De griep (influenza) kan op elk moment optreden, maar komt vooral voor in de herfst en winter. Koud weer houdt veel mensen tegelijkertijd binnen, en de feestdagen brengen familieleden van alle leeftijden bij elkaar, waardoor de kans op ziekte groter wordt. De griep kan ervoor zorgen dat u last krijgt van koorts, koude rillingen en lichaamspijnen, en kan zo ernstig worden dat u in het ziekenhuis moet worden opgenomen. Voorkom griep deze winter door uw jaarlijkse griepprik te halen, goede hygiëne te beoefenen en uw lichaam gezond te houden met een dieet en lichaamsbeweging.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf beschermen tegen het griepvirus
Stap 1. Haal elk jaar de griepprik
Elke persoon ouder dan 6 maanden moet elk jaar een griepprik krijgen, meestal in de vroege herfst voordat het griepseizoen begint. Er zijn een paar verschillende griepprikken beschikbaar, dus vraag uw arts of apotheker welk vaccin voor u geschikt is. Krijg je griepprik bij een dokterspraktijk, kliniek, apotheek, gezondheidscentrum van een universiteit of zelfs in sommige scholen en werkplekken.
- De injectie van vorig jaar beschermt je niet tegen de griep van dit jaar - neem elk jaar een injectie.
- Praat met uw arts voordat u de injectie krijgt als u allergisch bent voor eieren, ooit het Guillain-Barré-syndroom heeft gehad of zich niet goed voelt op de dag dat u de injectie zou moeten krijgen.
- Dit verkleint niet alleen uw kans om ziek te worden, het verkleint ook de kans dat u de griep doorgeeft aan anderen.
Stap 2. Was regelmatig je handen
Was uw handen wanneer u hoest, niest of uw neus snuit, na gebruik van het toilet, voor het eten of bereiden van voedsel, na het verzorgen van iemand die ziek is, na het verschonen van een luier en na het aanraken van afval. Gebruik de juiste handwastechniek:
- Maak uw handen nat met schoon, stromend water (warm of koud). Draai de waterkraan dicht en breng vervolgens zeep aan op uw handen.
- Wrijf je handen tegen elkaar om de zeep op te schuimen. Schuim de rug van je handen, tussen je vingers, tot aan je ellebogen en onder je vingernagels. Boen je handen minimaal 20 seconden en spoel de zeep vervolgens af onder schoon, stromend water.
- Droog je handen met een schone handdoek of een luchtdroger.
Stap 3. Gebruik handdesinfecterend middel als u uw handen niet kunt wassen
Als je geen toegang hebt tot zeep of schoon, stromend water, gebruik dan handdesinfecterend middel op momenten waarop je anders je handen zou wassen. Uw handdesinfecterend middel moet gemaakt zijn van minimaal 60% alcohol. Plaats wat ontsmettingsmiddel in de palm van uw hand en wrijf uw handen tegen elkaar, wrijf het product over uw hele handen en vingers totdat uw handen droog aanvoelen.
- Handdesinfecterende middelen zijn niet zo goed in het verwijderen van ziektekiemen als het wassen van uw handen. Was je handen wanneer je de mogelijkheid hebt.
- Handdesinfecterende middelen werken niet goed als uw handen vettig of zichtbaar vuil zijn.
- Houd handdesinfecterend middel buiten het bereik van kinderen - laat kinderen het niet inslikken.
Stap 4. Raak je gezicht niet aan
Raak uw gezicht, ogen, mond of neus niet aan, tenzij u eerst uw handen wast. Ziekte wordt op deze manier gemakkelijk verspreid. Draag een klein flesje handdesinfecterend middel in uw handtas, aktetas of rugzak om als eerste te gebruiken als u uw gezicht moet aanraken.
Stap 5. Bedek je hoesten en niezen
Nies en hoest in een tissue en gooi de tissue dan weg. Dit is schoner dan niezen in je handen en kan de verspreiding van griep helpen voorkomen. Als je geen zakdoekje bij je hebt, nies of hoest dan in de holte van je elleboog.
Methode 2 van 3: Het minimaliseren van ziektekiemen thuis en op het werk
Stap 1. Vermijd mensen die ziek zijn
Vermijd indien mogelijk om in de buurt te zijn van iemand die griep heeft. Blijf uit de buurt van zieke vrienden of buren totdat ze beter zijn. Blijf uit de buurt van drukte tijdens de piek van het griepseizoen, mogelijk - in het openbaar vervoer, auditoria en plaatsen waar mensen samenkomen, kan griep zich gemakkelijk verspreiden.
Blijf thuis van werk of school als je ziek bent, zodat je anderen niet besmet. U kunt 24 uur nadat uw koorts weer normaal is weer naar school of aan het werk, maar blijf een goede handhygiëne toepassen
Stap 2. Neem voorzorgsmaatregelen rond zieke familieleden
Als iemand in uw huishouden ziek is, overweeg dan om in een andere kamer te slapen als u gewoonlijk een slaapkamer deelt. Zorg ervoor dat je je handen wast nadat je ermee in aanraking bent gekomen en maak alle kopjes, bestek of borden die ze gebruiken grondig schoon.
Mensen kunnen tot een week nadat ze zich beter voelen nog steeds besmettelijk zijn
Stap 3. Maak je huis en werkruimte regelmatig schoon
Gebruik desinfecterende sprays of doekjes om oppervlakken te reinigen die griepbacteriën kunnen bevatten. Reinig uw badkamers, slaapkameroppervlakken, houten en glazen tafels, bureaus en andere ruimtes die u vaak gebruikt of aanraakt. Houd een container met desinfecterende doekjes op kantoor en veeg elke ochtend voordat u aan het werk gaat uw bureau, telefoon en toetsenbord schoon.
Stap 4. Ontsmet je telefoon
Telefoons bevatten veel ziektekiemen omdat je ze zo vaak gebruikt en ze op veel plaatsen rondhangen, blootgesteld aan virussen. Gebruik tijdens het griepseizoen om de dag een desinfecterend doekje of een licht zeepachtige doek om uw telefoon zorgvuldig schoon te maken.
Dompel je telefoon natuurlijk niet onder in water
Stap 5. Verander je handdoeken vaak
Omdat u uw handen vaker gaat wassen, zult u uw gemeenschappelijke handdoeken vaker moeten verwisselen, zodat ze niet vochtig blijven en een ziekteverwekker worden. Vervang de handdoek om de paar dagen of als deze vochtig is wanneer u hem opnieuw gaat gebruiken. Houd handdoeken apart, zodat elk gezinslid zijn eigen handdoek heeft.
Methode 3 van 3: Gezonde gewoonten oefenen
Stap 1. Slaap 7-9 uur per nacht
Door voldoende rust te nemen, kan uw immuunsysteem optimaal presteren. Streef ernaar om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen. Probeer technieken om uw slaapgewoonten te verbeteren:
- Stel een vaste tijd in voor het slapengaan en opstaan.
- Beweeg regelmatig (maar niet binnen 3 uur voor het slapengaan, zodat u er niet wakker van wordt).
- Vermijd cafeïne na 16.00 uur.
- Vermijd dutjes overdag.
- Ontspan voor het slapengaan met een warm bad of een lezing.
- Bewaar je slaapkamer om te slapen - kijk geen tv in bed. Slaap in een koele, donkere kamer.
Stap 2. Eet een voedzaam dieet
Het eten van een voedzaam en gevarieerd dieet helpt je immuunsysteem te werken. Denk aan het eten van een "kleurrijk" dieet - een dieet met veel vers fruit en groenten in veel verschillende kleuren. Dit kan u helpen veel vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen om uw lichaam gezond te houden.
Stap 3. Drink voldoende water
Blijf gehydrateerd om uw algehele gezondheid te behouden en te voorkomen dat u ziek wordt. Over het algemeen moeten mannen dagelijks ongeveer 13 kopjes water en andere vloeistoffen drinken (ongeveer 3 liter), en vrouwen moeten streven naar 9 kopjes (2,2 liter). Drink meer als je veel zweet. Water, sap en thee tellen mee voor je vocht.
Stap 4. Blijf actief
Aërobe trainingen zijn trainingen die uw hartslag en ademhaling verhogen. Wandelen, langzaam joggen, fietsen en zwemmen zijn goede opties. Streef ernaar om ten minste 5 dagen per week ten minste 30 minuten aërobe activiteit te krijgen voor een optimale gezondheid. Dit zal de griep niet stoppen, maar het kan je gezond houden en het herstel vergemakkelijken.
Het kan zijn dat u in de winter creatief moet zijn om te sporten. Neem een lidmaatschap van een sportschool, ga dansen, gebruik thuis trainingsvideo's, zoek een binnenzwembad - doe wat je kunt om in de winter actief te blijven
Stap 5. Verlaag je stressniveau
Het stresshormoon cortisol heeft een negatief effect op tal van lichaamssystemen, waaronder je immuunsysteem. Probeer yoga, meditatie, diep ademhalen, een wandeling maken - alles wat je helpt te ontspannen. Als je een stressvolle levensstijl hebt vanwege werk of gezin, beoefen dan mindfulness-meditatie of leer stressmanagementvaardigheden. Terwijl het niet zal stoppen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- De griepprik kan niet je de griep bezorgen. Sommige mensen ervaren milde griepachtige symptomen zoals lage koorts of pijn in het lichaam nadat ze de injectie hebben gekregen, wat gewoon is dat je lichaam reageert op het maken van antilichamen. Eventuele bijwerkingen van de injectie zijn aanzienlijk milder en duren korter dan wanneer u griep krijgt.
- Het krijgen van de griepprik beschermt ook anderen tegen ziek worden - hoe meer mensen de griepprik krijgen, hoe minder mensen elk jaar griep krijgen. Dit kan levens redden!
