Het is een feit dat het leven overweldigend kan zijn. De voortdurende druk om er goed uit te zien, goed te presteren en te strijden om rijkdom en genegenheid zorgt voor veel stress en soms hebben we perioden waarin we ons down voelen. Probeer echter niet ontmoedigd te raken - het overkomt iedereen. Als je moeite hebt om gemotiveerd te blijven, zowel in je werk als in het leven in het algemeen, probeer dan je energie te heroriënteren, gebeurtenissen in perspectief te plaatsen en je mentale batterijen op te laden. Je bent snel uit je sleur.
Stappen
Methode 1 van 3: Je focus houden
Stap 1. Motiveer jezelf
Hoewel de eisen van het werk en het dagelijks leven constant zijn, zijn onze wil en ambitie soms niet opgewassen tegen de taak. We bereiken dieptepunten. Het wordt moeilijk om routinetaken uit te voeren. Tijdens deze dieptepunten moeten we onszelf eraan herinneren gemotiveerd te blijven. Zoek naar manieren die je bij de taak en gefocust houden.
- Houd langetermijndoelen in gedachten. Als je ontmoedigd bent, doe dan een stap achteruit en probeer perspectief te krijgen. Wat ben je aan het doen? Waarom? Herinner jezelf eraan hoe hard je hebt gewerkt en onthoud dat het gemakkelijker is om water tetrappelen dan achterop te raken en later in te halen.
- Oefen je vroegere triomfen. Kijk terug naar een tijd waarin je iets belangrijks hebt bereikt - misschien was het het winnen van een "werknemer van het jaar"-prijs of het krijgen van speciale erkenning voor je vrijwilligerswerk. Laat enkele van de positieve herinneringen terugstromen.
- Je kunt ook proberen jezelf te herinneren aan sterke punten. Noteer uw gebieden van vaardigheid en kracht. Het hebben van een versterkt zelfgevoel kan een krachtige bron van motivatie zijn.
- Maak de balans op van wat je elke dag hebt bereikt. Denk 's avonds na en erken wat je hebt gedaan. Neem een paar minuten. Maak een lijst. Je zult er waarschijnlijk versteld van staan hoeveel items er zijn.
- Om geïnspireerd te blijven over uw kortetermijndoelen, moet u een duidelijke visie hebben op wat u op de lange termijn wilt en hoe de twee met elkaar verbonden zijn. Zo raak je niet ongemotiveerd als er zich uitdagingen voordoen.
Stap 2. Wees flexibel
Gebeurtenissen in het leven gaan zelden precies zoals gepland. We komen onverwachte problemen tegen met werk, financiën of gezin, en het is belangrijk om ons aan te passen. Flexibiliteit vereist een open geest, bereid zijn om veranderingen te accepteren en soms pijnlijke beslissingen te nemen. Zonder dit kun je jezelf met gemiste kansen bevinden.
- Een manier om flexibel te zijn is om voorbereid te zijn op alle mogelijkheden. Denk na over wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren en overweeg verschillende scenario's of perspectieven. Met andere woorden, zie het grote geheel.
- Wees bereid om nieuwe vaardigheden, methoden of manieren te leren om taken op zich te nemen. Bijvoorbeeld, in plaats van je druk te maken over waarom je een recente promotie op het werk bent misgelopen, zoek naar manieren om veranderingen aan te brengen die je efficiëntie en productiviteit zullen verbeteren.
- Neem risico's. Succes komt meestal niet zomaar op je schoot. Vaak moeten we een risico nemen om kansen te benutten. En als we falen, kunnen we nog steeds leren van het falen en ons aanpassen in de toekomst.
- Wees niet bang om een beetje te ventileren. Aanpassen dwingt je om buiten dat wat je gewend bent te gaan. Het kan ongemakkelijk zijn. Het is oké om je zo te voelen, en, in ieder geval privé, mag je wat stoom afblazen.
Stap 3. Tempo jezelf
Bij het nastreven van doelen is het zowel in het werk als in het leven gezond om te weten wanneer je moet stoppen, pauzeren en rusten. Pacen verbetert je mentale en fysieke welzijn, terwijl je je voorbereidt om opnieuw te beginnen met een volle tank energie.
- Een goed tempo instellen kan net zo eenvoudig zijn als uzelf regelmatig pauzeren op het werk, of af en toe van taak veranderen om vermoeidheid te verminderen.
- Luister naar je geest en lichaam. Als u zich chronisch moe en uitgeput voelt, rust dan uit. Je kunt niet productief zijn tenzij je energie en focus hebt. Als je kunt, neem dan een uur voor de lunch en ga wandelen.
- Slaap elke nacht voldoende om verfrist wakker te worden - ongeveer acht uur is meestal voldoende. Een goede slaaproutine zorgt ervoor dat je hersenen op het hoogste niveau functioneren, terwijl een gebrek aan slaap je chagrijnig, vermoeid en wollig maakt.
- Geniet van de geneugten van het leven. Er is een grote wereld met muziek, films en boeken, die allemaal het beste van jezelf naar boven kunnen halen. Drink koffie of uitjes met vrienden of geliefden. Een actief innerlijk en sociaal leven kan je een gezond evenwicht geven.
Stap 4. Beheer uw tijd verstandig
Perfectionisten hebben soms problemen met het stellen van prioriteiten. Voor hen moet elke taak, groot of klein, vlekkeloos worden uitgevoerd. In het geval van uitdagingen leidt deze houding echter tot veel stress. Experts in de geestelijke gezondheidszorg stellen voor om te vragen: "Wat nu?" en de identificatie van wat echt urgent is en een lagere prioriteit heeft.
- Besteed aandacht aan wanneer u, indien ooit, geen efficiënte keuzes maakt in uw tijdgebruik. Wees zelfcorrigerend.
- U kunt proberen uw taken op te schrijven en ze vervolgens in een hiërarchie te plaatsen. Sommige taken zullen "A" -taken zijn. Dit zijn degenen die uw beste aandacht nodig hebben of die zeer dringend zijn. Beoordeel degenen onder hen in belangrijkheid als B-, C- of D-taken.
- Doe het belangrijkste op je lijst als eerste van de dag, misschien gedurende 90 minuten. Besteed dan 's avonds ongeveer 10 tot 15 minuten aan het nadenken over wat je de volgende dag wilt bereiken. Maak eventueel een nieuwe schets.
Methode 2 van 3: Gebeurtenissen in perspectief plaatsen
Stap 1. Concentreer u op dingen die u kunt controleren
Het is heel gemakkelijk om vast te houden aan gebeurtenissen buiten je controle - je hebt die promotie gemist, je werd nooit teruggebeld na dat interview, het management geeft je steeds strakke deadlines. Neem even de tijd en adem. Al deze dingen liggen buiten je controle. Wat heeft het voor zin om bij hen stil te staan? Richt je in plaats daarvan op dingen die je kunt beïnvloeden.
- Stress komt van externe krachten, maar ook van dingen die we kunnen beheersen. In plaats van je zorgen te maken over het gemiste terugbellen, denk aan het interview en identificeer je zwakke punten. Probeer vervolgens die zwakke punten aan te pakken.
- Probeer, in plaats van je druk te maken over het management, je tijd beter en efficiënter in te delen, zodat je deadlines niet zo zwaar zijn.
- Heb je ooit de uitdrukking "wees stoïcijns" gehoord? De stoïcijnen waren een groep oude filosofen die beweerden dat we geluk in het leven niet kunnen vinden in uiterlijke, onzekere dingen, maar dat we naar onszelf moeten kijken voor innerlijke kracht. Om gelukkig te zijn, moeten we ons concentreren op de dingen die we kunnen beheersen, namelijk onze geest, ons gedrag en onze wil. Als je je gestrest voelt, vergeet dan niet om stoïcijns te zijn!
Stap 2. Vier overwinningen
Stop om je kleine triomfen in het leven te herkennen en beloon jezelf. Immers, is langzame en gestage vooruitgang niet beter dan helemaal geen? Het bevestigen van deze momenten, zelfs op een kleine manier, zal je iets geven om naar uit te kijken en je te herinneren aan je vooruitgang.
- Je hoeft geen feestje voor jezelf te geven, maar trakteer jezelf op de een of andere manier na een mijlpaal. Gun jezelf de avond vrij om een goed boek te lezen, een ijsje te gaan halen of een fles champagne open te trekken met je partner.
- Vieringen kunnen wonderen doen voor je niveau van zelfrespect en motivatie. Zelfs een klein schouderklopje zal je humeur een boost geven.
Stap 3. Kijk naar het grotere geheel
Probeer te onthouden dat elke dag, en elke taak van je dagelijkse routine, slechts een klein deel van je leven is. Je kunt je op een bepaald moment down of ontmoedigd voelen, maar onthoud waar je op de weg van het leven staat en hoeveel moeite je hebt gedaan om daar te komen. Heb je niet veel bereikt? Verbreed je perspectief een beetje; het kan uw gemoedstoestand verbeteren.
- Denk aan prestaties uit het verleden. Voel je je ondermaats op het werk? Hoe zit het met de tijd dat je de werknemer van het jaar award won? Misschien geeft de herinnering aan het feit dat je een professioneel leven in evenwicht houdt met de volledige eisen van het ouderschap, ook een beetje perspectief.
- Dus je verdient misschien niet zoveel als je zou willen, en je hebt misschien geen mooie auto. Wat heb je? waar ben je dankbaar voor? Probeer je zegeningen te tellen en ze op te schrijven. Focus op de dingen waar je dankbaar voor bent. Je zult misschien verbaasd zijn over de lengte van de lijst.
Methode 3 van 3: Uw geestelijke gezondheid een boost geven
Stap 1. Zorg voor een ondersteunend netwerk
Mensen hebben die je kunt bereiken is een geweldige manier om stress te overwinnen, of je nu op zoek bent naar concrete hulp of gewoon een beetje aanmoediging. Het hoeft geen enorm netwerk te zijn. Echt, je zou genoeg steun kunnen vinden in je familie, een paar vrienden of een kerkgemeenschap. Het belangrijkste is dat je voelt dat ze er voor je zijn.
- Werp een breed net. Je "supporters" hoeven niet alle rollen te vervullen. Je hebt misschien een collega met wie je praat over werkgerelateerde stress, en een goede vriend aan wie je je angsten en geheimen kunt toevertrouwen.
- Zoek hulp wanneer je het nodig hebt. Als je te maken hebt met een bijzonder stressvolle periode in je leven, en je eigen netwerk is niet opgewassen tegen de taak, overweeg dan om een steungroep te zoeken waar je mensen met dezelfde uitdagingen kunt ontmoeten.
- Wees proactief. Breng tijd door met vrienden en familie. Maak tijd om ze te zien en met ze te praten.
Stap 2. Leid een gezonde levensstijl
Lichamelijk welzijn is eigenlijk nauw verbonden met een goede geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging en gezonde voeding kunnen bijvoorbeeld uw mentale gezondheid merkbaar verbeteren en leiden tot minder stress. Als u zich down voelt, zorg er dan voor dat u deze kant van uw levensstijl niet verwaarloost.
- Oefening kan een grote stemmingsverhoger zijn, omdat het de spierspanning vermindert, de bloedstroom verhoogt en "feel-good" chemicaliën vrijgeeft. Streef naar minimaal 150 minuten per week matige lichaamsbeweging, zoals wandelen, zwemmen of lichte aerobics.
- Een goed dieet is een ander onderdeel van een gezonde geest en lichaam. Regelmatig ontbijten en jezelf voeden met gezond voedsel zoals volle granen, groenten en fruit, zullen je de hele dag door een gestage stroom van energie geven, waardoor je op peil blijft.
- Wees je bewust van welke stemmingsveranderende stoffen je in je lichaam stopt en waarom. Stimulerende middelen zoals cafeïne, bijvoorbeeld in koffie, thee en energiedrankjes, geven je een tijdelijke energieboost, maar kunnen je angstig, prikkelbaar of rusteloos maken.
Stap 3. Oefen mindfulness
Mindfulness is een boeddhistische techniek waarbij je het leven 'in het moment' leeft. In plaats van gebeurtenissen als goed of slecht te beoordelen, observeer je ze van een emotionele afstand. Het doel is om het lijden te overwinnen, niet door te streven om anders te zijn, maar door te focussen op wat waar is van moment tot moment. Het idee is om aanwezig te zijn en wakker te zijn om te ervaren.
Sommige mensen cultiveren mindfulness door middel van bemiddeling. Hoewel dit een mogelijkheid is, hoef je niet te mediteren om van de voordelen van mindfulness te genieten
Stap 4. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
We hebben allemaal lage menstruaties. Als u zich echter langer dan twee weken achtereen "down" of depressief voelt, kunt u een vorm van milde depressie hebben en wilt u misschien met een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten. De behandeling kan u helpen om u beter, gemotiveerder en klaar om u weer te concentreren te voelen.
- Ken de tekenen van depressie. Voelt u zich meestal vermoeid? Heb je geen interesse meer in je vrienden of activiteiten die je normaal gesproken leuk vindt? Vind je het moeilijk om je te concentreren op normale taken? Ben je snel geïrriteerd en opvliegend? Dit zijn allemaal tekenen van een milde depressie.
- Depressie kan het gevolg zijn van een groot aantal factoren. Soms is er een lichamelijke oorzaak. In andere gevallen komt het echter voort uit erfelijkheid, chemische onevenwichtigheden in de hersenen of gewoon stress in uw dagelijks leven. Als u denkt dat u depressief bent, kunt u het beste naar een zorgverlener gaan.
Tips
- Houd er rekening mee dat iedereen momenten ervaart waarop het moeilijk of onmogelijk lijkt om door te gaan.
- Als u aanhoudend worstelt, kunt u overwegen een psychotherapeut of psychiater te raadplegen voor beoordeling en/of hulp bij het verkrijgen van duidelijkheid over de aard van uw moeilijkheden en hoe u deze kunt overwinnen.
- Slaap is erg belangrijk. Je moet opladen en gefocust blijven om een gezonde levenshouding te hebben. De sleutel is om optimistisch te blijven.
