De kerntemperatuur van de gemiddelde volwassen mens is normaal gesproken ongeveer 98,6 ° F (37,0 ° C), maar kan variëren afhankelijk van bepaalde omstandigheden. Als u deelneemt aan fysiek inspannende activiteiten in een warme omgeving, of soms gewoon gedurende een langere periode wordt blootgesteld aan een warme omgeving, kan uw lichaamstemperatuur tot gevaarlijke niveaus stijgen. Als uw lichaamstemperatuur 104 ° F (40 ° C) bereikt, kunt u een zonnesteek krijgen. Een te lage temperatuur verlagen kan echter net zo gevaarlijk zijn, met slechts een verlaging van de lichaamstemperatuur met drie graden (35 ° C) die nodig is om onderkoeling te veroorzaken. Door uw kerntemperatuur voor korte tijd te verlagen, kunt u een zonnesteek voorkomen, de slaap verbeteren of koorts verminderen, maar het is belangrijk om te weten hoe u dit veilig kunt doen.
Stappen
Methode 1 van 2: Medisch geverifieerde methoden gebruiken
Stap 1. Drink koele vloeistoffen
Het drinken van veel koele vloeistoffen, tot 2 tot 3 liter per keer, is een goede manier om uw kerntemperatuur snel en veilig te verlagen.
- Het drinken van voldoende hoeveelheden water kan uitdroging voorkomen, wat belangrijk is in warme omgevingen en tijdens fysiek veeleisende activiteiten.
- Suikerhoudende dranken en ijslolly's zijn niet zo goed als zuiver water, omdat suikerhoudende dranken niet voldoende door het lichaam worden opgenomen en tot verdere uitdroging kunnen leiden.
Stap 2. Eet gemalen ijs
Studies suggereren dat het innemen van gemalen ijs een effectieve manier kan zijn om het lichaam snel en gemakkelijk af te koelen. Crushed ice helpt ook om het lichaam gehydrateerd te houden.
Stap 3. Neem een koude douche of een ijsbad
Artsen zijn het er over het algemeen over eens dat het koelen van de huid de meest effectieve methode is om de lichaamstemperatuur te verlagen, vooral wanneer de persoon het risico loopt op een zonnesteek. Het nemen van een koude douche of onderdompelen in een ijsbad kan bijzonder effectief zijn om de huid snel af te koelen, vooral in omgevingen met een hoge luchtvochtigheid waarin het lichaam niet langer voldoende kan zweten.
Laat koud water over de hoofdhuid stromen, aangezien dit de plaats is van een samenvloeiing van bloedvaten. Door de hoofdhuid te koelen, kan de rest van het lichaam snel afkoelen
Stap 4. Plaats ijspakken op je lichaam
Bepaalde delen van het lichaam stoten meer zweet uit om te helpen bij het afkoelen van je kerntemperatuur. Deze gebieden, hotspots genoemd, omvatten de nek, oksels, rug en lies. Door ijspakketten op deze cruciale gebieden te plaatsen, kunt u afkoelen en uw kerntemperatuur verlagen.
Stap 5. Ontspan in een omgeving met airconditioning
Experts suggereren dat airconditioning een van de grootste factoren is bij het voorkomen van een hitteberoerte en hittegerelateerde sterfgevallen.
Als u geen airconditioner in uw huis heeft, probeer dan tijdens warme of vochtige periodes bij een vriend of familielid te logeren, of neem contact op met uw plaatselijke gezondheidsafdeling om een schuilplaats met airconditioning bij u in de buurt te vinden
Stap 6. Ga voor een ventilator zitten
Wanneer een vloeistof, in dit geval zweet, van het lichaam verdampt, verdampen de heetste vloeistofmoleculen het snelst. Omdat de luchttemperatuur over het algemeen koeler is dan de temperatuur van je huid, kan het helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen als je in de directe baan van de lucht van een ventilator zit terwijl je zweet.
Als je niet genoeg zweet om je lichaam af te koelen vanwege leeftijd of gezondheidsproblemen, kun je proberen je lichaam te vernevelen met koud water terwijl je voor een ventilator zit. Vul gewoon een spuitfles uit de kraan en vernevel je lichaam als dat nodig is, terwijl de ventilator voor je uit blaast
Stap 7. Neem koortsverlagende medicijnen
Antipyretische (temperatuurverlagende) medicijnen zijn een veilige en gemakkelijke manier om uw lichaamstemperatuur te verlagen in geval van koorts. Deze medicijnen werken door de productie van cyclo-oxygenase door uw lichaam te remmen en de niveaus van prostaglandine E2 in uw lichaam te verlagen. Zonder de hulp van een antipyreticum zorgen deze stoffen ervoor dat de cellen in de hypothalamus (het deel van de hersenen dat de temperatuur regelt) in hoog tempo vuren, waardoor de lichaamstemperatuur stijgt.
- Voorbeelden van deze medicijnen zijn paracetamol, aspirine en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen en naproxen.
- Aspirine wordt niet aanbevolen voor kinderen en tieners die lijden aan virale ziekten (waaronder griep of waterpokken), omdat het kan leiden tot de ontwikkeling van het syndroom van Reye, een zeldzame maar mogelijk dodelijke ziekte die de hersenen en de lever beschadigt.
- De dosering van deze medicijnen is afhankelijk van uw leeftijd. Controleer de aanbevolen dosering op het etiket en overschrijd de aanbevolen dagelijkse dosering niet. Raadpleeg uw arts voor de juiste doseringen en aanbevelingen voor vrij verkrijgbare medicijnen.
Methode 2 van 2: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Vermijd extreme of inspannende activiteiten
Als u zich bezighoudt met inspannende en krachtige activiteiten, vooral tijdens warm of vochtig weer, zal uw lichaam opwarmen ten koste van energie en fysieke inspanning.
- Probeer op minder fysiek veeleisende manieren te trainen, zoals wandelen of fietsen. Als u erop staat uw gebruikelijke trainingsintensiteit te behouden, neem dan regelmatig pauzes en vermijd overmatige inspanning.
- Zwemmen kan ook een goede manier zijn om je lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze te verlagen tijdens het sporten, omdat je dan ondergedompeld wordt in koud water.
Stap 2. Draag lichtgekleurde en loszittende kleding om het vasthouden van warmte te verminderen
Het is belangrijk dat je kleding lucht over je huid laat circuleren om je af te koelen, maar je wilt er ook zeker van zijn dat je huid bedekt is om extra blootstelling aan de zon te voorkomen.
Lichtgekleurde kleding reflecteert het zonlicht in plaats van het te absorberen, waardoor het warmteniveau in het lichaam wordt verlaagd. Vermijd het dragen van donkere en dikke kleding, omdat bekend is dat deze kleding warmte aantrekt en vasthoudt
Stap 3. Vermijd het eten van pittig en vet voedsel
Warm en gekruid voedsel kan je stofwisseling verhogen en werken als stimulerende middelen om je lichaamstemperatuur te verhogen.
- De verbinding in chilipepers, capsaïcine, verhoogt van nature de lichaamstemperatuur.
- Voedsel met een hoog vetgehalte kan ertoe leiden dat er meer warmte in het lichaam wordt vastgehouden door een verhoogd vetgehalte in de cellen. Dit komt omdat vet verantwoordelijk is voor het opslaan van warmte in het lichaam en om het lichaam warmer te maken.
