Er zijn verschillende redenen waarom mensen heel snel wat willen afvallen. Misschien heb je binnenkort een strandvakantie of een speciale gebeurtenis. Hoewel het niet mogelijk is om snel grote hoeveelheden gewicht te verliezen, kan het redelijk zijn om één tot twee pond te verliezen. Daarnaast zijn er veranderingen die u in uw dieet kunt aanbrengen die u kunnen helpen overtollig watergewicht kwijt te raken. Dit kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen en u meer trim te voelen. Een zorgvuldig beperkt dieet, lichaamsbeweging en enkele veranderingen in levensstijl kunnen u helpen gewicht te verliezen en u beter en klaar voor uw evenement te voelen.
Stappen
Deel 1 van 3: Een tweedaags dieet ontwerpen
Stap 1. Beperk koolhydraten
Een gemakkelijke manier om af te vallen en het vasthouden van water te verminderen, is door de hoeveelheid koolhydraatrijk voedsel dat u elke dag consumeert te beperken. Studies hebben aangetoond dat koolhydraten verschillende watermoleculen in je lichaam vasthouden, wat kan leiden tot gewichtstoename of een opgeblazen gevoel.
- Koolhydraten zijn te vinden in veel verschillende voedingsmiddelen, waaronder: zuivelproducten, granen, fruit, zetmeelrijke groenten en peulvruchten.
- Het is niet aan te raden om elk van deze voedingsmiddelen te schrappen. Beperk ze in het algemeen en focus op het weglaten van koolhydraten die niet zo voedzaam zijn. Gebruik bijvoorbeeld koolhydraten uit groenten en zuivel in plaats van fruit en granen. Zowel groenten als zuivelproducten bevatten veel essentiële voedingsstoffen voor uw dieet.
- Dit is de snelste manier om een vermindering van het gewicht, een opgeblazen gevoel en de totale omvang van de buikstreek te zien.
Stap 2. Focus vooral op eiwitten en groenten
Wanneer u zowel calorieën als koolhydraten controleert, moet u het grootste deel van uw maaltijden of snacks maken. Probeer een magere proteïne en een niet-zetmeelrijke groente.
- Eiwit en niet-zetmeelrijke groenten vormen een onmisbaar onderdeel van uw dieet. Het is niet gezond of slim om een van deze voedingsmiddelen te beperken. Voeg beide toe aan elke maaltijd en snack.
- Ideeën voor koolhydraatarme, eiwitrijke en plantaardige maaltijden zijn onder meer: roerei met kaas en spinazie, een boerenkoolsalade met gegrilde zalm, roerbakkip met paprika, uien en peultjes, een vetvrije Griekse yoghurt met amandelen, of twee harde gekookte eieren.
Stap 3. Snijd gasproducerende groenten weg
Het weglaten van bepaalde soorten groenten die gas produceren, helpt je niet om af te vallen, maar kan een opgeblazen gevoel beperken.
- Typische gasproducerende groenten zijn: bonen, broccoli, bloemkool, spruitjes, kool en uien.
- Blijf bij minder vezelige groenten zoals: sperziebonen, paprika's, aubergines, bieten, wortelen, artisjokken, tomaten, champignons of komkommers.
Stap 4. Eet minder zout
Zout kan ervoor zorgen dat u water vasthoudt en uw gewicht verhoogt en een opgeblazen gevoel verergert. Beperk natriumgerelateerde waterretentie door minder zout te gebruiken en blijf uit de buurt van zoute voedingsmiddelen.
- Natrium trekt water aan en houdt het vast in het lichaam. Daarom kun je je gezwollen of opgeblazen voelen nadat je een zoute maaltijd hebt gegeten.
- Blijf uit de buurt van typische zoutrijke voedingsmiddelen zoals: vleeswaren, diepvriesmaaltijden, ingeblikt voedsel, afhaalmaaltijden of restaurantmaaltijden, zoutrijke kruiden (zoals ketchup, saladedressings of salsa) en kant-en-klaar voedsel.
- Beperk of schrap het zout dat u aan uw maaltijden toevoegt of toevoegt terwijl u uw maaltijden kookt.
Stap 5. Houd calorieën bij
Calorieën zullen erg belangrijk worden in de paar dagen dat je op je gewicht let. Ze moeten redelijk strikt worden gecontroleerd om u te helpen uw doel te bereiken.
- De caloriedoelen van iedereen zijn verschillend op basis van leeftijd, geslacht, gewicht en activiteitenniveau.
- U kunt beginnen met het schrappen van ongeveer 500 calorieën per dag. Dit wordt over het algemeen als veilig beschouwd en kan een bescheiden gewichtsverlies veroorzaken. Gecombineerd met een dieet en lichaamsbeweging, voelt u zich al binnen een paar dagen trimmer.
- Het wordt meestal aanbevolen om nooit minder dan ongeveer 1200 calorieën per dag te eten. Minder en u kunt een tekort aan voedingsstoffen, vermoeidheid en verlies van spiermassa krijgen. U moet uw calorieën niet te drastisch verminderen, anders kunnen er ernstige medische en fysieke gevolgen zijn.
Deel 2 van 3: Trainen voor gewichtsverlies in twee dagen
Stap 1. Blijf op de hoogte van uw trainingen
Ook al beperkt u mogelijk calorieën of bepaalde voedingsmiddelen, het is belangrijk om regelmatig te blijven met uw dagelijkse trainingsroutine.
- Lichaamsbeweging is een geweldige manier om gewichtsverlies te ondersteunen en het lichaam ook te helpen overtollig vocht uit te zweten. Hierdoor kunt u zich trimmer en minder opgeblazen voelen.
- Loop 10.000 stappen per dag. Dit is de algemeen aanbevolen hoeveelheid activiteit die wordt aanbevolen door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg. Als u niet weet hoeveel stappen u gewoonlijk per dag loopt, koop dan een stappenteller en draag deze de hele dag.
Stap 2. Doe toning-oefeningen
Ook het doen van wat lichte krachttraining op de dag van of voor je evenement of deadline kan je helpen om je strakker te voelen en eruit te zien.
- Voeg buik-, arm- en beenwerk toe om een gedefinieerde en strakke look te krijgen. Doe deze oefeningen de dag voor en de dag van je evenement. Je zult merken dat je lichaam op korte termijn die gedefinieerde look behoudt.
- Oefeningen die u kunt proberen: crunches, hangende beenliften, lunges, squats, bicep-krullen, laterale verhogingen en tricep-dips. Deze oefeningen hebben betrekking op de basisspiergroepen en zouden voor een bescheiden toning moeten zorgen.
- Als je iets specifieks gaat dragen op je "evenementdag", overweeg dan de delen van je lichaam die te zien zullen zijn. Bijvoorbeeld als je armen in een mouwloze jurk te zien zijn. Misschien wilt u zich meer concentreren op het versterken van dat gebied dan op andere.
Stap 3. Voeg intervaltraining toe op dag één van je dieet
Intervaltraining is een cardio-oefening met een hogere intensiteit die veel calorieën verbrandt. Het zal u helpen overtollig water uit te zweten en sneller gewichtsverlies te ondersteunen.
- Intervaltraining kan zijn: sprinten of een minuut heel hard rennen, gevolgd door drie minuten joggen. Herhaal deze cyclus een paar keer gedurende maximaal 15-20 minuten in totaal.
- Het is ook aangetoond dat intervaltraining uw metabolisme verhoogt en het vermogen van uw lichaam om calorieën en vet te verbranden tot 24 uur nadat u de oefening hebt voltooid. Dit maakt het een geweldige activiteit om op de eerste dag van je dieet op te nemen.
Deel 3 van 3: Tweedaagse veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Gooi de kauwgom en koolzuurhoudende dranken weg
Door regelmatig kauwgom te kauwen, kunt u meer lucht inslikken. Dit kan een opgeblazen gevoel veroorzaken of verergeren. Koolzuur kan je ook een opgeblazen gevoel geven.
- Probeer in plaats van kauwgom een muntje of poets je tanden of gebruik mondwater om de adem op te frissen.
- In plaats van koolzuurhoudende dranken, blijf bij niet-koolzuurhoudende, hydraterende vloeistoffen zoals: water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie of cafeïnevrije thee.
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap
Voldoende rust is ook erg belangrijk voor snelle resultaten. Streef naar minimaal zeven tot negen uur slaap per nacht. Slaap helpt niet alleen om het lichaam te ontstressen en nieuwe energie op te doen, voldoende slaap helpt ook om het verlangen naar koolhydraten te voorkomen.
- Probeer elke avond vroeg naar bed te gaan. Doe alle lichten, elektronica en alles uit dat storende geluiden maakt. Door deze dingen te doen, kunt u ervoor zorgen dat u gezond en goed slaapt.
- Slaap helpt je ook te ontspannen en te ontstressen. Dus als je nerveus of gestrest bent over je evenement, kan voldoende slaap je helpen je emoties beter te beheersen.
Stap 3. Verminder stress
Als u binnen een paar dagen probeert om extra gewicht te verliezen, bent u misschien een beetje gestrest of bezorgd. Verhoogde stress kan u echter vermoeider of lusteloos maken of u mogelijk vatbaarder maken voor stress-eten.
- Cortisol is een hormoon dat vrijkomt bij stress. Als u lage niveaus van dit hormoon in uw lichaam heeft, kunt u meer moeite hebben met afvallen.
- Plan elke dag van je tweedaagse dieet voor wat zelfreflectie en tijden voor ontspanning. Besteed een paar minuten aan het luisteren naar ontspannende muziek, lees een boek, mediteer of maak een ontspannende wandeling.
