Bijziendheid of bijziendheid treedt op wanneer u dichtbij kunt zien, meestal binnen een paar meter, maar niet verder van u af. U kunt met bijziendheid geboren worden of deze in de loop van de tijd ontwikkelen, vaak tijdens de kindertijd. De exacte oorzaak van bijziendheid is onbekend, maar veel voorkomende risicofactoren zijn het hebben van een of twee bijziende ouders en het regelmatig uitvoeren van activiteiten die de ogen belasten (zoals veel tijd besteden aan lezen of kijken naar een computerscherm). Er is geen gegarandeerde manier om bijziendheid te voorkomen, maar u kunt uw levensstijl en uw dieet aanpassen om uw gezichtsvermogen te behouden, en oefeningen doen om stress op uw ogen te verminderen en uw gezichtsscherpte te verbeteren. U kunt ook met een optometrist praten over het probleem voor professionele begeleiding en advies.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw levensstijl en dieet aanpassen
Stap 1. Vermijd lezen bij weinig licht
Lezen bij weinig licht kan u dwingen uw ogen te spannen, wat kan leiden tot oogproblemen zoals bijziendheid. Zorg ervoor dat u alleen boeken, tijdschriften en andere gedrukte artikelen leest in heldere, goed verlichte ruimtes.
Als u inhoud op uw mobiele telefoon leest, zorg er dan voor dat het scherm helder is, zodat u uw ogen niet hoeft in te spannen
Stap 2. Verdeel de tijd die u besteedt aan het kijken naar schermen
De hele dag naar computer- en televisieschermen staren kan uw gezichtsvermogen aantasten. Het kan bijdragen aan oogproblemen zoals bijziendheid. Probeer pauzes in te plannen op de dag dat je niet naar een computer of een televisie staart.
- Als je bijvoorbeeld de hele dag op een computer werkt, plan dan elk uur 5 tot 10 minuten pauzes in waarbij je naar buiten gaat voor een korte wandeling of chat met een vriend, zodat je niet naar schermen kijkt.
- Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat meer tijd buitenshuis doorbrengen kan helpen om uw gezichtsvermogen te behouden en ook om bijziendheid te voorkomen. Gebruik geplande pauzes in uw dag om naar buiten te gaan voor een wandeling of korte duurloop.
Stap 3. Koop vroeg een bril op sterkte
Als u denkt dat u uw ogen misschien moet laten controleren vanwege een probleem met uw gezichtsvermogen, doe dit dan vroeg. Vroegtijdig een bril op sterkte krijgen, zoals tijdens de kindertijd, kan helpen om uw gezichtsvermogen te behouden en ervoor te zorgen dat het niet erger wordt. Het kan ook helpen voorkomen dat u bijziendheid ontwikkelt, als u die nog niet heeft.
Als u al een bril op sterkte heeft, zorg er dan voor dat u deze draagt op advies van uw optometrist. Dit kan helpen voorkomen dat uw ogen erger worden
Stap 4. Draag een zonnebril als je naar buiten gaat
Bescherm uw gezichtsvermogen door altijd een gepolariseerde zonnebril met UVB-bescherming op te zetten als u naar buiten gaat, vooral op een zonnige dag. Dit kan oogproblemen, zoals bijziendheid, helpen voorkomen.
Stap 5. Vermijd roken
Roken kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder oogproblemen. Als u rookt, probeer dan te stoppen. Vermijd roken om te voorkomen dat u uw gezichtsvermogen in gevaar brengt.
Stap 6. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Zorg ervoor dat je veel groenten en fruit eet in je dieet. Zorg voor gezonde eiwitbronnen met veel omega-3-vetzuren, zoals tonijn en zalm. Het handhaven van een gezond dieet dat rijk is aan omega-3-vetzuren kan de gezondheid van uw ogen verbeteren.
Stap 7. Onderneem stappen om diabetes te voorkomen
Er kan een verband zijn tussen bijziendheid en diabetes. Verlaag uw risico op het ontwikkelen van diabetes door regelmatig te sporten en te bezuinigen op suiker en bewerkte koolhydraten. Als u al diabetes heeft, zorg dan voor een goede bloedsuikerspiegel.
Methode 2 van 3: Uw ogen trainen
Stap 1. Doe focusoefeningen om je oogspieren te ontspannen en te versterken
Als je ogen gespannen en vermoeid beginnen te worden door close-up werk, lezen of kijken naar een scherm, neem dan af en toe een pauze om je op verre objecten te concentreren en geef je ogen een lichte training. Dit geeft niet alleen je ogen rust, maar het zal ook helpen om je gespannen oogspieren te versterken en los te maken. Probeer bijvoorbeeld de volgende oefening:
- Houd je duim recht voor je uit op armlengte. Breng het langzaam naar binnen totdat het het puntje van je neus raakt, en concentreer je er de hele tijd op met je ogen.
- Beweeg je duim weer weg van je neus, maar strek deze keer je arm horizontaal naar rechts uit, terwijl je de beweging nog steeds met je ogen volgt.
- Breng je duim terug naar je neus en herhaal dit een paar keer, waarbij je telkens je arm in een andere richting strekt (vooruit, omhoog, omlaag, links, rechts).
- Misschien wilt u ongeveer 3 minuten aan deze oefening besteden, waarbij u de routine 3 tot 5 keer per dag herhaalt.
Stap 2. Probeer oogyoga
Oogyoga-oefeningen zijn ontworpen om oogstress te verlichten bij close-upwerk. Ze kunnen ook de bloedcirculatie naar het gebied rond de ogen verbeteren en helpen voorkomen dat uw ogen te uitgedroogd raken. Probeer elke dag een paar eenvoudige oogyoga-oefeningen:
- Oog strekken: Houd je hoofd stil en beweeg alleen je ogen, kijk eerst zo ver mogelijk omhoog. Houd twee seconden vast en kijk dan zo ver mogelijk naar beneden. Herhaal dit proces en kijk naar links, rechts en diagonaal in elke richting (naar boven en naar links, naar beneden en naar links, enz.).
- Oog buigt: Ontspan je ogen en kijk omhoog. Draai je ogen langzaam met de klok mee. Houd dit 1 minuut vol en herhaal dan, deze keer rol je je ogen tegen de klok in.
- Scherpstellen: schakelen tussen scherpstellen op een object dichtbij (zoals tekst op leesafstand) en scherpstellen op iets ver weg (zoals grote tekst op een bord op minstens 6 meter afstand). Bedek 1 oog en besteed een paar seconden aan het volgen van de vorm van het nabije object met je onbedekte oog. Schakel dan over naar het verre object. Bedek je andere oog en herhaal.
Stap 3. Doe wat hersentrainingsoefeningen
Deze oefeningen hebben geen daadwerkelijke invloed op uw ogen, maar ze stimuleren uw zicht door uw hersenen te trainen om visuele signalen effectiever te interpreteren. Probeer een hersentrainingsspel zoals UltimEyes, waarvan is aangetoond dat het de gezichtsscherpte drastisch verbetert wanneer het gedurende een langere periode wordt gebruikt.
Houd er rekening mee dat hersentrainingsoefeningen uw ogen in het begin vermoeid kunnen maken. Na een paar sessies moet u zich echter gaan aanpassen en zullen deze symptomen verminderen
Methode 3 van 3: Spreken met een optometrist
Stap 1. Laat uw gezichtsvermogen testen
Een manier om bijziendheid mogelijk te voorkomen, is door uw ogen te laten testen op eventuele problemen. Als u uw ogen al lang niet meer heeft laten testen, maak dan een afspraak. Als u iets merkt aan uw gezichtsvermogen, laat u dan testen door uw optometrist.
U kunt de afspraak ook gebruiken om eventuele zorgen over uw gezichtsvermogen met de optometrist te bespreken
Stap 2. Bespreek leesbrillen en contacten met de optometrist
In sommige gevallen kan het krijgen van een leesbril of lenzen met een lage sterkte helpen om uw kans op het ontwikkelen van bijziendheid te verkleinen. Praat met uw optometrist over een leesbril of lenzen als een manier om bijziendheid te voorkomen.
De effectiviteit van leesbrillen of contactlenzen voor het voorkomen van bijziendheid staat nog ter discussie. Sommige optometristen beweren dat deze optie uw gezichtsvermogen niet zal verbeteren of uw kans op bijziendheid zal verkleinen
Stap 3. Ga regelmatig op controle bij de optometrist
Als u al een bril of contactlenzen heeft, zal regelmatige controle ervoor zorgen dat uw gezichtsvermogen niet verslechtert.
