Als je een middelbare scholier bent die probeert naar je eerste keuze college te gaan, zal het afleggen van de SAT- of ACT-examens je stress bezorgen. Zelfs als je leest hoeveel hogescholen minder nadruk leggen op SAT / ACT-scores, is er gewoon een goede deal op een (of beide) van deze examens. Dat gezegd hebbende, langetermijnvoorbereiding en testdagplanning zijn uw beste verdediging tegen SAT- en ACT-stress, vooral in combinatie met algemene stressmanagementtechnieken. Hoe meer onzekerheid u uit uw testervaring kunt verwijderen, hoe kalmer en zelfverzekerder u zult zijn.
Stappen
Deel 1 van 3: Effectief voorbereiden
Stap 1. Begin ruim van tevoren met de voorbereiding
Hoewel de SAT oorspronkelijk was bedoeld als een test waarvoor je niet kon studeren, zijn die dagen allang voorbij. Zowel de SAT als de ACT zijn gebaseerd op een aanzienlijke voorbereiding door testpersonen en zijn niet bevorderlijk voor "proppen" of "binge" -studie. Begin niet de avond ervoor of de week ervoor met de voorbereiding; geef jezelf enkele weken, zo niet maanden, om je goed en methodisch voor te bereiden.
- Door vroeg met je voorbereiding te beginnen, kun je jezelf tempo maken en misschien een uur per dag aan een enkel onderdeel werken. Dit kan helpen voorkomen dat u zich overweldigd voelt door de totaliteit van de vereiste voorbereiding.
- Een grondige voorbereiding hoeft de bank niet kapot te maken, ook al zijn er bijles en andere opties die je honderden of zelfs duizenden dollars kunnen kosten. Zoek naar gratis voorbereidingsbronnen op de officiële examenwebsites en elders en overweeg vervolgens indien nodig betaalde opties.
Stap 2. Kies de examen(s) die je wilt afleggen
Het hoeft geen of/of-situatie te zijn - veel mensen doen zowel het SAT- als het ACT-examen. Als u zich echter op slechts één examen wilt concentreren, overweeg dan de verschillen in de examens en beslis welke het beste bij uw sterke punten past.
- Sommige mensen vinden de ACT gebruiksvriendelijker en eenvoudiger, en dus wat minder belastend. Een andere nieuwe versie van de SAT wordt in 2016 onthuld om zogenaamd een aantal van deze zorgen weg te nemen (en om te gaan met het achterblijven van de ACT in termen van marktaandeel).
- De ACT is een prestatietest, bedoeld om te meten wat je op school hebt geleerd, is langer (met 5 secties) en is volledig meerkeuze, behalve de optionele schrijftest. U wordt niet gestraft voor foute antwoorden. De SAT is nog steeds meer een proeve van bekwaamheid, bedoeld om uw redenering en verbale vaardigheden te bepalen. Het heeft drie secties, inclusief een (nu optioneel) schrijfcomponent, en bestraft verkeerde antwoorden.
Stap 3. Doe veel oefentoetsen
Om een betere foutschutter in basketbal te worden, moet je veel vrije worpen oefenen. Om je voor te bereiden op je middelbare schoolmusical, loop je je rol keer op keer door. Om je voor te bereiden op de SAT of ACT, moet je talloze en frequente oefentests doen. Dit is de beste manier om vertrouwd te raken met de inhoud, het formaat en het "gevoel" van het afleggen van deze examens.
- Oefentestboeken en websites zijn er in overvloed voor zowel de SAT als de ACT. Zoek naar gratis oefentests op de officiële websites.
- Probeer na verloop van tijd de ervaring van de testdag steeds meer na te bootsen terwijl u oefentests doet. Time jezelf goed en maak de oefentest op een tijdstip en locatie die de omstandigheden benadert waarin je het eigenlijke examen gaat maken.
Stap 4. Verfijn uw teststrategie
Sommige mensen lijken een talent te hebben voor het nemen van gestandaardiseerde tests, terwijl anderen er van nature moeite mee lijken te hebben (zelfs als ze dezelfde beheersing van de stof hebben). Het maakt niet uit waar u op deze schaal past, het uitzetten van een strategie voor het maken van tests die is afgestemd op de SAT of ACT, zal u helpen om zoveel mogelijk vragen zo effectief mogelijk te beantwoorden.
- Het maakt niet uit of u de SAT of ACT volgt, laat nooit "gemakkelijke" vragen (waarop u het antwoord weet) blanco. Beantwoord ze meteen en ga dan terug naar moeilijkere vragen als de tijd het toelaat. Gebruik een eliminatieproces voor moeilijkere vragen; als je zelfs maar twee mogelijke antwoorden kunt uitsluiten, vergroot je je kansen om een 'opgeleide gok' te maken aanzienlijk.
- Omdat de SAT verkeerde antwoorden bestraft, moet u vragen overslaan waar u niet zeker van bent en aan het einde van de sectie terugkomen, nadat u alle andere vragen hebt beantwoord. Als je antwoorden kunt elimineren en er een "50/50" schatting van kunt maken, ga je gang en antwoord. Zo niet, laat het dan leeg en ga verder.
- De ACT bestraft verkeerde antwoorden niet, dus laat geen enkele vraag open. Volg hetzelfde proces als de SAT, maar geef jezelf voldoende tijd om op zijn minst je "beste gok" (of gewoon een willekeurige gok) in te vullen voor elke vraag. Je zult er zeker een paar goed krijgen en je score verbeteren.
Stap 5. Beheers uw examenvoorbereiding
Examens zoals de SAT en ACT zijn deels stressvol omdat zoveel buiten je controle voelt. Moet ik dit of dat bestuderen? Zal het deze vragen stellen, of die? Dit heeft betrekking op wat sommige experts de N. U. T. S. model van stress - wat staat voor nieuwheid, onvoorspelbaarheid, bedreiging voor het zelf of ego, en gevoel van controle dat ontbreekt. Hoe meer van deze aandoeningen aanwezig zijn, hoe meer stress u waarschijnlijk zult voelen.
Je hebt geen controle over welke onderwerpen worden behandeld of welke specifieke vragen op het examen worden gesteld. U kunt echter volledige controle uitoefenen over uw voorbereiding, waardoor u een gevoel van keuzevrijheid en vertrouwen krijgt dat uw stress kan verminderen. Een plan maken. Maak een schema. Vasthouden aan het. Verwijder zoveel mogelijk van de "N. U. T. S." als je kan
Deel 2 van 3: Klaarmaken voor de examendag
Stap 1. Zet alles de avond ervoor klaar
Het maakt niet uit hoe goed je je van tevoren voorbereidt, je wordt de ochtend van de test nerveus en angstig wakker. Voeg geen onnodige stress toe over het kiezen van wat je moet dragen of het vinden van je identificatie of rekenmachine. Vermijd alle stress die je kunt, zodat je je kunt concentreren op het beheersen van de stress die je niet kunt vermijden.
Leg je kleding klaar en maak van comfort je prioriteit. Pak je tas in en zorg ervoor dat je alles op je checklist hebt staan (bevestig wat je nodig hebt voor de testdag op de officiële SAT- of ACT-website(s)). Weet precies hoe je precies op het juiste moment komt waar je moet zijn om de test af te leggen
Stap 2. Van tevoren goed slapen en eten
Studeren in plaats van slapen de nacht voor het examen zal meer kwaad dan goed doen. Voldoende slaap vermindert het stressniveau en verhoogt de energie en focus voor de testdag. Bereid uw lichaam voor om op maximale capaciteit te functioneren in plaats van te proberen nog een oefenexamen of beoordelingssessie in te persen.
Probeer een stevig, gezond ontbijt te eten dat je tijdens de testperiode gestage energie zal geven. Als je te zenuwachtig bent om veel te eten, probeer dan meerdere kleinere (gezonde) tussendoortjes te eten. Drink ook veel water, zodat je gehydrateerd blijft
Stap 3. Begrijp vooraf de instructies voor elk onderdeel van de test
Het is erg belangrijk dat u de specifieke instructies voor elk onderdeel van het SAT- of ACT-examen volledig begrijpt. Elk moment dat u op de testdag besteedt aan het zorgvuldig doorlezen van instructies, kan echter worden gebruikt voor het beantwoorden van vragen tijdens wat in beide gevallen een strikt getimede test is. Gelukkig kun je, hoewel je de specifieke vragen niet van tevoren kunt vinden, de sectie-instructies vinden en grondig lezen voordat je het testcentrum binnenloopt.
- Ga naar de officiële SAT- en/of ACT-websites om vooraf toegang te krijgen tot de instructies.
- Dit is een andere manier om onzekerheid te verminderen en je gevoel van controle over de test te vergroten, wat zal helpen om een deel van je stress te verlichten.
Stap 4. Bereid korte pauzes en oefeningen voor om tijdens het examen te gebruiken
Deze tests duren enkele uren en elke minuut telt. Er zijn meerdere geplande pauzes tussen secties, dus wees voorbereid om deze vensters optimaal te gebruiken om uit te rusten en op te laden. Houd ook een plan bij de hand voor wanneer je een mini-"hersenpauze" nodig hebt (voor slechts een paar seconden) tijdens het afleggen van de test.
- Oefen bijvoorbeeld een snelle ademhalingsoefening die u op elk moment op de examendag kunt gebruiken. Adem diep in door je neus en voel hoe de lucht aanvoelt als deze in je borst en buik gaat. Duw vervolgens je tong naar beneden en adem uit door je mond, waardoor je lichaam zich meer ontspannen voelt, alsof je rust. Doe dit voor in totaal 3-5 ademhalingen.
- U zult waarschijnlijk af en toe een paar kleine "oogpauzes" nodig hebben terwijl u aandachtig naar uw examen staart. Kijk even weg, staar in de ruimte (maar niet in de richting van het examen van iemand anders!), en haal een of twee keer diep adem. Richt vervolgens uw ogen en geest weer op het examen.
Stap 5. Vermijd potentiële stressoren tijdens het examen
Hoe goed je je ook voorbereidt, je zult tijdens het examen wat stress voelen. Een deel ervan is onvermijdelijk, maar veel ervan kan worden vermeden als je de zaken in het juiste perspectief houdt.
- U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat u concurreert met de andere mensen die het examen afleggen, en u maakt zich zorgen als zij sneller klaar lijken te zijn dan u. Onthoud dat hun scores absoluut geen invloed hebben op de jouwe. Stel je voor dat elke persoon in de kamer een heel andere test doet als dat helpt. Focus alleen op jezelf en je examen.
- Haast je niet door de vragen, tenzij de sectieperiode bijna afloopt en je nog blanco vragen hebt (vooral met de ACT, die foute antwoorden niet bestraft). Train jezelf om een snel maar gestaag tempo aan te houden. Gebruik je training en vooral je oefenexamens om dit tempo vast te stellen.
- Blijf jezelf eraan herinneren dat de test belangrijk is, maar dat het niet "leven of dood" is. SAT- of ACT-scores zijn niet de "be all, end all" als het gaat om universiteitskeuzes en je leven in de toekomst. Ze zijn slechts één facet van de portefeuille die u aan het opbouwen bent.
Deel 3 van 3: Stressverminderingstechnieken gebruiken
Stap 1. Adopteer of handhaaf een gezonde levensstijl
Tijdens de examenvoorbereiding of een ander stressvol scenario kun je jezelf in een vicieuze cirkel verstrikken. Stress maakt het moeilijker voor je om te slapen en minder geïnteresseerd in het eten van gezonde maaltijden, wat op zijn beurt je lichaam vatbaarder maakt voor stress, wat op zijn beurt je slaap- en eetpatroon verder schaadt, enzovoort. Een gezond lichaam kan veel effectiever met stress omgaan, dus u moet prioriteit geven aan goed eten, voldoende slapen en vaak bewegen.
- Trek als tiener elke nacht 8-10 uur uit voor slaap. Voldoende slaap geeft je energie, focus en een positieve kijk, terwijl onvoldoende slaap je stresshormoonspiegels verhoogt.
- Eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden, met veel verse groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen. Dit zorgt voor constante energie en focus. Weersta de verleiding van zogenaamd 'comfortvoedsel' zoals suikerhoudende dranken of vettig fastfood. Deze zullen slechts een tijdelijke boost geven, gevolgd door een crash.
- Zie dit wikiHow-artikel voor meer informatie over het maken van gezonde keuzes en andere manieren om stress als tiener te verminderen.
Stap 2. Maak tijd voor ontspannende activiteiten
Wanneer je gestrest bent over een groot evenement zoals een SAT- of ACT-examen, heb je misschien het gevoel dat elk wakker moment dat niet op voorbereiding is gericht, verspilde tijd is. Je moet echter onthouden dat je geen machine bent. Voor uw emotionele, mentale en fysieke gezondheid moet u elke dag tijd vrijmaken voor ontspannende, plezierige, stressverlichtende activiteiten.
Luisteren naar muziek. Lees een boek. Gaan wandelen. Praat tegen een vriend. Koekjes bakken. Zoek tijd voor een favoriete hobby of probeer een nieuwe uit. Zoek uit wat je kalm, ontspannen en gelukkig maakt, en maak er wat tijd voor
Stap 3. Probeer meditatie of andere kalmerende technieken
Sommige mensen hebben het meeste effect op stressvermindering van activiteiten die specifiek bedoeld zijn om een kalmerend effect te hebben. Het kan zo simpel zijn als diepe ademhalingsoefeningen, of zo complex als geavanceerde yogahoudingen. Zelfs pauzes van 5-10 minuten, of misschien een half uur, kunnen een aanzienlijk stressverlagend effect hebben.
- How to Relieve Stress biedt een mooie inleidende bespreking van kalmerende technieken zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling, mindfulness, spiritualiteit en andere.
- Het bijhouden van een dagboek is ook een gemakkelijke en effectieve manier om met stress om te gaan. Door eenvoudig op te schrijven hoe u zich voelt en wat u denkt, kunt u beter omgaan met een stressvolle situatie, zoals voorbereiding op SAT of ACT.
Stap 4. Praat met mensen die je kunnen helpen
Je moet de SAT- of ACT-tests alleen doen, maar je hoeft je er niet alleen op voor te bereiden - of om te gaan met de stress die ze veroorzaken -. Zoek goede luisteraars en mensen die u kunt vertrouwen, en praat over uw algemene testangsten, de specifieke gebieden van de test waarin u zich minder zeker voelt, enzovoort. Net als schrijven kan praten over je stress je helpen de situatie beter te herkennen en te beheersen.
