Gezond leven 2024, November

Nadat u hebt gesport, gesport of gewoon verschillende klusjes gedurende de dag bent gaan doen, kunt u last krijgen van pijnlijke buikspieren. Een gebrek aan doorbloeding en spierontsteking veroorzaken de pijnlijke spieren. Als je probeert te voorkomen dat ze je schema belemmeren, kun je dingen doen om de bloedstroom te bevorderen en ontstekingen te verminderen.

Alle menselijke stekels hebben normale rondingen in een S-achtig patroon, maar soms ontstaan er onnatuurlijke laterale (zijwaartse) krommingen, wat scoliose wordt genoemd. Scoliose ontwikkelt zich meestal tijdens de vroege adolescentie om onbekende redenen, hoewel het ook later in het leven tijdens de volwassenheid kan beginnen.

Spieren kunnen vaak pijnlijk aanvoelen na inspanning of andere inspannende activiteiten. Hoewel spierpijn kan verergeren en u ervan weerhoudt om te sporten, is het goede nieuws dat hoe meer u traint, hoe minder uw spieren de komende weken pijn zullen doen.

Een spierkramp is een plotselinge, onwillekeurige samentrekking van een of meer spieren. Een snelle samentrekking is een spierspasme; een kramp treedt op als de spier blijft samentrekken. Spierkrampen zorgen ervoor dat de spier verhardt op een manier die je vaak zowel kunt zien als voelen.

Minder eten tijdens de maaltijd kan een uitdaging zijn. Het is gemakkelijk om te veel te eten tijdens normale maaltijden, vooral als je geen aandacht schenkt aan signalen van je lichaam. Om te bezuinigen op eten, stelt u maaltijden samen met de juiste porties en de juiste soorten voedsel.

Tijdens de zwangerschap is het volkomen natuurlijk om aan te komen. Nadat de zwangerschap voorbij is, wilt u misschien terugkeren naar uw lichaams- en fitnessniveau van vóór de zwangerschap. Lichaamsbeweging is echter slechts één stukje van de puzzel:

Bij het kiezen van het juiste voedsel zijn er veel factoren waarmee u rekening moet houden, waaronder smaak, voeding, cultuur, betaalbaarheid en persoonlijke voorkeur. Het is een veel voorkomende misvatting dat alles wat goed smaakt, slecht voor je is.

Ketose is een toestand waarin je lichaam vet verbrandt in plaats van glucose voor energie, waardoor het een populaire conditie is om af te vallen. Je lichaam komt in ketose wanneer je een keto-dieet volgt met een zeer lage inname van koolhydraten en veel vet.

Er zijn veel producten, programma's en rage diëten die voortdurend worden geadverteerd als de snelste en gemakkelijkste manieren om ongewenst vet kwijt te raken. Sommige van deze diëten zijn inderdaad een snelle weg naar gewichtsverlies, maar in de meeste gevallen zijn de effecten van korte duur.

Een baby krijgen is een levensveranderende ervaring, maar het is normaal als je je een beetje onzeker voelt over de veranderingen in je lichaam nadat je baby is geboren. Hoewel u misschien zo snel mogelijk terug wilt naar uw vorm van voor de zwangerschap, is het belangrijkste dat u voor uw lichaam kunt doen, het voldoende tijd te geven om te herstellen, vooral als u een keizersnede heeft gehad.

Afvallen is een extreem populair fitnessdoel: meer dan de helft van de Amerikanen noemt het belangrijk voor hen. Veel mensen vinden hun maag bijzonder lastig, en uit onderzoek blijkt dat visceraal vet (rond de inwendige organen) het gevaarlijkst is voor je gezondheid.

Je hebt een groot evenement, een opgeblazen buik en slechts een week om die buik zo plat mogelijk te krijgen. Een platte buik krijgen in slechts een week is een ambitieus doel, maar als je je aan een strikt plan houdt, kun je een verschil maken voor je vorm.

Een beetje extra vulling rond je buik is normaal, maar het is begrijpelijk dat je je wilt verstevigen voor een slankere look. Hoewel het onmogelijk is om al je buikvet in 2 weken te verliezen, kun je een deel ervan snel verliezen door overal gewicht en lichaamsvet te verliezen.

Buikvet kan lelijk en moeilijk te verwijderen zijn, maar het is een kwestie van meer dan alleen uiterlijk. Het dragen van overmatig gewicht in je buik is riskant, vooral voor mannen. Een grotere middelomtrek (of de meting rond uw buik) geeft u een hoger risico op een verscheidenheid aan chronische ziekten, waaronder:

Je zou kunnen denken dat het doen van een aantal buikspieroefeningen je zal helpen buikvet te verliezen, maar je kunt teleurgesteld zijn als dat niet werkt. Het is eigenlijk niet mogelijk om vet te verbranden in slechts één deel van je lichaam.

Voor sommigen van ons betekent vroeg opstaan uit bed vallen, ronddwalen als een zombie tot die derde kop koffie, en dan een middagdutje doen om zich maar een beetje oké te voelen. Niet meer! Om effectief vroeg wakker te worden, moet je je slaapschema opnieuw instellen, effectieve gewoontes om vroeg op te staan ontwikkelen en meer een ochtendmens worden dan je nu bent.

Je hebt jezelf beloofd dat je het deze keer meent. De komende drie dagen eet je salades, jog je en knabbel je aan eiwitrepen. Dan sta jij binnen een paar dagen op de bank met een bak Ben & Jerry's ijs. Het is tijd om het opzij te gooien en gemotiveerd te raken.

Acht op de tien volwassenen krijgt ooit rugpijn. De meeste rugpijn is niet-specifiek en kan niet worden herleid tot een bepaalde gebeurtenis, zoals een blessure. Dit type rugpijn komt vaak sporadisch voor. Maar of uw rugpijn nu intermitterend of chronisch is, er zijn reflexologietechnieken die u kunt gebruiken om uzelf zowel op korte als op lange termijn verlichting te geven.

Medisch bekend als mediaal tibiaal stress-syndroom, "scheenbeenspalken" zijn een soort pijn die u kunt krijgen door overmatig gebruik of herhaalde belasting van de spieren die naast uw scheenbeen of scheenbeen lopen. Scheenbeenspalken komen relatief vaak voor bij mensen die veel fysieke activiteiten op hun voeten doen.

Calorieën tellen is een handige strategie om af te vallen. Aangezien alle verpakte voedingsmiddelen in de VS een etiket met voedingsfeiten moeten bevatten, zou dit vrij eenvoudig moeten zijn. Als u het exacte aantal calorieën uit vet, eiwitten en koolhydraten wilt weten, moet u wat extra rekenen.

Of een persoon aankomt of afvalt, wordt bepaald door of hij meer of minder calorieën per dag eet dan hij verbruikt door dagelijkse activiteiten. Als u weet hoe u het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, kunt berekenen, kunt u op een gezond gewicht blijven of uw trainingsvoortgang volgen.

Je weet waarschijnlijk al dat om af te vallen, je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om calorieën te verbranden, zijn er veel kleine manieren waarop u uw lichaam kunt helpen het werk te doen.

Als u probeert af te vallen, kan het verhogen van het aantal calorieën dat u verbrandt, u helpen uw gewichtsdoelen sneller te bereiken. Met drukke schema's en levensstijlen kan het echter moeilijk zijn om voldoende tijd te vinden om te sporten.

Topsporters verbranden veel calorieën door hun trainingsregimes, dus ze moeten net zoveel calorieën binnenkrijgen via hun dieet. Zowel JJ Watt, de Defensive End- en All-Star-voetballer, als Michael Phelps, de Amerikaanse zwemmer die meer Olympische gouden medailles heeft verdiend dan wie dan ook in de geschiedenis, hebben allebei gemeld dat ze tussen de 8.

Als je tot de kern komt, gaat afvallen over het verliezen van calorieën. Die sukkels zo snel mogelijk verbranden is ideaal voor onze schema's, onze tailles en onze gezondheid. Lees verder om de verbranding te maximaliseren. Stappen Deel 1 van 3:

Weten hoe je calorieën uit eiwitten kunt berekenen, kan handig zijn bij het plannen van maaltijden. Eiwitten zijn essentieel om een goede gezondheid te behouden, aangezien onvoldoende eiwitinname vermoeidheid, honger en andere lichamelijke symptomen kan veroorzaken.

Als u een hoog metabolisme of een andere chronische gezondheidstoestand heeft, voldoet een traditioneel caloriedoel mogelijk niet aan uw behoeften. Geen zorgen! Er zijn tal van eenvoudige manieren om uw calorie-inname te verhogen zonder uw boodschappenrekening te verhogen.

Voor effectief gewichtsverlies is het belangrijk dat u niet alleen aan lichaamsbeweging doet, maar ook de hoeveelheid calorieën die u elke dag eet, onder controle houdt. Het kan echter moeilijk zijn om precies te bepalen hoeveel calorieën u elke dag moet consumeren om effectief af te vallen of aan te komen.

Eiwitten spelen een grote rol in het lichaam en ook bij afvallen. Mager vlees zoals gevogelte, eieren, rundvlees, varkensvlees en zeevruchten zijn uitstekende bronnen van hoogwaardige eiwitten. In het lichaam is eiwit essentieel voor de functie, structuur en regulatie van de weefsels en organen van het lichaam.

Hyperurikemie, of overmatig urinezuur in uw lichaam, veroorzaakt niet altijd symptomen. U loopt echter wel een hoger risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals jicht en nieraandoeningen. Gelukkig kun je het urinezuurgehalte in je lichaam beheersen door goede voedingskeuzes te maken.

Veel landen, waaronder Japan, komen om de vijf jaar met richtlijnen voor voeding en beweging. Deze richtlijnen zijn ontwikkeld door gezondheidswerkers om burgers te helpen bij het bepalen van wat ze moeten eten, hoeveel ze moeten eten, hoe vaak ze actief moeten zijn en hoe ze gezond en bewust kunnen eten.

In januari 2016 bracht de Amerikaanse regering de achtste versie uit van haar officiële advies voor gezond eten. De voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen zijn momenteel alleen online beschikbaar op http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ en bevatten veel bekende informatie, zoals het eten van meer groenten en fruit.

Er zijn tal van eenvoudige stappen die u kunt nemen om gezonde porties voor uw kinderen te kiezen. De portiegroottes zijn afhankelijk van de leeftijd van uw kind. Een kind tussen de 2 en 3 jaar heeft bijvoorbeeld maar de helft van de aanbevolen portie voor een volwassene nodig.

Brede heupen zijn populair geworden bij beroemdheden als Kim Kardashian en Beyoncé. Er zijn stappen die je kunt nemen om je heupen groter te laten lijken. Aanzienlijke afzettingen van lichaamsvet overal zijn ongezond. Onthoud dat gezond zijn veel belangrijker is dan eruitzien als een beroemdheid.

Vicks VapoRub is een klassieke vrij verkrijgbare hoestonderdrukker die het meest wordt gebruikt om de symptomen van verkoudheid te verminderen en ook pijnlijke spieren en gewrichten kan verlichten. Vicks VapoRub aanbrengen is eenvoudig, maar het is belangrijk dat u weet waar u het moet aanbrengen.

Onze gezichtsuitdrukkingen weerspiegelen onze emoties en dat doen ze vaak zonder dat we het weten. Hoewel dit ons helpt te communiceren, betekent het ook dat ons gezicht de neiging heeft om de tekenen en stress van ons innerlijke emotionele leven te dragen.

Als je een beetje pijn hebt na een lange dag op het werk of je voelt je een beetje stijf na een intensieve sessie in de sportschool, dan zou je thuis gemakkelijk je spieren moeten kunnen kalmeren. Het behandelen van pijnlijke spieren is meestal vrij eenvoudig, dus dit zou niet al te ingewikkeld moeten zijn.

De meeste gevallen van beenspierpijn zijn te wijten aan overmatig gebruik of letsel, zoals een verrekking of verstuiking. Gelukkig kunnen kleine verwondingen gemakkelijk thuis worden behandeld en genezen ze meestal binnen 1 tot 2 weken. Rust, ijs, compressie en elevatie, of het RICE-protocol, zijn de belangrijkste elementen van de behandeling.

Als je ooit een heel intensieve training hebt gehad, heb je waarschijnlijk DOMS meegemaakt. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) is de term voor wanneer uw spieren extreem pijnlijk zijn in de 24-72 uur na uw training. Hoewel geen enkele behandeling DOMS volledig kan verwijderen (of voorkomen), kunt u stappen ondernemen om uw pijn te verlichten.

Pijnlijke spieren worden veroorzaakt door blessures en ontstekingen, vaak door inspanning of trauma. Melkzuur kan ook pijn veroorzaken, die vaak wordt veroorzaakt door inspanning. Hoewel spierpijn vaak onvermijdelijk is na een zware training, zijn er enkele manieren om de pijn te beheersen en terug te keren naar uw normale zelf.