Je tenen kraken is een gemakkelijke manier om eventuele teenpijn te verlichten. Kraak je teen met je vinger om op elke teen te drukken, of krul je tenen naar binnen en oefen druk uit met de vloer. Je kunt zelfs gemakkelijk je grote teen kraken door hem meerdere keren te krullen en weer naar buiten te buigen. Welke methode je ook gebruikt, druk niet te hard op je tenen, zodat je jezelf niet verwondt.
Stappen
Methode 1 van 2: Je teen kraken met je vingers
Stap 1. Til je tenen iets van de grond
Houd je hiel stevig op de grond. Als u in deze positie gemakkelijker bij uw tenen kunt komen, ga dan op de grond of in een stoel zitten. Anders buig je voorover en bereik je je tenen met de voorkant van je voet van de grond geheven.
Met je hiel op de grond, zullen je tenen zich slechts 1-2 in (2,5-5,1 cm) boven de vloer bevinden
Stap 2. Plaats je wijsvinger op de eerste teen
Het is het beste om met een kleine teen te beginnen, omdat de grote teen soms niet op deze manier kan worden gekraakt. Gebruik de hand waar je je het prettigst bij voelt.
Hoewel de meeste mensen hun wijsvinger gebruiken, is het ook goed om een andere vinger te gebruiken
Stap 3. Druk op het gewricht van je teen totdat je een kraak hoort
Het is belangrijk om niet zo hard te drukken dat je je voet bezeert. Oefen een zachte druk uit totdat u de scheur voelt of hoort en stop als het persen pijnlijk wordt.
Als je op je teen begint te drukken en het doet pijn, stop dan met het uitoefenen van druk
Stap 4. Herhaal dit proces met de andere tenen
Blijf met uw wijsvinger lichte druk uitoefenen op elke teen. Houd je voet iets van de grond om het gemakkelijker te maken om elke teen te kraken.
- Pinky-tenen zijn erg moeilijk te kraken, dus als het niet werkt, ga dan gewoon naar een andere teen.
- De grote tenen van sommige mensen kunnen op deze manier kraken, terwijl anderen dat niet kunnen, dus probeer het gerust eens!
Stap 5. Trek als alternatieve methode je tenen recht naar buiten om ze te kraken
Trek elke teen recht uit je lichaam met een sterke, snelle beweging. Als je de scheur voelt of hoort, ga dan naar de volgende teen.
- Als je problemen hebt om dit alleen te doen, vraag dan een vriend of familielid om je te helpen.
- Als het naar buiten trekken van uw teen pijn veroorzaakt, stop dan met trekken om letsel te voorkomen.
Methode 2 van 2: Je tenen naar binnen krullen om ze te kraken
Stap 1. Kraak je grote teen door hem te krullen en te buigen
Je grote teen is het gemakkelijkst te kraken - buig de teen gewoon naar je voet toe en buig hem dan weer naar buiten in de tegenovergestelde richting. Mogelijk moet u dit meerdere keren doen om de scheur te horen of te voelen.
Als u uw grote teen snel krult en buigt, kan deze gemakkelijker barsten
Stap 2. Plaats je tenen op je andere voet om ze zachter te kraken
Krul vanuit een staande positie je tenen naar binnen en druk ze tegen je andere voet, die plat op de grond moet staan. Druk met je gekrulde tenen naar beneden en duw ze voorzichtig in je andere voet zodat ze barsten.
- Hierdoor barst je grote teen het gemakkelijkst, omdat dit de teen is die de meeste impact zal hebben met je andere voet.
- Kruis de voet waarvan je de tenen kraakt voor de staande voet, alsof je in een flamingo-houding bent.
- Gebruik niet te veel kracht wanneer je op deze manier je tenen probeert te kraken.
Stap 3. Rol je gekrulde tenen over de grond om ze snel te kraken
Krul de tenen op één voet naar binnen terwijl je staat. Plaats je tenen op de grond zodat alleen het bovenste gebogen gedeelte de vloer raakt. Rol je voet van de ene teen naar de andere, wieg van links naar rechts en oefen druk uit zodat elke teen barst.
- Door je gekrulde tenen tegen een tapijt of vloerkleed te rollen, wordt het comfortabeler.
- Als het rollen van je tenen over de vloer pijn veroorzaakt, ontkrul je je tenen en stop.
Stap 4. Krul je tenen naar binnen en druk ze in de grond om een scheur te krijgen
Krul je tenen naar je voeten toe en plaats je tenen op de grond alsof je op het punt staat op je tenen te gaan staan. Breng je voet met een beetje kracht omhoog en weer naar beneden op de grond en schop zachtjes tegen de vloer met je gebogen tenen. Pas op dat u niet te krachtig naar beneden duwt.
- Plaats niet al uw gewicht op uw tenen, anders kunt u zich verwonden.
- Het is het beste om dit te doen met vulling onder je voeten, zoals een tapijt.
Tips
- Draag sokken om je tenen te beschermen als je ze kraakt.
- Als je je tenen kraakt op de vloer, ga dan op een tapijt of yogamat staan voor extra vulling.
