Het leven zit vol onverwachte wendingen. Sommige zijn onbelangrijk, terwijl andere levensveranderend zijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om op te geven nadat iets niet gaat zoals je had gepland, kan een veerkrachtige denkwijze je helpen om mislukkingen te overwinnen en je doelen te bereiken. Je kunt je mentale veerkracht verbeteren door te leren van je ervaringen, realistisch optimisme te cultiveren, voor jezelf te zorgen na een tegenslag, op te staan en verder te gaan in je dagelijkse leven.
Stappen
Methode 1 van 3: Een veerkrachtige mentaliteit cultiveren
Stap 1. Daag problematisch denken uit
De manier waarop je naar tegenslagen kijkt, kan een serieuze impact hebben op het al dan niet opbrengen van de kracht om het opnieuw te proberen. Als iets niet gaat zoals je had gehoopt, heb je misschien een automatische reactie waarvan je je niet eens bewust bent, een reactie die een onnodig negatieve draai aan de situatie geeft. Als je een tegenslag ervaart, haal dan een paar keer diep adem om te kalmeren en probeer op te merken welke berichten je jezelf geeft. Daag de gedachten uit die je veerkracht in de weg staan.
- Door uzelf een paar belangrijke vragen te stellen, kunt u zien waar u mogelijk obstakels voor veerkracht heeft. Zie je tegenslagen als tijdelijk of permanent? (Zeg je bijvoorbeeld: "Nou, ik heb die baan niet gekregen", of: "Niemand zal me ooit in dienst nemen"?) Laat je ze invloed uitoefenen op niet-gerelateerde gebieden van je leven? (Zeg je: "Ik ben niet zo'n snelle lezer", of "Ik ben dom en nergens goed in"?) Geef je jezelf de schuld als er slechte dingen gebeuren? (Zeg je: "Die relatie is niet gelukt omdat hij nog niet klaar is om zich te binden" of "Hij heeft me gedumpt omdat ik niet geliefd ben en geen goede partner ben"?)
- Wanneer je negatieve zelfpraat identificeert, kan het helpen om die gedachten uit te dagen. U kunt dit doen door de uitspraak ("Ik ben dom en nergens goed in") op een stuk papier te schrijven en vervolgens twee kolommen te maken. Schrijf in de ene kolom het bewijs dat de gedachte ondersteunt ("Ik kon het deel begrijpend lezen van mijn examen niet op tijd afmaken") en schrijf in de andere kolom het bewijs dat de gedachte weerlegt ("Ik krijg een tien voor mijn wetenschap en wiskundelessen, en ik doe het heel goed in het Engels als ik in mijn eigen tempo kan lezen. Ik ben ook goed in voetbal en zingen.")
Stap 2. Stel doelen
Het hebben van persoonlijke doelen geeft je een gevoel van richting en focus. Het kan het gemakkelijker maken om jezelf van je af te schudden en weer aan het werk te gaan als je een duidelijk doel hebt om naar toe te werken. Deze doelen kunnen je ook helpen bij het nemen van beslissingen. Als je niet zeker weet wat je moet doen, kun je jezelf afvragen: "helpt dit me om mijn doel te bereiken?"
- Zorg ervoor dat u SMART-doelen stelt - doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en traceerbaar zijn. Als je doel simpelweg "afvallen" is, is het te vaag om van enig nut te zijn. Een SMART-doel zou zoiets zijn als: "Ik ga tegen 31 maart 8 pond afvallen door 500 calorieën van mijn dagelijkse inname te verminderen en drie keer per week Zumba-lessen te volgen."
- Onthoud dat doelen kunnen worden aangepast. Als je je realiseert dat een doel onrealistisch is (zoals "Ik ga in een maand 25 pond verliezen"), is het oké om het doel te herwerken tot iets haalbaars.
- Je kunt ook vaststellen dat je doel niet langer iets is dat je wilt (misschien was je doel om rechten te gaan studeren, maar je hebt je gerealiseerd dat je eigenlijk filmmaker wilt worden). Het is prima om een nieuw doel te stellen als je prioriteiten veranderen.
Stap 3. Wees een realistische optimist
Mensen die zowel optimistisch als realistisch zijn, hebben de neiging om succesvol te zijn. Het herkennen van de mogelijkheid van een minder dan ideaal resultaat, het begrijpen van de noodzaak van hard werken om een bepaald resultaat te bereiken en het behouden van een positieve kijk zijn allemaal de sleutels tot het cultiveren en behouden van mentale veerkracht.
- Als je met een probleem of probleem wordt geconfronteerd, moet je jezelf niet in een hokje stoppen met het idee dat er maar één oplossing is. Bedenk plannen A, B en C en schrijf de positieve dingen op die uit elk kunnen komen.
- Probeer tegen jezelf te zeggen: "Ik weet dat succes mogelijk is, maar het zal hard werken van mijn kant vergen en er zullen obstakels zijn."
Stap 4. Geef jezelf toestemming om je emoties te voelen
Na een tegenslag is het gemakkelijk om te proberen al je negatieve emoties onder het tapijt te vegen en verder te gaan zonder je gevoelens te verwerken. Oefen in plaats daarvan mentale veerkracht in het moment en sta jezelf toe alle gevoelens te voelen die bij een bepaalde situatie horen. Dit zal je helpen om balans te vinden en je minder overweldigd te voelen.
Stap 5. Maak tijd vrij om je emoties te verwerken
Soms moet u even de tijd nemen in onze drukke schema's om te verwerken hoe u over een situatie denkt. Dit kan zo simpel zijn als een rustige wandeling maken of een lang bad nemen.
Stap 6. Schrijf over je ervaringen
Het is belangrijk om jezelf te debriefen na een minder dan ideale uitkomst. Bedenk hoe je in het verleden met soortgelijke situaties bent omgegaan en herinner je strategieën die je hebt gebruikt om moeilijke tijden door te komen. Door over je ervaringen in een dagboek te schrijven, kun je een situatie verwerken, de lessen leren die je worden gepresenteerd en verder gaan.
Stap 7. Laat uw recht los
Velen van ons hebben recht op een leven zonder tegenslagen en obstakels. Deze onrealistische houding staat haaks op mentale veerkracht. Erken dat het leven vol onverwachte wendingen zit en dat niemand recht heeft op een gemakkelijk leven.
Probeer tijd door te brengen met vrijwilligerswerk bij een plaatselijke daklozenopvang of voedselbank. Het zien van de worstelingen van anderen in uw gemeenschap kan u helpen gevoelens van rechten los te laten
Stap 8. Verwacht niet dat je altijd gelukkig zult zijn
De menselijke ervaring is gevuld met zowel vreugde als verdriet, en het is belangrijk om emoties over dat spectrum te omarmen. Het naast elkaar laten bestaan van negatieve en positieve gevoelens is van cruciaal belang om een veerkrachtiger persoon te worden.
Als je je verdrietig of boos voelt, probeer het dan niet te verdoezelen door te lachen en te glimlachen. Sta jezelf in plaats daarvan toe om deze emoties volledig te voelen
Methode 2 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Creëer en onderhoud sterke sociale connecties
Sociaal blijven is de sleutel tot het ontwikkelen van mentale veerkracht. Socialiseren met vrienden, familie en collega's is van cruciaal belang voor zowel onze mentale als fysieke gezondheid. Isoleer niet als je je down voelt; probeer in plaats daarvan je gevoelens te delen met een vertrouwde vriend of geliefde.
Stap 2. Verhoog uw fysieke fitheid
Onderzoekers hebben ontdekt dat fysieke fitheid direct verband houdt met mentale veerkracht. Het versterken van je lichaam is empowerment en zal je mentale gezondheid een boost geven, waardoor het gemakkelijker wordt om mentaal veerkrachtig te zijn als het leven je een aapmoersleutel geeft.
Probeer elke dag tijd vrij te maken voor lichamelijke activiteit, ook al is het maar een korte wandeling of een potje voetbal met uw kinderen
Stap 3. Oefen ontspannings- en stressbeheersingstechnieken
Mentaal veerkrachtige mensen weten hoe ze hun stressniveaus moeten beheren, wat helpt om het energieniveau en het optimisme op peil te houden. Diep ademhalen, regelmatig yoga beoefenen, bidden en mediteren zijn allemaal activiteiten die je kunnen helpen je stress te beheersen.
Wees niet bang om hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen u helpen bij het ontwikkelen van praktijken voor stressbeheersing die uw mentale veerkracht zullen vergroten
Methode 3 van 3: Opstaan en verder gaan
Stap 1. Ga weer op het goede spoor met je dagelijkse routine
De tegenslagen van het leven kunnen ons in de war brengen en vaak de dagelijkse routine van ons leven verstoren. Door je te concentreren op bekende taken zoals naar je werk gaan, het huis schoonmaken en een wandeling maken met de hond, kun je weer opstaan en vooruit gaan.
Stap 2. Zoek de les
Veerkrachtige mensen weten dat elke tegenslag, elke mislukking, alles wat misgaat, een vermomde les is. Hoewel het belangrijk is om door te gaan met fouten, moet u tegen uzelf zeggen dat u eerst zult ontdekken wat u van de ervaring kunt leren. Soms kan de les gewoon zijn: "Ik heb niet alles onder controle."
Maak uzelf vertrouwd met het concept van 'posttraumatische groei'. Dit verwijst naar de studie hoe trauma - van ziekte tot seksueel misbruik tot vluchtelingenervaringen - tot positieve veranderingen kan leiden. De mensen in deze situaties ervaren verliezen, maar tegelijkertijd leveren die verliezen waardevolle winsten op. Een gebeurtenis kan je bloot en kwetsbaar maken, maar tegelijkertijd kan het ook je kracht en vermogen om te overleven en te overwinnen onthullen
Stap 3. Leer loslaten
Soms lopen situaties niet zoals je zou willen. Het is belangrijk om te leren wanneer je moet loslaten. Als je je best hebt gedaan en alles hebt gedaan wat in je macht lag in een bepaalde situatie, is het misschien tijd om los te laten en verder te gaan.
- Als je je best hebt gedaan om het goed te maken met een vriend, maar niet succesvol was, is het misschien tijd om de vriendschap los te laten.
- Als je alles hebt gegeven aan een schrijfproject, maar het gevoel hebt dat het nog steeds tekortschiet, laat het dan los en ga verder met een nieuw essay of gedicht.
Stap 4. Blijf je doelen nastreven
Iedereen valt op een bepaald moment in het leven. Het gaat er niet om hoe vaak je valt, maar hoe je jezelf weer oppakt. Wees volhardend en blijf werken aan je doelen, ondanks de obstakels op je pad. Je doorzettingsvermogen zal uiteindelijk zijn vruchten afwerpen.
Beschouw elke mislukking als een experiment - nu je weet wat niet werkt, kun je blijven zoeken naar wat wel werkt. Misschien heb je geprobeerd te stoppen met roken, maar ben je na een maand weer begonnen met roken. Nu heb je waardevolle informatie - je weet dat je niet cold turkey kunt stoppen en dat je een andere methode moet proberen, misschien door de pleister te gebruiken
Stap 5. Verlies de hoop niet
Hoopvol blijven is een van de belangrijkste componenten om mentaal veerkrachtiger te worden. Houd een positieve, maar realistische kijk op de toekomst. Laat je niet meeslepen door het gewicht van het verleden.
- Maak een lijst van alle positieve mogelijkheden voor uw zoektocht naar een baan. Dat er vorig jaar maar twee banen in jouw vakgebied waren, betekent niet dat er dit jaar geen tien zullen zijn.
- Geloof dat het beter zal worden. Denk aan alle keren dat je in het verleden bent gevallen en de geweldige dingen die zijn gebeurd toen je jezelf weer oppakte. Je hebt dit!
