Het gebruik van kinesiotape voor carpaaltunnelsyndroom (CTS) kan nuttig zijn voor het ondersteunen van de polsgewrichten, maar het kan ook pijn verminderen, de bloedsomloop verhogen en de zenuwstroom verbeteren. Kinesio-taping is een zeer economische en veilige behandeling voor CTS en wordt doorgaans toegepast door fysiotherapeuten, sportartsen, chiropractoren en atletische therapeuten. Bekijk de onderstaande stappen om de juiste manier te leren om Kinesio-tape voor CTS te gebruiken, zodat u er het meeste voordeel uit haalt.
Stappen
Deel 1 van 3: Pre-Cut Kinesio Tape gebruiken voor CTS
Stap 1. Reinig je onderarm, pols en hand
Voordat u tape aanbrengt, moet u uw onderarm, pols en hand grondig wassen met zeep en warm water en vervolgens het hele gebied grondig drogen met een schone handdoek. Als u vocht of olie op uw huid achterlaat, vermindert de effectiviteit van de kleefstof (lijm) op de achterkant van de Kinesio-tape.
- Om alle oliën en vuil te verwijderen, kunt u overwegen een handdesinfecterend middel op alcoholbasis te gebruiken na het wassen met water en zeep.
- Als u bijzonder harige onderarmen en/of handen heeft, scheer ze dan voorzichtig ten minste één dag voordat u tape aanbrengt, zodat deze beter aan uw huid hecht.
Stap 2. Leg de voorgesneden stroken Kinesiotape klaar
Als je de Kinesio voorgesneden polskit hebt gekocht, leg de strips dan op een aanrecht of een plat oppervlak. De speciale polsset bevat drie strips: een lange lichtblauwe van ongeveer 30 cm lang en twee kortere zwarte stukken van elk ongeveer 15 cm lang. Het langere stuk is bedoeld voor je onderarm / hand, terwijl de kortere zwarte stukken bedoeld zijn om om je pols te wikkelen voor ondersteuning.
- Realiseer je dat de Kinesio voorgesneden polsset wordt geleverd met tape met een papieren achterkant over het zelfklevende materiaal, waardoor het gemakkelijker te knippen is om aan je lichaamsverhoudingen te passen.
- Als je polsen dun zijn, kun je misschien een van de zwarte stukken doormidden knippen en de twee stukken apart aanbrengen voor meer steun (zie hieronder).
Stap 3. Breng een lang stuk aan op je onderarm
Zodra je arm schoon en droog is, is het eerste stuk tape dat je aanbrengt op je onderarm. Het moet lang genoeg zijn om van net onder je elleboog tot halverwege de rug van je hand te lopen - een paar centimeter van je knokkels. Bij de meeste mensen is de afstand ongeveer 30 cm, maar dit kan meer of minder zijn, afhankelijk van uw maat en verhoudingen.
- De lange blauwe "I-strip" met de voorgesneden polskit past vrijwel iedereen, hoewel deze misschien moet worden bijgesneden als je onderarm relatief kort is. Er zijn snijgeleiders op de achterkant van de tape om u te helpen.
- Voordat u de lange strook tape aanbrengt, buigt u uw pols naar beneden zodat uw onderarmspieren in een rek- of spanningspositie worden gebracht.
- Probeer bij het aanbrengen van de kinesiotape niet te veel uit te rekken. Verwijder de papieren achterkant, breng deze stevig aan en druk op je huid zodat deze goed plakt.
Stap 4. Breng een kortere band om je pols aan
Zodra het onderarmstuk stevig op uw huid is bevestigd, moet een stuk om uw pols worden aangebracht alsof het een relatief strakke armband is. Als je de voorgesneden polsset hebt gekocht, zijn de zwarte stukken bedoeld om om je pols te wikkelen. Als uw pols dun is, knipt u een zwarte strook doormidden en wikkelt u deze twee keer om uw pols voor de beste ondersteuning.
- Voeg een tweede bandje tape aan uw pols toe voor betere ondersteuning, breng het niet te strak aan omdat u de bloedsomloop (en zenuwstroom) naar de hand kunt afsnijden en uw CTS erger kunt maken.
- Breng Kinesio-tape minstens een uur voor elke lichamelijke activiteit aan om het klevende materiaal (lijm) voldoende tijd te geven om goed aan uw huid te hechten.
Stap 5. Binnen een week opnieuw opnemen
De meeste kinesiotape-taken kunnen op hun plaats blijven en drie tot vijf dagen effectief zijn met wat atletische activiteit en normaal baden, hoewel je er misschien een week van kunt genieten als je inactief bent en heel voorzichtig bent bij het wassen. Het punt van het afplakken van uw pols is om continue ondersteuning en pijnverlichting van CTS te bieden, dus als het los aanvoelt en de symptomen erger worden, is het tijd om het opnieuw vast te plakken.
- Het verwijderen van de Kinesio-tape is meestal vrij eenvoudig. Als u problemen ondervindt, kunt u proberen uw arm in warm water te dompelen en/of een speciale plakbandschaar met stompe uiteinden te gebruiken.
- CTS is een chronische aandoening, dus het kan zijn dat u uw pols weken of maanden moet afplakken om de symptomen te verlichten als u de oorzaak niet kunt vinden.
- Als de lijm van de tape je huid begint te irriteren, moet je misschien een paar dagen pauze nemen om je huid te laten genezen. Het aanbrengen van aloë vera-gel kan de huid helpen snel te genezen.
Deel 2 van 3: Je eigen tape knippen voor CTS
Stap 1. Was en droog je arm en hand
Zorg ervoor dat u uw onderarm, pols en hand grondig wast voordat u Kinesio-tape aanbrengt, omdat vocht en huidoliën de hechting aan de huid verminderen. Als je geen reinigingsmiddel op alcoholbasis wilt gebruiken, overweeg dan om witte azijn of citroensap te gebruiken om hardnekkig vuil van je huid te verwijderen.
- Een alternatief voor het scheren van harige armen is het verwijderen van haar met wax (tijdelijke fixatie) of laserbehandelingen (meer een permanente behandeling).
- Geef uw huid een dag of twee om te genezen van de ontharingsprocedure voordat u Kinesio-tape aanbrengt.
Stap 2. Knip je eigen kinesiotape
Als je online of bij je therapeut een rol Kinesio-tape hebt gekocht, moet je met een scherpe schaar drie stukken op ongeveer dezelfde lengte knippen (zoals hierboven vermeld). Het langste stuk moet ongeveer 30 cm zijn en twee kortere stukken moeten tussen de 4 en 6 inch lang zijn, afhankelijk van de diameter van uw pols. Meet je pols met een meetlint en voeg dan een centimeter of zo toe om erachter te komen hoeveel tape je moet snijden.
- Alle gesneden stroken moeten worden bijgesneden met ronde hoeken, zodat het moeilijker is voor de randen om van uw huid af te trekken.
- Zorg er bij het knippen van plakband voor dat uw schaar scherp en schoon is, zodat u gemakkelijker door de lijm aan de achterkant kunt knippen. Gebruik indien nodig alcoholdoekjes om de schaar schoon te maken.
Stap 3. Breng eerst tape aan op uw onderarm
Het eerste stuk afgesneden tape dat u moet aanbrengen, is op uw onderarm, omdat het zal dienen als een anker voor de band die u later om uw pols doet. Vergeet niet uw pols naar beneden te buigen voordat u de tape aanbrengt, zodat uw onderarmspieren onder spanning komen te staan.
- Plaats de tape direct over de spieren, die het meest vlezige deel van uw onderarm vormen. Plak geen tape over het elleboogbot.
- De kinesiotape kan een deel van de spanning in uw onderarmspieren helpen verlichten.
Stap 4. Breng vervolgens tape aan rond uw pols
Zodra het onderarmstuk als een anker is neergelaten, brengt u stevig een korter stuk om uw pols aan - een tweede stuk kan meer ondersteuning bieden, zoals hierboven vermeld, vooral als u een grotere pols heeft met sterke pezen en ligamenten. Knip met je rol Kinesio-tape in de hand een stuk dat lang genoeg is om volledig om je pols te wikkelen zonder de tape uit te rekken.
- Voeg een tweede stuk tape toe aan je pols voor betere ondersteuning, maar wikkel het in de tegenovergestelde richting. Zorg ervoor dat de "verbinding" van het eerste stuk volledig wordt overlapt door het tweede.
- Breng de tape binnen drie tot vijf dagen opnieuw aan, zoals hierboven vermeld.
Deel 3 van 3: Voorbereiden op Kinesio Taping van je pols
Stap 1. Laat eerst de diagnose CTS stellen
Voordat u uw pols afplakt of behandelt, is het belangrijk om te weten wat de pijn of andere symptomen veroorzaakt. CTS wordt veroorzaakt door compressie van de mediane zenuw in de kleine carpale botten van de pols. Het wordt meestal veroorzaakt door herhaalde verrekkingen / verstuikingen door overmatig gebruik van de pols, ongebruikelijke polsanatomie, slecht genezen fracturen en/of inflammatoire artritis.
- Typische symptomen van CTS zijn: pijn, gevoelloosheid, tintelingen en/of zwakte in de pols en hand.
- Als u soortgelijke symptomen in uw pols(en) ervaart, maak dan een afspraak met uw huisarts of neuroloog, zodat zij er zeker van kunnen zijn dat het CTS is en niet een andere ziekte, aandoening of verwonding.
- Elektrodiagnostische onderzoeken, zoals een EMG en zenuwgeleiding, worden vaak gedaan om een diagnose van CTS te bevestigen.
Stap 2. Maak een afspraak met een behandelaar die bekend is met Kinesio taping
Zodra is bevestigd dat u CTS heeft en niet een andere aandoening die het kan nabootsen (zoals een haarlijnbreuk), gaat u naar een gezondheidsprofessional die ervaring heeft met Kinesio-taping. Uw arts weet misschien wel hoe u dit moet doen, maar hij/zij zal u waarschijnlijk doorverwijzen naar een sportarts, fysiotherapeut of chiropractor die meer ervaring heeft met en meer ervaring heeft met de technieken.
- In dit stadium moet je de gezondheidsprofessional je pols laten afplakken met kinesiotape, zodat je de techniek en de rationale erachter kunt leren, en deze vervolgens thuis kunt dupliceren.
- Houd de beoefenaar nauwlettend in de gaten en wees niet bang om veel vragen te stellen, zodat je weet wat de meest effectieve manier is om je pols af te plakken.
- Andere gezondheidswerkers die met CTS te maken hebben en kinesio-taping kunnen gebruiken, zijn enkele massagetherapeuten, acupuncturisten of natuurgenezers.
Stap 3. Vraag online meer informatie aan en koop Kinesio-tape
Als je eenmaal thuis bent met je getapete pols, kijk dan hoe effectief de Kinesio-tapetechniek is voor je CTS-symptomen. Als je denkt dat het nuttig is, bekijk dan video's en doe online meer onderzoek naar Kinesio-taping en waar je het voor thuisgebruik kunt kopen. Uw gezondheidsdeskundige (fysio of chiropractor) heeft misschien wat extra Kinesio-tape om u te verkopen (of te geven), maar er zijn ook veel online sites om van te kopen.
- Kinesiotape is beschikbaar voor de pols als speciale voorgesneden stukken, wat het erg handig maakt voor het tapen van CTS en andere polsblessures. Koop dit type indien mogelijk online voor de beste resultaten.
- Kinesio-taping kan doorgaans meerdere dagen (tot een week) worden aangebracht, afhankelijk van uw activiteiten, zodat u genoeg tijd heeft om wat onderzoek te doen en de tape te bestellen voordat u uw pols opnieuw moet afplakken.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Om ervoor te zorgen dat Kinesio-tape beter op een schone huid blijft plakken, brengt u de lijm een paar minuten aan met een föhn, net voordat u de tape gebruikt.
- Als je twee stukjes tape om je pols aanbrengt, ga dan in verschillende richtingen zodat ze aan weerszijden van de pols (boven en onder) samenkomen.
- Om Kinesio-tape te drogen na het sporten, zwemmen of douchen, dep je het zachtjes met een absorberende handdoek.
- Niet douchen of baden binnen een uur na het aanbrengen van de Kinesio-tape.
- Studies tonen aan dat kinesiotape effectiever kan zijn bij de symptomen van CTS dan verschillende soorten polssteunen en beugels.
- Carpaal tunnel syndroom kan soms verergeren door spanning in je borstspieren, dus probeer de tape achter je schouderspieren te wikkelen.
Waarschuwingen
- Breng geen Kinesio-tape aan op een huidoppervlak dat er gewond of geïrriteerd uitziet. beschadigd of gebroken.
- Als je een erg gevoelige huid hebt, breng dan een dag lang een klein "proefstukje" tape aan. Als er huidirritatie optreedt, gebruik de tape dan niet.
