Als je bekend bent met het keto-dieet, heb je waarschijnlijk het woord 'ketose' gehoord. In wezen is ketose het hoofddoel van het keto-dieet, waarbij je lichaam vetopslag omzet in energie in plaats van te verbranden door suiker die afkomstig is van koolhydraten. Als u niet zeker weet of u in ketose bent, zijn er verschillende soorten definitieve tests die u kunt doen, samen met bepaalde veelbetekenende tekenen en symptomen waar u op kunt letten.
Stappen
Methode 1 van 2: Uw ketonen controleren
Stap 1. Voer een ketonenbloedtest uit om te zien of uw ketonenspiegels ten minste 1,5 mM zijn
Pak een bloedtestapparaat en installeer het lancet of de punctienaald samen met een teststrip. Ontsmet 1 van uw vingertoppen en prik vervolgens in de huid om een klein beetje bloed op te vangen. Breng het bloed over naar de strip en geef het apparaat enkele seconden de tijd om uw bloed te verwerken. Als de test aangeeft dat je bloed ergens tussen de 1,5 en 3,0 mM (millimollar) heeft, dan ben je in ketose.
- Het helpt om lichtjes in uw vingertop te knijpen, zodat u meer bloed kunt opvangen.
- U kunt een bloedtestapparaat en -strips online kopen of in een winkel die medische benodigdheden verkoopt.
Stap 2. Test je urine als je jezelf niet wilt prikken
Pak een doos met urineteststrips en urineer vervolgens in een kleine container of beker. Om de test te starten, weekt u het uiteinde van een teststrip in de beker. Wacht 15 seconden totdat de strip uw urine heeft opgenomen en een nauwkeurig resultaat oplevert. Vergelijk nu de kleur van uw teststrip met de kleursleutel op uw teststripdoos om te zien of u in ketose bent.
Deze test is nauwkeuriger dan een ademtest, maar niet zo nauwkeurig als een bloedtest
Stap 3. Analyseer uw adem als een eenvoudige manier om de ketonenniveaus te controleren
Pak een ketonen-ademtester en adem enkele seconden in het apparaat. Wacht op dit punt tot het apparaat u een teruglezing geeft. Als er staat dat je ketonspiegels tussen 1,5 en 3,0 mM liggen, dan kun je zeker weten dat je in ketose bent.
U moet uw ademanalyseapparaat kalibreren of reinigen voordat u het gebruikt. Raadpleeg de instructies van de fabrikant voor meer specifieke richtlijnen
Stap 4. Test uw ketonen zo vaak of niet vaak als u wilt
Als je echt benieuwd bent of je ketose hebt bereikt, kan het helpen om jezelf dagelijks te testen. Voor nauwkeurigere en consistentere resultaten, probeer jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip te testen.
U kunt uw ketonen ook controleren na bepaalde activiteiten, zoals sporten of eten
Methode 2 van 2: Veelvoorkomende symptomen herkennen
Stap 1. Ruik aan je adem om te zien of het een beetje onaangenaam is
Leg je handen rond je mond en neus en adem uit met je mond. Snuif de lucht op en kijk of het stinkt. Als je adem een vieze geur heeft, is de kans groot dat je in ketose bent.
- Denk aan het tijdstip van de dag waarop u uw adem controleert. Een ademtest in de ochtend zal bijvoorbeeld niet erg overtuigend zijn als je net wakker bent.
- Deze slechte geur, ook wel bekend als "keto-adem", ruikt vaak naar nagellakremover.
Stap 2. Merk op of je een verminderde eetlust hebt
Bedenk hoeveel honger je hebt tussen de maaltijden door. Als je in ketose bent, is de kans groot dat je minder trek hebt en dat je de hele dag door meer verzadigd bent.
Kies een inchecktijd met jezelf om je verlangens te evalueren. Je kunt je bijvoorbeeld elke dag om 15:00 uur afvragen of je honger hebt of niet
Stap 3. Let op tekenen van "keto-griep" als u voor het eerst overschakelt naar een koolhydraatarm dieet
Wees op uw hoede voor een verscheidenheid aan onaangename symptomen als u net bent overgestapt op een koolhydraatarm dieet. Naarmate je lichaam vet begint te verbranden in plaats van koolhydraten, zul je je waarschijnlijk extra moe, chagrijnig en uitgeput voelen. Aan de andere kant kun je ook last hebben van slapeloosheid, of merken dat je veel naar het toilet gaat. Dit zijn allemaal normale tekenen dat je mogelijk in ketose bent.
Keto-griep is een volkomen normale bijwerking van het keto-dieet. Je zult niet de eerste zijn die ermee te maken krijgt, en je zult ook zeker niet de laatste zijn
Stap 4. Controleer uw energie- en focusniveaus na een paar weken diëten
Besteed aandacht aan je arbeidsethos en mentale toestand nadat je je hebt aangepast aan het keto-dieet. Als je geest en gedachten helder aanvoelen, samen met je energieniveau, is de kans groot dat je in ketose bent.
Stap 5. Kijk of je verstopt bent tijdens je badkamerbezoeken
Houd uw stoelgang bij terwijl u aan een keto-dieet begint. Met het keto-dieet snijd je een aantal prominente bronnen van vezels weg, wat kan leiden tot constipatie. Als u last heeft van constipatie, bent u mogelijk in ketose.
