespiegels, verhogen onze vetreserves en verhogen uiteindelijk ons lichaamsgewicht. Om de piek te verlagen, snijdt u de verwerkte koolhydraten weg - dat betekent witte rijst, brood en aardappelen, naast koekjes, cakes, donuts, chips, pretzels en ijs.
- Het kan zijn dat je in het algemeen beter af bent met koolhydraten. Laten we eerlijk zijn: 20 pond in 2 weken is een hele opgave. Om je lichaam in ketose te brengen, waar het je vetreserves voedt en niet je glycogeenvoorraden (omdat die zijn uitgeput), moet je helemaal low of geen koolhydraten gaan eten. Naast geen snoep, moet je zetmeelrijke groenten (aardappelen, pompoen, wortelen), volle granen (inclusief quinoa en bruine rijst) en suikerhoudend fruit, zoals bananen, sinaasappels en appels, weglaten.
- Bovendien maakt hongerig zijn de verleiding om toe te geven aan je oude gewoonten des te groter. Consequent eten van goed voor je, gezond voedsel houdt de andere verlangens op afstand. Als je voller bent, neem je betere beslissingen.
Stap 4. Munch op "negatieve calorie" voedingsmiddelen
Of voedsel met negatieve calorieën echt negatief is, staat ter discussie. Zoals de theorie zegt, kost het verteren van sommige voedingsmiddelen zoveel energie dat het eten ervan meer calorieën verbrandt dan het voedsel bevat. Zelfs als u geen calorieën verbrandt door deze voedingsmiddelen te eten, zult u er ook niet veel calorieën van krijgen.
- Eet wat groenten betreft meer asperges, rode biet, broccoli, kool, bloemkool, selderij, komkommer, knoflook, sperziebonen, sla, ui, radijs, spinazie, raap en courgette.
- Wat betreft fruit, neig naar bosbessen, meloen, veenbessen, grapefruit, honingdauw, citroenen, limoenen, sinaasappels, mango's, papaja's, frambozen, aardbeien, tomaten, mandarijnen en watermeloen.
Stap 5. Kies magere eiwitten en laad veel groenten op
Kies in plaats van rundvlees en varkensvlees voor mager vlees zoals kip of vis. Het consumeren van vis is vooral nuttig omdat de vetzuren in vis je lichaam de heilzame oliën geven die het nodig heeft, en kunnen helpen de drang om vettig of dikmakend voedsel te consumeren te verminderen.
En wat betreft groenten, ga ervoor. Ontbijt, lunch en diner - stapel ze op. Ze zijn voedzaam, bevatten over het algemeen geen calorieën of suikers (nogmaals, geen aardappelen), en houden je vol. Ze zijn de kortste weg naar afvallen die er is
Stap 6. Denk goed na over een rage dieet
Feit is dat op de korte termijn rage diëten kunnen werken. Als je heel snel gewicht wilt verliezen en het je niet uitmaakt of je het terugkrijgt, dan kan een rage dieet in deze situatie goed voor je zijn. Realiseer je gewoon dat ze over het algemeen niet gezond zijn en dat hun effecten niet lang aanhouden.
Een van de meest voorkomende rage diëten op dit moment is het maken van sap. Een andere kanshebber is het Master Cleanse-dieet - beide diëten op basis van vloeistof. Deze bieden snelle resultaten, maar zijn moeilijk vol te houden en zijn niet verstandig om lang aan te houden. Als je wanhopig bent, kijk er dan naar, maar neem hun advies met een korreltje zout
Deel 2 van 3: Veranderen hoe je eet
Stap 1. Zorg ervoor dat u nog steeds al uw maaltijden eet
Hoewel je misschien in de verleiding komt om het ontbijt over te slaan of een dag te vasten, moet je de drang om dit te doen weerstaan. Langdurig vasten kan spierverlies en andere gezondheidsproblemen veroorzaken, maar het kan het ook moeilijker maken voor je lichaam om af te vallen. Wanneer het menselijk lichaam niet genoeg voeding krijgt, begint het automatisch calorieën te sparen door ze langzamer te verbranden. U kunt na de eerste paar dagen aanzienlijk gewichtsverlies ervaren, maar aan het einde van de twee weken zult u waarschijnlijk een groot deel ervan terugkrijgen.
De uitzondering hierop is als u een sterk gereguleerd intermitterend vastenplan heeft. Dit is waar je acht tot vierentwintig uur lang niet eet en daarna geplande hoeveelheden calorieën (vaak meer) eet. Hoewel dit effectief kan zijn, mag u dit alleen doen met toestemming van uw arts. Als je het niet op de juiste manier doet, zou je de neiging van je lichaam om vet op te slaan zelfs kunnen vergroten
Stap 2. Eet niet na een bepaald tijdstip van de dag
Veel mensen vinden succes met een tijdschema. Dat wil zeggen, ze besluiten dat ze na een bepaalde tijd niet meer zullen eten, meestal ergens tussen 19 en 20 uur. Nachtelijk eten is over het algemeen het ergste voor de meeste mensen, omdat de tv aan staat en vrienden ook de gewoonte hebben om te kauwen. Dit kan emotioneel moeilijk zijn, maar het kan zijn vruchten afwerpen.
Misschien moet je redelijk zijn met jezelf. Houd deze regel slechts vijf of zes dagen van de week. Geef jezelf wat speelruimte om uit te gaan met vrienden - maar dat betekent niet dat je gek kunt worden. Blijf bij een glas rode wijn en een paar happen - eet niet het hele buffet
Stap 3. Budget uw calorieën
Het idee dat het allemaal om calorieën gaat, wordt langzaam ouderwets. Het feit is dat ieders lichaam anders is en dat niet alle calorieën hetzelfde zijn. Wat meer is, het tellen van calorieën zuigt. Dat gezegd hebbende, ze zijn een goede algemene richtlijn. Voor de doeleinden van dit dieet, budget je calorieën gedurende de dag. Als je het echt geweldig hebt gedaan, neem dan dat stukje pure chocolade of die extra halve kipfilet. Ga niet overboord, maar zorg ervoor dat u zich niet beroofd voelt.
U wilt de calorieën die u verbrandt in evenwicht brengen met de calorieën die u verbruikt. Met andere woorden, hoe meer je traint, hoe meer je kunt eten. Gewichtsverlies treedt over het algemeen op wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Gemiddeld (nogmaals, gemiddeld) moet een persoon 3.500 calorieën meer verbranden dan hij of zij verbruikt om 450 g te verliezen. Om in twee weken 9 kilo af te vallen, moet je elke dag iets minder dan 675 gram afvallen. Dat betekent dat je elke dag iets meer dan 5.000 calorieën meer verbrandt dan je binnenkrijgt. Ja, een heel, heel lange bestelling
Stap 4. Beheers portiecontrole
Het gaat niet alleen om wat je eet, maar ook om hoeveel je eet. Zelfs het gezondste voedsel moet met mate worden gegeten. Begin met het gebruik van kleinere borden en kleiner eetgerei en ga niet terug voor seconden. Houd u aan de portiegroottes die op de voedingsetiketten staan vermeld en zoek alles op waar u niet zeker van bent.
Snacken is waar portiecontrole dubieus wordt. Om te voorkomen dat dat handjevol noten in de hele zak verandert, meet je vooraf je snacks af. Als je honger hebt, pak je een klein zakje of bakje met de juiste portiegrootte en dat is dat. Je weet precies hoeveel je eet
Stap 5. Overweeg een cheat-sessie te houden
Intermittent fasting en calorie-cycling worden steeds populairder. Deze praktijken beweren dat soms veel calorieën een goede zaak is, omdat het je lichaam ervan weerhoudt om te reguleren (waarbij je stopt met het verbranden van calorieën). Overweeg een week door je dieet te genieten van een beetje plezier met je eten - het kan helpen om je dieet op het goede spoor te houden.
Als dit dieet langer zou duren, zou je misschien een hele dag willen besteden aan eten, eten wat je maar wilt. Het kan echter het beste zijn om jezelf in deze periode van veertien dagen te beperken tot een uur of twee. Dus ga deze week een dag voor 60 minuten naar de stad. Maar verder moet je terug naar je plan
Stap 6. Eet vaker
Zorg ervoor dat u dat derde woord leest - eet vaker, niet meer. Zie het zo: als je maar 5 stuks bleekselderij op een dag kunt eten (niet aanbevolen; slechts een voorbeeld), dan wil je ze niet allemaal als ontbijt eten. Je wilt ze uit elkaar houden om te voorkomen dat je honger krijgt. In dezelfde lijn eet je waarschijnlijk niet veel in deze twee weken. Eet dus minder, maar eet vaker minder. Het zorgt ervoor dat je maag niet denkt dat het honger heeft.
Veel gezonde diëten pleiten voor snacken en met een goede reden - het houdt je stofwisseling op peil en het voorkomt dat je jezelf later volprobeert. Maak uw maaltijden kleiner, zodat u een paar extra calorieën kunt binnenkrijgen voor een tussendoortje. Over twee weken zullen je lichaam en je motivatie je er dankbaar voor zijn
Deel 3 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Begin met koken
De enige manier om elke voedingsstof en calorie die in je lichaam terechtkomt echt te beheersen, is door voor jezelf te koken. Hoewel elk restaurant tegenwoordig over het algemeen gezondere opties heeft, weet je nooit zeker wat er in die saladedressing zit of wat voor soort olie ze voor hun groenten gebruiken. U kunt beter voor uzelf koken en volledige controle uitoefenen over elke hap die u binnenkrijgt.
Op deze manier kun je gezondere oliën gebruiken, zoals olijfolie, minder boter, minder suiker, minder zout (een grote boosdoener als het gaat om een opgeblazen gevoel) en ook je portiegroottes beheersen. En wat is nog beter? Het strekt uw portemonnee ook verder uit
Stap 2. Houd je eten en bewegen bij
Als dit een permanente verandering van levensstijl zou zijn, zou het bijhouden misschien gewoon demotiverend zijn. Maar aangezien dit maar voor 14 dagen is, is het volledig te doen. Door bij te houden kun je zien waar je waarschijnlijk in de war raakt, zie je waar je een beetje speelruimte hebt en kun je alle vooruitgang zien die je hebt gemaakt - wat een geweldig gevoel is. Het is het bewijs van goed werk.
Dit kan worden gedaan met een ouderwetse pen en papier, zoals met een eetdagboek, of je kunt technologisch worden en een van de overvloed aan beschikbare apps voor gewichtsverlies downloaden. Veel helpen u bij het tellen van calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten en houden ook rekening met lichaamsbeweging
Stap 3. Doe een verbintenis
Het klinkt voor de hand liggend, maar een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om het succes van uw gewichtsverlies te garanderen, is uw doel te bereiken. Dit is vooral belangrijk voor een kortdurend dieet als dit. U kunt het zich niet veroorloven om een "off" dag te hebben wanneer u uw dieet of trainingsregime verslapt. Als je eenmaal besluit om deze route te gaan, moet je toegewijd zijn om het te doorstaan.
Het zal gemakkelijker zijn als je andere mensen over je plan vertelt, of als je andere mensen hebt om het samen met je te doen. Ze kunnen je aanspreken, je kunt samen gezond eten en sporten en je kunt er ook samen over klagen
Stap 4. Doe elke dag enkele uren matige tot krachtige lichaamsbeweging
De beste manier om calorieën te verbranden is door te sporten. Als je lichaam al bekend is met matige fysieke activiteit, kun je misschien een tandje bijsteken door de hele dag door matige en krachtige activiteit af te wisselen. Aan de andere kant, als u niet gewend bent aan veel fysieke activiteit, moet u zich alleen aan matige lichaamsbeweging houden. Zorg er in ieder geval voor dat je voldoende pauzes neemt en jezelf regelmatig rehydrateert met veel water.
- Krachtige activiteit verbrandt tussen 400 en 600 calorieën per uur, en voorbeelden zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, aerobics, basketbal en zwaar gewichtheffen of tuinwerk.
- Matige activiteit verbrandt tussen 200 en 400 calorieën per uur en omvat wandelen, licht tuinwerk, dansen, golfen, langzaam fietsen en langzaam wandelen. Beweeg 2-3 keer per week minimaal 30 minuten.
Stap 5. Neem ook weinig gelegenheden om te sporten
Als je naar je favoriete programma kijkt en de reclames komen op, ga dan op de grond liggen voor een paar push-ups. Terwijl je de borden opbergt, ga je dansen. Lung je een weg door de gang. Klinkt gek, maar deze kleine beetjes tellen op, wat leidt tot een verhoogde spierspanning en een slankere taille.
Zelfs als je schema belachelijk is, vind je manieren om twee vliegen in één klap te slaan. Maak een lange wandeling met de hond, parkeer ver weg van de deuren van het winkelcentrum, maak je huis grondig schoon of was zelf je auto. Het leven in het algemeen is een gelegenheid om te oefenen
Stap 6. Zorg voor een volledige nachtrust
Het menselijk lichaam kan niet goed functioneren zonder slaap. Slaap geeft het lichaam de kans om te rusten, het herstelt het naar de beste bedrijfsomstandigheden en maakt het daardoor gemakkelijker voor het lichaam om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Om in korte tijd veel gewicht te verliezen, moet u ervoor zorgen dat u elke nacht tussen de zeven en acht uur slaapt.
Het is meer dan alleen gezond verstand, het reguleert je hormonen en kan honger voorkomen. Het verbrandt dus niet alleen calorieën en weerhoudt u ervan te eten, maar het kan u ervan weerhouden te eten, zelfs als u wakker bent
Eten en drinken om te eten en te vermijden
Te vermijden eten en drinken tijdens een dieet
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Eten dat je kunt eten tijdens een dieet
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Tips
- Cardio is een geweldige vorm van lichaamsbeweging. Een paar uur per dag hardlopen of dansen zal wonderen doen.
- Om de effecten te laten zien, moet u voldoende lichaamsbeweging krijgen. In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar als je eenmaal naar buiten gaat en het gewoon doet, is het niet zo erg als het lijkt.
- Maak voortgangsfoto's terwijl u bezig bent. Het lijkt misschien geen grote verandering voor je als je naar jezelf in de spiegel kijkt, maar als je naar de foto's kijkt en ze vergelijkt, kun je het verschil zien.
- Plan je maaltijden.
- Blijf denken aan hoe je eruit zou zien
- Zorg voor foto's om je te motiveren tijdens het sporten.
- Train wanneer je het meest alert bent!
- U kunt toepassingen voor mobiele telefoons kopen of downloaden waarmee u uw waterinname kunt bijhouden, uw training kunt volgen en maaltijden kunt loggen. Dit zal u helpen gefocust te blijven op uw doelstellingen voor gewichtsverlies en u helpen gebieden in uw dieet en activiteitenniveau te vinden die u kunt verbeteren
- Hang foto's van beroemdheden of modellen met jouw ideale lichaamstype in kasten, de koelkast en zelfs op containers met junkfood. Zo zie je elke keer dat je naar die zak chips in de snackkast grijpt, foto's van dunnere mensen, waardoor je de frites wilt neerleggen en een glas water wilt pakken.
- Praat met een arts of personal trainer voor aanvullende ideeën over hoe u zoveel gewicht in zo'n korte tijd kunt laten vallen. Er zijn verschillende voedingssupplementen op de markt en een afslankprofessional kan u vertellen of u baat zou kunnen hebben bij dergelijke supplementen of dat een bepaald middel zelfs maar effectief is.
- Honger jezelf niet uit want daar wordt je lichaam slap van en zodra je weer gaat eten kom je als een gek aan! Houd je dus aan een gezond voedingspatroon. Je moet eten om te verliezen.
- Breng iemand anders op de hoogte van je plannen. Vraag hen misschien om samen met u uit te werken en/of het plan te volgen. Dit lijkt dom, maar menselijke trots zorgt ervoor dat je meer geneigd bent om door te gaan.
- Afvallen kan moeilijk zijn, maar stop niet met proberen, ik ben in een week 4 kilo afgevallen door twee keer per dag 10 tot 15 minuten met mijn hond te rennen.
- Als je trek hebt in iets zoets, drink dan een fles water en ga wandelen. Als je nog steeds trek hebt in suiker, neem dan een stuk kauwgom en stel je voor dat je op je ideale gewicht zit.
- Sla geen maaltijden over, u zult afvallen, maar zodra u weer normaal gaat eten, komt u zelfs meer aan dan waarmee u begon.
- Geef nooit op. Je kunt alles doen wat je wilt.
- Doe je best en geef niet op! Soms raak je ontmoedigd, maar je kunt het!
- Drink 's ochtends groene thee met een lepel honing in plaats van een warme drank
- Zorg ervoor dat u aan lichaamsbeweging doet. Enkele eenvoudige die u kunt gebruiken om aan de slag te gaan, zijn planken, zijplanken en sit-ups.
- Als je meer calorieën wilt verbranden in een kortere tijd, probeer dan eens een intervaltraining met hoge intensiteit. Hoewel je het langer dan normaal per dag moet doen, omdat je doel behoorlijk steil is, is gebleken dat het meer calorieën verbrandt. Oefen om te beginnen 30 seconden met een eenvoudige maar effectieve oefening zoals burpees, bergbeklimmers of hardlopen op zijn plaats. Rust dan voor 15. Herhaal het proces zo vaak als je wilt met verschillende oefeningen.
