De meeste mensen voelen zich een beetje nerveus als ze alleen door een donker steegje lopen. Maar sommige mensen maken zich vaak zorgen over ontvoering, en dat is niet erg gezond. Hier zijn enkele manieren om je angst te minimaliseren en ermee om te gaan.
Stappen
Methode 1 van 4: De feiten kennen
Stap 1. Herken de statistieken over ontvoering
Slechts 1 op de 300.000 kinderen wordt ooit ontvoerd. Je hebt 100 keer meer kans om door de bliksem getroffen te worden. Zou een mentaal gezond persoon in constante angst leven voor een blikseminslag? Natuurlijk niet. Evenzo hoeft u zich geen zorgen te maken over ontvoering.
- De meeste ontvoeringen zijn niet zoals mensen zich voorstellen. Minder dan 25% van de ontvoeringen gebeurt door vreemden. (De meeste worden gedaan door familieleden of kennissen.) En 9 van de 10 kinderen die door vreemden worden ontvoerd, komen veilig thuis.
- De overlevingscijfers zijn hoog: 9.999 van de 10.000 ontvoerde kinderen worden levend teruggevonden.
- Amerikaanse kinderen zijn nu veiliger dan ooit tevoren.
Stap 2. Laat je niet afschrikken door statistieken over vermiste kinderen
Ongeveer 90% van de vermiste kinderen wordt niet ontvoerd; ze zijn ofwel weglopers, verdwaald of verwikkeld in een miscommunicatie.
Stap 3. Erken dat de meeste mensen je niet willen ontvoeren
De meeste vreemden zijn goede, goedbedoelende mensen, die je nooit zouden willen kwetsen. En als je niet rijk of beroemd bent, is de kans klein dat slechte mensen specifiek in jou geïnteresseerd zijn.
Stap 4. Vertrouw niet alles wat je leest
Chain mails en hoaxes kunnen zich verspreiden op het internet.
Als je een enge e-mail krijgt over ontvoering, markeer deze dan als spam
Methode 2 van 4: Een veiligheidsplan maken
Sommige mensen vinden het rustgevend om een plan te hebben, voor het geval er zich een ramp voordoet.
Stap 1. Bepaal of voorbereidingen je angst zouden verbeteren of verergeren
Sommige mensen voelen zich beter als ze voorbereid zijn, omdat ze dan het gevoel hebben dat ze zich niet zoveel zorgen hoeven te maken. Andere mensen voelen zich slechter, omdat de voorbereidingen ze alleen maar meer doen nadenken over waar ze bang voor zijn.
Als u zich door de voorbereidingen gewoonlijk slechter gaat voelen, kan het lezen van deze rubriek ervoor zorgen dat u zich nog slechter gaat voelen. Overweeg om naar het volgende gedeelte te gaan
Stap 2. Oefen een beetje extra veiligheid, als dat helpt
Sommige mensen zijn meer veiligheidsbewust dan anderen. Als het nemen van extra veiligheidsmaatregelen je helpt om je beter te voelen, zijn er dingen die je kunt doen.
- Weet waar het plaatselijke politiebureau, brandweerkazerne en openbare telefoons zijn.
- Vertel mensen waar je heen gaat. Sms ze als je veilig aankomt.
- Laad je telefoon elke nacht op, zodat hij voldoende batterij heeft. Hou het bij je.
- Probeer in goed verlichte, openbare ruimtes te blijven.
- Verander af en toe je route.
Stap 3. Overweeg om een vertrouwde geliefde je telefoon te laten volgen
Als u zich hierdoor veiliger voelt, kunt u een tracking-app installeren waarmee iemand uw telefoon kan vinden. Zo weten ze je altijd te vinden.
Hoogstwaarschijnlijk blijft de app ongebruikt, of wordt deze alleen gebruikt om uw telefoon te vinden als deze ontbreekt, of om u te vinden als u verdwaalt
Stap 4. Weet hoe u 'lastige mensen' kunt identificeren
Vreemdelingengevaar is een achterhaald concept, aangezien de meeste vreemden goede mensen zijn, en sommige vreemden zullen je echt helpen als je in de problemen zit. Hier zijn enkele manieren waarop je een lastig persoon kunt identificeren:
- Ze vragen kinderen om hulp, niet volwassenen. (Een veilige volwassene zal een andere volwassene om hulp vragen als ze een probleem hebben.)
- Ze willen je iets geven, of je ergens heen brengen.
- Ze willen dat je een veiligheidsregel overtreedt, of iets doet dat niet veilig voelt.
- Ze willen niet dat je toestemming krijgt van een ouder of volwassene.
- Ze proberen je schuldig te voelen of te manipuleren om 'ja' te zeggen.
- Ze maken je nerveus of ongemakkelijk.
Stap 5. Weet hoe je jezelf kunt beschermen als je last hebt van een engerd
Als je een algemeen idee hebt van wat je moet doen, hoef je het niet meer mentaal te repeteren. Hier zijn dingen die je kunt doen als een lastig persoon tegen je praat.
- Ren naar een vriendelijk uitziende persoon (zoals een ouder met kinderen) en vertel wat er aan de hand is.
- Maak eventueel een scène. Schreeuw dingen als "Ik ken je niet!" of "Ontvoer me niet!"
- Pak een groot object vast, zoals een fiets, boom, wegwijzer of zelfs een andere volwassene. Laat niet los.
- Sla met je armen zodat je moeilijk te grijpen bent.
- Ontsnap zo snel als je kunt. Zelfs als ze een pistool hebben, zullen ze waarschijnlijk terughoudend zijn om je in het openbaar neer te schieten, en ze zullen ook zeer waarschijnlijk missen. (Geweren worden meestal alleen gebruikt om mensen bang te maken om te gehoorzamen.)
Stap 6. Probeer wat zelfverdedigingsmoves te leren
U kunt zich aanmelden voor zelfverdedigingslessen of online instructievideo's bekijken. Weet dat je vies kunt vechten, als een wild dier. Het kan geruststellend zijn om te weten dat als iemand je ooit probeerde te kwetsen, de kans groot is dat je enger bent dan zij.
-
Breek uit hun greep.
Als iemand je hand of arm grijpt, ruk hem dan weg terwijl je hem draait, of "windmolen" je arm door hem abrupt op en neer te rukken. Je kunt dit oefenen met een vriend.
-
Pak de zwakke plekken.
Als je staat, ga dan voor de ogen of keel. Als de aanvaller een man is, kun je zijn geslachtsdelen vastpakken en hard draaien en trekken. Als je op de grond ligt, schop dan hard tegen de knieën. Als ze een kus forceren, bijt dan op hun lippen of tong en schud snel je hoofd om maximale schade aan te richten.
-
Maak autorijden onmogelijk.
Ga in de weg van het stuur zitten of pak de sleutels. Toeter op de hoorn en schreeuw. Als je achterin vastzit, maak dan enorme trappen om het rijden moeilijker te maken. Als je langzaam rijdt, bemoei je dan met het rijden en probeer de auto te laten crashen. Als je in de kofferbak zit, schop dan de achterlichten uit en zwaai een hand uit, of vernietig de draden zodat de politie de auto kan aan de kant zetten vanwege kapotte lichten.
-
Improviseer wapens.
Gebruik voorwerpen, zoals een paraplu of boek, als wapens. Je kunt ook een sleutel als wapen gebruiken en in de ogen steken.
Stap 7. Weet dat je er nu niet meer aan hoeft te denken
Telkens wanneer je je zorgen begint te maken over ontvoering, zeg dan tegen jezelf: "Ik heb een veiligheidsplan en ik weet precies wat ik moet doen, dus het is niet nodig om het uit te zoeken!" Begin dan na te denken over iets positievers.
Methode 3 van 4: Jezelf kalmeren
Stap 1. Praat met een goede luisteraar over je angst
Angsten zijn gemakkelijker te bestrijden als je de steun hebt van mensen die van je houden.
Stap 2. Herken wanneer je bang wordt en kalmeer jezelf
Merk mentaal op: "Ik word nu echt opgewonden." Doe dan iets waardoor je je een beetje beter voelt, zoals naar muziek luisteren of naar foto's van katten kijken.
Stap 3. Wees lief voor jezelf
Scheld of straf jezelf niet omdat je bang bent. Iedereen is bang voor verschillende dingen, in verschillende mate. Wees geduldig met jezelf. Het verminderen van een angst kost tijd, en verwachten dat je meteen onbevreesd wordt, zou niet realistisch zijn. Blijf aardig en zachtaardig voor jezelf en oefen zelfzorg.
Stap 4. Schakel het nieuws uit
Als je last hebt van angstgevoelens, kijk of lees dan niet het nieuws als het het alleen maar erger maakt. Werk eraan om weg te blijven van het nieuws. Prijs of beloon jezelf wanneer je de drang om het nieuws te checken met succes hebt vermeden.
Blacklist-tags zoals #kidnapping, #missing en #amberalert op sociale media
Stap 5. Neem kleine stapjes
Je hoeft jezelf niet meteen in een donker steegje te storten om te bewijzen dat je je angst hebt overwonnen. Werk in plaats daarvan aan kleine manieren om onafhankelijker te zijn en doe het stap voor stap.
- Als je bijvoorbeeld nerveus wordt om alleen te zijn in het winkelcentrum, probeer dan een paar minuten van een dierbare af te zijn in het winkelcentrum (zoals voor een toiletpauze) en ga dan meteen terug naar hen.
- Beloon jezelf als je vooruitgang boekt, ook al is die klein.
Methode 4 van 4: Serieuze hulp krijgen
Stap 1. Weet wanneer een angst als wanordelijk geldt
Als je angst voor ontvoering je dagelijkse leven verstoort of intense stress veroorzaakt, dan heb je mogelijk te maken met een stoornis. Gelukkig zijn psychische stoornissen te behandelen en hoef je dit niet alleen te doorstaan.
Stap 2. Overweeg mogelijke aandoeningen die een ernstige angst voor ontvoering kunnen veroorzaken
Angst voor ontvoering kan verband houden met een angststoornis of een ander type stoornis. Probeer eens te lezen over een paar psychische stoornissen, voor het geval een ervan bekend in de oren klinkt.
- fobieën zijn specifieke, irrationele angsten. Er is geen naam voor een ontvoeringsfobie, maar behandeling is nog steeds mogelijk.
- Paranoïde persoonlijkheidsstoornis gaat gepaard met angsten dat iemand je pijn wil doen.
- Sociale angststoornis is ernstige angst in verband met beoordeeld worden door andere mensen.
- Gegeneraliseerde angststoornis omvat overmatige zorgen over verschillende dingen.
- Waanstoornissen omvatten overtuigingen die niet op de realiteit zijn gebaseerd, zoals de overtuiging dat een drankje gedrogeerd is of dat een vreemdeling je probeert te vermoorden.
- Post-traumatische stress-stoornis ontwikkelt zich na een traumatische gebeurtenis (zoals een ontvoering of bijna-ontvoering) en kan gepaard gaan met hypervigilantie en angst dat de gebeurtenis opnieuw zal gebeuren.
Stap 3. Praat met een arts
Een arts kan beoordelen of je angst sterk genoeg is om als een stoornis te worden beschouwd, en eventueel angstmedicatie voorschrijven. Zij kunnen u indien nodig ook screenen op andere aandoeningen of u doorverwijzen naar een specialist die dat wel kan.
Anti-angstmedicatie is bedoeld om chemische onevenwichtigheden in de hersenen te corrigeren, om uw stressniveau dichter bij het gemiddelde te brengen
Stap 4. Overweeg een hulpverlener of therapeut te raadplegen
Professionals hebben een training gevolgd om mensen te helpen die worstelen met overmatige zorgen. Ze weten meestal wat ze moeten zeggen en wat je kunt doen om minder bang te zijn.
Tips
- Stel je voor dat je angst een enorme rots is. Wanneer je je beter voelt en je zelfvertrouwen een boost krijgt, breek je de rots van angst weg. Al snel zal je zelfvertrouwen sterker worden.
- Oefen vechtsporten en zelfverdedigingstechnieken, voor het geval iemand je probeert te ontvoeren. Dit kan vertrouwenwekkend zijn. Denk er ook aan om je bewust te zijn van je omgeving.
