Emotionele veerkracht is de sleutel tot het behoud van mentale en fysieke gezondheid. Positief denken vermindert de destructieve fysieke effecten van stress en voorkomt depressie. Optimisme draagt ook bij aan gunstige gedragsresultaten door uw vermogen te verbeteren om middelen te identificeren om tegenspoed te overwinnen. Probeer meerdere strategieën om de veerkracht te verbeteren om erachter te komen welke het beste voor u werkt.
Stappen
Methode 1 van 3: Focussen op het positieve
Stap 1. Zet problemen in het juiste perspectief
Wat vandaag belangrijk voelt, is in de toekomst misschien niet zo belangrijk. Naarmate de omstandigheden veranderen, verandert ook uw beoordeling van de situatie.
Probeer de humor in situaties te vinden om de stemming onmiddellijk te verbeteren en uw kijk op een bepaald probleem te verbeteren
Stap 2. Besteed tijd aan dingen die je leuk vindt
Hobby's zijn een geweldige manier om je af te leiden van je zorgen, en als je je bewust bent van prettige ervaringen, zal je humeur verbeteren. Houd vast aan die plezierige momenten en laat negatieve gedachten los.
Hobby's die fysieke activiteit en sociale interactie omvatten, zullen een bijzonder grote impact hebben. Zowel fysieke activiteit als sociale interactie verbeteren het emotionele welzijn en dragen bij aan veerkracht, dus neem ze zo vaak mogelijk in je routine op
Stap 3. Herformuleer het verhaal om een helderder beeld te krijgen
U kiest zelf hoe u uw verhaal vertelt. U kunt ervoor kiezen om voorbeelden van kracht en momenten van vreugde uit te lichten.
Als je moeite hebt om je verhalen op een positievere toon te vertellen, probeer ze dan vanuit het perspectief van iemand anders te vertellen. Neem de rol aan van een waarnemer die belast is met het vinden van de gunstige resultaten van specifieke omstandigheden
Stap 4. Druk regelmatig dankbaarheid uit
Door je te concentreren op mensen en dingen waar je dankbaar voor bent, is er minder ruimte voor zorgen, spijt en wrok. Het zal ook de stemming verbeteren van degenen met wie je je dankbaarheid deelt, waardoor een cyclus van goede wil ontstaat. Zet in op het delen van dankbaarheid met ten minste drie mensen elke dag.
Naast het uiten van dankbaarheid in het moment, kun je je meer bewust zijn van dankbaarheid door vaste tijden toe te voegen om dingen te bekijken waar je dagelijks dankbaar voor bent, of door een dankbaarheidsdagboek bij te houden
Methode 2 van 3: Geloven in jezelf en de wereld
Stap 1. Vertrouw op jezelf
Je bent zo ver gekomen, dus geef jezelf wat krediet. Je hebt tot nu toe alles overleefd wat je werd opgeworpen. Dit is het bewijs dat je alles aankunt.
Maak een lijst van alle moeilijke dingen die je hebt overleefd om een visuele erkenning van je kracht en veerkracht te creëren. Je volgende ontberingen zullen nog een triomf zijn om aan de lijst toe te voegen
Stap 2. Sta open voor steun van anderen
Het kan moeilijk zijn om je problemen te delen, omdat je anderen niet vertrouwt dat ze om je geven of je steunen. Dat is een oneerlijke beoordeling van het grootste deel van de bevolking. Geef mensen de kans om te laten zien dat ze om je geven. Het delen van je worstelingen zal je helpen om je minder alleen te voelen, en de reacties van anderen kunnen onbenutte bronnen aan het licht brengen.
Als je echt gelooft dat niemand in je huidige sociale netwerk je zal begrijpen of ondersteunen, zoek dan naar nieuwe relaties door lid te worden van steungroepen of maatschappelijke organisaties
Stap 3. Heb vertrouwen in de wereld
Dit is geen oproep om naar de kerk te gaan, hoewel spiritualiteit velen wel een gevoel van betekenis en hoop geeft. Getuige zijn van het goede in de wereld is niet voorbehouden aan religieuzen.
Als je moeite hebt om voorbeelden te bedenken van mensen die tegenspoed overwinnen, onderzoek dan online verhalen over hoop. Je zult voorbeelden tegenkomen van mensen die zegevieren in omstandigheden die vergelijkbaar zijn met die van jou
Methode 3 van 3: Jezelf en anderen vergeven
Stap 1. Concentreer u op hoe u bent veranderd en werk eraan om te blijven veranderen
Fouten toegeven is moeilijk, maar het goede nieuws is dat je er niet bij stil hoeft te staan. Zodra u uw fouten hebt erkend, kunt u snel overschakelen naar manieren waarop u uw gedrag kunt corrigeren of de resultaten in de toekomst kunt verbeteren. Fouten kunnen worden gezien als de opstapjes naar succes.
Stel realistische doelen. U zult waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag iets veranderen, dus stel een reeks beheersbare doelen op die u naar uw doel brengen. Als u deze kleinere doelen bereikt, krijgt uw zelfrespect een blijvende boost en voorkomt u dat u zich hopeloos voelt wanneer verandering niet onmiddellijk plaatsvindt
Stap 2. Accepteer anderen zoals ze zijn
Je kunt anderen niet veranderen, dus focussen op hun fouten zal geen productief gebruik van je tijd zijn. Als u uw energie concentreert op het proberen anderen te veranderen, leidt dit waarschijnlijk tot gevoelens van frustratie en wrok. Je kunt ervoor kiezen om je te concentreren op de dingen die je leuk vindt aan anderen.
- Als je moeite hebt om waarde te vinden in een ander, zoals het is, wil je misschien je relatie met die persoon heroverwegen. Je energie kan beter besteed worden aan het aangaan van nieuwe relaties.
- Als je moeite hebt om waarde te vinden in een van je relaties, moet je je verwachtingen evalueren.
Stap 3. Maak jezelf nuttig
Door anderen te helpen, creëer je kansen voor anderen om dankbaarheid voor jou te uiten. Dit zal je helpen betekenis en doel te vinden. Anderen dienen zal ook je focus verschuiven van je worstelingen naar de worstelingen van anderen, en je helpen je sterke punten te erkennen en je af te leiden van je eigen problemen.
- Betrokken raken bij organisaties die zich inzetten voor een doel waar u om geeft of vrijwilligerswerk doen in uw gemeenschap zijn uitstekende manieren om anderen te dienen.
- Anderen dienen is ook een andere mogelijkheid om sociaal met anderen om te gaan.
Stap 4. Wees voorbereid op tegenslagen
Het leven verloopt zelden precies zoals we plannen, dus plan uitdagingen. Maak een actieplan voor het implementeren van de strategieën die je het meest effectief hebt gevonden, wanneer je gefrustreerd begint te raken door onverwachte wendingen. Hierdoor heb je nog steeds het gevoel dat je de touwtjes in handen hebt, ook als er iets misgaat.
Schrijf je plan op om met tegenslagen om te gaan en hang het op een plek waar je het vaak ziet, zoals op de koelkast of boven je bureau. Dit zal je helpen om je meer bewust te zijn wanneer je je gefrustreerd begint te voelen en het plan snel uit te voeren
Tips
- Een gezonde levensstijl draagt bij aan emotioneel welzijn en veerkracht.
- Veerkracht ontwikkelt zich in de loop van de tijd, dus wees geduldig en oefen regelmatig.
Waarschuwingen
- Drugs en alcohol kunnen negatieve gevoelens verergeren en bijdragen aan negatieve denkpatronen.
- Als je merkt dat je niet langer van enige activiteit houdt en je hopeloos voelt, raadpleeg dan een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Dit kan een teken zijn van een depressie.
