Iedereen maakt in het dagelijks leven stress mee. Als je baan stressvol is of als je veel verantwoordelijkheid hebt, kun je last hebben van werkgerelateerde stress. Zelfs als je baan laagdrempelig is, kun je af en toe wat stress ervaren. Ongeacht de intensiteit van uw werk, er zijn manieren om werkgerelateerde stress te doorstaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met uw zorgen op het werk
Stap 1. Stel je zorgen uit
Dit klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer je zorgen uit te stellen als je aan het werk bent. Je moet je concentreren op je werk terwijl je daar bent, en je geen zorgen maken over dingen.
- Dit helpt de gewoonte om je zorgen te maken op het werk te doorbreken door het voor een later tijdstip te bewaren in plaats van te proberen het te negeren. Als u het negeert, kunnen uw zorgen toenemen. Als u het echter gewoon voor later bewaart, zou uw geest zich op uw werk moeten kunnen concentreren.
- Als je merkt dat je terugvalt op je zorgen, zeg dan tegen jezelf dat je er later op terug zult komen en dat je je moet concentreren op de taken die voorhanden zijn.
- Piekeren kan uw productiviteit verminderen en problemen veroorzaken met uw algehele workflow.
Stap 2. Maak een zorgenlijst
Een manier om u te helpen uw zorgen op het werk niet langer te concentreren, is door ze op te schrijven. Telkens wanneer u zich zorgen maakt, noteert u deze op uw zorgenlijst. Als het eenmaal is opgeschreven, zet het dan uit je hoofd om je later zorgen over te maken.
- Deze lijst kan heel louterend zijn en je helpen voorbij de zorgen te komen door hem uitgeschreven te zien.
- U kunt de lijst met de hand uitschrijven, een document op uw computer maken of ze in een notitie op uw telefoon of tablet schrijven. Kies gewoon de manier die voor jou het meest effectief is.
Stap 3. Benader werktaken met een positieve instelling
Wanneer je je zorgen maakt over een presentatie of andere situatie op het werk, benader deze dan met een positieve houding. Als je je zorgen maakt over situaties, benader je ze vaak met negatieve, bezorgde gedachten. Bestrijd dit in plaats daarvan met positieve.
Zeg bijvoorbeeld de ochtend van je grote presentatie tegen jezelf: "Je hebt hier hard aan gewerkt. Je bent voorbereid. Je gaat het super goed doen." Dit zal je helpen om je beter en zelfverzekerder te voelen over de situatie in plaats van je er zorgen over te maken
Stap 4. Bepaal of de zorg kan worden opgelost
Veel mensen maken zich zorgen over dingen die kunnen worden opgelost als je een beetje probleemoplossing toepast. Denk na over uw zorgen in een grotere context van uw baan en uw werkplek. Stel jezelf vragen als:
- Is dit een probleem waarmee ik momenteel te maken heb, of is het gewoon een 'wat als'-probleem?
- Als het een 'wat als'-probleem is, zal het dan waarschijnlijk gebeuren?
- Kan ik iets doen om dit probleem op te lossen?
- Zo niet, ken ik iemand die dat wel kan?
- Is het mijn plaats om me er zorgen over te maken?
Stap 5. Stop met tijd doorbrengen met degenen die je zorgen maken
In sommige situaties kan er een collega zijn die ervoor zorgt dat u zich meer zorgen maakt. Als je merkt dat er een bepaalde persoon aan het werk is die je angstiger maakt of je vaker zorgen maakt, probeer dan zo min mogelijk tijd met hem of haar door te brengen. Op deze manier kan deze collega je geen zorgen maken.
- Als je niet bij deze persoon weg kunt komen, probeer dan een eerlijk gesprek met je collega te voeren over je zorgen. Houd de taal over u en geef uw collega niet de schuld van de zorgen.
- Als je collega je bijvoorbeeld constant aan je zorgen herinnert, zeg dan tegen je collega: "Ik probeer positiever in mijn leven te staan en me minder zorgen te maken, dus ik probeer niet te praten over de dingen waar ik me zorgen over maak." Op deze manier richt u de verandering op u en roept u uw collega niet specifiek op om u zorgen te maken.
Stap 6. Maak uw werkruimte de uwe
U kunt proberen de zorgen op de werkplek tegen te gaan door uw werksfeer comfortabeler voor u te maken. Hierdoor voelt u zich thuis op kantoor en kunt u zich minder op uw zorgen concentreren. Hoe gelukkiger je bent met de dingen om je heen, hoe kleiner de kans dat je je op de zorgen zult concentreren.
Breng foto's van vrienden of familie, je favoriete kopje of een favoriete actiefiguur of snuisterij mee. Je kunt ook inspirerende citaten of grappen plaatsen om je de hele dag beter te voelen
Stap 7. Wees dankbaar voor je baan
Hoewel er altijd dingen zijn om je zorgen over te maken op het werk, moet je dankbaar zijn voor de baan die je hebt. Er zijn altijd ergere situaties waarin je je zou kunnen bevinden of je zou helemaal geen baan kunnen hebben.
Neem de tijd om jezelf hieraan te herinneren wanneer je zorgen het overnemen
Methode 2 van 3: mentaal door je zorgen heen werken
Stap 1. Maak tijd vrij om je zorgen te maken
Reserveer elke dag een specifieke tijd na het werk om terug te komen op uw werkgerelateerde zorgen. Als u deze tijd in gedachten houdt, kunt u uw zorgen tijdens uw werkdag opzij zetten. Breng gedurende deze tijd uw zorgenlijst naar voren en geef uw zorgen de juiste aandacht.
- Deze tijdsperiode zou slechts ongeveer 20 tot 30 minuten moeten zijn.
- Als je dit niet elke dag wilt doen, plan dan om de dag je piekermoment in. Als uw schema varieert, kunt u de specifieke tijd elke dag laten variëren. Zorg er wel voor dat het niet langer dan 20 tot 30 minuten duurt.
- Zorg ervoor dat het niet te dicht bij bedtijd is. Je wilt je hoofd niet met zorgen vullen vlak voordat je probeert te slapen. Het kan u wakker houden of het moeilijk maken om in slaap te vallen.
Stap 2. Omarm je zorgen
Dit lijkt in het begin misschien moeilijk, maar een manier om met je zorgen om te gaan, is ze te accepteren. Als je aan je zorgen denkt, voel je dan niet schuldig of slecht omdat je je zorgen maakt. Je gevoelens zijn geldig en je hebt er recht op.
Zodra je je zorgen en de daaraan verbonden emoties accepteert, kun je ermee aan de slag
Stap 3. Blijf gefocust op het heden
Als je je constant zorgen maakt over dingen die op je werk kunnen gebeuren, ben je niet actief in het heden. In plaats van je te concentreren op je zorgen, blijf je gefocust op wat er om je heen gebeurt. Zodra je je zorgen begint te maken, concentreer je dan op hoe je lichaam voelt, de geluiden om je heen en het ritme van je ademhaling.
Dit is een mindfulness-techniek die je helpt om in het heden te blijven
Stap 4. Accepteer onzekerheid op het werk
Veel van de dingen waar je je druk om maakt op het werk, kunnen te wijten zijn aan onzekerheid. Het is vaak moeilijk om om te gaan met het onbekende of dingen die niet in steen gebeiteld zijn, maar dit zijn precies het soort dingen waar je je geen zorgen over hoeft te maken.
- Als er dingen zijn die u in uw werkpositie niet kunt beheersen, is er geen reden om u zorgen te maken. Je kunt er in de eerste plaats niets aan doen.
- Als je dit moeilijk vindt, blijf jezelf dan vertellen dat het onmogelijk is om zeker te zijn over alles in het leven en dat je alles aankan wat op je afkomt.
Stap 5. Vermijd catastrofaal denken
Herformuleer uw gemoedstoestand om u op het positieve te concentreren voordat u de slechtst mogelijke uitkomst verwacht. Als je je bijvoorbeeld realiseert dat je een rapport niet op tijd klaar zult hebben, denk dan niet meteen: "Ik kan dit rapport helemaal niet inleveren en dan word ik ontslagen." Haal in plaats daarvan diep adem en zeg tegen jezelf: "Het is oké dat ik dit niet op tijd kan afmaken. Niemand is perfect. Ik zal mijn leidinggevende om een extra dag vragen en die morgen meteen inleveren."
Stap 6. Neem even de tijd om te ademen
Als je merkt dat je je angstig voelt, neem dan even de tijd om gewoon adem te halen. Sluit je ogen en laat wat er om je heen gebeurt wegsmelten. Haal een paar keer diep adem, concentreer je op je in- en uitademing. Open na een paar ademhalingen je ogen en ga verder met de dag.
- Zo kom je tot rust en kun je verder werken.
- Je kunt je zelfs voorstellen dat je de zorgen uitademt terwijl je uitademt. Stel je voor dat ze van je af in de lucht zweven.
Stap 7. Doe alsof totdat je je beter voelt
Hoewel dit misschien lijkt alsof je je zorgen onderdrukt, is het in feite een effectieve strategie om je te helpen met je zorgen om te gaan. Als je merkt dat je angstig wordt, doe dan alsof je je goed voelt. Ga door met je dagelijkse werk en interacties alsof er niets aan de hand is. Hoe langer je doet alsof je in orde bent, hoe beter je je zult voelen.
Probeer je zorgen thuis een beetje te ventileren, maar blijf positief op het werk. Uiteindelijk zal je geest zich gaan aanpassen aan de manier waarop je handelt
Stap 8. Praat met een therapeut als je nog steeds angst voelt door je werk
U zult zich beter voelen als u uw zorgen bespreekt met een professional die u kan helpen uw stress te begrijpen en erdoorheen te werken. Ze kunnen ook stressverminderingstechnieken aanbevelen om u te helpen uw werkdagen door te komen.
Methode 3 van 3: Creatieve manieren vinden om werkzorgen te bestrijden
Stap 1. Maak van werktaken games
Als je je zorgen maakt of gestrest bent over dingen op het werk, kun je je gedachten afleiden door van je werktaken games te maken. Dit zal uw dagelijkse taken aangenamer maken en u helpen uw zorgen af te leiden.
Als u bijvoorbeeld een heleboel budgetrapporten moet doornemen, geef uzelf dan een soort traktatie voor elke drie die u voltooit. Je kunt jezelf ook punten geven voor hoe snel maar efficiënt je je werk doet
Stap 2. Doe leuke dingen na het werk
Veel mensen denken dat naar huis gaan en ontspannen de beste manier is om met werkgerelateerde zorgen om te gaan. Dit kan echter leiden tot meer zorgen terwijl u thuis bent. Besteed in plaats daarvan tijd aan het doen van leuke dingen met vrienden of familie.
Dit zal u helpen uw werkgerelateerde zorgen te vervangen door gelukkige herinneringen
Stap 3. Train voor of na het werk
Een geweldige manier om je zorgen los te laten, angst te verminderen en je humeur te verbeteren, is door te sporten. Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij in je lichaam, wat een natuurlijke stemmingslifter is. U kunt proberen wat aan lichaamsbeweging te doen voordat u aan het werk gaat om u te helpen uw dag goed te beginnen of na het werk gaan om de stress van uw dag te verlichten.
- Dit kan een wandeling, een run, yoga, een dansles of een andere fysieke activiteit zijn die u verkiest.
- Je kunt ook een snelle workout doen tijdens de lunch als je een zware dag hebt.
- Dit heeft als bijkomend voordeel dat het helpt om uw gezondheid te verbeteren.
Stap 4. Maak vanuit je zorgen een bingospel
Een andere manier om je zorgen te verlichten, is door er een spel van te maken. Maak bingokaarten met al uw zorgen en spanningen erop. Dit zal je helpen om je een beetje los te maken van je zorgen en je te helpen je op iets anders te concentreren.
Blokkeer bijvoorbeeld een beloning voor een minder hardwerkende collega, kritiek van je baas of een onbeschofte klant. Wanneer je zorgen en stress naar boven komen, bedek die ruimte dan. Als je een hele regel hebt voltooid, geef jezelf dan een prijs
Stap 5. Schrijf verhalen vanuit je zorgen
Als je een bijzonder drukke dag hebt, ga dan niet alleen naar huis om er bij stil te staan. Schrijf in plaats daarvan een verhaal over de zorgwekkende situatie. Op deze manier kun je je innerlijke angsten over de situatie wegwerken en tegelijkertijd je creativiteit uiten.
Probeer het verhaal veel overdrevener en extremer te maken dan het in werkelijkheid was. Op deze manier kun je de volgende keer dat een vergelijkbare situatie zich voordoet, nadenken over de meer vreselijke of extreme versie om je door het moment heen te helpen. Bovendien weet u nu dat uw situatie veel erger kan zijn
Stap 6. Zet elke dag ontspanningstijd opzij
Probeer diep ademhalen, dagelijkse meditatie of nachtelijke hete baden met Epsom-zout. Ga bewust op zoek naar iets waardoor je minstens één keer per dag glimlacht en lacht.
