Junkfood zoals chips, koekjes, snoep en voorverpakte snacks kan moeilijk te weerstaan zijn, vooral als je gestrest, angstig of verveeld bent. Junkfood kan ervoor zorgen dat u zich op dit moment goed voelt, maar te veel kan het voor u moeilijk maken om u op het werk of op school te concentreren, en u uiteindelijk moe en prikkelbaar maken. Een dieet met te veel snacks die suikerachtig, zetmeelrijk of rijk aan vet of natrium zijn, kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen en obesitas. Pas uw dieet en uw dagelijkse gewoonten aan om weg te blijven van junkfood. Zoek naar ondersteuning van buitenaf om u te helpen uw levensstijl te veranderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Koop gezonde snacks in plaats van junkfood
Begin met het opnemen van alleen gezonde snacks op je boodschappenlijstje. Noteer gezonde opties zoals vers fruit, groenten en noten. Probeer geen junkfood te kopen als je boodschappen gaat doen.
- Als u boodschappen gaat doen, vermijd dan de middenpaden van de supermarkt, omdat hier vaak junkfood wordt opgeslagen. Sla het gangpad met junkfood niet af als u aan het winkelen bent om verleiding te voorkomen.
- Als u klaar bent met boodschappen doen, bekijkt u uw winkelwagentje en verwijdert u de helft van de junkfood uit uw winkelwagen. Daag jezelf uit om elke keer dat je boodschappen gaat doen 50% minder junkfood te kopen.
Stap 2. Verminder geleidelijk uw inname van junkfood
Jezelf afsnijden van junkfood cold turkey kan moeilijk zijn. Probeer in plaats daarvan de inname van junkfood in de loop van de tijd langzaam te verminderen. Begin met het verwijderen van 50% van het junkfood dat je eet uit je dieet.
- U kunt ook uw dagelijkse inname van junkfood verminderen. Als je bijvoorbeeld meestal een chocoladereep eet tijdens de lunch en een andere na het avondeten, probeer dan een chocoladereep te splitsen en in plaats daarvan de helft te nemen bij elke maaltijd.
- Als je gewoonlijk drie kleine zakjes frites per dag eet, probeer dan terug te gaan naar slechts twee.
Stap 3. Zorg dat je gezonde snacks bij de hand hebt
Houd gezonde snacks bij de hand op je bureau op het werk of in je tas op school om het gemakkelijker te maken om uit de buurt van junkfood te blijven. Verpak snacks in hersluitbare zakjes, zodat je iets gezonds hebt om op te knabbelen, in plaats van junkfood te eten.
U kunt bijvoorbeeld gesneden appels en wortelen als tussendoortje verpakken. Of neem hummus en crackers mee als krokante snack met weinig vet
Stap 4. Ga voor gezonde tussendoortjes als je uit eten gaat
Als je veel uit eten gaat op je werk of op school, pak dan de gezonde snacks in plaats van het junkfood. Zoek naar vers fruit of groenten die je als tussendoortje kunt kopen, in plaats van een zak chips of snoep. Koop verpakte noten of gedroogd fruit in plaats van bewerkte snacks.
Als je weet dat er op je werk of op school niet veel keuze is als het gaat om gezonde tussendoortjes, plan dan vooruit en stop gezonde tussendoortjes in je tas zodat je ze bij de hand hebt
Stap 5. Gun jezelf één cheat-dag per week
Het kan moeilijk zijn om junkfood volledig te onthouden, vooral als je gewend bent om er veel van te eten. Gun jezelf één dag per week waarop je kunt eten wat je wilt, zoals een kleine hoeveelheid junkfood als tussendoortje. Dit zal u helpen uw verlangens te beheersen en te voorkomen dat u zich beroofd voelt.
Ga niet overboord en prop jezelf vol met alle denkbare junkfood, want dit kan leiden tot maagproblemen. Kies in plaats daarvan voor een of twee junkfood-items op je cheat-dag
Stap 6. Eet minder uit
Uit eten gaan kan ervoor zorgen dat je je overgeeft aan junkfood en voedsel dat niet gezond is. Probeer te bezuinigen op uit eten gaan en kook in plaats daarvan thuis. Maak een diner met vrienden of je partner. Creëer een wekelijkse dinertraditie waarbij jullie allemaal aanschuiven voor een huisgemaakte maaltijd.
U kunt ook minder uit eten gaan op het werk door in plaats daarvan uw eigen gezonde lunch mee te nemen
Methode 2 van 3: Uw dagelijkse gewoonten aanpassen
Stap 1. Doe een andere activiteit in plaats van junkfood te eten
Wanneer je een trek in junkfood voelt opkomen, probeer jezelf dan af te leiden met een andere activiteit, zoals een wandeling maken, een hobby doen die je leuk vindt of praten met een vriend. Concentreer je op een andere activiteit en vul je tijd met iets positiefs, in plaats van naar junkfood te grijpen.
Misschien vermijd je bijvoorbeeld het kopen van een zak chips in de winkel door in plaats daarvan een vriend te bellen en met hem te chatten. Of misschien vermijd je het snoeppad door in plaats daarvan een blokje om te gaan
Stap 2. Bewaar geen junkfood in huis
Het kan moeilijk zijn om de verleiding te weerstaan om junkfood te eten als je weet dat het in de buurt is. Verwijder deze verleiding door geen junkfood in huis te hebben. Zo kom je niet in de verleiding om het op te eten.
Stap 3. Pak angst of stress aan met lichaamsbeweging en gezonde voedingskeuzes
Een van de belangrijkste redenen waarom je junkfood eet, is omdat je emoties voelt zoals stress, verveling of angst. Wanneer je deze emoties voelt opkomen, probeer je dan te concentreren op gezonde dingen die je kunt doen in plaats van junkfood te eten. Giet je angst of stress in lichaamsbeweging. Kies een optie voor gezond eten in plaats van junkfood.
Als je bijvoorbeeld aan het proppen bent voor een examen en je voelt je gestrest, ga dan voor een gezond tussendoortje zoals vers fruit of een veggie wrap. Sla het junkfood over en ga in plaats daarvan naar een trainingsles in de sportschool, zodat je je minder gestrest voelt
Stap 4. Gebruik positieve affirmaties
Positieve affirmaties zijn korte zinnen of zinnen die je hardop kunt zeggen om je te helpen focussen en optimistisch te blijven. Je kunt 's morgens vroeg of vlak voor het slapengaan positieve affirmaties voor een spiegel zeggen om jezelf in een positieve mindset te brengen. Gebruik positieve bevestigingen wanneer je een trek in junkfood voelt opkomen om je eraan te herinneren dat je weg moet blijven.
U kunt bijvoorbeeld positieve affirmaties gebruiken zoals "Ik eet vandaag geen junkfood" of "Ik verdien beter voedsel dan junkfood."
Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Vraag je vrienden en familie om je levensstijlverandering te respecteren
Het kan moeilijk zijn om junkfood te vermijden als andere mensen in je leven je beslissing niet steunen. Laat uw familie, vrienden en iedereen met wie u samenwoont weten dat u junkfood probeert te vermijden. Vraag hen om u niet te verleiden met voedsel dat u probeert te vermijden.
- Laat hen weten dat u hun eetgewoonten niet beoordeelt. Je vraagt ze gewoon om de veranderingen die je aanbrengt in je eigen dieet te respecteren.
- Als iemand met wie je tijd doorbrengt, volhardt in het proberen je ongezonde snacks te laten eten, moet je die persoon er misschien mee confronteren. Leg beleefd uit hoe je je voelt, maar wees streng. Als dat niet werkt, moet u misschien een tijdje geen tijd met hen doorbrengen.
Stap 2. Zoek een accountability-buddy
Het is makkelijker en leuker om een verandering in je levensstijl aan te brengen als je het samen met een vriend of vriendin doet. Als je een vriend, familielid of significante ander hebt die ook geïnteresseerd is in het verminderen van junkfood, praat dan met hen over de veranderingen die je aanbrengt.
- Deel tips met je dieetmaatje. Als je bijvoorbeeld een recept hebt voor een gezonde snack waar je echt van geniet, laat het hen dan weten.
- Je kunt ook aantekeningen over je voortgang en valkuilen vergelijken en elkaar de hand reiken als een van jullie in de verleiding komt om terug te vallen in oude gewoonten.
Stap 3. Krijg professionele ondersteuning als je die nodig hebt
Als je echt moeite hebt met het doorbreken van je junkfood-gewoonte, en het veroorzaakt je stress of je gezondheid, neem dan contact op met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
- Uw arts kan u mogelijk doorverwijzen naar een diëtist die u kan helpen bij het stellen van de juiste doelen voor uzelf.
- Als je een junkfoodverslaving hebt met onderliggende emotionele oorzaken, kan een counselor je misschien helpen de problemen aan te pakken die bijdragen aan je junkfood-gewoonte.
