Ongesteld zijn is al vervelend genoeg zonder de extra stress van een verrassingsbezoek. Hoewel er geen wetenschappelijke methode is om precies te bepalen wanneer je menstruatie zal komen, zullen de onderstaande methoden je helpen de lengte van je menstruatiecyclus in te schatten en je te helpen voorbereid te zijn op de volgende. Altijd maandverband of tampons in je tas dragen is een eenvoudige maar effectieve strategie om nooit overrompeld te worden.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw menstruatie bijhouden
Stap 1. Weet wat normaal is
De menstruatie zelf kan van twee dagen tot een week duren, met een gemiddelde van vier dagen. Spotting die vóór je menstruatie optreedt, telt over het algemeen niet als onderdeel van de menstruatie; alleen daadwerkelijke bloedingen tellen.
Het is normaal dat vrouwen in hun tienerjaren en twintiger jaren een iets langere cyclus hebben, dat vrouwen van in de dertig kortere cyclussen hebben en dat vrouwen tussen de veertig en vijftig nog kortere cyclussen hebben. Als de jouwe van maand tot maand enorm varieert en je menstruatie langer dan twee of drie jaar duurt, is het een goed idee om naar een dokter te gaan om er zeker van te zijn dat je geen hormonale onevenwichtigheden hebt
Stap 2. Tel de dagen
Tel het aantal dagen op tussen de eerste dag van je menstruatie en de eerste dag van de volgende menstruatie. Dat getal is je cycluslengte. Voor de meeste vrouwen is het 28 dagen, maar een normale cyclus kan variëren van 25 tot 35 dagen.
Stap 3. Houd een register bij
Noteer de eerste en laatste dag van je menstruatie op een kalender. Zo kun je inschatten wanneer je volgende menstruatie zou kunnen komen. De meeste menstruaties van vrouwen komen elke 28 dagen, maar als je je menstruatie bijhoudt, kun je zelf bepalen hoe lang je cyclus is.
Stap 4. Gebruik een app
Overweeg het gebruik van een online applicatie zoals MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar of een app op je telefoon zoals Period Tracker. Dit soort technologie is geweldig om u te helpen uw menstruatie bij te houden vanaf het gemak van uw mobiele telefoon.
Stap 5. Gebruik een online agenda/planningstool
Stel een Google-agenda-afspraak in en stuur uzelf een herinnering rond de tijd dat uw volgende menstruatie is gepland. Zo kun je in de kalender noteren wanneer je menstruatie daadwerkelijk komt en de twee data met elkaar vergelijken. Dit zal u helpen de normale cyclusafwijkingen van uw lichaam te leren kennen, en u eraan herinneren om op uw hoede te zijn voor uw menstruatie wanneer deze gepland staat.
Methode 2 van 2: Je lichaam kennen
Stap 1. Ken de symptomen
Ontdek welke symptomen normaal zijn voor vrouwen tijdens en vlak voordat hun menstruatie begint. De volgende symptomen ervaren veel vrouwen tijdens hun menstruatiecyclus:
- Prikkelbaarheid
- Stemmingswisselingen en plotseling huilen
- lichte hoofdpijn
- Buikpijn
- Kramp in buik, benen of rug
- Veranderingen in eetlust
- Verlangen naar bepaalde smaken of voedsel
- Acne-uitbraken
- Tedere borsten
- Moe of slaperig voelen
- Rug- of schouderpijn
Stap 2. Noteer uw eigen symptomen
De cyclus van elke vrouw is uniek. Noteer de symptomen die u voor en tijdens elke periode ervaart om u te helpen een aankomende periode te voorspellen. Herken de waarschuwingssymptomen die vaak aan uw menstruatie voorafgaan. Noteer elke dag de symptomen die u ervaart en de ernst ervan.
Stap 3. Praat met uw arts over eventuele onregelmatigheden in uw menstruatiecyclus
Onregelmatige menstruatie kan een symptoom zijn van veel aandoeningen die medische aandacht vereisen. Enkele van de meest voorkomende medische problemen die onregelmatige menstruatie veroorzaken, zijn:
- Bekkenorgaanproblemen zoals niet-geperforeerd maagdenvlies of polycysteus ovariumsyndroom
- Prikkelbare darm syndroom
- Leverziekte
- suikerziekte
- Eetstoornissen zoals anorexia en boulimia
- zwaarlijvigheid
- Tuberculose
Stap 4. Onderneem stappen om je menstruatie te reguleren
Als uw menstruatie onregelmatig is, moet u uw arts raadplegen. Zorg ervoor dat u een arts vindt waarmee u zich op uw gemak voelt, want voor sommigen kan dit een gevoelig onderwerp zijn. Soms kan er een onderliggend gezondheidsprobleem zijn dat onregelmatigheden veroorzaakt; soms kunnen onregelmatige menstruaties worden gereguleerd met veranderingen in levensstijl, zoals gewichtsverlies of het veranderen van uw type anticonceptie.
Tips
- Als je menstruatie je overvalt, doe dan wat opgevouwen toiletpapier in je ondergoed of vraag iemand anders om extra maandverband of tampons.
- Bewaar een paar maandverband/tampons/andere gekozen benodigdheden in je kamer, tas of rugzak - elke plek waar je gemakkelijk kunt komen - voor het geval je een verrassing krijgt.
- Als je voor het eerst ongesteld bent, vraag dan je moeder, oudere zus of grootmoeder of een andere vrouw in je leven om advies. Schaam je niet!
- Schrik niet. Weet dat het gewoon een feit van het leven is en gedraag je niet anders. Als je stemmingswisselingen hebt, probeer dan positief te blijven en te lachen.
- Het is ook prima om elke vertrouwde volwassene te vragen dat je een man of vrouw kent. Je kunt het aan je moeder, vader, oom, tante, grootouder, oppas enz. vertellen. Het gaat erom dat je je gezinsleden laat weten dat je begint.
- Je kunt een doe-het-zelf verwarmingszak maken door rijst op te warmen en in een uitgeholde knuffel te doen.
-
Als je menstruatie je overrompelt en een van je vrienden al ongesteld is, kun je een code verzinnen zodat je elkaar kunt helpen.
Voorbeeld: (code rood of rode stip)
- Als er mensen in de buurt zijn en je bang bent om je moeder, vader of voogd te vertellen of je menstruatie terug is. Bedenk bijvoorbeeld een code: Zeg "Japan valt aan", want de vlag van Japan is wit en heeft een rode stip.
Waarschuwingen
- Als u ernstige buikpijn heeft die zich van uw navel naar uw linkerkant verspreidt, neem dan onmiddellijk contact op met een arts. Dit zijn geen normale menstruatiekrampen en zijn een teken van blindedarmontsteking.
- Als u geen consistent patroon in uw menstruatiecyclus opmerkt nadat u deze een aantal maanden heeft geregistreerd, overweeg dan om een arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat u geen hormonale onevenwichtigheden heeft.
