Goede hygiëne kan u helpen om u beter te voelen en er mooier uit te zien. Het is oké als je niet weet waar je moet beginnen, of als je hulp nodig hebt bij het omgaan met veranderingen die je lichaam doormaakt. Veel jonge vrouwen maken dit mee! Goede hygiëne hebben is net zo eenvoudig als schoon blijven, goede dagelijkse gewoonten hebben en een schone schoonheidsroutine toepassen.
Stappen
Methode 1 van 4: Schoon blijven
Stap 1. Douche of bad elke dag of twee.
Bacteriën voeden zich met zweet en huidcellen die zich gedurende de dag op je lichaam ophopen - dat is de oorzaak van lichaamsgeur. Douche of bad elke dag en gebruik een milde zeep om het vuil van de dag te wassen. Was en droog vooral uw voeten, gezicht, handen, oksels en billen.
- Neem naast je dagelijkse bad of douche er een nadat je hebt gesport of zweterig bent geworden om de huid schoon te houden.
- Het maakt eigenlijk niet uit of je 's avonds of' s ochtends doucht; dit is persoonlijke voorkeur.
- Gebruik geen zeep om uw geslachtsdelen schoon te maken; dit zal je natuurlijke chemische balans daar beneden verstoren. Maak rond je binnenkant van je dijen en rond je vulva schoon met milde zeep, maar was de buitenste en binnenste delen van je vulva (het buitenste deel van je vagina) gewoon met warm water. Je vagina is goed in het reinigen van zichzelf met natuurlijke afscheiding (de heldere vloeistof die uit je vagina komt).
- Deodorant en parfum vervangen niet het dagelijkse baden of douchen.
Stap 2. Shampoo en conditioneer je haar.
Was je haar 2-3 keer per week. Als je je haar te vaak wast, verwijder je de natuurlijke olie en kan je haar droog worden. Kies shampoo en conditioner die bij je passen – of je haar nu droog, vettig, pluizig, steil of gekruld is, er zijn veel producten die je kunt proberen.
- Maak je haar nat met warm water. Giet een kwart-grootte hoeveelheid shampoo in je handpalm en masseer het (niet te hard) in je hoofdhuid en tot aan de punten van je haar. Was de shampoo uit en breng conditioner aan, gebruik meer voor droog haar en minder voor vet haar. Laat het een paar minuten in je haar zitten terwijl je je lichaam reinigt en spoel het daarna goed uit.
- Als je haar na een dag of twee vettig wordt in de buurt van je hoofdhuid, was je haar dan dagelijks of om de dag met een milde shampoo. Gebruik conditioner alleen op de punten van je haar, niet op je hoofdhuid. Gebruik "niet-vette" of "olievrije" stylingproducten.
Stap 3. Was je gezicht twee keer per dag
Gebruik warm water en een zachte, niet-schurende reiniger om je gezicht 's ochtends en voor het slapengaan te wassen. Gebruik alleen uw vingertoppen om de reiniger op uw huid te masseren - het gebruik van een washandje of spons kan irriterend zijn. Scrub je huid niet hard. Spoel af met warm water en dep (niet wrijven) je huid droog met een schone handdoek.
- Vermijd producten die je huid exfoliëren of alcohol bevatten. Gebruik geen gewone zeep. Deze producten zijn te hard voor je gezicht.
- Als je huid schilferig, jeukend of droog is, breng dan een kleine hoeveelheid gezichtscrème aan. Als je huid erg geïrriteerd is of snel vettig wordt, gebruik dan producten voor de gevoelige huid.
- Was ook je gezicht na het sporten of zweten.
Stap 4. Draag schone kleding
U hoeft uw kleding niet per se elke keer dat u ze draagt te wassen, maar draag altijd kleding zonder vlekken, kreuken en geurtjes. Als je kleren vies worden of erin gaan zweten, was ze dan voordat je ze weer draagt. Draag elke dag vers ondergoed en een frisse bh. Verander sokken indien nodig voor comfort en om slechte geuren te voorkomen. Dit kan meer zijn dan dagelijks, of het kan minder zijn als je ze maar een paar uur in huis droeg zonder schoenen.
Verander je lakens elke week, of vaker als je 's nachts veel zweet. Verander je kussenslopen wekelijks of om de 2-3 dagen als je een vette huid hebt
Stap 5. Was je handen vaak
U moet uw handen de hele dag door regelmatig wassen, maar vooral na gebruik van de badkamer, na niezen of hoesten, voordat u voedsel maakt of aanraakt, en na het aanraken van dingen die veel andere mensen hebben aangeraakt (bijvoorbeeld na het omgaan met geld – denk na over hoe veel mensen raken geld aan!)
Maak je handen nat met warm water en laat ze vervolgens minstens 20 seconden in je handen schuimen – zorg ervoor dat je je polsen, tussen je vingers en onder je nagels wast. Spoel je handen goed af, droog ze vervolgens af met keukenpapier en draai het water uit met het keukenpapier
Stap 6. Draag kleine producten met je mee
Maak een mini-hygiënekit om in je tas of rugzak te bewaren. Neem een pakje pepermuntjes, kauwgom of een flesje mondwater mee voor na de maaltijd. Pak een kleine reisspiegel, handdesinfecterend middel, deodorant, een pakje Kleenex en een kleine kam voor dagelijks gebruik in.
Stap 7. Zorg voor een goede ziektehygiëne
Als je ziek bent, is het belangrijk om goede hygiëne toe te passen om anderen te beschermen. Bedek je mond als je hoest of niest. Was uw handen veel, vooral na hoesten of niezen. Als u moet overgeven of koorts heeft, blijf dan thuis en uit de buurt van anderen.
Methode 2 van 4: Goede verzorging oefenen
Stap 1. Gebruik dagelijks deodorant
Het is normaal om lichaamsgeur te hebben, vooral onder je armen. Je oksels zweten van nature meer als je door de puberteit gaat, en okselhaar kan zweet en bacteriën vasthouden. Draag elke dag deodorant om je fris te voelen en te ruiken. Er zijn veel verschillende soorten deodorant - roll-on, spray, stick en die met of zonder anti-transpirant (vermindert het zweten en dekt de geur af). Sommige zijn geparfumeerd en andere zijn ongeparfumeerd. Het is aan jou welke soort je kiest.
Er worden verschillende deodorants op de markt gebracht voor mannen en vrouwen, maar het enige dat echt anders is, is hoe ze ruiken
Stap 2. Scheer, als je wilt
Of je je benen, oksels en privégebied wilt scheren of niet, is helemaal aan jou. Lang haar in je oksels en liezen kan vocht en geurtjes vasthouden, maar regelmatig douchen en het gebied schoon en droog houden zou dat moeten oplossen. Als je je scheert, doe het dan veilig en hygiënisch:
- Gebruik schone, nieuwe, scherpe scheermesjes en veel scheerschuim of -gel (niet alleen gewone zeep). Nooit droog scheren!
- Neem de tijd en ga langzaam. Vraag je moeder, tante of oudere zus om hulp of advies.
- Scheer je gezicht niet. Pluk losse haren of een pincet of probeer een bleekmiddel, crème of wax die is ontwikkeld voor gezichtshaar. Als u veel gezichtshaar heeft, raadpleeg dan uw arts en vraag naar elektrolyse of laserontharing om er voorgoed vanaf te komen.
- Gebruik na het scheren een niet-vette vochtinbrengende lotion om te voorkomen dat uw huid uitdroogt. Gebruik nooit aftershave voor mannen - het prikt!
Stap 3. Beheer je schaamhaar
Door uw schaamhaar te scheren kan de huid in dat gebied gaan jeuken, geïrriteerd raken of vatbaar zijn voor ingegroeide haren en folliculitis (infectie van de haarzakjes). Onthoud dat het alleen aan jou is hoe je je daar beneden wilt verzorgen. U kunt uw "bikinigebied" aan de binnenkant van uw dijen scheren en schaamhaar natuurlijk laten, uw schaamhaar (voorzichtig) bijknippen met een schaar of volledig natuurlijk blijven. Zorg er wel voor dat je je goed wast onder de douche. Als je besluit om je te scheren, volg dan deze richtlijnen:
- Gebruik een schone schaar om eerst lang haar te knippen om het scheren gemakkelijker te maken (doe dit boven het toilet zodat je geen rommel maakt). Zorg ervoor dat niemand anders die schaar gebruikt!
- Dompel een paar minuten in een warm bad of onder de douche om het haar en de huid zachter te maken.
- Gebruik een veiligheidsscheermes (geen rechte mesjes of disposables), bij voorkeur met vochtstrips.
- Trek de huid strak en glad en scheer in de richting van de haargroei – wees voorzichtig, oefen niet te veel druk uit.
- Spoel af met warm water, dep het gebied droog en gebruik babyolie, aloë of een niet-geparfumeerde vochtinbrengende crème op je huid.
- Zie de artikelen Je schaamhaar trimmen, je schaamhaar scheren, Schaamhaar behandelen of Je schaamhaar verzorgen voor specifieke instructies.
Stap 4. Zorg voor een goede mondhygiëne
Poets je tanden, flos en gebruik mondwater minstens twee keer per dag - na het ontbijt en voor het slapengaan. Dit vermindert tandbederf, tandvleesaandoeningen en slechte adem. Probeer tandpasta of mondwater met fluoride te gebruiken. Als je een beugel of aligners hebt, wil je misschien na elke maaltijd poetsen.
- Gebruik je tandenborstel ook voorzichtig om je tong te poetsen.
- Koop elke 3 maanden een nieuwe tandenborstel, of nadat je ziek bent geworden van iets besmettelijks zoals keelontsteking.
- Ga ongeveer twee keer per jaar naar uw tandarts voor controles en reinigingen.
Stap 5. Maak je houder schoon of aligner goed.
Gist en bacteriën kunnen op je apparaat of behuizing van het apparaat leven als je het niet goed schoonmaakt. Poets de behuizing van uw apparaat elke keer dat u uw tanden poetst en desinfecteer deze eenmaal per week.
Voor houders, doe wat prothesereiniger zoals Efferdent of Polident in een kopje warm water en laat uw prothese weken. Spoel het goed af voordat u het opnieuw gebruikt
Stap 6. Houd uw contactlenzen schoon
Als u contactlenzen draagt, is het belangrijk deze zo schoon mogelijk te houden om ooginfecties te voorkomen. Spoel ze niet alleen af met kraanwater en hergebruik ze, of hergebruik dezelfde contactoplossing elke dag opnieuw - dit zorgt ervoor dat je bacteriën in je oog krijgt! Spoel uw contactlenzen elke keer dat u ze uitdoet goed uit, maak uw contactdoos grondig schoon en gebruik een nieuwe contactoplossing. Zorg ervoor dat u uw contactdoos regelmatig vervangt, ongeveer elke 3 maanden.
Stap 7. Zorg voor gezonde voeten.
Het is normaal dat je voeten en schoenen gaan stinken, maar je moet proberen dit onder controle te houden. Zorg ervoor dat je voeten droog zijn voordat je sokken en schoenen aantrekt. Wissel af welke schoenen je draagt en laat je schoenen een nacht luchten op een geventileerde plek (niet op de bodem van je kast). Draag sokken met schoenen met gesloten tenen en kies katoenen sokken in plaats van synthetische vezels.
Als je rode, jeukende of schilferende plekken tussen je tenen of op je voeten hebt, heb je misschien voetschimmel. Vermijd dit door slippers te dragen in school- en kleedkamerdouches in plaats van blootsvoets te gaan. Gebruik zo nodig een vrij verkrijgbaar voetpoeder of raadpleeg uw arts voor hulp
Stap 8. Deel geen persoonlijke spullen
Het is leuk om te delen, maar niet als het gaat om zaken als je tandenborstel, scheermesje of haarborstel. Houd uw persoonlijke hygiëneartikelen voor uzelf en gebruik geen persoonlijke spullen van anderen. Houd ook uw eigen handdoeken en washandjes.
Methode 3 van 4: Omgaan met uw menstruatie
Stap 1. Verander regelmatig uw producten voor vrouwelijke hygiëne
Gemiddeld moet u waarschijnlijk drie tot zes maandverband of tampons per dag gebruiken. Gebruik voor zwaardere menstruatie (de eerste paar dagen van je menstruatie) en 's nachts langere, zwaardere pads met vleugels (zijbeschermers) om morsen te voorkomen. Verander uw maandverband of tampon elke vier tot acht uur, afhankelijk van uw stroom. Draag een tampon nooit langer dan acht uur vanwege het risico op het toxische shocksyndroom (TSS).
- Schaam je niet als je per ongeluk in je ondergoed of op je lakens bloedt. Dit gebeurt bij de meeste vrouwen op een gegeven moment. Spoel het linnengoed af met koud water en doe het meteen in de was.
- Draag tijdens je menstruatie donker ondergoed en kleding. Op die manier valt het per ongeluk spotten minder op. Als dit op school of in het openbaar gebeurt, bind dan een sweatshirt om je middel om het te bedekken totdat je thuiskomt.
- Comfortabel worden met tampons kan helpen als u van zwemmen, sporten of actief zijn houdt. Tampons met applicator zijn gemakkelijker te gebruiken dan die zonder. Als het gebruik van een tampon nog steeds oncomfortabel is, probeer dan een beetje vaginaal glijmiddel aan het uiteinde voordat je het inbrengt. Gebruik echter geen vaseline vanwege het risico op infectie.
- Je kunt ook alternatieve producten proberen tijdens je menstruatie, zoals cups of THINX menstruatieondergoed.
Stap 2. Douche regelmatig
Het is niet alleen oké om te douchen tijdens je menstruatie, het is ook belangrijk om dat te doen. Door te douchen voel je je schoon en het warme water kan menstruatiekrampen verminderen. Douche zoals normaal, was je vagina met warm water. Als je klaar bent, dep jezelf dan droog met een donkergekleurde handdoek om vlekken op het beddengoed te voorkomen, of droog je vagina eerst af met keukenpapier. Gebruik dan een nieuw maandverband, tampon of kopje voordat u zich aankleedt.
- Je kunt tampons en cups verwijderen voordat je gaat douchen, maar dat hoeft niet. Uiteraard doe je je ondergoed uit en gooi je eerst je maandverband weg.
- Als u hevig bloedt, moet u waarschijnlijk geen bad nemen. Het stromende water in een douche spoelt het bloed beter weg dan stilstaand badwater.
- Spoel eventuele resten uit de douche als je klaar bent - laat het niet voor de volgende persoon achter.
Stap 3. Houd je menstruatie bij
De beste manier om te voorkomen dat u per ongeluk in uw ondergoed bloedt of zonder tampons wordt betrapt wanneer u ze nodig heeft, is om in het algemeen te weten wanneer u uw menstruatie kunt verwachten. Er zijn hiervoor veel websites en apps, zoals WebMDs Ovulation Calculator. Of gebruik een dagboek, agenda of periodekalender. Schrijf de eerste dag van je menstruatie op en houd deze gedurende een aantal maanden bij.
- De gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen, maar dit kan erg variëren. Tel vanaf de eerste dag van je menstruatie een maand tot de eerste dag van je menstruatie de volgende maand. Als je er gemiddeld over drie maanden over doet, heb je waarschijnlijk een goed idee hoe lang je cyclus is. Als het bijvoorbeeld 29 dagen per maand is, 30 dagen de volgende maand en 28 dagen de derde maand, tel deze dan allemaal bij elkaar op en deel deze door 3 maanden - uw gemiddelde cyclus is 29 dagen lang. Houd er echter rekening mee dat uw menstruatie sterk kan variëren terwijl u een tiener bent en kan variëren van 21 tot 45 dagen.
- Als je een onregelmatige cyclus hebt, praat dan met je ouders of een arts voor advies en mogelijke behandeling.
Stap 4. Vraag om hulp
Als je niet zeker weet hoe je een tampon moet gebruiken, hulp nodig hebt bij het kopen van hygiëneproducten, of vragen of zorgen hebt over je menstruatie, vraag dan een ouder familielid om advies. Vergeet niet dat je moeder, tante en oudere zus dit ook een keer hebben meegemaakt! U kunt ook met uw arts praten, als u dat prettiger vindt.
Methode 4 van 4: Een hygiënische schoonheidsroutine houden
Stap 1. Behandel je acne
Als u puistjes krijgt, gebruik dan een zachte, niet-schurende en alcoholvrije acnebehandeling. Schrob je huid niet krachtig als je je gezicht wast, omdat dit de natuurlijke oliën wegneemt en je huid droog en schilferig kan maken en zelfs meer acne kan veroorzaken. Probeer uw acne op een natuurlijke manier te behandelen of praat met uw arts over producten die u kunt gebruiken.
- Vraag uw arts om een verwijzing naar een dermatoloog als u acne heeft die niet binnen vier tot acht weken na het gebruik van een vrij verkrijgbare behandeling verdwijnt of als uw acne pijnlijk is. Er zijn medicijnen die u kunt nemen, maar sommige, zoals Accutane, hebben veel bijwerkingen.
- Gebruik nooit uw vingernagels om over uw huid te schrapen of om acne korstjes te verwijderen. Knijpen, knallen of plukken aan puistjes kan infecties veroorzaken en littekens achterlaten.
Stap 2. Overdrijf je make-up niet
Als je je onzeker voelt over je huid, kom je misschien in de verleiding om je make-up te zwaar te maken. Als u echter te veel make-up draagt, kan uw huid droog of vettig worden en puistjes veroorzaken. Breng alleen lichte lagen foundation aan en gebruik minimaal make-up voor een natuurlijke, gezonde look.
Er zijn technieken die je kunt gebruiken om acne te verbergen met make-up
Stap 3. Verzorg je nagels
Houd uw vinger- en teennagels getrimd en vrij van gekartelde randen. Maak de onderkant van je nagels schoon als je je handen (en voeten) wast, en gebruik een nagelkrabber om vuil onder je nagels te verwijderen als dat nodig is. Gebruik een scherpe tondeuse of een kleine manicureschaar om recht over je nagel te knippen en rond de hoeken in een zachte bocht af met een nagelvijl. Gebruik handlotion op je nagels en nagelriemen.
- Bijt niet op je nagels en trek geen nijnagels af. Dit kan een infectie veroorzaken en er rommelig uitzien. Gebruik in plaats daarvan schone nagelknippers.
- Lak je nagels als je wilt! Of breng gewoon een beschermende laag nagelverharder of topcoat aan voor wat glans. Gebruik alleen nagellakremover zonder aceton.
Stap 4. Draag een lekker parfum, maar niet te veel
Als je parfum of bodyspray wilt dragen, ga ervoor! Vermijd gewoon te veel te dragen. Dit kan voor sommige mensen overweldigend en onaangenaam zijn. Spray je parfum twee tot drie keer voor je neus en loop er dan doorheen – dit geeft je een lekkere geur zonder overheersend te zijn.
- Dompel uw haarborstel niet in parfum en spuit geen parfum rechtstreeks op uw haar. Hierdoor kan je haar uitdrogen.
- Onthoud dat het dragen van parfum niet de plaats inneemt van elke dag een bad of douche nemen.
Tips
- Iedereen is anders en de stappen die hier worden vermeld, werken mogelijk niet specifiek voor u. Werk een hygiëneroutine uit die voor u werkt en u een goed gevoel over uzelf geeft!
- Blijf gezond en fit om je op je best te voelen en er op je best uit te zien. Eet gezond, drink veel water en beweeg regelmatig.
- Was uw privéruimte niet met zeep. Gebruik geen geparfumeerde zeep of body wash om het schoon te maken. Spuit je parfum niet in je ondergoed. Dit kan erg schadelijk zijn!
- Verander uw lakens vaak, omdat ze geurveroorzakende bacteriën kunnen opbouwen.
- Douchen in de ochtend in plaats van 's avonds kan beter zijn omdat je lichaam 's nachts zweet.
