Over de hele wereld is de levensverwachting in de 21e eeuw dramatisch gestegen. Er zijn meer dan 72.000 honderdjarigen, of personen die 100 jaar of ouder zijn, in de Verenigde Staten. Als de huidige trend zich voortzet, zouden er in de VS tegen 2050 bijna 1 miljoen mensen kunnen zijn die 100 jaar of ouder zijn. Experts op het gebied van veroudering weten echter niet zeker waarom mensen ouder worden dan 100 jaar, en merken op dat het een combinatie kan zijn van goede genen, een goede levensstijl en voeding, en een positieve kijk op het leven waardoor sommigen tientallen jaren langer leven dan anderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht, vooral in je tienerjaren
Volgens een onderzoek in de Journal of Pediatrics kan overgewicht op 14-jarige leeftijd het risico op ziekten en aandoeningen, zoals diabetes type 2, verhogen. Volwassenen met diabetes hebben twee tot vier keer meer kans op het ontwikkelen van een hartaandoening. Probeer uw hele leven lang een gezond lichaamsgewicht te behouden, te beginnen in uw tienerjaren, om uw kansen om ouder dan 100 te worden te vergroten.
U kunt bepalen of uw lichaamsgewicht gezond is door te kijken naar het geschatte lichaamsgewicht voor uw lengte en geslacht. Gebruik een online lichaamsgewichtcalculator om uw ideale lichaamsgewicht te bepalen
Stap 2. Zorg ervoor dat je minimaal één keer per dag cardio-oefeningen doet
Onderzoek heeft uitgewezen dat personen die minstens één keer per dag veertig minuten cardio-oefeningen doen, een lager risico op ziekte en kanker hebben. Plan één keer per dag een wandeling van veertig minuten in je buurt of een rondje van veertig minuten op de loopband, zodat je hart en je lichaam gezond blijven.
U kunt cardio-activiteit ook integreren in uw dagelijkse gewoonten door elke dag van en naar het werk te lopen in plaats van te autorijden. Je kunt je cardio-activiteit ook binnenhalen door huishoudelijk werk te doen, waarbij je veertig minuten per dag door het huis veegt, stofzuigt, schrobt of wast. Dit kan fungeren als een training die niet noodzakelijkerwijs aanvoelt als een hersenloze oefening
Stap 3. Doe krachttraining als onderdeel van uw wekelijkse trainingsroutine.
Verminder het onderbuikvet, wat kan leiden tot een kortere levensverwachting, door meerdere keren per week aan krachttraining te doen.
Krachttraining met name je onderlichaam kan ook je balans, je flexibiliteit en je uithoudingsvermogen vergroten. Een sterk onderlichaam helpt heupproblemen of verwondingen op latere leeftijd te voorkomen en verlaagt het risico op vallen, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen die uw leven verkorten
Stap 4. Begin een ontspannende hobby of activiteit
Studies hebben aangetoond dat het nemen van de tijd om een ontspannende hobby of activiteit te doen, je fysieke kracht en je mentale kracht enorm kan vergroten. Je hobby kan breien, naaien of schilderen zijn, of je kunt genieten van een sport met andere vrienden of teamgenoten. Concentreer u op een activiteit die u één keer per dag kunt doen om te ontstressen en tot rust te komen.
Stap 5. Maak elke dag een kleine wandeling in de buitenlucht
Buiten zijn kan je levensverwachting verhogen, vooral als het een dagelijkse gewoonte wordt. Neem de tijd na het werk of 's ochtends voor een drukke dag om naar buiten te gaan en door je buurt of op je favoriete wandelpad te wandelen. Frisse lucht, blootstelling aan de zon en het bewegen van je lichaam zullen je allemaal helpen gezond te blijven.
Stap 6. Praat met uw arts over eventuele slaapproblemen die u heeft en laat u behandelen
Slaapproblemen zoals snurken, slaapapneu of slapeloosheid kunnen leiden tot hoge bloeddruk, geheugenproblemen, gewichtstoename en depressie, die allemaal kunnen bijdragen aan het verkorten van uw levensduur.
Als u slaapproblemen heeft en moeite heeft om overdag wakker te blijven of stemmingswisselingen ervaart door uw gebrek aan slaap, moet u met uw arts praten over behandelingsopties. Uw arts kan u aanraden uw slaapgewoonten en uw slaapschema aan te passen. Hij kan ook voorstellen dat u probeert een behandeling te krijgen in een slaapcentrum
Stap 7. Overweeg om op latere leeftijd kinderen te krijgen
Volgens een recent onderzoek is de kans dat je na je vijftigste op een natuurlijke manier zwanger wordt na je 44ste 15% kleiner. Dit komt omdat als je lichaam in staat is om kinderen te krijgen als je ouder bent, je genetische markers hebben die u zullen helpen langer te leven.
En als je moeder je had toen ze 25 jaar of jonger was, heb je twee keer zoveel kans om 100 te worden dan iemand met een oudere moeder. Dit kan zijn omdat de beste eieren van een gezonde jonge moeder eerst worden bevrucht, wat leidt tot gezondere nakomelingen
Methode 2 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Eet minstens één keer per dag omega-3-voedingsmiddelen
Omega-3-rijke voedingsmiddelen, zoals zalm, walnoten en lijnzaad, bevatten ziektebestrijdende antioxidanten die u kunnen helpen gezond te blijven en langer te leven. Probeer omega-3-voedingsmiddelen in uw dieet te integreren, zodat u minstens één keer per dag één omega-3-voedsel eet.
Stap 2. Eet meer vezelrijk voedsel
Vezelrijk voedsel, zoals zemelengranen, linzen, zwarte bonen of zoete aardappelen, kan het risico op hartaandoeningen, diabetes en een hoog cholesterolgehalte helpen verminderen. Probeer vezelrijk voedsel in uw dieet te integreren, zodat u 24 tot 27 gram vezels per dag binnenkrijgt.
Stap 3. Overweeg een plantaardig dieet
Studies hebben aangetoond dat een plantaardig dieet, met veel groenten, fruit en peulvruchten, kan helpen om je lichaam gezond en vrij van kankerverwekkende stoffen te houden. Hoewel het prima is om af en toe een kleine portie (2 ons) rundvlees, varkensvlees en lamsvlees te consumeren, kan het hebben van meer dan 18 ons rood vlees per week uw risico op colorectale kanker verhogen.
Als je rood vlees bereidt, moet je het eerst marineren, in kleine stukjes grillen (zoals op een kebab) en ze vaak omdraaien om het gehalte aan kankerverwekkende stoffen op het vlees laag te houden. Bak of braad vlees alleen in de oven bij temperaturen van 400 graden Fahrenheit en lager
Stap 4. Vermijd te veel eten bij elke maaltijd
Te veel eten kan leiden tot gezondheidsproblemen en een ongezond voedingspatroon, waardoor uw levensduur mogelijk wordt verkort. Houd in plaats daarvan uw porties onder controle door voedsel op kleinere borden te serveren en tussen de maaltijden door gezonde snacks te eten om te voorkomen dat u tijdens de maaltijd te veel eet.
U kunt ook uw calorieën tellen om uw calorie-inname onder controle te houden en ervoor te zorgen dat u geen lege calorieën binnenkrijgt
Stap 5. Drink zwarte of groene thee in plaats van frisdrank of koffie
Zwarte en groene thee bevatten geconcentreerde doses catechines, die je bloedvaten helpen ontspannen en je hart beschermen. Het drinken van één tot twee kopjes thee per dag kan je hart helpen gezond te blijven en het risico op een beroerte te verminderen.
Zorg ervoor dat je elke keer dat je thee drinkt vers zet en probeer alleen citroen of honing toe te voegen in plaats van melk
Methode 3 van 3: Uw kijk op het leven aanpassen
Stap 1. Onderhoud sterke sociale banden met familie en vrienden
Studies hebben aangetoond dat het onderhouden van sterke banden met je familie en vrienden je mentale gezondheid kan verbeteren en een gevoel van veiligheid en comfort kan geven. Dit kan later in het leven erg belangrijk zijn, vooral als motivator om gezond en actief te blijven.
Probeer dicht bij je familie te wonen en bezoek ze vaak of breng quality time met ze door. Je moet ook vriendschappen cultiveren met individuen en eraan werken om deze vriendschappen gedurende een lange periode te behouden. Gezonde sociale relaties kunnen u helpen een doel in het leven te behouden en u gelukkig te houden op uw oude dag
Stap 2. Sluit je aan bij een sociale groep of een spirituele groep
Een sociale groep die regelmatig samenkomt, zoals een hardloopgroep of een breigroep, kan je helpen te ontstressen en een gevoel van stabiliteit in je leven te geven. Ook kan een spirituele groep, zoals een Bijbelstudie of een kerkgroep, emotionele steun bieden die je mentaal gezond houdt. Het onderhouden van sterke banden met anderen in groepsverband zal je ook helpen om gevoelens van depressie en angst te verminderen, wat mogelijk je levensduur kan verkorten.
Stap 3. Gebruik positieve affirmaties en positief denken
Focussen op positief denken kan je kijk op het leven verbeteren en je stressniveaus verminderen, beide belangrijke elementen voor een lange levensduur. Plak positieve affirmaties op je voordeur, zodat je eraan wordt herinnerd om positief te blijven voordat je de dag in gaat, of herhaal affirmaties voor jezelf als je me een beetje moet oppikken.
