Nierstenen zijn kleine formaties van mineralen en andere chemicaliën die in de nieren voorkomen en via de urinewegen worden uitgescheiden. Soms worden ze zo groot dat ze vast komen te zitten en enorme pijn veroorzaken. Terwijl mannen een hoger risico lopen op het ontwikkelen van nierstenen, krijgen vrouwen ze in hogere mate. Leer hoe u uw risico op het ontwikkelen van stenen kunt verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een gezonde levensstijl handhaven
Stap 1. Blijf gehydrateerd
Veel water drinken (ongeveer 8-10 glazen per dag) zal je helpen de verschillende soorten afvalstoffen te elimineren die zich kunnen ophopen en zich kunnen ontwikkelen tot nierstenen. Een goede hydratatie helpt u ook om de PH-waarde van uw urine in evenwicht te houden, wat het risico op het vormen van op fosfaat gebaseerde nierstenen vermindert.
Als je een bijzonder actieve levensstijl hebt of in een warm klimaat leeft, is het nodig om meer water te drinken om goed gehydrateerd te blijven
Stap 2. Drink geen frisdrank
Diëten met veel frisdrank worden in verband gebracht met een verhoogd risico op nierstenen vanwege hun hoge suiker- en fosfaatgehalte.
Stap 3. Breng calcium- en oxalaatrijke voedingsmiddelen in evenwicht
Een van de meest voorkomende vormen van niersteen vormt zich wanneer te veel calcium of oxalaat zich ophoopt in het nierstelsel. Deze staan bekend als calciumoxalaatstenen. Calcium wordt meestal aangetroffen in donkergroene groenten, zuivelproducten en dierlijke eiwitten. Oxalaat (of oxaalzuur) is een verbinding die over het algemeen uit planten komt. Beide zijn met mate gezond. Als u uw inname van calcium en oxalaat via de voeding in evenwicht houdt, zullen calcium en oxalaat zich in de darmen aan elkaar binden, waardoor de hoeveelheid van beide die de nieren zullen opnemen, wordt verminderd.
- De meest geconsumeerde oxalaatrijke voedingsmiddelen zijn chocolade, rabarber, thee, spinazie, aardbeien, tarwezemelen, noten en bieten.
- Beperk uw calciuminname niet te veel. Een laag calciumgehalte kan ook leiden tot nierstenen.
Stap 4. Vermijd het consumeren van te veel natrium
Te veel natrium in de voeding kan uw calciumgehalte verhogen tot een punt waarop u een hoger risico loopt op het ontwikkelen van nierstenen.
- Praat met uw arts om een geschikt natriumgehalte voor uw dieet te bepalen.
- Bewerkte voedingsmiddelen zoals hotdogs, ingeblikte soepen, lunchvlees en fastfood bevatten vaak een hoog natriumgehalte.
Stap 5. Verminder dierlijke eiwitten
Het eten van te veel dierlijke eiwitten kan de hoeveelheid calcium in uw lichaam verhogen, evenals urinezuur, dat zich in de nieren kan verzamelen en in stenen kan veranderen. Hoewel overconsumptie van dierlijke eiwitten een grotere risicofactor is voor nierstenen bij mannen dan bij vrouwen, is het waarschijnlijk het veiligst om het hoe dan ook te vermijden.
Rood vlees, orgaanvlees en schaaldieren zijn bijzonder risicovolle vormen van dierlijke eiwitten. Ze bevatten een hoog gehalte aan purines, stoffen die het urinezuurgehalte in de urine kunnen verhogen. Deze voedingsmiddelen, samen met gevogelte, verminderen ook uw productie van citraat, wat de vorming van stenen kan stoppen
Stap 6. Zorg voor een gezond gewicht
Obesitas is een andere ernstige risicofactor voor het ontwikkelen van nierstenen, vooral bij vrouwen.
- Het berekenen van uw Body Mass Index (of BMI) is een goed startpunt om te bepalen of u een gezond gewicht heeft voor uw lengte.
- Een BMI tussen 18,5 en 24,9 wordt als normaal beschouwd.
Methode 2 van 3: Wees voorzichtig met medicijnen
Stap 1. Vermijd het nemen van te veel calciumsupplementen
Matige niveaus van calcium in de voeding kunnen u helpen nierstenen te voorkomen. Maar uw lichaam neemt mogelijk niet zo gemakkelijk extra calcium op, en te veel ervan kan zich ophopen in uw nieren en tot stenen leiden.
Calciumsupplementen kunnen nuttig zijn om te helpen bij osteoporose, waar vrouwen later in hun leven vaak mee te maken krijgen. Helaas neemt uw risico op het ontwikkelen van nierstenen als gevolg van het nemen van te veel calciumsupplementen toe naarmate u ouder wordt. Praat daarom met uw arts om te bepalen of calciumsupplementen voor u nodig zijn, en zo ja, op welk niveau. Onthoud dat uw lichaam voedingsstoffen doorgaans gemakkelijker opneemt als ze als voedsel worden geconsumeerd in plaats van als supplementen
Stap 2. Haal dagelijks de aanbevolen 2 mg vitamine B6
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B6 is 2 mg, en het is niet aangetoond dat hogere doses het risico op nierstenen verminderen. Neem de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om uw risico te verminderen, maar vermijd het nemen van megadoses B6.
Stap 3. Blijf bij de aanbevolen dagelijkse 60 mg vitamine C
Het nemen van te veel vitamine C kan het risico op nierstenen verminderen, maar vitamine C is een essentiële vitamine voor een goede gezondheid. Streef daarom gewoon naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Neem er geen grote hoeveelheden van.
Probeer eens een glas limonade of water te drinken waaraan een eetlepel citroensap is toegevoegd. U krijgt wat vitamine C en kaliumcitraat, die nierstenen kunnen helpen voorkomen
Stap 4. Overweeg om vitamine D te nemen
Van vitamine D-supplementen wordt vaak gedacht dat ze het risico op het ontwikkelen van nierstenen verhogen, maar recente onderzoeken tonen geen duidelijk verband aan tussen het gebruik van vitamine D-supplementen en de ontwikkeling van nierstenen.
Net als bij calciumsupplementen, moet u met uw arts praten voordat u begint met een vitaminesupplementregime
Stap 5. Praat met uw arts over de medicijnen die u neemt, waardoor u een risico loopt op het ontwikkelen van nierstenen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals aspirine zijn bijvoorbeeld in verband gebracht met een hoger risico op het ontwikkelen van nierstenen.
Methode 3 van 3: Weten wanneer uw risico op nierstenen verandert
Stap 1. Houd er rekening mee dat sommige medische aandoeningen kunnen leiden tot nierstenen
Niet alle nierstenen ontstaan als gevolg van levensstijl of medicijngebruik.
- Chronische nierinfecties kunnen leiden tot struvietstenen. Langdurig gebruik van antibiotica kan nodig zijn om te voorkomen dat deze stenen zich regelmatig vormen.
- Sommige stenen worden gevormd door een genetische aandoening die cystinurie wordt genoemd en die een overproductie van de chemische cystine in de urinewegen veroorzaakt. Indien onbehandeld, kan overtollig cystine zich ook tot stenen ontwikkelen.
- Andere aandoeningen zoals hyperthyreoïdie, jicht en urineweginfecties kunnen ook het risico op het ontwikkelen van nierstenen verhogen.
Stap 2. Begrijp of uw leeftijd bijdraagt aan uw risico op het ontwikkelen van nierstenen
Hoewel iedereen nierstenen kan krijgen (zelfs kinderen), stijgt de kans dat je ze krijgt tussen je 20e en 40e jaar.
- Veelvoorkomende risicofactoren zoals overconsumptie van oxalaat zijn veel erger voor oudere vrouwen dan voor jongere vrouwen.
- Postmenopauzale vrouwen met lage oestrogeenspiegels hebben meer kans op het ontwikkelen van stenen.
Stap 3. Wees vooral voorzichtig als nierstenen in uw familie voorkomen
Als een van uw naaste familieleden een niersteen heeft gehad, heeft u 60% meer kans om een steen te ontwikkelen.
- Zodra u één niersteen ontwikkelt, neemt uw kans op het ontwikkelen van een andere ook toe met ongeveer 60%.
- Mensen met slechts één nier lopen ook een verhoogd risico.
