Schouderspieren kunnen om verschillende redenen ontstoken en pijnlijk raken. Of het nu gaat om herhaald gebruik of traumatisch contact, schouderpijn verdwijnt meestal na een paar dagen. Gelukkig zijn er verschillende thuiszorgtechnieken en rekoefeningen die kunnen worden gebruikt om schouderpijn te verlichten. In meer ernstige gevallen kan een arts u ook medicijnen en andere behandelingsopties voor uw schouderpijn geven.
Stappen
Methode 1 van 3: De pijn thuis beheersen
Stap 1. Laat de schouder 24-48 uur rusten nadat u deze voor het eerst heeft geblesseerd
Gespannen en gespannen spieren hebben rust nodig om beschadigde weefsels te herstellen en te herstellen. Vermijd overbelasting van uzelf of onnodige belasting van uw schouderspieren voor de eerste dag of 2.
- Vermijd bijvoorbeeld het tillen van zware voorwerpen of het gebruik van repetitieve bewegingen (bijvoorbeeld een hamerende beweging) tijdens het rusten. Dit zal helpen om ontstekingen in uw geblesseerde schouder te verminderen.
- Houd er rekening mee dat overmatige rust niet aan te raden is, aangezien mobilisatie van de gewrichten en spieren belangrijk is om een goede bloedcirculatie te bevorderen. Vermijd rust voor meer dan 48 uur achter elkaar.
Tip: Als u rookt, vermijd dan roken tijdens deze eerste 2 rustdagen. Het roken van sigaretten kan een goede bloedcirculatie verstoren en een vertraging in het herstel en herstel van de spieren veroorzaken.
Stap 2. Houd de schouder de eerste 48 uur hoog om ontstekingen te verminderen
Gebruik meerdere kussens of een kussen achter je bovenrug om je geblesseerde schouder te ondersteunen. Hoogte helpt bij ontstekingen, omdat de effecten van de zwaartekracht helpen om overtollig vocht en bloed dat zich in een bepaald gebied bevindt, naar beneden te trekken, waardoor een goede bloedsomloop wordt bevorderd.
Als u in bed ligt, tilt u uw rug op in een hoek van 45 graden voor het meeste comfort
Stap 3. Breng gedurende de eerste 24 tot 48 uur koude kompressen aan op de aangedane schouder
Breng het koude kompres 15-20 minuten per keer aan en herhaal dit proces ongeveer 3-4 keer per dag. Wikkel het coldpack in een handdoek of doek voordat u het op uw schouder aanbrengt.
- Koude temperaturen zorgen ervoor dat de bloedvaten vernauwen, wat kan helpen om spierontsteking in de schouder onder controle te houden. Door ontstekingen te minimaliseren kan verdere schade aan de schouder worden voorkomen.
- Houd er rekening mee dat coldpacks meestal alleen gunstig zijn voor de eerste 24 tot 48 uur na een blessure.
Stap 4. Gebruik warmtepakketten op de aangedane schouder nadat 48 uur zijn verstreken
Na het aanbrengen van koude kompressen gedurende de eerste 24 tot 48 uur, is de volgende stap het aanbrengen van warme kompressen om spierontspanning te bevorderen. Breng het warme pakket 15-20 minuten per keer aan en herhaal de applicatie 3-4 keer per dag indien nodig.
- Warme temperaturen helpen de bloedvaten te verwijden en de bloedcirculatie naar de schouder te verbeteren, waardoor ontstekingen en schade worden geminimaliseerd.
- Pas op dat de warme pakken niet te heet zijn, anders kunnen ze je huid verbranden.
Stap 5. Masseer de schouder om de pijn te verlichten en uw spieren te ontspannen
Oefen met uw vingers minimale tot matige druk uit op de aangedane spier en beweeg uw vingers in een cirkelvormige beweging. Als uw blessure zich op een moeilijk bereikbare plaats bevindt, laat dan een vriend of familielid de spier voor u masseren.
- Als je niemand de schouder voor je kunt laten masseren, plaats dan een tennisbal in een sok en duw de bal met je schouderspier tegen een muur. Beweeg dan op en neer terwijl je de bal tegen de muur drukt om je spieren te masseren.
- Massage kan meerdere keren per dag of indien nodig worden uitgevoerd. U kunt ook de hulp inroepen van een professionele massagetherapeut om uw schouderpijn te behandelen.
Methode 2 van 3: De schouder strekken
Stap 1. Trek je arm over je borst om je schouder gemakkelijk te strekken
Houd je arm voor je uit en plaats de andere hand onder je elleboog. Trek dan je arm naar de tegenoverliggende schouder en breng hem over je borst. Houd deze positie 30-60 seconden vast en ontspan vervolgens je arm.
- Herhaal dit stuk 3-5 keer voor elke aangedane schouder.
- Merk op dat je dit stuk zowel staand als zittend kunt uitvoeren.
Waarschuwing: Trek uw arm niet helemaal over uw borst als dit te pijnlijk is. Strek liever uw schouder zo ver als u comfortabel kunt. Het doel is om dit stuk te kunnen uitvoeren zonder pijn te voelen.
Stap 2. Doe een zittende borstrek om je borst en schouders tegelijk te strekken
In een zittende positie, vouw je je handen achter je samen, verstrengel je je vingers en draai je je handpalmen naar je toe. Til uw handen voorzichtig zo ver mogelijk naar het plafond. Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast en ontspan dan.
- Herhaal deze oefening 2-4 keer indien nodig.
- Dit is een zeer effectieve manier om beide schouders te strekken in plaats van slechts één.
Stap 3. Voer een triceps-rek uit om uw bovenarm en uw schouder te strekken
Leg je hand op je aangedane schouder en pak je elleboog met de andere hand. Houd vervolgens uw schouders naar beneden en oefen minimale druk uit op uw elleboog om deze naar het plafond te tillen. Houd deze positie 20 seconden vast en ontspan dan.
Herhaal dit stuk 2-4 keer voor de aangedane schouder
Methode 3 van 3: Medische hulp krijgen
Stap 1. Neem NSAID's voor snelle pijnverlichting en om ontstekingen te verminderen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen kunnen zonder recept worden gekocht en kunnen worden gebruikt om pijn en ontsteking van bepaalde spieren te verlichten. Enkele van de meest gebruikte pijnstillers zijn:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirine
- Naproxen
Waarschuwing: Houd er rekening mee dat NSAID's mogelijk niet voor iedereen geschikt zijn, zoals mensen met aspirine-allergieën, hartaandoeningen, een voorgeschiedenis van bloedingen in het bovenste deel van het spijsverteringskanaal, NSAID-gevoeligheid of mensen die bloedverdunners gebruiken, zoals Coumadin (warfarine), Xarelto (rivaroxaban), Pradaxa (dabigatran etexilaat), en anderen. Om zo veilig mogelijk te zijn, moet u een arts raadplegen voordat u begint met het nemen van medicatie voor uw schouderpijn.
Stap 2. Bezoek zo snel mogelijk een arts bij ernstige of chronische pijn
Als de pijn niet zo intens is, maar niet verdwijnt na 2-3 dagen, moet u een arts raadplegen voor een professionele diagnose. Uw arts kan u vertellen wat uw schouderpijn precies veroorzaakt en wat u moet doen om deze te verlichten.
- Als u ernstige pijn en ontsteking van uw schouder ervaart of als u uw schouder niet kunt bewegen, ga dan naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis, omdat de uitstralende pijn een teken kan zijn van een dreigende hartaanval.
- Houd er rekening mee dat het het beste is om altijd een professionele diagnose van een arts te krijgen voordat u aan een behandelingsregime begint.
Stap 3. Neem alle medicijnen die uw arts voorschrijft om ontstekingen te behandelen
In geval van ernstige pijn en ontsteking kan uw arts u een corticosteroïd of een ander medicijn voorschrijven om uw schouder te behandelen. Zorg ervoor dat u de exacte doseringsinstructies volgt die uw arts u geeft om ervoor te zorgen dat uw verwonding goed wordt behandeld.
De meest voorkomende corticosteroïde die door artsen wordt voorgeschreven, is prednison, dat meestal wordt voorgeschreven voor de behandeling van milde tot matige vormen van ontsteking
Stap 4. Praat met uw arts over het krijgen van een cortisone-injectie
Cortison is een ander type steroïde dat ontstekingen onder controle houdt. Deze stap is meestal niet nodig, dus u moet uw arts er alleen naar vragen als uw schouderpijn niet reageert op een minder ingrijpende behandeling.
Een cortisone-injectie wordt door uw arts in het ontstoken gebied geïnjecteerd - in dit geval uw schouder. Wanneer de ontsteking wordt verminderd, wordt ook de pijn verminderd
Stap 5. Vraag uw arts of uw schouder geopereerd moet worden
Als uw pijn ernstig is en niet reageert op andere vormen van behandeling, kan deze het gevolg zijn van een blessure waarvoor een operatie nodig is om volledig te genezen. Houd er rekening mee dat dit niet vereist is bij de meeste schouderblessures en alleen nodig zou moeten zijn als uw blessure werd veroorzaakt door ernstig trauma.
