Ghreline is een hormoon dat ervoor zorgt dat je honger krijgt, maar onderzoek heeft aangetoond dat dit hormoon andere effecten op je lichaam heeft. Een hoog niveau van ghreline bevordert de botvorming, remt de insulinesecretie, verbetert de overlevingskansen na een hartaanval, voorkomt spieratrofie en kan zelfs helpen de ontwikkeling en uitzaaiing van kanker te voorkomen. Als u op zoek bent naar manieren om ghreline te verhogen voor een specifiek gezondheidsprobleem, zijn er verschillende strategieën die u kunt proberen, zoals het aanpassen van uw dieet en het nemen van supplementen. Houd er echter rekening mee dat deze technieken mogelijk niet voor iedereen werken. Werk samen met uw arts om eventuele onderliggende aandoeningen te behandelen en zorg ervoor dat dit een veilige optie voor u is.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Volg een vetarm dieet
Minder vet eten kan helpen om een toename van ghreline te bevorderen. Dit kan te wijten zijn aan de verzadiging die vet biedt. Het eten van een dieet met veel vet vermindert ghreline. Door minder vet te eten, kan het hormoon in plaats daarvan worden verhoogd. Enkele vetarme opties die u in uw dieet kunt opnemen, zijn:
- Magere kaas, melk en yoghurt
- Magere eiwitten, zoals kipfilet zonder vel, gemalen kalkoen, eiwitten en bonen
- Vetarme versies van voedsel dat u normaal eet, zoals gebakken aardappelchips, magere muffins en licht brood
Stap 2. Probeer intermitterend vasten om ghreline tussen maaltijden te verhogen
Sommige onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen langdurig zonder voedsel gaan en een toename van ghreline. Om deze strategie te proberen, eet je al je maaltijden en snacks gedurende een periode van 10 uur en vast je de andere 14 uur.
- U kunt bijvoorbeeld al uw maaltijden en tussendoortjes eten tussen 7.00 uur en 17.00 uur en de volgende dag vasten van 17.00 uur tot 7.00 uur.
- Stel uw vastenuren 's avonds in, zodat u het grootste deel van de tijd dat u honger heeft kunt slapen.
Waarschuwing: Een intermitterend vastendieet is mogelijk niet geschikt voor u als u diabetes of een lage bloedsuikerspiegel heeft. Raadpleeg eerst uw arts voordat u deze strategie probeert.
Stap 3. Eet meer vezelrijk voedsel om ghreline te verhogen als u een postmenopauzale vrouw met overgewicht of obesitas bent
Het consumeren van meer vezels kan helpen om een toename van ghreline tussen maaltijden te bevorderen. Eet veel fruit, groenten, bonen en volle granen om ervoor te zorgen dat je voldoende vezels binnenkrijgt. U kunt ook dagelijks een vezelsupplement nemen om een toename van ghreline te bevorderen.
Streef naar 25 gram vezels per dag. Als je nu heel weinig vezels binnenkrijgt, bouw dit dan in een paar weken op, bijvoorbeeld door elke dag 1 tot 2 porties vezelrijk voedsel aan je dieet toe te voegen
Stap 4. Voeg koriander toe aan je dieet als smaakmaker
Koriander, ook bekend als koriander, kan helpen om de hoeveelheid ghreline in uw systeem te verhogen als u het regelmatig gebruikt. Probeer koriander te gebruiken als smaakmaker in het voedsel dat je maakt om te zien of dit helpt om je ghreline-niveaus te verhogen.
- Strooi vers gehakte koriander over salades, curry's of gegrilde kip.
- Maak een saladedressing of marinade voor vlees of vis met koriander.
Stap 5. Breng voedsel op smaak met gember of drink gemberthee
Gember kan ook helpen om de hoeveelheid ghreline in uw systeem te verhogen, dus probeer meer van dit kruid in uw dieet op te nemen. Je kunt eten kruiden met gember of een keer per dag een kopje gemberthee voor jezelf zetten.
- Probeer vers gehakte gember toe te voegen aan roerbakgerechten, gebak en saladedressings.
- Om gemberthee te maken, schil en hak je een stuk gember van 2,5 cm (1 in) en doe het in een mok. Giet vervolgens 240 ml kokend water over de gember en laat het 5 tot 10 minuten trekken voordat je het opdrinkt.
Methode 2 van 3: Supplementen nemen
Stap 1. Gebruik visoliesupplementen om de ontstekingsremmende effecten van ghreline te bevorderen
Omega-3-vetzuren verhogen het ghreline-gehalte. Dit kan iets te maken hebben met de ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3 vetzuren, aangezien ghreline ook ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Kies een visoliesupplement of vraag uw arts om advies.
Je kunt ook omega-3 vetzuren uit voedingsbronnen halen, zoals door zalm, makreel en walnoten te consumeren
Stap 2. Neem dagelijks een curcuminesupplement om te zien of dit je lichaam helpt om ghreline efficiënter te gebruiken
Curcumine, ook wel kurkuma genoemd, kan de expressie van ghreline helpen bevorderen, zodat je lichaam het effectiever gebruikt. Dit kan helpen om oxidatieve stress te verminderen. Houd er echter rekening mee dat het onderzoek is uitgevoerd op ratten met diabetes, dus dit levert mogelijk niet de resultaten op waarnaar u op zoek bent.
- Je kunt voedsel ook kruiden met kurkuma om het in je dieet te verwerken. Curry's bevatten vaak kurkuma in de kruidenmix, dus probeer een kipcurry of een groentecurry te maken.
- Je kunt ook kurkuma drinken, bijvoorbeeld in een kopje kurkumathee.
Tip: Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met voedingssupplementen begint. Vertel uw arts over vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicijnen die u gebruikt.
Stap 3. Kijk naar cannabis sativa-olie als het legaal is waar je woont
Als cannabis sativa-olie legaal is in jouw land of staat, kan dit een goede optie zijn om je ghrelinegehalte te verhogen. Begin met een zeer kleine dosis om te zien hoe het u beïnvloedt en pas het indien nodig aan.
- Houd er rekening mee dat cannabis sativa-olie in sommige staten en landen legaal is en in andere illegaal. Zoek uit of dit een legale optie is voordat u erover nadenkt.
- Cannabis sativa is niet goed onderzocht. Raadpleeg uw arts voordat u besluit het te proberen.
Methode 3 van 3: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Laat uw ghreline-niveaus controleren om te zien of ze laag zijn
Als u zich zorgen maakt over uw ghreline-niveaus, werk dan samen met uw zorgverlener om ze te laten controleren en een plan te ontwikkelen om ze te verbeteren. Uw arts kan een bloedtest uitvoeren om uw ghreline-spiegels te controleren.
- Houd er rekening mee dat uw arts mogelijk ook andere mogelijke oorzaken van uw klachten wil onderzoeken. Als u bijvoorbeeld moeite heeft om af te vallen, kan uw arts ook uw schildklier controleren.
- De ghrelinespiegels veranderen en zijn meestal 's nachts hoger en overdag lager.
- In het westen opgeleide medische zorgverleners controleren mogelijk de ghreline-spiegels niet, omdat er geen klinische behandelingen of supplementen beschikbaar zijn.
Stap 2. Praat met uw arts over afvallen als u te zwaar bent
Overgewicht of obesitas kunnen uw ghreline-spiegels verlagen, maar afvallen kan ze verhogen. Neem contact op met uw arts om uw streefgewicht te bepalen en een plan op te stellen om dit te bereiken. Je zult minder moeten eten en regelmatig moeten bewegen om af te vallen.
- Naarmate uw ghreline-niveaus toenemen naarmate u afvalt, kunt u zich extreem hongerig voelen.
- Chronisch verhoogde niveaus van ghreline worden meestal geassocieerd met obesitas.
Waarschuwing: Als u al een gezond gewicht heeft, kan afvallen ervoor zorgen dat u ondergewicht krijgt. Probeer niet af te vallen tenzij uw arts dit heeft aanbevolen.
Stap 3. Laat u behandelen voor aandoeningen die het ghreline-gehalte kunnen verlagen
Er zijn een paar medische aandoeningen die ervoor kunnen zorgen dat uw ghreline-niveaus laag zijn, maar als u wordt behandeld, kan dit helpen om uw niveaus te verhogen. Zoek medische hulp als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- Polycysteus ovarium syndroom
- Metaboolsyndroom
- Diabetes type 1 of 2
